नींद हमें सीखने में क्यों मदद करती है?

सोना जरूरी है। यदि हम अगले दिन शारीरिक और मानसिक रूप से प्रदर्शन करना चाहते हैं, तो यह आवश्यक है कि हमने एक रात पहले अच्छी नींद ली हो। अच्छी नींद से ही हम आराम से और ऊर्जा से भरपूर जाग सकते हैं।

लेकिन हमें नींद को रिचार्ज करने के अलावा, यह हमारा सबसे अच्छा सहयोगी हो सकता है कि हम एक दिन पहले की गई सीख को मजबूत कर सकें। एक अच्छी रात की नींद लेना वह कारक हो सकता है जो हमारी शैक्षणिक सफलता की गारंटी देता है।

नींद हमें सीखने में क्यों मदद करती है? जाहिर तौर पर जब हम सोते हैं तो आराम के अलावा कुछ नहीं करते लेकिन हकीकत में हमारा दिमाग काम करता रहता है और एक तरह से यह हमारे लिए बहुत फायदेमंद होता है। आइए नीचे जानें।

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नींद सीखने में कैसे योगदान करती है?

इसमें कोई संदेह नहीं है कि नींद एक बुनियादी जीवन क्रिया है। 8 घंटे की नींद हमारी बैटरी को रिचार्ज करती है, जिससे हमें वह सारी ऊर्जा मिलती है जो हमने दिन भर में खोई है।

इस तथ्य के लिए धन्यवाद कि हम रात में डिस्कनेक्ट करते हैं, हमारा शरीर प्रक्रियाओं की एक श्रृंखला करता है जो हमारे शरीर को वह सब कुछ ठीक कर देता है जो एक दिन पहले खर्च किया गया था। एक अच्छी नींद हमें आराम से जगा देती है, जिससे हम उस दिन के लिए शारीरिक और मानसिक रूप से तैयार हो जाते हैं, जिस दिन हम शुरू करते हैं।

बहुत से लोग सोने की क्रिया को सबसे पूर्ण शारीरिक और मानसिक निष्क्रियता के पर्याय के रूप में देखते हैं. हालाँकि, हालाँकि नींद के दौरान चेतना बंद हो जाती है, हमारा मस्तिष्क काम करना जारी रखता है और यह मस्तिष्क के इस कार्य के लिए धन्यवाद है कि जब हम सोते हैं तो यह हमें बेहतर सीखने में मदद करता है। हमें अगले दिन अधिक एकाग्रता और स्पष्ट रूप से जगाने के अलावा, सोने से भी होता है कि हमारा मस्तिष्क दिन के दौरान की गई सीखों को सक्रिय रूप से समेकित करने का काम करता है पिछला।

जब हम सोते हैं, तो तंत्रिका संबंध बनते हैं जो हमें यह समझाने की अनुमति देते हैं कि जब हम सोते हैं तो ज्ञान बेहतर क्यों स्थापित होता है, जब तक कि नींद अच्छी गुणवत्ता की हो। नई वृक्ष के समान रीढ़ बनाई जा रही है, विशेष रूप से गैर-आरईएम, लघु-तरंग नींद चरण में, जो यह एक गहरी नींद है जो रात के पहले घंटों के दौरान होती है और जिसमें नींद नहीं होती है सपने

चूंकि नींद सीखे गए ज्ञान को बेहतर ढंग से आत्मसात करने में मदद करती है, किसी भी शैक्षिक स्तर के छात्रों के लिए एक अच्छी नींद पैटर्न प्राप्त करना महत्वपूर्ण होना चाहिए, विशेष रूप से हाई स्कूल, पूर्व-विश्वविद्यालय और विश्वविद्यालय में, क्योंकि यह इन तीन स्तरों के छात्र हैं जिनके परीक्षा से पहले देर से रहने की संभावना है।

इन छात्रों के लिए यह महत्वपूर्ण होना चाहिए देर रात के अध्ययन सत्र से बचें, विशेष रूप से इसलिए कि वे बाद में नींद की मात्रा और गुणवत्ता को कैसे प्रभावित करते हैं, अगर उन्हें नींद आती है।

ज्ञान को आंतरिक करने के लिए अच्छी नींद का महत्व

हालांकि यह कोई रहस्य नहीं है कि अच्छी नींद हमारी संज्ञानात्मक क्षमता को सकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, कई छात्र अच्छी नींद की स्वच्छता के महत्व की सराहना नहीं करते हैं और अकादमिक मांगों के सामने बेहतर प्रदर्शन करने के साथ इसका संबंध। न केवल उन्हें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, बल्कि वे ऐसे काम भी करते हैं जिससे नींद आना और भी मुश्किल हो जाता है। स्क्रीन का दुरुपयोग करना, भारी मात्रा में कैफीन पीना और अंतिम समय में अध्ययन करना कैसा होता है दिन।

जैसा कि हमने टिप्पणी की है, नींद न केवल हमें शारीरिक और मानसिक आराम प्रदान करती है जो हमें पूरे दिन अपने संसाधनों का उपभोग करने के बाद चाहिए। इसके अलावा, नींद हमें उस ज्ञान को अच्छी तरह से स्थापित करने की अनुमति देती है जिसे हम दिन भर सीखते रहे हैं। अच्छी नींद लेने से हमें यह जानने में मदद मिलती है कि हमने पिछले दिन में क्या देखा था। इसके बावजूद, ऐसे कई छात्र हैं जो मानते हैं कि रात की नींद से खुद को वंचित करना और एक महान "चिंतन" करने से उन्हें अगले दिन परीक्षा में मदद मिलेगी। बड़ी गलती।

हम जो कुछ सीख रहे हैं उस पर ध्यान देना बंद कर दें तो भी दिमाग उस पर काम करना, उसे संसाधित करना बंद नहीं करता है. हमारा मस्तिष्क इस नए ज्ञान को मजबूत करने और इसे हमारी दीर्घकालिक स्मृति में बनाए रखने के लिए विभिन्न गतिविधियां करता है। हालांकि यह सच है कि यह प्रक्रिया उस क्षण से शुरू होती है जब हम जानकारी को एन्कोड करते हैं, यानी उस क्षण से जब कि हमने इसे प्राप्त किया है और समझा है, यह नींद के दौरान होता है जब समेकन प्रक्रिया सबसे अधिक होती है कुशल।

यह समेकन प्रक्रिया उन अभ्यावेदन के न्यूरोनल पुनर्सक्रियन पर जोर देती है जो जागने के दौरान एन्कोड किए गए थे, अर्थात जब हम सोते हैं हम मस्तिष्क के उन्हीं हिस्सों को सक्रिय करते हैं जो सक्रिय थे जब हम कुछ सीख रहे थे, या तो कक्षा में या समीक्षा कर रहे थे अस्थायी। इस प्रकार, जब हम सोते हैं तो ऐसा लगता है जैसे हम समीक्षा कर रहे थे कि हमने घंटों पहले क्या देखा था, केवल इस बार हम इसे अनजाने में कर रहे थे।

इस अचेतन समीक्षा के अलावा, नींद हमारे सीखने में योगदान करती है हाल के विचारों को दूसरों के साथ कम या ज्यादा दूर से जोड़ना लेकिन उनमें किसी तरह का रिश्ता है. यही है, सपने के लिए धन्यवाद, हम अगले दिन "खुलासे" होने की अधिक संभावना रखते हैं, जो कि क्या अब हम अन्य विषयों और पाठ्यक्रमों या कुछ व्यक्तिगत अनुभव के पाठ्यक्रम के साथ सीख रहे हैं जो कर सकते हैं संबंधित हो। अंतत: सोने से सीखने में सुधार होता है और रचनात्मकता को भी बढ़ावा मिलता है।

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नींद को प्रभावित करने वाले कारक

दो कारक हैं जो छात्रों की नींद की गुणवत्ता और मात्रा को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं और जो सीधे उनकी सीखने की क्षमता से संबंधित हैं. पहले का संबंध नई तकनीकों, विशेष रूप से वीडियो गेम और स्क्रीन के दुरुपयोग से है, जबकि दूसरे में कैफीन के सेवन से संबंधित, अध्ययन सत्रों का मुख्य तत्व और केवल एक ही जिसकी पहुंच अवयस्कों की होती है कानूनी तौर पर।

इलेक्ट्रॉनिक उपकरण

वीडियो गेम बचपन और किशोरावस्था में सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले मनोरंजन हैं और ये वे भी हैं जिन्हें कथित विशेषज्ञों द्वारा सबसे अधिक प्रदर्शित किया गया है। इस प्रकार की फुरसत के बारे में बहुत सी बकवास बातें कही गई हैं, उनमें से वह है जो युवाओं को हिंसक, आवेगी, कम बुद्धिमान और अन्य भ्रांतियां बनाती है।

यह सब झूठ है, हालांकि यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सोने से पहले घंटों में इसका उपयोग नींद को प्रभावित कर सकता है क्योंकि कई वीडियोगेम क्या करते हैं जो सतर्कता बढ़ाते हैं और भावनात्मक रूप से उत्तेजित करते हैं. वीडियो गेम हमें जगाए रख सकते हैं और हमारे लिए सोना मुश्किल होगा।

एक अन्य तकनीकी कारक जो नींद के समेकन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, वह है सामान्य रूप से स्क्रीन का उपयोग, विशेष रूप से मोबाइल फोन का उपयोग। सोने के कुछ घंटों के भीतर स्क्रीन के दुरुपयोग को सोने में अधिक कठिनाई के साथ जोड़ा गया है क्योंकि माना जाता है कि अगर रात में इन उपकरणों से उज्ज्वल प्रकाश प्राप्त होता है, तो मेलाटोनिन का रात का स्राव, जो हार्मोन है जो नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है, बाधित होता है। शरीर का मानना ​​है कि यह दिन का समय है, सर्कैडियन चक्र बदल जाते हैं, जिससे हमारे लिए रात को सोना मुश्किल हो जाता है और हमारी नींद की गुणवत्ता खराब हो जाती है।

कैफीन पेय

कैफीन नींद के दौरान सीखने के समेकन को भी प्रभावित करता है। यह सामान्य संस्कृति है कि कॉफी, चाय या कैफीन युक्त कोई भी पेय हमें जगाता है और हमारे लिए सोना मुश्किल बना देता है। अगर हम इसे शाम को लेते हैं, लेकिन यह भी कि कई लोगों के विश्वास के विपरीत, यह हमारी क्षमताओं पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। संज्ञानात्मक।

कैफीनयुक्त पेय पदार्थ जैसे कोला, चाय, कॉफी, या हॉट चॉकलेट ऐसे उत्पाद हैं जिन तक नाबालिग आसानी से पहुंच सकते हैं। यह देखा गया है कि इसके लंबे समय तक सेवन से बच्चे हर रात औसतन 15 मिनट कम सोते हैं, जो अगले दिन आपके आराम और प्रदर्शन को बहुत प्रभावित करता है।

लेकिन इसके अलावा, इन पदार्थों के आदतन सेवन से संज्ञानात्मक प्रदर्शन कम होता है, जो यह देखते हुए कि इसके सेवन का कारण आमतौर पर होता है, यह उल्टा भी लग सकता है "उठो।"

अगर समय पर कैफीन का सेवन किया जाए तो यह हमारी सतर्कता और ध्यान को बढ़ा सकता है। हालांकि, अगर इसका सेवन आदतन है, तो क्या होता है कि यह संज्ञानात्मक कार्य को कम कर देता है। ऐसा नहीं है कि हम अधिक कॉफी पीने के लिए कम बुद्धिमान हो जाते हैं, लेकिन हम करते हैं हमारे पास ध्यान केंद्रित करने और ध्यान देने में कठिन समय है.

वास्तव में, एक समय आता है जब हमें वही एकाग्रता प्राप्त करनी होती है जो हमारे पास पहले थी आदी होने के लिए हमें कैफीन की खुराक बढ़ाने की जरूरत है, क्योंकि हमने सहनशीलता पैदा की है और निर्भरता

यही कारण है कि किसी भी परिस्थिति में बच्चे को कैफीन का पेय नहीं दिया जाना चाहिए क्योंकि, भले ही वह दवा न हो जैसे कि कैनबिस, शराब या तंबाकू, कैफीन मस्तिष्क को बदल देता है, निर्भरता उत्पन्न करता है और बेहतर ध्यान केंद्रित करने के लिए हर बार इसे लेना आवश्यक बनाता है। अधिक। इसके अलावा, बाजार में हमें मिलने वाले अधिकांश कैफीन पेय पदार्थों में भारी मात्रा में होते हैं चीनी की मात्रा, एक और कारण है कि इस प्रकार का शीतल पेय सबसे अधिक क्यों नहीं दिया जाना चाहिए छोटे वाले।

संक्षेप में, कैफीन अकादमिक प्रदर्शन को दो तरह से प्रभावित करता है। एक, जो सबसे अच्छी तरह से जाना जाता है, वह है परिवर्तन गुणात्मक और मात्रात्मक दोनों तरह से सोते हैं, हमें एक ऐसी प्रक्रिया से वंचित करते हैं जो अर्जित ज्ञान को मजबूत करने में मदद करती है क्लास में। दूसरी बात यह है कि जितनी अधिक खपत होती है, उतनी ही अधिक निर्भरता उत्पन्न होती है, और सामान्य ध्यान और एकाग्रता के लिए उतना ही अधिक लेने की आवश्यकता होती है।

सिफारिशों

उपरोक्त सभी को देखते हुए, हमारे सीखने के लिए पूरी रात जागना, दिन का अध्ययन करना बेहद प्रतिकूल है परीक्षा से पहले, भारी मात्रा में कॉफी पीना और स्क्रीन पर नोटों को देखते हुए जागते रहना संगणक।

हम थके हुए होंगे लेकिन जागेंगे, हम अपने मस्तिष्क को सीखे गए विचारों के बीच संबंध स्थापित करने का अवसर नहीं देंगे और हमारी शिक्षा बहुत असंरचित होगी और वे हमारी स्मृति में बहुत कम रहेंगे।

यह अनुशंसा की जाती है कि अध्ययन सत्र सोने से तुरंत पहले न किया जाए, भले ही वह हो अनुशंसित समय (10-23.30 बजे) पर सोने का इरादा रखता है और भले ही अध्ययन ठीक हो खुराक। यदि आप सोने से पहले थोड़ा अध्ययन करना चाहते हैं, तो अपने नोट्स की समीक्षा करना सबसे अच्छा है, न कि सारांश, आरेख या कोई संज्ञानात्मक रूप से मांग वाली गतिविधि बनाएं क्योंकि यह हमें प्रकट करेगा और यह स्वप्न के समेकन को प्रभावित करेगा।

हालांकि कई लोगों का तर्क है कि रात में पढ़ना उनके लिए बेहतर है, लेकिन सच्चाई यह है कि यह उल्टा है। रात का आगमन दिन के अंत का आगमन है और यह दर्शाता है क्योंकि हम बहुत थके हुए हैं। हम दिन भर ऊर्जा खर्च करते रहे हैं और शरीर इसे नोटिस करता है, भले ही हम इसे पहचानना न चाहें। हम लगभग 16 घंटे से जाग रहे हैं! रात में पढ़ना शुरू करने से, यह केवल एक चीज करेगा जो हमारी नींद में देरी करेगा, भले ही हम थके हुए हों और यह हमें ज्ञान प्राप्त करने से रोकेगा।

इस कर सबसे अच्छी बात यह है कि अध्ययन सत्र को दोपहर के समय के लिए छोड़ देना चाहिए, शाम 4 से 5 बजे के बीच। कई अध्ययनों से पता चलता है कि उस समय अध्ययन शुरू करना, जब हमें खाए हुए कई घंटे बीत चुके हों और अभी भी प्रकाश हो, ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होना सही है। आप सुबह सबसे पहले कोशिश कर सकते हैं, लेकिन आमतौर पर इसकी सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि अगर ठीक है, हमने दिन की शुरुआत कर दी है और इसलिए हम थके नहीं हैं, हम अभी भी के प्रभाव में हैं ️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️🙏 सपना है।

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