क्या तनाव आपको मोटा बनाता है? वजन बढ़ना और तनावपूर्ण आदतें

तनाव पर्यावरण की मांगों के लिए शरीर की एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है। यह प्रतिक्रिया शारीरिक स्तर पर परिवर्तनों को प्रेरित करती है, चयापचय को भी प्रभावित करती है, जिससे पर्यावरण की मांगों का सामना करने के लिए आवश्यक संसाधन जुटाए जाते हैं।

यही कारण है कि ऐसे लोगों को ढूंढना मुश्किल नहीं है जो दावा करते हैं कि तनाव उनके वजन को प्रभावित करता है, खासकर सवाल पूछकर इसे बढ़ाना: क्या तनाव आपको मोटा बनाता है? आइए नीचे उत्तर देखें।

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क्या यह सच है कि तनाव आपको मोटा बनाता है?

जैसा कि हमने कहा, तनाव शरीर की एक शारीरिक और अनुकूली प्रतिक्रिया है, जो इसे ऐसी स्थिति का सामना करने की अनुमति देता है जिसे खतरे के रूप में देखा जाता है। शरीर अपनी शारीरिक या मानसिक अखंडता को बनाए रखने के लिए आवश्यक संसाधन जुटाता है, और इसके लिए यह शारीरिक स्तर पर और चयापचय में भी परिवर्तन को प्रेरित करता है।

शारीरिक स्तर पर होने वाली मुख्य क्रियाओं में से एक अधिवृक्क ग्रंथियों की सक्रियता है, जो एड्रेनालाईन और जैसे हार्मोन जारी करती है। कोर्टिसोल. ये हार्मोन, विशेष रूप से कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन के रूप में जाने जाते हैं।

, और दिल की धड़कन को तेज करने के लिए जिम्मेदार हैं, जिससे हृदय मांसपेशियों और अन्य अंगों में अधिक रक्त पंप करता है, शरीर को लड़ाई या उड़ान के लिए तैयार करता है।

सामान्य बात यह है कि, जब खतरा गायब हो जाता है, तो मस्तिष्क तनावपूर्ण उत्तेजना की उपस्थिति से पहले शांत होने के लिए रुकने का आदेश भेजता है। समस्या यह है कि, कभी-कभी, तनाव के बिना स्थिति में वापस आना मुश्किल होता है, शरीर पर इस प्रतिक्रिया के प्रभाव को लम्बा खींचता है, और विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं की उपस्थिति में योगदान देता है। यह तनाव भी व्यक्ति की व्यक्तित्व विशेषताओं के आधार पर, यह वास्तविक खतरे के अभाव में प्रकट और रह सकता है.

चूंकि तनाव जीव के आंतरिक पहलुओं को बदल देता है, और इसके रखरखाव का अर्थ है की समस्याएं स्वास्थ्य, यह देखा गया है कि यह वजन में बदलाव को भी प्रेरित कर सकता है, जिससे आपका वजन बढ़ सकता है और स्लिम नीचे।

तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया को प्रभावित करने वाले कारक कहते हैं

जैसा कि हमने कहा, तनाव शरीर में कई बदलावों को प्रेरित करता है, जिसमें विभिन्न हार्मोन की रिहाई शामिल होती है जो लोगों के संविधान और वजन को बदल सकते हैं। विभिन्न कारकों के आधार पर, तनाव हमें बढ़ा सकता है, वजन कम कर सकता है या अपना वजन बनाए रख सकता है.

1. आनुवंशिकी

वजन बढ़ने या घटने को प्रभावित करने वाले मुख्य कारकों में से एक आनुवंशिकी और पर्यावरण के साथ इसकी बातचीत है। ऐसे लोग हैं जो तनावग्रस्त होने पर कुछ अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करते हैं, जबकि अन्य बहुत कुछ खो देते हैं।

2. तनाव का प्रकार

सभी प्रकार के तनाव का एक ही व्यक्ति पर समान प्रभाव नहीं होता. तीव्र या अल्पकालिक तनाव वजन घटाने को प्रेरित करने के लिए दिखाया गया है, जबकि पुराना तनाव, लंबे समय तक, वजन बढ़ाने में योगदान देता है।

3. जीवनशैली में बदलाव

जीवनशैली प्रेरित करती है कि, तनावपूर्ण स्थिति में, कोई न कोई व्यवहार किया जाता है, हालाँकि यह स्वयं तनाव से भी गंभीर रूप से प्रभावित हो सकता है।

उदाहरण के लिए, ऐसे लोग हैं, जो तनावग्रस्त होने पर, भाप छोड़ने के लिए खेल खेलने की कोशिश करते हैंजबकि अन्य लोग शांत होने के लिए फ्रिज में जाते हैं। यह दूसरा मामला है कि तनाव और वजन बढ़ने के बीच का संबंध ज्यादा स्पष्ट है।

लेकिन ऐसा होता है कि एक बहुत ही सक्रिय और एथलेटिक व्यक्ति होने के बावजूद, बहुत अधिक तनाव में रहना संभव है निर्णय लेने में बदलाव के लिए प्रेरित करना, लोगों को महसूस करने के लिए भोजन की ओर मोड़ना संतुष्टि

4. मनोदशा

तनाव जो नकारात्मक परिस्थितियों के कारण होता है, और अवसाद से जुड़ा होता है, वजन बढ़ने से जोड़ा गया है।

तनाव हमें मोटा कैसे बनाता है?

जैसा कि हम पहले ही बता चुके हैं कि वजन बढ़ने या घटने को प्रभावित करने वाले कारक अलग-अलग होते हैं। आगे हम देखेंगे कि कैसे तंत्र हैं जो तनाव को मोटा बनाते हैं।

1. हार्मोन

तनाव में कुछ हार्मोन के रक्त स्तर में परिवर्तन शामिल है। अधिवृक्क ग्रंथियां, तनावग्रस्त अवस्था में, कोर्टिसोल को स्रावित करती हैं। कोर्टिसोल के कारण रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है, शरीर के लिए आवश्यक सभी ऊर्जा और संसाधन उपलब्ध कराने के उद्देश्य से।

यदि इस ग्लूकोज का उपयोग नहीं किया जाता है, तो यह रक्त में रहता है। चूंकि यह जलता नहीं है, शरीर इसे वसा के रूप में जमा करता है। इसी वजह से तनाव आपको बिना खाए भी मोटा बना देता है, क्योंकि शरीर ही है जो अपने संसाधनों को वसा में बदल देता है।

इस तरह, रक्त में कोर्टिसोल के उच्च स्तर के कारण संचित वसा बढ़ जाती है और तरल पदार्थ बरकरार रहते हैं. इसी वजह से तनाव का विचार पेट की चर्बी से जोड़ा गया है।

इसके अलावा, और इस पूरी प्रक्रिया के एक साइड इफेक्ट के रूप में, कोशिकाओं को अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिससे भूख बढ़ती है। यदि लंबे समय तक कोर्टिसोल का स्तर बहुत अधिक रहता है, तो एक चिकित्सा स्थिति होती है, हाइपरकोर्टिसोलिज्म, जो पुराने तनाव का लक्षण है।

यह इंसुलिन के प्रतिरोध को बढ़ाता है, एक हार्मोन जो कोशिकाओं में ग्लूकोज के अवशोषण को बढ़ावा देने के लिए जिम्मेदार है।

एक अन्य हार्मोन, जिसे घ्रेलिन कहा जाता है, भूख हार्मोन, तनाव प्रतिक्रिया के दौरान भी स्रावित होता है. इसका कार्य शरीर में वसा (वसा) के संचय को बढ़ावा देने के अलावा, कैलोरी के सेवन के माध्यम से भूख को प्रेरित करना है।

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2. व्यवहार में बदलाव

तनाव का तात्पर्य उन लोगों के व्यवहार में परिवर्तन है जो इसे पीड़ित करते हैं, क्योंकि यह उन संसाधनों को जुटाने की प्रतिक्रिया है जो तनावपूर्ण स्थिति से जीवित रहने के लिए मौजूद हैं। यह वजन को प्रभावित करते हुए जीवनशैली और स्वास्थ्य में बदलाव को बढ़ावा दे सकता है।

समय की कमी और तेज-तर्रार जीवनशैली जीने से तैयार खाद्य पदार्थों के सेवन की संभावना बढ़ सकती हैजैसे जंक फूड, जो कैलोरी में उच्च है, वसा में उच्च है, कम गुणवत्ता वाला और कुछ पोषक तत्व, शारीरिक गतिविधि और खेल को कम करने के अलावा।

3. भावनाएँ

तनावपूर्ण स्थितियों में, हार्मोन सेरोटोनिन और डोपामाइन कम हो जाते हैं। ये हार्मोन मस्तिष्क की इनाम प्रणाली का हिस्सा हैं। यही कारण है कि जब उन्हें कम किया जाता है तो पुरस्कारों की तलाश होती है, विशेष रूप से स्वादिष्ट भोजन के रूप में, जो सुखद और फायदेमंद होता है।

इस प्रकार के खाद्य पदार्थ, जिन्हें आरामदेह खाद्य पदार्थ कहा जाता है, में वसा और शर्करा का उच्च स्तर होता है, जो बहुत कैलोरी युक्त होते हैं और वजन बढ़ाने को बढ़ावा देते हैं।

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तनाव से वजन बढ़ने से कैसे बचें

तनाव से मोटा होने से बचने के लिए, सबसे अच्छा तरीका है कि उस तनाव और खाने की संबंधित इच्छा को प्रबंधित करने का प्रयास करें। यह महत्वपूर्ण है कि तनाव के कारण वजन बढ़ने से बचने का कोई भी प्रयास केवल पतला होने की इच्छा से नहीं किया जाना चाहिए, बल्कि शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहने की इच्छा से किया जाना चाहिए।

1. तनाव रोधी भोजन करें

तनाव के कारण वजन बढ़ने से बचने के लिए सब्जियों, खासकर फलों और सब्जियों से भरपूर आहार एक बहुत अच्छा विकल्प है।. उनमें कई विटामिन, खनिज और शरीर के समुचित कार्य के लिए आवश्यक अन्य पोषक तत्व होते हैं।

लेकिन अंडे, मांस और फलियों में मौजूद प्रोटीन का सेवन करना भी बहुत महत्वपूर्ण है, भूख को संतुष्ट करने और ग्लूकोज और इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है।

ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे सैल्मन, टूना, सार्डिन, पालक और चिया, ट्रिप्टोफैन के स्तर में वृद्धि, जो कि प्रसिद्ध हार्मोन सेरोटोनिन का अग्रदूत है ख़ुशी।

2. तनावपूर्ण भोजन से बचें

जिस तरह कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो तनाव को दूर करते हैं, कुछ ऐसे भी हैं जो तनावग्रस्त होने में योगदान करते हैं, और वे भी मेद का सीधा कारण हो सकते हैं।

चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए, और वे भी जो अत्यधिक संसाधित या कृत्रिम हैं, क्योंकि वे रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं और इंसुलिन को नियंत्रित करते हैं।

3. उत्तेजक पदार्थों का दुरुपयोग न करें

रोमांचक पदार्थों में शराब, कॉफी, चाय, ऊर्जा पेय और निकोटीन शामिल हैं। रक्तचाप बढ़ाएँ, बढ़ती चिंता का स्तर, जो बदले में अधिक भूख को खोलता है.

4. भोजन की योजना बनाएं

प्रलोभनों में पड़ने से बचने के लिए, अपने भोजन की योजना बनाने की कोशिश करना, कब और क्या खाना है, इसका एक कार्यक्रम बनाना और कोशिश करना सबसे अच्छा है। प्रत्येक भोजन के अंत में एक कैलोरी अधिशेष होने से बचने के अलावा, आवश्यक और पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा लेता है दिन।

5. नींद की स्वच्छता

नींद की गुणवत्ता भावनात्मक विनियमन को प्रभावित करती है, जब हम दिन में अनुशंसित 6-8 घंटे नहीं सोते हैं, तो हमें अधिक तनाव महसूस होता है और स्वादिष्ट भोजन खाने की अधिक इच्छा होती है।

6. शारीरिक गतिविधि करना

वजन कम करने या इसे बढ़ाने से बचने के लिए सबसे अच्छी रणनीति होने के अलावा, शारीरिक व्यायाम तनाव का प्रतिकार करता है। मस्तिष्क में एंडोर्फिन बढ़ाता है, खुशी और संतुष्टि की भावना पैदा करते हुए, इस तथ्य के अलावा कि, एक बार शारीरिक गतिविधि करने के बाद, विश्राम की एक बहुत ही चिकित्सीय अवस्था प्रेरित होती है।

7. तनाव के स्रोत की पहचान करें

मोटा होना केवल तनाव का एक प्रभाव है, और जो हमें सबसे ज्यादा चिंतित करता है वह है उस लंबे समय तक तनाव के हमारे स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव। हमें एक आत्मनिरीक्षण अभ्यास करना चाहिए और यह पता लगाने की कोशिश करनी चाहिए कि यह तनाव कहाँ से आता है, इसका क्या कारण होता है। इस प्रकार, एक बार पहचान हो जाने के बाद, हम इससे निपटने के लिए संसाधनों की तलाश कर सकते हैं।

यदि आप नहीं जानते कि यह कहाँ से आ सकता है, तो मनोवैज्ञानिक की मदद लेना एक बहुत अच्छा विकल्प है, क्योंकि वह हमें असुविधा के स्रोत की खोज करने के लिए दिशानिर्देश और चिकित्सीय रणनीतियां देगा और यह जानेंगे कि कैसे सामना करो।

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