गैसलाइटिंग: सबसे सूक्ष्म भावनात्मक दुर्व्यवहार
क्या आपको कभी किसी शिकायत के जवाब में ये वाक्यांश कहे गए हैं: "आप पागल हैं", "ऐसा कभी नहीं हुआ", "आप बहुत संवेदनशील हैं", आदि।
यदि ऐसा है तो, हो सकता है कि वे आपको भ्रमित करने के लिए "गैसलाइटिंग" तकनीक का उपयोग कर रहे हों.
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गैसलाइटिंग क्या है?
"गैसलाइटिंग" भावनात्मक शोषण का एक पैटर्न है जिसमें पीड़ित को अपनी स्वयं की धारणा, निर्णय या स्मृति पर संदेह करने के लिए हेरफेर किया जाता है. इससे व्यक्ति चिंतित, भ्रमित या उदास भी महसूस करता है।
यह शब्द, जिसका वास्तव में स्पेनिश अनुवाद नहीं है, क्लासिक हॉलीवुड फिल्म "गैसलाइट" से आता है, जिसमें एक आदमी अपनी पत्नी को यह विश्वास दिलाने के लिए हेरफेर करता है कि वह पागल है और इस तरह उसका छिपा हुआ भाग्य चुरा लेता है। वह वस्तुओं (पेंटिंग, जवाहरात) को छुपाता है, जिससे उसकी पत्नी को विश्वास हो जाता है कि वह जिम्मेदार है, हालांकि उसे याद नहीं है। यह गैस की रोशनी को भी कम कर देता है (बिजली नहीं थी) और आपको विश्वास दिलाता है कि आग अभी भी उतनी ही तीव्रता से चमक रही है जितनी पहले थी।
बेशक, इससे नायक को लगता है कि वह पागल हो रही है, घर नहीं छोड़ना चाहती, चिंतित है और लगातार रो रही है। पति उसे चेतावनी देता है कि वह रिश्ता छोड़ देगा, और उसे दवा या कारावास के लिए डॉक्टर के पास भेजने की धमकी देता है। बेशक, दुर्व्यवहार करने वाला अच्छी तरह से जानता है कि वह क्या कर रहा है और लगभग सफल होता है अगर यह एक अन्वेषक के लिए स्थिति को समझने और चोर को उजागर करने के लिए नहीं था।
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इस प्रकार के धोखे की विशेषताएं
हालांकि यह फिल्म हमें एक चरम मामले के साथ प्रस्तुत करती है, इस हेरफेर तकनीक का इस्तेमाल रिश्तों में होशपूर्वक या अनजाने में किया जाता है.
आइए कुछ परिदृश्यों को देखें। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं:
"जब आपने कहा कि आपने मुझे चोट पहुंचाई है" और गाली देने वाला कहता है "मैंने ऐसा कभी नहीं कहा, आप इसकी कल्पना कर रहे हैं" और वहां वह संदेह का बीज बोता है।
यह इस तरह भी हो सकता है:
"जब आपने ऐसा किया तो मुझे बहुत बुरा लगा", जिस पर गाली देने वाले ने जवाब दिया "आप बहुत संवेदनशील हैं, यह केवल एक मजाक था"। वह हमें यह मानने के लिए मनाने की कोशिश करता है कि यह आत्म-धारणा त्रुटि का मामला था।
इसी तरह, आप लड़ सकते हैं और अपना बचाव कर सकते हैं लेकिन फिर भी वही शब्द मिलते हैं: "आप अतिरंजित हैं", "आप एक गिलास पानी में तूफान कर रहे हैं" या "आप भ्रमित हैं" आदि। ताकि सामना करने या दूर जाने के बजाय, आप अपने भीतर संदेह को उत्पन्न होने देते हैं रिश्ते के पक्ष में और अपने साथी या परिवार के सदस्य की मंजूरी लेने के प्रयास में।
इस प्रकार का हेरफेर बहुत सूक्ष्म लेकिन खतरनाक है, क्योंकि यह जारी रखने की ओर ले जाता है विषाक्त संबंध, यह विश्वास करना कि वास्तव में हमारे साथ कुछ गड़बड़ है, असुरक्षित होना और दूसरों की राय पर निर्भर रहना। आपके रिश्ते को लेकर टकराव होने के डर से यह हमें अपनों से दूर भी ले जा सकता है।
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संभावित प्रभाव
मध्यम और लंबी अवधि में गैसलाइटिंग के ये मुख्य मनोवैज्ञानिक प्रभाव हैं, और वे पीड़ित को यह मानने के लिए प्रेरित करते हैं कि उनके पास अपने लिए निर्णय लेने के मानदंड नहीं हैं।
1. अच्छी तरह याद रखने की क्षमता के बारे में संदेह
गैसलाइटिंग पीड़ित को उसकी याददाश्त के कामकाज के बारे में संदेह करता है, चूंकि जोड़-तोड़ करने वाला व्यक्ति उसे आश्वस्त करता है कि वह उन चीजों को याद करता है जो नहीं हुई थीं।
2. अपने स्वयं के तर्क के बारे में संदेह
इससे पीड़ित को अपनी तर्क करने और निर्णय लेने की क्षमता पर भरोसा नहीं होता है, इसलिए दूसरों के फैसले में मदद लेना, और विशेष रूप से जोड़-तोड़ करने वाले व्यक्ति में, जो उसे उसकी कथित गलतियों को देखता है।
3. स्वयं के मानसिक स्वास्थ्य से संबंधित संदेह
चरम मामलों में, पीड़ित मान लें कि आपको एक मनोवैज्ञानिक विकार है जो उनकी अनुचित भावनात्मक प्रतिक्रियाओं या वास्तविकता से दूर उनके सोचने के तरीकों की व्याख्या करेगा।
4. आत्मसम्मान का निम्न स्तर
उपरोक्त सभी सामान्य रूप से निम्न स्तर के आत्म-सम्मान में परिलक्षित होते हैं।
गैसलाइटिंग का एहसास कैसे करें
ये जानने के लिए 10 संकेत हैं कि क्या हम "गैसलाइटेडो" हैं (पुस्तक के लेखक मनोवैज्ञानिक रॉबिन स्टर्न से एकत्र की गई जानकारी गैसलाइटिंग प्रभाव).
- आप लगातार अपने विचारों या कार्यों पर सवाल उठाते हैं।
- आपको आश्चर्य होता है कि क्या आप दिन में कई बार अत्यधिक संवेदनशील होते हैं।
- आप हमेशा माफी मांगते हैं: अपने माता-पिता से, अपने साथी से, बॉस से।
- आपको आश्चर्य होता है कि आप खुश क्यों नहीं हैं, अगर आपके जीवन में इतनी अच्छी चीजें स्पष्ट रूप से हो रही हैं।
- आप अपने साथी के व्यवहार के लिए लगातार अपने परिवार या दोस्तों को बहाना बनाते हैं।
- आप खुद को जानकारी छिपाते या छिपाते हुए देखते हैं, इसलिए आपको पार्टनर या दोस्तों को समझाने या बहाने बनाने की जरूरत नहीं है।
- वास्तविकता से बदले जाने से बचने के लिए आप झूठ बोलना शुरू करते हैं।
- आपको निर्णय लेने में मुश्किल होती है, यहां तक कि साधारण भी।
- आपको ऐसा लगता है कि आप कुछ भी ठीक नहीं कर सकते।
- आपको आश्चर्य होता है कि क्या आप लगातार अच्छी बेटी/मित्र/कर्मचारी/प्रेमी/प्रेमिका हैं।
तुम क्या कर सकते हो?
इस प्रकार का हेरफेर जितना सूक्ष्म है, हम इसके खिलाफ रक्षाहीन नहीं हैं। इस प्रकार के हमले से निपटने के तरीके हैं, जब तक कि पहले से ही दुर्व्यवहार की एक मजबूत मिसाल न हो और हम न्यूनतम शांति के साथ स्थिति से नहीं निपट सकते।
के लिए गैसलाइटिंग के मामलों में कार्रवाई करें, आप इन दिशानिर्देशों का पालन कर सकते हैं:
1. अपने अंतर्ज्ञान पर भरोसा करें
अगर आपको लगता है कि कुछ ठीक नहीं है, तो उस पर ध्यान दें और जांचें कि कौन से हिस्से जुड़ते नहीं हैं. जब हमारे अपने अनुभवों का विश्लेषण करने की बात आती है, तो हमारा अनुभव बाकी की तुलना में अधिक मायने रखता है।
इसके अलावा, संचार एक ऐसा खेल नहीं है जिसमें आपको हर उस चीज़ को समझने का प्रयास करना पड़ता है जो दूसरे कह रहे हैं। एक जोड़े में, यदि कोई संदेश समझ में नहीं आया है, तो जिम्मेदारी अक्सर साझा की जाती है (जब तक हमने उस पर ध्यान दिया है)।
2. स्वीकृति न लें
अनुमोदन प्राप्त करने के लिए दूसरे को मनाने के आग्रह का विरोध करेंइसके बजाय, आप कह सकते हैं "हम असहमत हैं" या "मैंने सोचा कि आपने मुझे क्या बताया लेकिन यह मुझे सच नहीं लगता" या "मैं आपकी बात सुनता हूं, लेकिन मेरी वास्तविकता आपसे बहुत अलग है।" आप बातचीत समाप्त करने के लिए पूरी तरह से स्वतंत्र हैं।
यह केवल गैसलाइटिंग के मामलों में अनुशंसित है, क्योंकि किसी अन्य संदर्भ में, जैसे कि चर्चा में जिसमें. के तर्क दूसरा व्यक्ति ठोस है, यह स्वीकार न करने का बहाना बन सकता है कि आप सही नहीं हैं और अंततः, संज्ञानात्मक मतभेद.
3. अपने विचारों पर अपनी संप्रभुता को याद रखें
याद रखें कि भावनाएं न तो अच्छी होती हैं और न ही बुरी, और कोई भी आपको यह नहीं बता सकता कि आप जो महसूस करते हैं वह सच है या नहीं। यदि आप कहते हैं कि "जिससे मेरी आलोचना हुई" या "आपने जो किया उससे मुझे दुख हुआ" तो आप इस पर बहस का विषय नहीं हैं। दिन के अंत में, यदि आपको लगता है कि आप अपमानित या मनोवैज्ञानिक रूप से क्षतिग्रस्त हैं, तो केवल आप ही ऐसा महसूस करते हैं; आप जो अनुभव करते हैं वह चर्चा के लिए नहीं है।
महसूस करने के लिए क्षमा न करेंआपको जिस चीज से बचना चाहिए, वह है हानिकारक तरीके से हमला करना, हेरफेर करना या अभिनय करना।
4. अपने मूल्यों से अवगत रहें
आप किन मूल्यों के लिए याद किया जाना चाहते हैं? व्यक्तिगत मूल्यों की एक सूची बनाएं। उदाहरण के लिए "अपनों के साथ क्वालिटी टाइम बिताना", "वादे निभाना", "उदार / दयालु होना", "सच बोलना", "यात्रा करना", "खुले दिमाग रखना", "आध्यात्मिक रहना"। यह आपको केंद्रित रहने में मदद करेगा और यह भी जानेगा कि आप दूसरों में क्या महत्व रखते हैं.
एक तरह से मूल्य हमारे व्यवहार की रीढ़ की हड्डी का काम करते हैं। चाहे कुछ भी हो, दूसरे क्या कहते हैं या करते हैं या नहीं, हमें उनके खिलाफ जाने के लिए मजबूर करना चाहिए। जैसे ही कोई हम पर इन बुनियादी सिद्धांतों का उल्लंघन करने का दबाव डालता है, हमें पता चल जाएगा कि हमारे साथ छेड़छाड़ की जा रही है।
5. अपनी व्यक्तिगत सीमाएं रखें
अगर कोई अतिचार करता है, तो उन्हें बताएं और परिणाम भुगतें. उदाहरण के लिए, यदि आप पर चिल्लाया जाता है या मौखिक रूप से गाली दी जाती है, तो आप कह सकते हैं "आपने जो कहा उससे मैं सहज महसूस नहीं करता, यह मेरे लिए अपमानजनक लगता है और मैं इसे जाने नहीं दूंगा।" दृढ़ रहो।
यदि यह दोहराता है, तो इसे फिर से जाने दें और रिश्ते के आधार पर, एक ईमानदार संवाद की तलाश करें जहां आप दोनों इसे फिर से न करने या दूर जाने के लिए सहमत हों।
यदि व्यक्ति अपने दोषों के लिए ज़िम्मेदार नहीं है और "गैसलाइटेंडोट" जारी रखता है, तो अपने आप से पूछें कि क्या आप रिश्ते को जारी रखना चाहते हैं या परिवार या दोस्तों के मामले में यात्राओं की आवृत्ति। अपने स्वयं के हितों को गरिमा के साथ मुखर करने के लिए अपनी स्वयं की मुखरता पर कार्य करना आवश्यक है।
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