'नहीं' कहना सीखने के लिए 6 दिशानिर्देश

यह जानना कि कैसे ना कहना है या क्या एक ही है, मुखर होना हमें दूसरों का सम्मान करते हुए अपने अधिकारों और विचारों की रक्षा करता है।

परंतु कई मौकों पर, कई आशंकाओं के कारण, हमारे लिए ना कहना या लोगों या स्थितियों की सीमा निर्धारित करना मुश्किल होता है, खुद को प्रभावित करने के लिए। उस अतार्किक भय को पीछे छोड़ने के लिए क्या करें?

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"नहीं" कहने का तरीका जानने के लिए दिशानिर्देश

ऐसे समय होते हैं जब हमारे हित दूसरे के संबंध में दांव पर होते हैं; परिवार या काम की परिस्थितियाँ जिनमें कभी-कभी हमारे लिए ना कहना मुश्किल होता है। आपका बॉस आपसे अंतिम समय पर एहसान माँगता है और आप अधिक समय तक रुकते हैं, आपकी माँ आपके साथ अत्यधिक रहना चाहती है, आपकी बहन लगातार आपको उसे कहीं ले जाने के लिए कहती है, आपका दोस्त तय करता है कि आप कहाँ से जाते हैं छुट्टियाँ... ऐसी कई स्थितियाँ होती हैं जिनमें हम अपनी इच्छा के अनुसार अपनी राय व्यक्त नहीं करते हैं या हम आवश्यक सीमाएँ निर्धारित नहीं करते हैं।

ये ऐसी स्थितियां हैं जिनमें निष्क्रिय शैली वाले व्यक्तित्व कभी-कभी इस्तेमाल, उपेक्षित और अभिभूत महसूस करते हैं। दूसरों को अपने सामने रखने के लिए।

हमारे रिश्तों के इतिहास में हम व्यवहारिक भूमिकाएँ बनाते हैं, जिससे दूसरे व्यक्ति हमसे वैसा ही व्यवहार करने की अपेक्षा करते हैं जैसा हम करते रहे हैं। यानी, आपका बॉस आपसे रहने की उम्मीद करता है, आपकी बहन कि आप हमेशा की तरह उसके साथ रहें और आपका दोस्त कि आप उसके द्वारा प्रस्तावित हर चीज से खुश हैं।

इन सभी स्थितियों में ना कहना सीखना एक अधिकार है और आत्म-सम्मान और आत्म-देखभाल का अभ्यास है, और यदि आपको लगता है कि आप आमतौर पर ऐसा नहीं करते हैं तो इसे व्यवहार में लाना शुरू करना महत्वपूर्ण है।

1. तर्कहीन विचारों से खुद को मुक्त करें

आपका बॉस, आपकी माँ, आपका दोस्त और आपकी बहन समझेंगे कि आप कुछ ऐसा नहीं कर सकते हैं या नहीं करना चाहते हैं जो वे आपको प्रस्तावित करते हैं। संचार और अपने डर का ख्याल रखें। जिन लोगों को "नहीं" कहना मुश्किल लगता है, वे बहुत डरते हैं कि वे उनके बारे में बुरा सोचेंगे या संघर्ष करेंगे or. समीक्षा करें कि आप किससे डरते हैं और अपने विचारों को प्रबंधित करें।

2. खुद को सोचने के लिए कुछ समय दें

जब वे आपको कुछ प्रस्ताव दें, तो तुरंत "हां" न कहें। अपने आप को यह सोचने के लिए कुछ समय दें कि क्या आप वास्तव में ऐसा करना चाहते हैं या कर सकते हैं. एक बिंदु पर कहें कि आपको इसके बारे में सोचने के लिए कुछ समय चाहिए।

3. संक्षिप्त, मैत्रीपूर्ण और स्पष्ट होने का प्रयास करें

यह कुंजी है। एक दृढ़ और सरल स्वर में, छोटे वाक्यों के साथ, उसे बताएं कि आप ऐसा नहीं कर सकते। यह महत्वपूर्ण है कि अत्यधिक स्पष्टीकरण न दें क्योंकि इससे असुरक्षा का संचार हो सकता है.

उदाहरण के लिए: "मुझे बहुत खेद है, लेकिन मैं आज दोपहर व्यस्त हूँ।" "मुझे क्षमा करें, लेकिन मैं नहीं कर सकता।"

यदि आप विशेष रूप से दयालु बनना चाहते हैं, तो आप इस तरह के वाक्यांशों के साथ अधिक सहानुभूति दिखा सकते हैं: "मैं समझता हूं कि आपके लिए करीब आना अच्छा होगा लेकिन मैं उस समय नहीं कर सकता।"

4. सैंडविच तकनीक

में निहित् अनुरोध को अस्वीकार करने से पहले और बाद में कुछ सकारात्मक कहें. उदाहरण के लिए: "माँ, मैं भी एक साथ समय बिताना चाहता हूँ, लेकिन इस सप्ताह मेरे लिए कठिन समय है, अगले सप्ताह मिलते हैं?" यह तकनीक दया और रुचि दिखाती है।

5. टूटा रिकॉर्ड

इसका उपयोग तब किया जाता है जब व्यक्ति जोर देता है। इसमें एक ही बात को हर समय दोहराना शामिल है, बिना डगमगाए या अधिक स्पष्टीकरण देने के लिए, और बहुत शांति से। हमें इस तकनीक से सावधान रहना चाहिए क्योंकि हम अरुचि दिखा सकते हैं। इसे सहानुभूति के साथ जोड़ना महत्वपूर्ण है. उदाहरण: "माँ, मुझे वास्तव में खेद है, लेकिन मैंने तुमसे कहा था कि इस सप्ताह मेरे लिए कठिन समय है।"

6. कल्पना से ट्रेन

उन स्थितियों की सूची बनाएं जिनमें आप "नहीं" कहना चाहेंगे। उन स्थितियों में से एक चुनें और सभी विवरणों में लिखें कि यह आमतौर पर कैसा होता है, आप आमतौर पर क्या कहते हैं और आप आमतौर पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं।

अगली बार ऐसा होने पर व्यवहार में लाने के लिए एक छोटा, मित्रवत और सरल उत्तर तैयार करें और चुनें। अपनी आँखें बंद करके स्थिति की कल्पना करें; कल्पना करें और कल्पना करें कि आप ना कह रहे हैं और उस वाक्यांश को कह रहे हैं जिसे आपने चुना है.

याद रखें, "नहीं" कहना एक अधिकार है।