कम नींद: 8 गंभीर स्वास्थ्य परिणाम

सब लोग जानते हैं बहुत कम नींद लेने से तत्काल हानिकारक प्रभाव पड़ते हैं, जैसे एकाग्रता की कमी, सक्रियता में कमी, भद्दापन और उनींदापन। हालांकि दीर्घकालिक हानिकारक प्रभाव जो कम सोने की आदत पैदा कर सकता है।

पर्याप्त नींद न लेने के हानिकारक प्रभाव

इंसान को आराम करने की जरूरत है दिन में 7 से 9 घंटे के बीच, लेकिन वयस्कों का एक अच्छा हिस्सा काम की व्यस्तता के कारण उन घंटों में सो नहीं पाता है। जो लोग केवल ५ या ६ घंटे (या उससे भी कम) सोते हैं, वे खुद को कुछ जोखिमों के लिए उजागर कर सकते हैं। टेक्सास विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, आराम की कमी के साथ सात रातों का जंजीर पहले से ही कारण बनता है महत्वपूर्ण आनुवंशिक परिवर्तन जो हृदय रोग और मोटापे का कारण बन सकते हैं, दूसरों के बीच विकृति।

हमारे शरीर द्वारा मांगे जाने वाले घंटों को सोने की आवश्यकता को संक्षेप में बताने और चेतावनी देने के लिए, हम आपको you की एक सूची प्रदान करते हैं खराब नींद के 8 हानिकारक प्रभाव.

1. सेरेब्रोवास्कुलर पतन का खतरा बढ़ जाता है

संयुक्त राज्य अमेरिका में मेयो क्लिनिक की एक जांच से पता चला है कि नींद की कमी से स्ट्रोक होने की संभावना बढ़ जाती है

. वयस्क जो आमतौर पर 6 घंटे से कम आराम करते हैं, उनमें स्ट्रोक के लक्षण पेश करने का 400% जोखिम होता है।

2. मोटापा

कुछ घंटों के लिए आराम करने से आपकी भूख और उच्च वसा और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की इच्छा बढ़ जाती है। यह समझाया गया है क्योंकि जब हम सो नहीं पाते हैं, तो हमें कुछ हार्मोनल समायोजन का सामना करना पड़ता है जिससे हमें अधिक भूख लगती है.

6 घंटे या उससे कम की नींद एक ही समय में भूख, घ्रेलिन से संबंधित हार्मोन के उत्पादन की सुविधा प्रदान करती है जो लेप्टिन को रोकता है, जो भोजन के सेवन को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार है, जैसा कि प्रकाशित शोध में बताया गया है पर जर्नल ऑफ़ एकेडमी न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स.

3. मधुमेह के खतरे को बढ़ाता है

प्रकाशन जर्नल स्लीपपी ने खुलासा किया कि जो किशोर अच्छी नींद नहीं लेते हैं वे इंसुलिन के प्रति अधिक प्रतिरोधी होते हैं, एक तथ्य जो खराब नींद और खराब नींद की संभावना के बीच घनिष्ठ संबंध की चेतावनी देता है। मधुमेह विकसित करना मध्यम या दीर्घकालिक।

4. याददाश्त में कमी

सबने देखा है कि जब आप थक जाते हैं तो चीजों को भूलना आसान हो जाता है. हालांकि, स्थायी नींद की कमी के प्रभाव से लंबे समय तक चलने वाली अनुभूति संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

स्मृति भंडारण प्रक्रियाओं को नींद के दौरान किया जाता है, जो सीखी गई संज्ञानात्मक सामग्री को 'पुन: व्यवस्थित' करने की अनुमति देता है। यदि हम पर्याप्त घंटों तक आराम नहीं करते हैं, तो हमें इस पुनर्गठन से कोई लाभ नहीं होता है और यह मस्तिष्क के बिगड़ने का कारण बनता है, जैसा कि कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन में बताया गया है।

5. हड्डी खराब होना

विस्कॉन्सिन के मेडिकल कॉलेज द्वारा की गई एक जांच में चेतावनी दी गई थी कि नींद की कमी से ऑस्टियोपोरोसिस हो सकता है।

अध्ययन चूहों के साथ आयोजित किया गया था। वैज्ञानिकों ने चेतावनी दी है कि नींद की कमी की परिस्थितियों में कृन्तकों में अस्थि द्रव्यमान और रीढ़ की हड्डी का खनिज और संरचनात्मक घनत्व कम हो गया था.

6. कैंसर के विकास के जोखिम को बढ़ाता है

अमेरिकन कैंसर सोसायटी ने पाया कि कम घंटे की नींद लेना कुछ कैंसर का खतरा बढ़ जाता हैआर, जैसे कोलोरेक्टल या स्तन कैंसर।

7. रोधगलन का खतरा बढ़ जाता है

नींद की कमी आपके शरीर को अधिक रसायन बनाने का कारण बन सकती है और प्रकाशित शोध के अनुसार, हार्मोन जो हृदय विकारों के विकास को जन्म दे सकते हैं पर यूरोपियन हार्ट जर्नल. अध्ययन से पता चला है कि जो लोग कम सोते हैं, उदाहरण के लिए 6 घंटे से कम, उनके पास है हृदय रोग का 49% जोखिम.

8. कम नींद मार सकती है

द्वारा सार्वजनिक की गई एक जांच जर्नल स्लीप पता चला कि जो लोग 7 घंटे से कम सोते हैं, उनके पास है कम जीवन प्रत्याशा. जो लोग कुछ घंटे सोते हैं, उनकी अलग-अलग विकृति के कारण अगले 15 वर्षों में मरने की संभावना चार गुना अधिक होती है।

ग्रंथ सूची संदर्भ:

• अमेरिका स्लीप डिसऑर्डर एसोसिएशन की नैदानिक ​​वर्गीकरण संचालन समिति। (1990). नींद संबंधी विकारों का अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण-निदान और कोडिंग मैनुअल। रोचेस्टर (एमएन): अमेरिकन स्लीप डिसऑर्डर एसोसिएशन।
• हॉर्नैक एम, फीगे बी, रीमैन डी, वोडरहोल्ज़र यू। (2006). नींद और आवधिक अंग आंदोलन विकार में समय-समय पर पैर की गति: व्यापकता, नैदानिक ​​​​महत्व और उपचार। स्लीप मेड रेव।