स्मृति में सुधार के लिए 13 व्यावहारिक रणनीतियाँ
पर एक पिछला लेख से मनोविज्ञान और मन हम पहले ही बता चुके हैं कि स्मृति एक बहुत ही जटिल प्रक्रिया है जिसमें हम न केवल यादों और संवेदनाओं को यंत्रवत् रूप से संग्रहित करते हैं जैसे कि हम एक कंप्यूटर थे।
मानव स्मृति उन भावनाओं से निकटता से जुड़ी हुई है जो यादें उनके दिन में उत्पन्न होती हैं, जैसा कि मनोवैज्ञानिक गॉर्डन एच। कुंज. लेकिन, किसी भी मामले में, हम अपने अतीत के कई विवरण याद रखने में सक्षम हैं हमें अपने मस्तिष्क को शीर्ष आकार में रखने की भी आवश्यकता है.
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प्रशिक्षित स्मृति, प्रभावी स्मृति
स्मृति यह एक जटिल मानसिक प्रक्रिया है जिसके द्वारा हम विचारों, यादों, कौशलों और अनुभवों को संग्रहित करते हैं।
यदि हम अपने संज्ञानात्मक कार्यों का ध्यान रखने में सक्षम हैं, तो हम डेटा को बनाए रखने के लिए अपनी स्मृति की क्षमता को बढ़ाने में सक्षम होंगे। यह एक निश्चित उम्र के लोगों के लिए विशेष रूप से दिलचस्प है, जो सामान्य रूप से अपनी संज्ञानात्मक क्षमताओं और विशेष रूप से स्मृति की धीमी लेकिन प्रगतिशील गिरावट का सामना करते हैं।
स्मृति को प्रशिक्षित करने की आदतें
याददाश्त में सुधार करने के लिए (युवा लोगों के मामले में) और इसके बिगड़ने में देरी करने के लिए (बुजुर्गों के लिए), विभिन्न आदतें और रणनीतियाँ हैं जो हमारी स्मृति क्षमता को विकसित करने में हमारी मदद करती हैं, साथ ही इसे संरक्षित करने और इसे और अधिक कुशल बनाने के लिए। ऐसा करने के लिए, कुछ सरल प्रशिक्षण दिशानिर्देशों का पालन करना आवश्यक होगा।
वृद्ध लोगों के मामले में, अक्सर स्मृति हानि के लक्षणों (परिवार के सदस्यों के लिए कम या ज्यादा स्पष्ट) के कई मामले होते हैं। ये लक्षण सामान्य और उम्र-उपयुक्त हो सकते हैं, लेकिन अन्य मामलों में वे गंभीर हो सकते हैं और पेशेवर निदान की आवश्यकता होती है। इस प्रकार के अधिक गंभीर मामलों में, निदान और उपचार (यदि आवश्यक हो) संकेत प्राप्त करने के लिए, अपने आप को एक विशेष चिकित्सक के हाथों में रखना आवश्यक होगा।
याददाश्त नहीं बढ़ाने के खतरे
यदि हम अपनी दैनिक दिनचर्या में अपनी याददाश्त का व्यायाम नहीं करते हैं, तो हम नोटिस करना शुरू कर सकते हैं कि हम कम हैं विशिष्ट डेटा को याद रखने और उन कार्यों को करने में सक्षम जिनमें हमारे पास कौशल हुआ करता था पर्याप्त। किसी भी अन्य पहलू की तरह, अपनी याददाश्त का व्यायाम न करना धीरे-धीरे इसे खोने का सबसे आसान तरीका है।
लेकिन वहां अच्छी ख़बर है: अगर हम इसे रोज थोड़ा-थोड़ा व्यायाम करें तो हम इसमें सुधार करेंगे और इसे बढ़ाएंगे. समय के साथ निरंतर और निरंतर सीखने से हमें अपनी याददाश्त के लिए कुछ आदतें और सकारात्मक संज्ञानात्मक तंत्र बनाने में मदद मिलती है। स्मृति कौशल विकसित किया जा सकता है यदि हम धैर्यवान और निरंतर हैं।
अपनी याददाश्त को अच्छे आकार में रखें
हमारी याददाश्त को मजबूत करने के लिए बुनियादी स्वस्थ आदतें
स्वस्थ और संतुलित आहार. विटामिन और खनिज और ओमेगा एसिड से भरपूर। कोलेस्ट्रॉल और संतृप्त वसा को नियंत्रित करें। प्रसंस्कृत मांस और औद्योगिक पेस्ट्री की खपत को मॉडरेट करें।
खेल अभ्यास. नियमित रूप से व्यायाम करने के कई लाभों में से हमारे दिमाग को मजबूत रखना है, और इससे हमारी याददाश्त में सुधार होता है।
तनाव के स्रोतों से दूर रहें. जितना हो सके, तनाव और चिंता के स्रोतों से खुद को दूर करने की कोशिश करें। यदि आपके पास समय है, तो आप योग या माइंडफुलनेस जैसे अभ्यासों का सहारा ले सकते हैं यदि आप देखते हैं कि आप आमतौर पर बहुत घबराए हुए हैं।
अन्य लोगों के साथ जुड़ें. एकांत में रहने से हमारा दिमाग व्यवस्थित हो जाता है और काम कम हो जाता है। दूसरी ओर, यदि आपके पास एक सक्रिय सामाजिक जीवन है, तो हम विचारों, बातचीत और भावनाओं के आने और जाने को बढ़ावा देंगे, और इससे हमारी याददाश्त में मदद मिलती है। इसके अलावा, दोस्तों और परिचितों के संपर्क में रहने का तथ्य हमें डेटा को याद रखने और हमारे वार्ताकार को सुनने और समझने में हमारे मस्तिष्क पर कब्जा करने की अनुमति देता है। यह याददाश्त के लिए बहुत फायदेमंद होता है।
दिनचर्या से बाहर निकलें. आपकी दैनिक गतिविधियाँ (काम पर जाना, खाना बनाना...) स्मृति को पर्याप्त रूप से बढ़ाने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। जैसा कि हमारे पास समय है, हमें नई गतिविधियों का प्रयास करना चाहिए जो हमें आकर्षित करती हैं और हमारे कुछ कौशल विकसित करती हैं। सबसे अधिक आवर्तक: शतरंज, एक नए खेल का अभ्यास करना, सामाजिक समारोहों में जाना, किताबें पढ़ना ...
नियमित स्मृति रणनीतियाँ जो आपकी मदद कर सकती हैं
अपने एजेंडे से दूर (या लगभग). यदि आप एक व्यस्त व्यक्ति हैं और आपको एक व्यक्तिगत एजेंडा की आवश्यकता है जहां आप अपनी प्रतिबद्धताओं को लिख सकें, तो यह समझ में आता है... ठीक है, यह थोड़ा जोखिम भरा लग सकता है और हो सकता है कि आप अपने शेड्यूल को पूरी तरह से बंद न करना चाहें। लेकिन मध्यम अवधि में यह आदत आपकी याददाश्त क्षमता में सुधार करेगी। यह सलाह खरीदारी सूचियों पर भी लागू होती है: यह बेहतर है कि आप उन्हें न करें और जब आप खरीदारी करने जाते हैं तो आप अपनी खरीदारी "स्मृति से" करते हैं।
जितना हो सके यात्रा करें. अगर हम घर छोड़ दें और उस ग्रह के कोनों का पता लगाएं, जिसे हम नहीं जानते थे, तो यह हमारे मस्तिष्क को नई संवेदनाओं की खोज करता है और नए डेटा को बनाए रखता है। यह हमारी याददाश्त को बहुत अधिक व्यायाम करने में मदद करता है।
मित्रों की बैठकें आयोजित करें. कोई भी बहाना अच्छा है: कॉफी पीएं, फिल्मों में जाएं, बोर्ड गेम खेलें... सामाजिककरण के सभी अवसर आपकी याददाश्त को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। जैसा कि मैंने पहले उल्लेख किया है, याद रखें कि जब आप अपने दोस्तों के साथ होते हैं तो आप अपने दिमाग का व्यायाम करते हैं, गिनती करते हैं उपाख्यान, विवादास्पद विषयों पर चर्चा करना या खेल खेलना और कोई गतिविधि करना संयुक्त रूप से।
किताबों के दोस्त बनें. नियमित रूप से पढ़ना आपकी याददाश्त (कई अन्य लाभों के बीच) को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है। आपको जिस प्रकार का पढ़ना सबसे ज्यादा पसंद है, आपको पता होना चाहिए कि किताब पढ़ने की चुनौती आपके दिमाग को जगाने में मदद करती है और आपकी याददाश्त को बहुत उत्तेजित करती है। पुस्तक को पढ़ने के बाद किसी मित्र या परिवार के सदस्य के साथ इस पर चर्चा करना भी दिलचस्प है, क्योंकि यह आपके मस्तिष्क को आपके द्वारा सीखी गई बातों को दोहराने के लिए मजबूर करेगा।
छोटी-छोटी बातों पर ध्यान दें. अपने दैनिक जीवन में, चाहे घर पर हों, कार्यालय में हों या शहर में घूम रहे हों, आपको पता होना चाहिए कि छोटी-छोटी बातों की एक दुनिया है जो आपका ध्यान आकर्षित करने की प्रतीक्षा कर रही है। देखें और अपने आप से उनके बारे में पूछें, आपकी स्मृति आपको धन्यवाद देगी।
नियमित रूप से अपनी याददाश्त का व्यायाम करें. अगर आप सब कुछ लिखने वालों में से हैं, तो आपको अपनी रणनीति बदलनी पड़ सकती है और बिना मदद के चीजों को याद रखने की कोशिश करनी पड़ सकती है। लोगों के नाम, फोन नंबर, रेस्तरां हम जाना चाहते हैं ...
अपने आप को याद करने की कोशिश करें. यदि आप हर बार किसी डेटा पर संदेह करने के लिए Google की ओर रुख करते हैं, तो आपकी याददाश्त ठीक से काम नहीं करेगी और आप अपने मस्तिष्क के लिए डेटा या जानकारी को पुनः प्राप्त करने की क्षमता विकसित करने का अवसर खो देंगे।
नई तकनीकों के साथ खुद को परखें. २१वीं सदी में, हम स्थायी रूप से से घिरे हुए हैं प्रौद्योगिकी और गैजेट्स. यह असामान्य नहीं है कि, कभी-कभी, हमें लगता है कि हमें याद नहीं है कि हमारे पीसी पर प्रोग्राम कैसे स्थापित किया जाए या हमारे स्मार्टफोन पर एक विशिष्ट एप्लिकेशन कैसे खोजा जाए। आसान बात यह हो सकती है कि YouTube पर जाएं और एक ट्यूटोरियल की तलाश करें, लेकिन हमारी याददाश्त के लिए सबसे सकारात्मक बात यह है कि हम यह याद रखने की कोशिश करते हैं कि हम पिछली बार कैसे प्राप्त करने में कामयाब रहे। धैर्य के साथ, यह संभावना है कि हम बिंदुओं को जोड़ देंगे।
कुछ निष्कर्ष
हमारी याददाश्त का व्यायाम करते समय आवश्यक बात यह है कि निरंतर बने रहें और नियमित रूप से व्यायाम और आदतों को अंजाम दें। इस तरह हम अपनी अल्पकालिक स्मृति में सुधार करेंगे, जो कि हमारे बड़े होने पर सबसे अधिक प्रभावित होती है, और यह वह है जिसे वर्षों में बदला जा सकता है। मनोभ्रंश के मामले या अल्जाइमर।
यदि आप इन सरल रणनीतियों के साथ अपनी याददाश्त का प्रयोग करते हैं, तो आप देखेंगे कि आप बहुत बेहतर याद कर सकते हैं.