संज्ञानात्मक विकृतियों के 8 प्रकार

हम लंबे समय से जानते हैं कि यह घटनाएँ स्वयं नहीं हैं जो हमारी भावनाओं को ट्रिगर करती हैं, बल्कि उनके बारे में हम जो व्याख्या करते हैं। यानी हम उन्हें कैसे समझते हैं और हम उनकी व्याख्या कैसे करते हैं.

हर एहसास के पीछे उदासी, क्रोध, डरा हुआ या पीड़ा कोई ऐसा विचार हो सकता है जो वास्तविकता को छिपा रहा हो या छिपा रहा हो। इसीलिए कुछ विकारों में जैसे डिप्रेशन, द चिंता लहर की भय, द संज्ञानात्मक विकृतियां वे एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं।

इस आलेख में हम बताएंगे कि संज्ञानात्मक विकृतियों के सबसे लगातार प्रकार क्या हैं और उनमें से प्रत्येक में क्या शामिल है।

मस्तिष्क की तरकीबें और संज्ञानात्मक विकृतियां

इसलिए, इन विचारों की वैधता को रोकना और सोचना बेहद जरूरी है, क्योंकि हम अवास्तविक कारणों से पीड़ित हो सकते हैं।

मानव मन बहुत जटिल है और कभी-कभी हम इसमें खो जाते हैं और हम वास्तविकता को कल्पना से अलग नहीं कर पाते हैं।

संज्ञानात्मक विकृतियां क्या हैं और वे हमें कैसे प्रभावित करती हैं?

संज्ञानात्मक विकृतियां वास्तविकता की गलत व्याख्या हैं जो व्यक्ति को दुनिया को इस तरह से देखने के लिए प्रेरित करता है जो बहुत उद्देश्यपूर्ण नहीं है, साथ ही साथ बेकार भी है। वे स्वचालित विचारों के रूप में प्रकट होते हैं और नकारात्मक भावनाओं को ट्रिगर करते हैं जो अवांछित या दुर्भावनापूर्ण व्यवहार की ओर ले जाते हैं।

इस तरह, एक लूप उत्पन्न होता है, क्योंकि ये दुष्क्रियाशील व्यवहार अंत में उन्हें उत्पन्न करने वाली संज्ञानात्मक योजनाओं को मजबूत करते हैं, ताकि गतिकी को बनाए रखा जा सके या तेज किया जा सके।

संज्ञानात्मक विकृतियों के लक्षण

• उन्हें अक्सर स्पष्ट अनिवार्यताओं के संदर्भ में व्यक्त किया जाता है: "मुझे चाहिए", "मुझे चाहिए", "मुझे चाहिए ..."।
• वे सहज के रूप में अनुभव किए जाते हैं, वे बिना किसी स्पष्ट ट्रिगर के अचानक मन में प्रकट होते हैं।
• वे संक्षिप्त, विशिष्ट और विनीत संदेश हैं और अक्सर एक दृश्य छवि के रूप में प्रस्तुत किए जाते हैं।
• वे नाटकीय और विनाशकारी होते हैं।
• उन्हें डायवर्ट करना मुश्किल है।
• वे सीखे हुए हैं।

संज्ञानात्मक विकृतियों के प्रकार, और उदाहरण

बड़ी संख्या में संज्ञानात्मक त्रुटियां हैं जिनमें लोग बार-बार आते हैं. नीचे मैं उनमें से कुछ का वर्णन सबसे अधिक बार करूंगा, उदाहरण के साथ उन्हें समझना आसान बनाने के लिए।

ये संज्ञानात्मक विकृतियों के प्रकार हैं।

1. overgeneralization

एक अलग मामले के बाद, सभी के लिए एक वैध निष्कर्ष का सामान्यीकरण करें. उदाहरण: "जुआन ने मुझे नहीं लिखा है, लोग हमेशा मेरे बारे में भूल जाते हैं।"

2. चयनात्मक अमूर्तता

केवल कुछ पहलुओं पर "सुरंग दृष्टि" मोड में ध्यान केंद्रित करना, आमतौर पर नकारात्मक और परेशान करने वाला, किसी परिस्थिति या व्यक्ति की, उसकी बाकी विशेषताओं को छोड़कर और उनमें से सकारात्मक को अनदेखा करना। उदाहरण: "मैं अपने मैकरोनी में नमक के साथ बहुत दूर चला गया हूँ, मैं एक भयानक रसोइया हूँ।"

3. मनमाना अनुमान

त्वरित या आवेगपूर्ण ढंग से निर्णय लेना या निष्कर्ष निकालना, अधूरी या गलत जानकारी के आधार पर। उदाहरण: "वह मुझसे कहते हैं कि सख्त मत बनो, महिलाएं ऐसी ही होती हैं।"

4. पुष्टिकरण पूर्वाग्रह

वास्तविकता की व्याख्या इस तरह से करने की प्रवृत्ति जो हमारे पिछले विश्वासों की पुष्टि करती है. उदाहरण: "मैं गलत था, अगर मुझे पहले से ही पता था कि मैं इसके लिए अच्छा नहीं हूं।"

5. दैवीय पुरस्कार की भ्रांति

यह सोचकर कि भविष्य में बिना सक्रिय रवैया अपनाए समस्याएँ अपने आप ठीक हो जाएँगी। उदाहरण: "मेरा बॉस मेरा शोषण कर रहा है, लेकिन मैं शांत हूं क्योंकि समय सभी को अपनी जगह पर रखता है"।

6. सोचा पढ़ना

दूसरों के इरादों या अनुभूतियों को मान लें. उदाहरण: "वे मुझे देखते हैं क्योंकि मैं खुद को मूर्ख बना रहा हूँ।"

7. भाग्य बताने वाले की गलती

विश्वास करें कि आप जानते हैं कि भविष्य कैसा होगा और उसके अनुसार कार्य करें. उदाहरण: "मैं उस नौकरी के साक्षात्कार में नहीं जा रहा हूँ क्योंकि मुझे पता है कि वे मुझे काम पर नहीं रखने वाले हैं।"

8. वैयक्तिकरण

यह मानते हुए कि लोग जो कुछ भी करते हैं या कहते हैं उसका सीधा संबंध स्वयं से है. उदाहरण: "मार्टा का चेहरा खराब है, वह मुझसे नाराज़ होगी।"

संज्ञानात्मक विकृतियों को कैसे समाप्त करें?

एक बार पता चलने के बाद संज्ञानात्मक विकृतियों को संशोधित किया जा सकता है।

मनोचिकित्सा में ऐसी तकनीकें हैं जो इस प्रकार की विकृति को सीधे प्रभावित करती हैं, और वे तथाकथित संज्ञानात्मक पुनर्गठन तकनीकें हैं। उनमें, पेशेवर व्यक्ति को उस गलत विश्वास की पहचान करने में मदद करता है जो उसने दुनिया के प्रति विकसित किया है, और बाद में दोनों विचारों को विकसित करने और व्याख्या करने के वैकल्पिक तरीकों के लिए मिलकर काम करते हैं स्थितियां।

ए) हाँ, मनोवैज्ञानिक व्यक्ति को अपनी संज्ञानात्मक योजनाओं की वैधता पर सवाल उठाना सीखने में मदद करता है और उन्हें अधिक यथार्थवादी वैकल्पिक विचारों के साथ बदलने के लिए, जो आपको अधिक सकारात्मक भावनाओं का अनुभव कराएंगे और इसलिए, जब उनके साथ अधिक सद्भाव में रहने के लिए अधिक उपयोगी व्यवहार करने की बात आती है तो वे अनुकूल होंगे वातावरण।