Mi a szorongás: hogyan lehet felismerni és mit kell tenni

Valamikor valamennyien szorongást éreztünk: vizsga, állásinterjú, nyilvános kiállítás előtt; de amikor az életünkbe beépül, mindennapjainkat korlátozni kezdjük.

Szakítás után egy szeretett személy elvesztése vagy csak hirtelen, minden látható ok nélkül, amikor a szorongás aggasztani kezd minket.

Azonban... Mi a szorongás és hogyan hat ránk? Lássuk ebben a cikkben, amelyben összefoglaljuk az ilyen típusú pszichológiai jelenségek jellemzőit. érzelmi és hogy néha pszichopatológiákat eredményezhet, más esetekben pedig egy adaptív pszichológiai eszköz része és hasznos.

• Kapcsolódó cikk: "A szorongás 7 típusa (okai és tünetei)"

Mi a szorongás?

A szorongás olyan pszichológiai és élettani folyamatok összessége, amelyek akkor jelentkeznek, amikor észlelik őket valódi vagy vélt veszélyeket, és ez elősegíti, hogy gyorsan reagáljunk a legkisebb jelre, amelyet muszáj megtennünk csináld. Ez az idegrendszer magas aktiváltságú állapotban marad, így érzékenyebbé válik az előre nem látható ingerekre.

Ez az ember adaptív válasza, amennyiben arányos az azt kiváltó ingerrel.

Ez egy vörös zászló hogy ha ez nyilvánvaló ok nélkül időben meghosszabbodik, figyelmeztet bennünket, hogy van mit felülvizsgálnunk az életünkben.

A szorongás másik pozitív aspektusa a teljesítményhez való viszonya, amelyet a Yertes-Dobson-törvény ír le 1908-ban; Ez a törvény kimondja, hogy amikor stresszes helyzetbe kerül, például vizsgázik, a szorongás fokozódik, de növekszik a válaszok hatékonysága, figyelme és teljesítménye is, amennyiben ez nem haladja meg a néhányat korlátokat. Ha túllépjük ezt a sort, akkor a teljesítmény csökken és az információ-visszakeresési folyamatok blokkolva vannak.

A szorongás akkor kezd aggasztani minket, amikor hirtelen, indokolatlanul és nyilvánvaló ok nélkül jelentkezik. Ha a fizikai tünetek nagyon magasak, akkor mi is félni fogunk. A tachycardia, a légszomj, a szédülés, az izomfeszültség stb. A szorongás jellegzetes tünetei. Ha megjelenése az idő múlásával magas szinten és azokkal az ingerekkel szemben fennmarad, amelyek nem jelentenek valós veszélyt, akkor amikor rosszul alkalmazkodó szorongásról beszélünk.

Amikor a szorongás előzetes értesítés vagy nyilvánvaló ok nélkül jelentkezik, az önértékelés elvesztéséhez vezethet és a szorongásra jellemző "őrültségtől való félelem"; ez pedig a hangulat csökkenését és a tehetetlenség érzését kelti.

Néha a szorongás oka a stressz, a konkrét problémák vagy nehézségek megjelenése, a traumatikus esemény vagy a szeretett személy elvesztése.

• Érdekelheti: "Hogyan kezelhető a szorongás, 6 lépésben"

Példák szorongásos rendellenességekre

Ez az aránytalan szorongás okozza a szorongás különböző megnyilvánulásait vagy képeit, amelyek pszichopatológia formájában jelentkeznek. Ezek klinikai jelentőségű pszichológiai jelenségek, amelyekben a szorongás sokkal több problémát generál, mint amennyit megenged kerülje, sőt néha fizikai egészségi komplikációkhoz vezet, vagy akár más kialakulásának esélyét is megteremti pszichopatológiák.

A fő szorongásos rendellenességek a következők:

• Generalizált szorongásos rendellenesség (CÍMKE).
• Szorongásválság.
• Pánikválság.
• Tériszony.

Fő tünetek

Ezután megnézzük a fizikai tüneteket, vagyis a fiziológiai reakciókat a testünkön; kognitív tünetek, amelyek kapcsolódnak a megismerésekhez, gondolatokhoz és az információfeldolgozásra gyakorolt ​​hatásokhoz; és a viselkedéssel kapcsolatos tünetek és a szorongás hogyan befolyásolja azt.

A szorongás fizikai tünetei

Ezek a szorongás fő fizikai tünetei.

• Tachycardia.
• Nyomásérzés a mellkasban és légszomj.
• Izomfeszültség és remegés
• Hideg izzadás
• Végtagok bizsergése, parafa bőrének érzése.
• Az elalvás vagy az ébredés nehézségei meglepődtek az éjszaka közepén.
• Étvágyhiány vagy túlevés éhség nélkül.
• Feszülés vagy csomó a gyomorban.
• Szédülés stb.

Kognitív tünetek

A szorongás kognitív tünetei közül a következőket emeljük ki.

• Túlzottan negatív vagy katasztrofális gondolatok.
• A fizikai tünetek megjelenésétől való félelem visszatérő gondolatai, előre látva őket.
• Gondolatok a jövőre számítva, a félelemtől a válástól és a bizonytalanságtól.
• A figyelem és a koncentráció fenntartásának nehézségei, jelentősen csökkentve a memória kapacitását
• Dezorientáció és a kontroll elvesztésének érzése **.
• Félelem, hogy megőrül.

A szorongás viselkedési tünetei

Végül ezek a tünetek lépnek működésbe.

• Kerüljük a zsúfolt helyeket vagy az otthoni egyedül hagyást.
• A társas kapcsolatok elkerülhetők.
• Folyamatosan ellenőrizni kell, hogy van-e kontrollja, legyen szó a jövőről a bizonytalanságtól, a betegségtől, stb. Általában úgy történik, hogy megkérdezik a családot és a barátokat, a szokásosnál többet gondolnak az orvosra stb.
• Folyamatosan ellenőrizze, hogy minden rendben van-e, hogy érezzen némi irányítást.

Mindezek a szorongásos tünetek hozzájárulnak a probléma fenntartásához, létrehozva a "kilépés" vagy rövid távú megoldás, kifizetve annak árát, hogy fennmarad a változás változása szorongás. Amint látni fogjuk, az ilyen típusú pszichológiai zavarok szinte mindig csak akkor tűnnek el, ha megtanulják kezelni a szorongást, ahelyett, hogy megpróbálnák megakadályozni vagy elkerülni. Ily módon kikerül az ördögi körből.

Pszichológus kezelése: hogyan történik?

A pszichológus tisztában van azzal, hogy mennyire korlátozza a szorongást a páciensei, amikor nem értik a szorongás működését. A jó hír az megértése és annak tudása az első lépés a legyőzésére.

Sokan figyelmeztetés nélkül és hirtelen tapasztalják meg a tünetek megjelenését, ami miatt idejük nagy részét riasztásra fordítják. Ez a riasztás az, amely végül a tünetek megjelenése előtt vagy után generálódik. A szorongási rohamok megjelenésének ez a kiszámíthatatlansága az egyik oka, amely leginkább érinti az embert rossz hangulathoz vezethet.

Nyilvánvaló a kognitív viselkedésterápia sikere a szorongásos rendellenességek kezelésében; Manapság nagyon pozitív eredményei vannak a kezelésében, több mint ismeretes a hosszú évekbeli kutatás után kifejlesztett technikák alkalmazásának pszichológia, például a progresszív expozíció, a szisztematikus deszenzitizálás technikája, a megküzdési képességek fejlesztése és a szorongás.

A terápia során alapvető cél, hogy a személy megtanulja használni ezeket a technikákat a mindennapi életében és így visszanyeri a test és a hangulat feletti kontroll érzését hogy enyhíthessék a szorongás és válságának tüneteit.

A kognitív-viselkedési pszichológiából a szorongás elsajátításának technikáival együtt az érzelmek pszichoterápiájában végzett munka humanisztikus pszichológia, valamint a neuropszichológia felfedezéseiből kifejlesztett legújabb technikák, például az EMDR vagy az integrációs technikák Agyi.

A pszichológus számára nem az a fő cél, hogy a szorongás megszűnjön, hanem az hogy az illető elveszíti a szorongástól és annak megjelenésétől való félelmét: annak azonosításával, hogy a szorongás hogyan jelenik meg testünkben, érzelmekben, gondolatban és lényünkben tudatában annak, hogy ez egy vörös zászló, amely sok mindent megtaníthat önmagunkra és a fejlődésre a mi életünk.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Gottschalk, M.G. Domschke, K. (2017). Az általánosított szorongásos zavar genetikája és a kapcsolódó vonások. Párbeszédek a klinikai idegtudományban. 19(2), :159 - 168.
• Hofmann, S. G.; Dibartolo, P.M. (2010). Bevezetés: A szociális szorongásos zavarok megértése felé. Szociális szorongás. pp. XIX - XXVI.
• Kendler, K.S. (2004). Súlyos depresszió és generalizált szorongásos zavar. FÓKUSZ. 2. (3): pp. 416 - 425.
• Otte, C. (2011). Kognitív viselkedésterápia szorongásos rendellenességekben: a bizonyítékok jelenlegi állapota. Párbeszédek a klinikai idegtudományban. 13 (4): 413 - 421.
• Phillips, A.C. Carroll, D.; Der, G. (2015). Negatív életesemények, valamint a depresszió és a szorongás tünetei: stressz-okozati viszony és / vagy stressz-generáció. Szorongás, stressz és megküzdés. 28. (4): pp. 357 - 371.
• Rynn, M.A. Brawman-Mintzer, O. (2004). Generalizált szorongásos rendellenesség: akut és krónikus kezelés. CNS-spektrumok. 9. (10): pp. 716 - 723.
• Sylvers, P.; Lilienfeld, S.O. LaPrairie, J.L. (2011). A tulajdonság félelem és a vonás szorongás közötti különbségek: következmények a pszichopatológiára. Klinikai pszichológiai áttekintés. 31. (1): pp. 122 - 137.
• Waszczuk, M. A.; Zavos, H.M.S. Gregory, A. M.; Eley, T.C. (2014). A depresszió és a szorongásos zavar tüneteinek fenotípusos és genetikai felépítése gyermekkorban, serdülőkorban és fiatal felnőttkorban. JAMA Pszichiátria. 71. (8): pp. 905 - 916.