Mit kell tenni a szorongás szédülésének megelőzésére?

A szédülés a szorongással kapcsolatos problémák gyakori tünetei közé tartozik. Bár igaz, hogy sokan hajlamosak szorongani és nem szédülnek meg, amikor ilyen kényelmetlenséget szenvednek, a pszichoterápiás konzultációk során nem ritka olyan betegekkel találkozni, akiknél az egyik dolog sok esetben összefügg a másikkal.

Ebben a cikkben látni fogjuk a irányelvek és szokások, amelyeket minden nap alkalmazni kell a túlzott szorongás okozta szédülés megelőzésére.

• Kapcsolódó cikk: "6 gyakorlat a szomatizálás leállításához, magyarázat"

Miért jelentkezik a szorongásos szédülés?

A szorongás szédüléshez vezetésének pontos mechanizmusa nem teljesen ismert; Vannak hipotézisek a két jelenség kapcsolatának megértésére, de figyelembe kell venni, hogy a kettő a különbségek mellett számos pszichológiai és fiziológiai folyamatot foglal magában Egyedi.

Egyrészt ismert a szorongás együtt jár a vérnyomás viszonylag gyors változásával (ami logikus, mert egy olyan érzelem vezérel bennünket, hogy gyorsan alkalmazkodjunk a lehetséges veszélyekhez vagy lehetőségek ablakaihoz, amelyeket nem szabad kihagynunk, röviddel azelőtt reagálva); Ezek a változások befolyásolhatják az egyensúly érzetéért felelős szerveket, amelyek a fül előcsarnoka, és az agy azon részeiben is, amelyek az előbbivel koordinálva működnek.

Másrészről az idegrendszer energiaigényének hirtelen változásai stressz vagy szorongás esetén vezethetnek rés a test által az agynak küldött erőforrások és a működéséhez szükséges erőforrások között.

Ezenkívül ismert, hogy a túlzott stressz miatt idegsejtjeink elveszítik képességüket, hogy alkalmazkodjanak a környezet igényeihez - az idegsejtek többi részével való összekapcsolódási mintáik módosítása, mind az agyban, mind a előcsarnok; Ez a szorongás idején dekompenzációhoz is vezethet, ami szédüléshez vezethet.

Mint láttuk, az események láncolata, amely a szorongást a szédülés tünetének előidézésére vezeti, nem túl világos, de ez nem jelenti azt, hogy ezt nem lehet megtenni. semmi sem kezelheti ezt a problémát, ha az jelentősen rontja az emberek életminőségét, vagy akár intézkedéseket is alkalmaz annak megelőzésére megjelenés.

Hogyan lehet megelőzni ezeket a problémákat?

Sokan félnek, amikor a szorongás szédüléssel párosul.; ugyanakkor szem előtt kell tartani, hogy ez a jelenség nem jelent jelentős egészségügyi veszélyt. Mindenesetre intézkedéseket lehet tenni annak megakadályozására, hogy az életminőségét rontsa.

Ez több pszichológiai kulcs összefoglalása, amelyeket alkalmazhat az életében a szorongás szédülésének megelőzése érdekében. Ne felejtsük el azonban, hogy a leghatékonyabb módszer a terápiára való belépés, mivel így személyre szabott figyelmet fordítunk az Ön esetére.

1. Jól enni

A szédülés megjelenését megkönnyíti a vérben elérhető tápanyagok hiánya. Ha csökkenti annak esélyét, hogy szenvedjen ettől a kellemetlenségtől, kezdje a megfelelő étkezéssel.

Ez nem azt jelenti, hogy ne maradj éhesEhelyett építsen be étrendjébe olyan ételeket, amelyekben minden szükséges vitamin, makrotápanyag és ásványi anyag megtalálható.

2. Szokja meg a szorongás tolerálását

Bizonyos szintű stressz vagy szorongás normális, és sok esetben még előnyös is. Ne feledje, hogy a probléma a túlzott szorongás és az intenzív tünetek, amelyek akkor jelentkeznek, amikor felhalmozódik és nem jól kezeli, nem maga a szorongás, amely segít alkalmazkodni a napi kihívásokhoz és megkönnyíti tanuljunk.

Így, Amikor szorongást vagy szorongást kezd észrevenni, ne próbálja blokkolni ezt az érzelmet; Ez csak még több erőt ad és növekedni fog, mert túlságosan odafigyelsz rá. Csak fogadja el és tűrje jelenlétüket, és ez megnyitja az ajtót arra, hogy figyelmét más, kielégítőbb vagy ösztönzőbb érzésekre irányítsa.

• Érdekelheti: "A szorongás 7 típusa (jellemzők, okok és tünetek)"

3. Ismerje meg a relaxációs technikákat

A relaxációs technikák fontos változatossága könnyen megtanulható.; némelyiket konkrét pillanatokra tervezték és néhány percig tartanak, mások pedig kicsit tovább tartanak (kb. 20 vagy 25 perc), és beépíthető az ütemtervbe, hogy segítsen a szorongás szabályozásában időszakosan. Például az éberséggyakorlatok nagyon hasznosak ebben a tekintetben, valamint Jacobson progresszív izomlazítása (ez utóbbi a hosszúak része).

Pszichoterápiás segítséget keres?

Ha szeretne részt venni pszichoterápián a szorongással kapcsolatos problémák leküzdése érdekében, kérjük, lépjen kapcsolatba velem.

A nevem Fernando Azor, és több mint 20 éve kezelem a betegeket mindenféle érzelmi, viselkedési és kognitív problémával. Ezenkívül munkám kognitív-viselkedési terápián alapul, nagyon hatékony a szorongásos rendellenességek és a stresszel kapcsolatos problémák ellen. Jelenleg személyesen veszek részt Madridban és a Tres Cantos-on, valamint online videohívásokon keresztül. Tovább ez az oldal elérhetőségem elérhető.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Brandt, T. & Dieterich, M. (2020). Túlzott szorongás és kevesebb szorongás: mindkettő a vestibularis funkciótól függ. Jelenlegi vélemény a neurológiában, 33 (1): PP. 136 - 141.
• Furman, J. M.; Balaban C.D. & Jacob, R.G. (2001). Interfész a vestibularis diszfunkció és a szorongás között: Nem csak pszichogenitás. Otol Neurotol., 22 (3): p. 426 - 427.
• Saman, Y. Bamiou, D. E.; Gleeson, M.; Dutia, M.B. (2012). A stressz és a vestibularis kompenzáció közötti kölcsönhatások - áttekintés. Határok a neurológiában, 3: 116.