आतंक विकार को कैसे दूर करें? 5 प्रमुख विचार

पैनिक डिसऑर्डर एक अपेक्षाकृत सामान्य मनोवैज्ञानिक विकार है जो महत्वपूर्ण रूप से टूट-फूट का कारण बन सकता है लोगों की भलाई, विशेष रूप से कठिन क्षणों में जैसे परीक्षा की तैयारी, किसी प्राणी को ठीक करने की प्रक्रिया प्रिय, आदि

यह बहुत से लोगों को इस परिवर्तन को भुगतने का कारण बनता है बिना यह जाने कि उनके साथ क्या हो रहा है, यह कहने में सक्षम नहीं है कि उनकी परेशानी का मूल क्या है।

इस लेख में हम देखेंगे आतंक विकार को रोकने के लिए कुछ कुंजियाँ पैनिक डिसऑर्डर को दूर करने के सरल उपायों के बारे में सारांश से

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आतंक विकार क्या है?

चिंता विकारों में, आतंक विकार सबसे आम में से एक है। में निहित् पैनिक अटैक का अनुभव करने की प्रवृत्ति, जो ऐसे समय होते हैं जब चिंता का स्तर अचानक और बिना किसी चेतावनी के बढ़ जाता है, अक्सर व्यक्ति को यह जाने बिना कि किसी कारण की पहचान कैसे की जाए। इसके अलावा, अक्सर यह धारणा होती है कि आसन्न मृत्यु का खतरा है (उदाहरण के लिए, दिल का दौरा पड़ने से)।

ये हमले कुछ मिनटों तक चलते हैं और इनमें शारीरिक लक्षण होते हैं जो व्यक्ति के लिए कोई भी क्रिया करना बहुत मुश्किल बना देते हैं; कुछ सबसे लगातार हैं

सीने में दर्द, तेजी से सांस लेना, कंपकंपी, लेटने की जरूरत, पेट दर्द, चक्कर आना, आदि। इसके अलावा, मनोवैज्ञानिक लक्षण भी उत्पन्न होते हैं, जैसे कि एक चिह्नित स्थिति की चेतावनी का अनुभव और कभी-कभी अल्पावधि में खतरे में होने का डर होता है, हालांकि आप वास्तव में नहीं जानते कि किस तरह का।

जनातंक के साथ आपका संबंध

पैनिक डिसऑर्डर और एगोराफोबिया के बीच एक स्पष्ट समानता है। यह अंतिम चिंता विकार, जो आमतौर पर माना जाता है कि इसके विपरीत केवल खुली जगहों का डर नहीं है, को संक्षेप में प्रस्तुत किया जा सकता है एक मनोवैज्ञानिक परिवर्तन के रूप में जिसमें व्यक्ति यह महसूस करते हुए एक तीव्र चिंता महसूस करता है कि वह स्थान जहाँ वे सुरक्षित नहीं हैं, वहाँ है ऐसे तत्व जो किसी के नियंत्रण से बाहर हैं और जो पैनिक अटैक को ट्रिगर कर सकते हैं और / या आसानी से वहां से निकलने या प्राप्त करने के तरीके की पेशकश नहीं करते हैं ह मदद।

इन विकारों के बीच मूलभूत अंतर, जिनके लक्षण काफी हद तक ओवरलैप होते हैं, यह है कि आतंक विकार प्रबल होता है उन स्थितियों की मनमानी जिसमें पैनिक अटैक उभरता है और यह उन स्थानों को सीमित नहीं करता है जहां व्यक्ति को उजागर किया जा सकता है, जबकि जनातंक में विशिष्ट स्थानों से बचने की कुछ हानिकारक आदतें और अनुष्ठान होते हैं और जिन्हें खतरनाक माना जाता है, और आपको उनकी मदद करने के इच्छुक किसी व्यक्ति के साथ जाने की आवश्यकता है।

दूसरी ओर, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि बहुत से लोग एक ही समय में दोनों विकारों का विकास करते हैं, जिससे उनकी स्थिति जटिल हो जाती है।

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आतंक विकार को कैसे दूर करें?

यहाँ पैनिक डिसऑर्डर से निपटने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं और इसे जीवन की गुणवत्ता पर महत्वपूर्ण टूट-फूट पैदा करने से रोकें.

1. चिकित्सा में जाने का महत्व

घबराहट की समस्या जितनी जल्दी हो सके मनोवैज्ञानिक चिकित्सा में जाना काफी हानिकारक है इसके विशिष्ट लक्षणों को देखते हुए।

यह सच है कि यह अपने आप में उन लोगों के स्वास्थ्य के लिए तत्काल खतरा पेश नहीं करता है जो इसे अनुभव करते हैं और इस तथ्य के बावजूद कि कई बार यह हो जाता है छाती में दबाव की भावना के साथ, इससे दिल का दौरा या सांस लेने में गंभीर समस्या नहीं होती है, लेकिन यह हो सकता है समस्याग्रस्त स्थितियां और यहां तक ​​​​कि हानिकारक आदतें और जो विकार को खिलाती हैं: भय, व्यसन, राज्य के विकार प्रोत्साहन, आदि

तो अगर आपको लगता है कि आप इसके लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, यह महत्वपूर्ण है कि आप जल्द से जल्द मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों से संपर्क करें. यदि ऐसा मामला है कि आपने पैनिक डिसऑर्डर विकसित किया है, तो आपको संबंधित निदान प्राप्त होगा, और यही वह क्षण होगा जब आपके मामले में मनोवैज्ञानिक सहायता को अनुकूलित किया जाएगा; कुछ ही हफ्तों में, आप पहले महत्वपूर्ण सुधारों को नोटिस करने में सक्षम होंगे, क्योंकि इस परिवर्तन के उपचार में मनोचिकित्सा को प्रभावी दिखाया गया है।

2. नशीले पदार्थों से बचें

नशीले पदार्थों के नियमित उपयोग से पैनिक डिसऑर्डर और अन्य चिंता-संबंधी विकारों की संभावना में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है। इस तरह के उत्पादों से बचें।

3. एरोबिक व्यायाम करें

चिंता की समस्या होने की संभावना को कम करने का एक अन्य तरीका नियमित एरोबिक व्यायाम करना है। जैसे कि मध्यम तीव्रता बनाए रखते हुए लगभग 45 मिनट तक दौड़ना, तेजी के बिना।

4. अच्छे से सो

पर्याप्त नींद लेने जितना आसान कुछ नियमित रूप से मनोवैज्ञानिक विकारों के लक्षणों का अनुभव करने की संभावनाओं को कम करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करता है। एक दो घंटे और सोने से फर्क पड़ सकता है कुछ ही दिनों में।

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5. चिकित्सा अभ्यास करें

अंत में, यह नहीं भूलना चाहिए कि चिकित्सीय प्रक्रिया मनोवैज्ञानिक के साथ बैठक सत्रों से कहीं आगे जाती है। आपको परामर्श में निर्धारित कार्यों को पूरा करना होगा, और इसका मतलब है कि इस चिंता की समस्या पर काबू पाने की दिशा में प्रगति हुई है।

इसमें आमतौर पर अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलने और कुछ आशंकाओं का सामना करने के लिए प्रतिबद्ध होना शामिल है। (जिस तरह से मनोवैज्ञानिक ने संकेत दिया है, उसके निर्देशों का पालन करते हुए) ताकि हमारा शरीर यह सत्यापित करने का अवसर है कि ये भय अनुचित हैं, और एक और पर भरोसा करना शुरू करें वही।

पैनिक अटैक में पेशेवर मदद की तलाश है?

यदि आप मैड्रिड में रहते हैं और आप पैनिक डिसऑर्डर के इलाज के लिए थेरेपी पर जाने पर विचार कर रहे हैं, तो हम आपको हमसे संपर्क करने के लिए आमंत्रित करते हैं। एल रेटिरो जिले में स्थित साइकोमास्टर मनोविज्ञान केंद्र, इस मनोवैज्ञानिक परिवर्तन को पेश करने वाले रोगियों में हस्तक्षेप में व्यापक अनुभव वाले मनोवैज्ञानिकों की एक टीम है, और आप जीवन के तरीके और सोचने के तरीके और पर्यावरण को इस तरह से समझने में मदद करेगा जो विकार को बहुत कमजोर कर देता है, जिससे वह आगे बढ़ता है गायब होना।

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