लोगों से बात करने का डर: इसे दूर करने के 4 तरीके

लोगों से बात करने का डर यह चिंता पर आधारित उन समस्याओं में से एक है जो आबादी के एक बड़े हिस्से को अधिक समस्याएं देती है जिनकी जीवनशैली के लिए दूसरों के साथ लगातार बातचीत की आवश्यकता होती है।

यह एक कमी है जो दिन-प्रतिदिन परिलक्षित होती है, क्योंकि अपेक्षाकृत कम ज्ञात किसी व्यक्ति के साथ लगभग कोई भी बातचीत, चाहे वह कितना भी सांसारिक क्यों न हो, नेतृत्व करने के लिए प्रवण होता है तंत्रिका समस्याएं. हालाँकि, इन विशेषताओं की समस्या के अस्तित्व को पहचानने का अर्थ यह नहीं है कि इसे कैसे हल किया जाए।

इसके लिए कोई जादू की रेसिपी नहीं हैं जो रातों-रात बेचैनी को दूर कर दें, लेकिन हां, ऐसी तकनीकें हैं जो सीखने वालों से बात करने के डर पर काबू पाने के उद्देश्य से सीखने की संरचना की अनुमति देती हैं लोग आगे हम देखेंगे कि पालन करने के लिए बुनियादी दिशानिर्देश क्या हैं, हालांकि कोई भी पठन नहीं कर सकता प्रत्येक मामले पर एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक के साथ काम करके प्राप्त परिणाम का मिलान करें ठोस।

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लोगों से बात करने के डर को कैसे दूर करें?

जब आपकी नसों को बनाने की बात आती है तो अनुसरण करने के चरणों को बेहतर ढंग से समझने के लिए दूसरों के साथ बात करना हमें पीड़ा देना बंद करें, हमें पहले प्रत्येक संवाद को ध्यान में रखना चाहिए each यह अद्वितीय है।

हम जो बदलना चाहते हैं वह सामान्य पैटर्न है, जो दूसरों से बात करने के डर को सामान्य बनाता है; लेकिन हमें इसे असंभव बनाने का लक्ष्य नहीं रखना चाहिए किसी की उपस्थिति में भयभीत या असुरक्षित महसूस करना. यह विचार, जो इतना बुनियादी लगता है, मौलिक है, और इस कारण से यह आवश्यक है कि पूरे समय हमारे पास जो प्रक्रिया है, वह हमारे साथ हो रही हर चीज का पुन: विश्लेषण प्रस्तुत करती है, ताकि निराश न हों और आत्मसमर्पण।

इसे ध्यान में रखते हुए, आइए देखें कि ऐसे कौन से दिशानिर्देश हैं जो लोगों से बात करने से डरने से रोकने के लिए इन युक्तियों को आकार देते हैं। परिणामों को नोटिस करने के लिए, उन्हें अपने दैनिक जीवन में लागू करें, और पहले घंटों से महत्वपूर्ण परिणामों की अपेक्षा न करें; लाभों को नोटिस करने में आमतौर पर कई दिन लगते हैं।

1. अपनी आत्म-अवधारणा पर काम करें

चिंता समस्याओं के इस वर्ग में काम आने वाले घटकों में से एक है: आत्म सम्मान. विशेष रूप से, आत्मसम्मान के मुद्दे। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि जो व्यक्ति किसी के साथ संवाद में असुरक्षित महसूस करता है, वह मानता है कि उसकी कीमत दूसरे से कम है, या कि वे सामान्य रूप से कम कुशल हैं।

विश्वास यह है कि आपके पास कम संवादी मूल्य है; कि किसी के अपने शब्दों का प्रवाह एक जैसा नहीं होता है, न ही जो कहा जाता है उसकी सामग्री उतनी ही दिलचस्प है जितनी कि वार्ताकार के मामले में। यह विचार एक स्व-पूर्ति की भविष्यवाणी बन जाता है, क्योंकि यह जो असुरक्षा उत्पन्न करता है वह ध्यान को किया और कहा जाता है और जो किया और कहा जाता है उसके बीच विभाजित होने का कारण बनता है। परिणाम खराब या अव्यवस्थित भाषण की ओर जाता है।

इसलिए, दैनिक बातचीत का सामना करते समय आपके पास मौजूद शक्तियों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, हमें अनुभव या अजनबियों के साथ धाराप्रवाह बोलने की क्षमता पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि यह स्पष्ट है कि फिलहाल यह गुण उपलब्ध नहीं है; लेकिन हम देख सकते हैं कि हमें क्या सक्षम बनाता है बातचीत में दिलचस्प सामग्री लाएं.

उदाहरण के लिए, यदि आपके पास विश्वविद्यालय का अध्ययन है या ज्ञान के क्षेत्र में व्यापक अनुभव है जो आपको लगता है कि हो सकता है दिलचस्प है, इसे याद रखना और इसे अपनी पहचान से जोड़ना आपको यह महसूस करने में मदद करेगा कि आप बेहतर उपकरण वाले लोगों से संबंधित होने जा रहे हैं। वही कहा जा सकता है अगर आपकी उम्र के कारण आपको जीवन के बारे में बहुत अनुभव है, या यदि आप बहुत जिज्ञासु व्यक्ति हैं और आप पहले से ही अपने आप से ऐसे कई प्रश्न पूछ चुके हैं जिनके बारे में दूसरों ने सोचा भी नहीं है।

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2. संवादी मंजिल को देखो

अधिकांश वार्तालापों में अधिक सार नहीं होता है। एक पल के लिए रुकना सीखें और सामान्य संवाद में जो होता है उसकी शाब्दिक सामग्री का विश्लेषण करें और करंट जिसका कोई लेना-देना नहीं है, उदाहरण के लिए, काम के संदर्भ में: फिलर्स का एक बड़ा हिस्सा होता है संवाद, दूसरे के लिए सम्मान और चिंता दिखाने के उद्देश्य से वाक्यांश वे दयालुता व्यक्त करने के अलावा और कुछ नहीं करते हैं, और सामान्य तौर पर वे एक महान सामान्य संस्कृति या एक विलक्षण बुद्धि का प्रदर्शन नहीं करते हैं।

इस प्रकार की न्यूनतम स्तर की मांग जो बातचीत में होती है, जिसे हम "बातचीत मंजिल" कह सकते हैं। इससे ऊपर होना व्यावहारिक रूप से एक बड़ी चुनौती के लिए पूर्वाभ्यास करने जैसा है जो कभी नहीं आती है, शब्दों के माध्यम से दूसरों के साथ बातचीत करने का एक सरल ट्यूटोरियल। सामान्य तौर पर, कोई भी दिन भर के हर संवाद में खुद को शामिल नहीं करना चाहता, इसलिए आपको भी नहीं करना चाहिए।

हालाँकि, यदि आप इसके बारे में जागरूक होने के बावजूद नोटिस करते हैं कि आप फंस गए हैं या अवरुद्ध हैं, तो यह आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि आपकी मानसिक क्षमताएं नगण्य हैं. यह केवल एक संकेत है कि जहां पहली बार आपके और दूसरों के बीच मतभेदों का समुद्र लग रहा था, वहां केवल एक बहुत ही नाजुक बाधा है: चिंता। जब यह गायब हो जाता है, तो सब कुछ बहुत अधिक तरल हो जाएगा।

3. वाक्यांश याद न रखें, प्रश्न

बातचीत में उपयोग करने के लिए वाक्यांशों को याद रखना एक जाल है जिसमें आप अक्सर लोगों से बात करने के अपने डर को गायब करने की कोशिश में पड़ जाते हैं।

यह ठीक से काम नहीं करता है क्योंकि यह अधिक संज्ञानात्मक रूप से मांग वाले कार्यों को जोड़ता है यदि उन्हें ध्यान में नहीं रखा गया तो क्या होगा: का साधारण तथ्य इस बारे में सोचें कि संवाद की इन पंक्तियों में से किसी एक का उपयोग करना कब अधिक उपयुक्त है यह पहले से ही बहुत विचलित करने वाला है। यह उपयोगी हो सकता है यदि आपके पास पहले से ही बातचीत में एक निश्चित प्रवाह है, लेकिन शुरुआत में नहीं।

इस संसाधन का उपयोग करने के बजाय, दूसरे व्यक्ति जो कह रहा है उसे सुनने पर ध्यान केंद्रित करना चुनें और जो आपको दिलचस्प लगे उस पर प्रतिक्रिया देकर संवाद में अपनी भागीदारी का निर्माण करें। इस तरह आपको शुरू से ही अधिक स्वाभाविक भागीदारी मिलती है, ठीक वैसे ही जैसे उस संवाद में होता है जिसमें आपको कोई चिंता नहीं होती, और आप बातचीत का सामना करने का एक तरीका स्पष्ट होना कि आपको अपना हस्तक्षेप करने के बदले में सबसे बातूनी हिस्सा नहीं बनना है महत्वपूर्ण।

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4. खुद से दूरी बनाना सीखो

जैसा कि हमने देखा, सभी बातचीत conversation उनके पास एक दृढ़ता से पारंपरिक और अनुमानित पक्ष है. कई मौकों पर, कोई व्यक्ति ५ या ६ हस्तक्षेपों में जो कहता है, उसका अनुमान उसके पहले हस्तक्षेप से ही लगाया जा सकता है, और उसके बाद जो कुछ आता है वह योग्यता है। इसी तरह, ऐसे वाक्यांश भी हैं जो यह दर्शाते हैं कि कोई सुनता है, वह सहमत है, आदि। एक वास्तविक संवाद अधिकांश उपन्यासों में या टारनटिनो जैसी फिल्मों में होने वाले संवाद से बहुत अलग होता है।

इसके बारे में स्पष्ट होना, और इसका अवलोकन करना, हमें इस प्रकार की अंतःक्रियाओं से ऊपर रहने और उन्हें इस रूप में देखने की अनुमति देता है अगर वे लगभग एक नाट्य प्रदर्शन थे जिसमें बहुत कम सामग्री होती है, और व्यापक रूप से के माध्यम से फैलती है वाक्यांश। यह कुछ तनाव को दूर करने का काम करेगा। उसी तरह से आप समझते हैं कि प्रत्येक व्यक्ति इन घटकों का स्पष्ट रूप से उपयोग क्यों करता है थोड़ा योगदान देने के बावजूद अप्रासंगिक, आप इसे बिना किसी कॉम्प्लेक्स के डर के रूप में भी करेंगे चले जाओ।