Depresszió: 12 tipp a megelőzésére

A legtöbb szakértő egyetért ebben sok ember depressziót szenvedhet az élet egy pontján. Ez nem meglepő a mai társadalom életritmusával és a kultúra befolyásával A nyugati társadalmak, amelyek hajlamosak a vonzó vagy sikeres egyének jutalmazására (például a munkaerő).

Ezenkívül ez a helyzet a gazdasági válsággal együtt megnövekedett, amely sok ember számára kiszolgáltatott helyzetet okozott. A gazdasági lassulásról szólva elkerülhetetlen az ember érzelmi állapotára utalni. Valójában még a gazdasági recesszió terminológiája is gyakran kapcsolódik a lelkiállapot fogalmaihoz: erre példa lehet a nagy gazdasági válság következménye. 29-es összeomlás.

A depresszió különböző okai

Nincs egy, végleges elképzelés a hangulati rendellenességek okairól: Biológiai, oktatási vagy pszichoszociális tényezők általában kölcsönhatásba lépnek ennek a patológiának a megjelenésekor. létezik a depresszió különféle típusai: mély depresszió, disztímia, szezonális affektív zavarstb. Ezért ezt a jelenséget különböző szempontok szerint közelítették meg, és különböző magyarázó modelleket eredményeztek, amelyek befolyásolják a biológiai, pszichológiai vagy társadalmi szempontokat.

Általában némi konszenzus látszik abban a megállapításban, hogy nagyobb vagy kisebb hajlam van depressziós rendellenességben szenvedni, amikor szembesülnek nagyobb vagy kisebb nagyságrendű kiváltó tényezők (helyzetek, események stb.), amelyek az élet folyamán egy bizonyos pillanatban megjelenhetnek. Például az elutasítás vagy a pénzügyi nehézségek elég okok lehetnek a destabilizálódásra érzelmileg az egyén számára, de a tények értelmezése kulcsfontosságúnak tűnik ennek kialakulásában rendellenesség.

A 12 tipp a depresszió megelőzésére

Ezért az oktatás sok embernek segíthet abban, hogy pozitívan értelmezzék az élet során felmerülő különböző negatív helyzeteket, védőfaktorként működik. És annak ellenére, hogy bizonyos súlyos esetekben szakemberhez kell fordulni, hogy segítsen legyőzni a rendellenességet a lehető leghamarabb, lehetőség van egy sor szokás elsajátítására, hogy megakadályozzák ennek megjelenését patológia:

1. Javítja az érzelmi intelligenciát (EI)

Az érzelmek intelligens kezelését elengedhetetlennek tartják a saját fizikai és pszichológiai alkalmazkodása szempontjából. A Az érzelmi intelligencia Olyan készségek összességeként értjük, amelyek lehetővé teszik számunkra az érzelmek észlelését, értékelését és kifejezését, hozzájuk való hozzáférést, megértést és végül szabályozást. Az érzelmi élmény kétféleképpen élhető meg: közvetlen tapasztalat és az élmény átgondolása.

Számos vizsgálat van arra a következtetésre jutva az érzelmi intelligencia hasznos mutató az emberek érzelmi jólétének és pszichológiai alkalmazkodásának felmérésére. Valójában az érzelmi intelligencia magas pontszámai a bekövetkező események optimistább értelmezéséhez, az élettel való nagyobb elégedettséghez és a mentális egészséghez kapcsolódnak.

Az érzelmi intelligencia és a depresszió kapcsolatát kezdetben közvetettnek gondolták. A későbbi kutatások azonban azt mutatták az EI alacsony szintje közvetlenül befolyásolja a depresszióban elért pontszámokat. Az érzelmi intelligencia tanfolyamok vagy szemináriumok látogatása elősegítheti ennek a készségnek a javítását, és ezáltal megelőzheti a depressziót.

2. Gyakorolja a gyakorlatot

Biztosan hallottál már ilyet, de megismételjük: a testmozgás számos fizikai és pszichológiai hasznot hoz. A depresszió megelőzése érdekében a testmozgás pozitív, mivel elősegíti az endorfinok felszabadulását, vegyi anyagok, amelyek boldogság és eufória érzetet keltenek.

Ezenkívül mind a kardiovaszkuláris testmozgás, mind az anaerob rezisztencia (például a súlyokkal végzett munka) előnyökkel jár a testi és lelki egészség szempontjából. Végül a testmozgás javíthatja a magáról alkotott képet, és ez segíthet az önértékelésében. A hangulati rendellenességek megelőzésére elegendő lehet a heti három alkalommal végzett edzés, 45 perces foglalkozásokon.

3. Egyél egészséges és kiegyensúlyozott

A diéta nem gyógyítja meg a depressziót, de segíthet abban, hogy jobban érezzük magunkat. Az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás javítja a mentális egészséget és a közérzetet, mivel befolyásolja az általános egészségi állapotot és ezért a mentális egészséget is. Egyes tanulmányok szerint a mediterrán étrend ideális a depresszió megelőzésére. Ez azért következik be, mert a folionban és B-vitaminokban gazdag étrend elengedhetetlen a metionin metabolikus útvonalaiban, homocisztein és s-adenozil-metionin (SAM) esetében, amelyek részt vesznek a hangulatot befolyásoló neurotranszmitterek bioszintézisében, mint pl. dopamin és szerotonin.

Más kutatások szerint az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek (például szardínia, pisztráng vagy diófélék) fogyasztása csökkenti a depresszió tüneteit. A triptofánban gazdag ételek fogyasztása megakadályozza a depresszió megelőzését is. Utoljára kerülni kell a transz-zsíros ételeket (például ipari süteményeket), mivel előnyben részesítik a depressziós tüneteket. Ezek részt vesznek a testtömeg növekedésében, és boldogabbá teszik az egyéneket.

4. Legyen aktív társadalmi élete és gyakorolja hobbijait

Az aktív társasági élet hatékonynak bizonyult a depresszió megelőzésében. RImádja a jó barátokat, járjon rendezvényekre és gyakorolja azokat a hobbikat, amelyek nekünk tetszenek, pozitívak a teljesebb élet érdekében.

Ebből kifolyólag, nem szükséges elszigetelni és menj el jól érezni magad. A depresszió ellen védő tényező a közeli barátainak és családjának támaszkodása, vagyis azokra az emberekre, akik törődnek veled. Továbbá, ha ezek szórakoztatóak, akkor jól érzik majd magukat, és pozitív és kellemes gondolkodásmódba viszik.

Ezenkívül a hobbijaink gyakorlása értelmet ad az életünknek. Keresse meg azokat a tevékenységeket, amelyek motiválnak minket, és bennünket bekapcsolnak áramlás állapota hihetetlen pillanatokat fognak nyújtani számunkra. Valójában egy Japánban végzett tanulmány azt mutatta akik rendszeresen gyakorolták a testmozgást, egészséges étrendet fogyasztottak és élvezték hobbijukat, boldogabbak és kevésbé hajlamosak a depresszióra.

5. Ne hasonlítsa önmagát másokkal, és ne gondolkodjon azon, hogy mások mit gondolnak rólad

Folyamatos összehasonlítás önmagaddal másokkal negatív következményei az önbecsülésének. A világ, amelyben élünk, megköveteli, hogy tökéletesek legyünk mindenben és mindenkor, még irracionálisan is. De nemcsak önmagad összehasonlítása negatív, hanem általában tudatában van annak, hogy másokat folyamatosan kedvelnek.

Mindannyian szeretjük, ha mások tetszenek nekünk, és elfogadják őket, de sokan túl sok időt és energiát töltenek azzal, hogy mások tetszenek nekik. A pszichológiai kiégés önmagad összehasonlítása másokkal és mindenki örömére való gondolkodás nem egészséges és felesleges stresszt okoz.

6. Éld a jelenet

A jelenben élve gondoskodik érzelmi egészségéről és lelkiállapotáról. Úgy tűnik, ezt könnyű megtenni, de általában a testtel vagyunk a jelenben, de az elmével a múltban vagy a jövőben. A jelenben való megtanulás segít javítani a közérzetet és megvéd a depressziótól. Ez az éberségterápia egyik alapelve.

Ha többet szeretne megtudni a Mindfulness előnyeiről, kérjük, olvassa el cikkünket:

“Éber tudatosság: A tudatosság 8 előnye”

7. Tegyen reális célokat

Még akkor is, ha egészségesen étkezik, sportol és a jelenben él, semmi sem motivál jobban, mint az élet célja vagy az elérendő célok. A kék zónák vizsgálata, arra a következtetésre jutott, hogy akiknek volt életcéljuk, még hét évet éltek.

Most az irracionális célok kitűzése negatívan befolyásolja jólétét. Ezért szükséges, hogy a kitűzött célok reálisak legyenek. Végül nem szabad elfelejteni, hogy a hosszú távú célkitűzéseknek nemcsak pozitív hatása lesz, hanem Ezenkívül rövid távú célkitűzésekre van szükség ahhoz, hogy a folyamat során motiváltak maradjanak, ami gyakran előfordul elfelejtettük.

8. Fogadd el és bocsáss meg magadnak

Megtanulni megbocsátani és elfogadni önmagát fontos szempont a depresszió megelőzésében. Vagyis meg kell bocsátanunk magunknak az elkövetett hibáinkért vagy azokért a dolgokért, amelyeket nem úgy tettünk, ahogy kellene. A múlt nem változtatható meg, de a múlt felfogása igen.

Önmagának elfogadása és megbocsátása a saját választása, ami azt is jelenti, hogy szembenézünk a múltunkkal és a sajátunkkal jelen, megtanulni együtt élni azzal, amit nem tudunk megváltoztatni, és pozitív hozzáállást tanúsít élet. Ez nem könnyű feladat, de lehetséges.

9. Tanuld meg a bizonytalansággal élni

Fiatal korunk óta nyugodt és tökéletes életre tanultunk, de a valóság nem mindig ilyen, különösen ezekben az időkben. Például valamivel több mint egy évtizeddel ezelőtt gyakori volt, hogy életre szóló munkája van. Manapság sok szakmában ritka a stabil munkahely.

Ebből kifolyólag, ma itt vagyunk, de holnap... ki tudja. A rugalmas gondolkodásmód sokkal adaptívabb, mint a merev gondolkodásmód, és megtanulni együtt élni vele. bizonytalanság és a változáshoz való pozitív hozzáállás révén sokkal felkészültebb emberré tesz a a jelenlegi valóság.

10. Vigyázzon a stressz szintjére

A feszültség nagyon gyakori az általunk vezetett életritmusban, de ha a stressz folytatódik, a dolgok súlyosbodhatnak és depresszióhoz vezethetnek. Valójában sok vizsgálat megerősíti, hogy az egyik tünet, amely megjelenhet a Burnout szindróma a depresszió.

A stressz mielőbbi kezelése előnyös lehet a depresszió súlyosbodásának és jövőbeni kialakulásának elkerülése érdekében. Ezenkívül bebizonyosodott, hogy a rossz időszervezés különböző rendellenességeket okozhat, például depressziót vagy szorongást.

11. Kerülje az alkoholt és a drogokat

Az alkohol legális és társadalmilag elfogadott drog, amely ártalmatlannak tűnhet. A valóság az, hogy gyakran fogyasztva súlyos egészségügyi problémákat okozhat. Más gyógyszerek, mint például marihuána, amelyeket szintén a könnyű gyógyszerek közé sorolnak, depressziós rendellenességeket okozhatnak.

De nemcsak ezeknek az anyagoknak a hosszan tartó fogyasztása káros, hanem az is A magasba vagy részegbe kerülés olyan cselekedetekhez vezethet, amelyeket később megbánhat. Ezért nem szabad illegális drogokat fogyasztania, de ha alkoholt fogyaszt, akkor mértékkel.

12. Eleget aludni

A jó alvási higiénia pozitívan befolyásolja érzelmi jólétét. A cirkadián ritmus megzavarása depresszióval társul, és melatonin-kiegészítők segítségével történő újraszinkronizálás antidepresszáns hatást mutatott ki. Ha a munkaidő megengedi, próbáljon meg olyan szokásokat találni, amelyek segítenek jobban aludni.

Kövesse például az ütemtervet, amely lehetővé teszi, hogy körülbelül ugyanannyira elaludjon, és délután közepe után kerülje az izgalmas anyagokat.