Érzelmi szabályozás: így szelídítjük a hangulatunkat

Az érzelmek egyik fő jellemzője, hogy jóval az ész előtt kezdtek létezni. Minden gerinces állat kifejezi olyan cselekvések repertoárját, amelyek különböző hangulatokkal azonosíthatóFüggetlenül attól, hogy fejlett gondolkodási képességük van-e vagy sem, és ugyanez történik őseinkkel, az első hominidákkal is.

Ez teszi a nagy szenvedélyeket és érzelmeket hatalommá az ésszerűsítés felett. Miután elkezdenek terjedni a testünkön, lehetetlen ugyanúgy cselekedni, mintha nem lennének ott.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy semmilyen módon nem lennénk képesek befolyásolni a hangulatunkat. Ebben a cikkben meglátjuk mi az érzelmi szabályozás és hogyan profitálhatunk belőle ha megfelelő módon fejlesztjük.

• Érdekelheti: "Racionális vagy érzelmi lények vagyunk?"

Mi az érzelmi szabályozás?

Az érzelmi szabályozás fogalmának első meghatározása a következő lehet: képességünk befolyásolják az érzelmek intenzitását, típusát és időzítését. Vagyis amikor megtesszük a részünket az érzelmek enyhítésére vagy fokozására az időtartam és a szempontjából intenzitással, vagy szándékosan egy másikba sodródunk, felhasználjuk a rendeletet érzelmi.

A legtöbb esetben megértik, hogy az érzelmi szabályozás konkrét célokra összpontosít, mint pl példa a nyugalom fenntartására nyilvános megjelenésben, vagy ha nem csügged a tapasztalat során gyakorlat. Ezért az érzelmi intelligenciához kapcsolódó készségről van szó, amely potenciálról gyakran nem vesznek tudomást.

• Kapcsolódó cikk: "Az érzelmek 8 típusa (osztályozás és leírás)"

Az érzelmi intelligencia fontossága

Az érzelmi intelligencia olyan kompetenciák összessége, amelyek a képességeink adaptálásának képességéhez kapcsolódnak gondolataink és cselekedeteink az életünk körülményeihez úgy, hogy ez az illesztés befolyásolja állapotunkat érzelmi. Végül is, ha érzelmeink hatással vannak az életünk különböző területein elért eredményekre, érdekeltek vagyunk abban, hogy érdekeink szerint tudjuk szabályozni őket.

Másrészt az érzelmi intelligencia viszonylag nemrégiben vizsgált jelenség, mivel messze áll attól a hagyományos felfogástól, hogy mi az intelligencia. Ismeretes azonban, hogy az érzelmi szabályozással kapcsolatos mentális folyamatok viszonylag független azoktól, akik felelősek a kapcsolódó kognitív feladatok elvégzéséért "normális" intelligencia.

Így azok az emberek, akik nem csak ésszel próbálnak válaszokat találni Megtanulják érzelmi állapotukat is módosítani, sokkal szélesebb, gazdagabb és hatékonyabb repertoárral rendelkeznek, hogy elérjék céljaikat.

• Kapcsolódó cikk: "Mi az érzelmi intelligencia? Az érzelmek fontosságának felfedezése"

Néhány kompetencia az érzelmi szabályozáshoz kapcsolódik

Ezek olyan képességek, amelyek érzelmi szabályozással társulnak, bár egyikük sem magyarázza külön ezt a jelenséget.

1. Koncentrációs képesség itt és most

Az érzelmi szabályozás hatékonyságának nagy része abból áll végezze el a figyelmi fókusz helyes kezelését. Az érzelmek átélésénél nagyon gyakori, hogy az általuk keltett érzések elragadnak bennünket utalás a múlt pillanataira, vagy akár arra is, hogy jónak vesszük a jövőbeni perspektívát, amelyet ebben bemutatunk nekünk pillanat.

Például, ha egy sértő megjegyzéssel szembesülünk, azt gondolhatjuk, hogy soha nem fogunk társadalmilag elfogadni, vagy hogy emlékezünk más múltbeli megaláztatásokra.

Ezért fontos, hogy tudj kissé elhatároljuk magunkat a történéstől és elemezzük a jelent attól, ami abban a kontextusban történik.

• Érdekelheti: "Mit kell tenni azért, hogy a jelenben éljünk"

2. Képesség felismerni az egyes érzelmeket és azok következményeit

Az érzelmi szabályozással kapcsolatos kompetenciák egy másik része azzal a képességgel függ össze, amelyet megmutatunk, amikor érzelmek megkülönböztetéséről van szó. Így könnyebb megjósolni ezek az állapotok milyen hatással vannak az általunk végrehajtani kívánt cselekvésekre, és mit várhatunk a viselkedésünktől.

3. A kétértelműség toleranciája

Amilyen jól meg tudjuk különböztetni az érzelmeket, lehetetlen teljesen megérteni, mi folyik a fejünkben. Ezért a bizonytalanság kezelése ugyanolyan fontos, mint az érzelmek kezelése, amelyeken alapul.

4. Mentális mozgékonyság

Az érzelmi szabályozás még mindig olyan képesség mindig a történésekre vonatkozik. Ezért meg kell találni, hogy a kontextus mely aspektusai felhasználhatók az érzelmekbe való beavatkozáshoz.

A legegyszerűbb példa az a lehetőség, hogy egy rugalmas labdát használhatunk az edzéshez karizmokat, vagy használjon környezeti hangfelvételt a kikapcsolódáshoz és a meneküléshez a pillanat. Valójában az érzelmek befolyásolásának leghatékonyabb stratégiái közül sok nem az önellenőrzésen alapuló feladatokhoz kapcsolódik, hanem a környezettel való interakcióhoz.

5. Képesség a helyzetek pozitív olvasására törekedni

Minden esemény többféle értelmezést kínál, és sokuknak megvan az a sajátossága is, hogy ésszerűek, jól alkalmazkodva a valósághoz.

Figyelembe véve, hogy ezek közül az olvasatok közül soha nem létezik egyetlen, amelynek a többi fölött fennálló fölénye nyilvánvaló lenne, manőver, hogy tapasztalatainkat azokra a magyarázatokra alapozzuk, amelyek jobban illeszkednek tapasztalatainkhoz, és amit tudunk a élettartam.

6. ellenálló képesség

Az ellenálló képesség a nehézségek legyőzésének képessége, ezért szorosan kapcsolódik az érzelmi szabályozáshoz. Legyen egyértelmű, hogy az érzelmi szabályozás mögött van a jobb életminőség elérésének a célja és a boldogságnak való nagyobb kitettség önmagunk fejlesztésére késztet.

• Érdekelheti: "Van recept a boldogságra? Eduard Punset és Rojas Marcos válaszol"