COVID-19 का अदृश्य क्रम: शौचालयों में चिंता और अवसाद

अधिक से अधिक मनोचिकित्सा परामर्श ग्राहकों से भरे जा रहे हैं, जो महामारी की शुरुआत के बाद से महसूस करते हैं कि वे उदास या चिंतित अवस्था में हैं।

घर और काम पर दिनचर्या में भारी बदलाव, सामाजिक संपर्क की कमी, गतिशीलता प्रतिबंध और अवकाश और स्वास्थ्य सेवाओं तक पहुंच... वे ट्रिगर हैं ताकि हमारे तंत्रिका और भावनात्मक तंत्र प्रभावित हों यदि हमारे पास तंत्र या रणनीति नहीं है जो हमारे जीवन में इन कठोर परिवर्तनों को कम करने में हमारी सहायता करती है।

तर्क में स्वास्थ्य कर्मियों और सहायता कर्मियों के मामले में जो अग्रिम पंक्ति में हैं और COVID रोगियों और रोगियों के संपर्क में हैं, ये पीड़ा, उदासी या भय की भावनाएँ हर दिन उनके साथ रहती हैं।.

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COVID-19 संकट में शौचालयों की मनोवैज्ञानिक टूट-फूट

स्पैनिश जर्नल ऑफ पब्लिक हेल्थ में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि स्वास्थ्य देखभाल आबादी में मध्यम-उच्च स्तर की चिंता (26.5% - 44.6%), अवसाद (8.1% -25%), चिंता और अनिद्रा (23.6% -38%), और तनाव स्तर (3, 8% -68.3%).

ये सभी भावनात्मक प्रतिक्रियाएं वैश्विक महामारी की स्थिति में अपेक्षित हैं, वे ठीक हैं और हमें अवश्य करना चाहिए उन्हें वैध ठहराते हैं, अप्रत्याशित यह होगा कि उनका हमारे शौचालयों पर, हम पर और हमारे पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा रहता है।

हम यह देखने जा रहे हैं कि सबसे आम रोगसूचकता क्या है कि इन स्थितियों में अलार्म हो सकता है और पहले कुछ सलाह प्रस्तावित करें मनोवैज्ञानिक सहायता जिनका उपयोग उन लोगों की दिन-प्रतिदिन बेचैनी की भावना को कम करने के लिए किया जा सकता है जो अग्रिम पंक्ति में हैं सर्वव्यापी महामारी।

चेतावनी के संकेत

शारीरिक स्तर पर थकान, थकान, सोने में कठिनाई, सिरदर्द, खाने की आदतों में बदलाव और पाचन संबंधी परेशानी के लक्षण दिखाई देते हैं।

भावनात्मक स्तर पर चिड़चिड़ापन, चिंता, अपराधबोध और लाचारी की भावना, आक्रामकता, निराशावाद, और रक्षात्मक होना भावनात्मक लक्षण हैं जो प्रकट भी हो सकते हैं।

संज्ञानात्मक स्तर पर आमतौर पर होता है कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और स्मृति में छोटे अंतराल small.

और अंत में, सामाजिक स्तर पर, सहकर्मियों और मित्रों और परिवार के साथ संबंध और/या संचार में भी कठिनाइयां होती हैं।

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लक्षणों का मुकाबला कैसे करें?

महामारी के संदर्भ में बीमार लोगों के साथ काम करने से जुड़ी मनोवैज्ञानिक गड़बड़ी से निपटने के लिए ये कई सामान्य सुझाव हैं।

1. बेकार की मान्यताओं को छोड़ना

देखभाल करने वाले की भूमिका के बारे में कुछ तर्कहीन विश्वासों को मानना ​​बंद करें जैसे कि देखभाल करने वाला हमेशा ठीक रहता है, परिस्थितियों का सामना करने की असीमित क्षमता है, हाइड्रेट करने, खाने या आराम करने की आवश्यकता नहीं है, जबकि लोग पीड़ित हैं या जिनकी अपनी ज़रूरतें नहीं हैं

2. भावनात्मक वेंटिलेशन

हमारे साथ क्या हुआ है या हमने किसी न किसी स्थिति में कैसा महसूस किया है, इस बारे में बात करना महत्वपूर्ण है।, हमारे अपने सहकर्मियों के साथ। वे वही हैं जो एक ही स्थिति से गुजर रहे हैं और जो सबसे अच्छी तरह से समझ, सुन और साझा कर सकते हैं। इसका मतलब दूसरों पर बोझ डालना नहीं है बल्कि अनुभवों, संसाधनों का सामना करने, भावनाओं, भावनाओं को साझा करना है... यह हमें काम का हिस्सा होने और इसे घर नहीं ले जाने से इसे जाने और सीमित करने में मदद करेगा।

3. दिनचर्या पर वापस जाएं

जब परिस्थितियां इतनी नाटकीय होती हैं कि वे समय के साथ बनी रहती हैं, तो संकट की स्थितियों से बाहर की वास्तविकता से अलग होने की प्रवृत्ति होती है। सब कुछ सापेक्ष होने लगता है और यह हमारे दैनिक जीवन के सभी भूखंडों में प्रवेश करने वाली तबाही को जन्म दे सकता है। इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि घर आने पर सामान्य दिनचर्या में लौट आएं, वॉशिंग मशीन लगाएं, अगले दिन रात का खाना और दोपहर का भोजन करें, कुत्ते, कचरा बाहर निकालें और पारिवारिक जीवन में भाग लें।

यह दूसरी वास्तविकता से जुड़ने में मदद करता है, आपके दैनिक जीवन की और आपके जीवन में एक निश्चित नियंत्रण की भावना रखने के लिए।

4. बढ़ी हुई आत्म-देखभाल

यदि हम ठीक नहीं हैं तो हम अच्छी देखभाल नहीं कर पाएंगे, यही मुख्य विचार है। ऐसे समय में जब तनाव का कारण बनने वाली परिस्थितियाँ बढ़ जाती हैं, न केवल आत्म-देखभाल करना आवश्यक है, बल्कि इसे बढ़ाना भी आवश्यक है.

यहां मैं कुछ विचारों और गतिविधियों का प्रस्ताव करता हूं जिनके साथ आप स्वयं-देखभाल रखरखाव कर सकते हैं: का समय है आराम और वियोग, परिवार और दोस्तों के साथ संपर्क बनाए रखें, खेल का अभ्यास करें, अवकाश और सांस्कृतिक गतिविधियों का अभ्यास करें, प्रकृति से संपर्क करें, विश्राम और ध्यान तकनीकों का उपयोग करें, एक शौक रखें (और इसका अभ्यास करें) और 30. तक धूप सेंकें मिनट / दिन।

5. पेशेवर मदद

यदि यह ध्यान दिया जाए कि लक्षण उच्च तीव्रता के हैं जो असुविधा का कारण बनते हैं और यह कि स्वयं की देखभाल असुविधा का सामना करने के लिए पर्याप्त नहीं है, यह अनुशंसा की जाती है कि आप डॉक्टर से परामर्श लें और पेशेवर मदद लें.

सारांश

संकट की स्थितियों से निपटना एक जटिल प्रक्रिया है, बड़ी संख्या में भावनाओं और विचारों का प्रबंधन करना मुश्किल होता है और हस्तक्षेप करना मुश्किल होता है अधिकांश समय, पेशेवरों को स्वयं उन रणनीतियों का मुकाबला करने में प्रशिक्षित नहीं किया जाता है जो उन्हें अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करती हैं मानसिक। इसलिए, सहकर्मियों, संस्थानों और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों से मदद मांगना हमेशा एक अच्छा विकल्प होता है।

ग्रंथ सूची संदर्भ:

• गार्सिया-इग्लेसियस जेजे, गोमेज़-सालगाडो जे, मार्टिन परेरा जे, फागुंडो-रिवेरा जे, आयुसो-मुरिलो डी, मार्टिनेज-रिएरा जेआर, रुइज़-फ्रूटोस सी। स्वास्थ्य पेशेवरों के मानसिक स्वास्थ्य पर SARS-CoV-2 (Covid-19) का प्रभाव: एक व्यवस्थित समीक्षा। रेव ईएसपी सार्वजनिक स्वास्थ्य। 2020; ९४: २३ जुलाई e२०२००७०८८