Kérdés: a gondolat idegesítő ördögi köre

Bár az emberek jó ötletességgel bírnak, az is igaz, hogy nem mindig vagyunk különösebben ötletesek és spontánok.

Vannak olyan helyzetek, amelyek miatt valószínűbb, hogy elménk újra és újra ugyanazon az ismert útvonalon megy végig, mintha vinil lennénk. Ezek az ördögi gondolatkörök nemcsak lelassítják kreativitásunkat, hanem átalakítanak mindent, ami az idő múlásával rosszabbul érezzük magunkat.

Ami a pszichológiában kérődzés néven ismert erre példa.

Mi a kérődzés?

A gondolat kérése az az a pszichológiai jelenség, amely akkor jelenik meg, amikor a figyelem középpontjába egy valós vagy képzeletbeli elemet "kötünk" mi termel minket feszültség és kényelmetlenség. Vagyis a kérődzésben van egy paradoxon: valami, mint a gondolat, ami definíció szerint az dinamikus és folyamatosan változik, szinte statikussá válik, és egy áramkörbe záródik, amely mozgásra készteti hurokban.

Ahol kérődzés van, van olyan ember is, aki sok minden nélkül képtelen gondolkodni akár külső ingerek, akár emlékek, gondolkodásra késztetik a kényelmetlenséget és annak okait ez. Annyi utalást találni a bánat érzésének eredetére és

szorongás, minden, amelyre figyelmünket irányítjuk, csapóajtóvá válik, amelyen át zuhanunk, amíg vissza nem térünk arra a helyre, ahol korábban voltunk: a minket foglalkoztató dolgok figyelembevétele.

Ez az ismétlődő folyamat azt eredményezi, hogy minden alkalommal, amikor felhalmozódnak a miénkben memória több olyan tapasztalat, amelyet a korábbi alkalmak stresszéhez kapcsoltunk, és amelyekkel a kellemetlenségünkre való utalások sokfélesége idővel növekszik.

Amikor a gondolat sínen jár

Valahogy a kérődzés arra készteti a gondolkodásunkat, hogy automatizált és ismétlődő mintát alkalmazzon, egyszerű mechanizmus alapján: Minden gondolat, ami felmerül bennünk, együtt forog, hogy összefüggjen a kellemetlenségünkkel. Ilyen módon elveszítjük a koncentrálóképességet, és nehezebben tudjuk önként manipulálni az ötleteket, hiszen mindez az elemek a figyelmünket egy meghatározott élményre vagy gondolatra terelik, amely szenzációkat vált ki negatív.

Mivel gondolkodásunk ebbe a hurokba szorul, nehezen tudunk kezdeményezéseket kezdeményezni, amelyek felhasználhatók letöltésre hogy a felhalmozódott stressz, ez pedig megakadályoz bennünket abban, hogy találjunk stimuláló zavaró tényezőket, amelyekben képesek vagyunk sűrítmény.

A gondolat kérődzésének eredménye

A legtöbb esetben egy bizonyos ponton a gondolatok kérődzését tapasztaló személy elegendő időt tölt azzal, hogy elterelje a figyelmét a hurok gyengülését és a stresszszint csökkenését okozza, de más esetekben fennmaradása összefügg a a a depresszió tünetei.

Valójában a depresszió egyik jellemzője a motiváció hiánya és a nem azonnali célok kitűzésének képessége, valamint a mozgásszegény életmód, két tényező, amelyek szintén a kérődzéshez kapcsolódnak.

A hurok megtörésének három módja

Ha ahelyett, hogy megvárnánk a kérődzés eltűnését, inkább önálló intézkedéseket teszünk, vannak olyan stratégiák, amelyek segíthetnek ebben a tekintetben.

A leghasznosabbak és legegyszerűbbek a stressz csökkentésére és a figyelem középpontjának felszabadítására a következők:

1. Sport

Testmozgás Nagy segítség a kérődzés leküzdésében, többek között azért, mert bár ez az endorfin felszabadulását okozza, a valós időben bekövetkező tapasztalatokra kell összpontosítanunk.

Miután elfáradtunk a testmozgás során, nem csak az izmaink kezdenek talpra állni: a neurális kapcsolatok is új módon kezdenek kapcsolódni egymással, miután egy ideig elkötelezték magukat, hogy közelebb kerüljenek az egyes testgyakorlatok céljához.

2. Mindfulness

A Mindfulness Ugyancsak bebizonyosodott, hogy hatékony a szorongás csökkentésében és a stressz forrásaitól való leválasztásban. Bár igaz, hogy meditáció alatt sem áll le gondolkodásunk (alvás közben sem áll le), ezeken a foglalkozásokon alternatív utakat választ, és távol tart minket az önreferenciális gondolkodástól, amely kényelmetlenséget és stresszt okoz.

A meditáció más formáinak is lehetnek ilyen előnyei, de ezeket még nem tudományosan tanulmányozták.

3. Járni

Olyan egyszerű dolog, mint sétálni, segíthet a spontánabb gondolkodásban, amellett, hogy felszabadítja az endorfint és oldja a feszültséget. Ha ezt természetes környezetben, növényzettel és zajmentesen végzik, annál jobb.

Mint a természetben, olyan légkör létezik, amely segít ellazulni, és ugyanakkor nehéz referenciákat találni közvetlenül a napi rutinunkra és arra, ami szorongást okoz számunkra, az ilyen típusú terek tökéletesek bontani. A vad környezetben töltött idő alatt Agyunk megtanul működni úgy, hogy elmegy a kérődzés által jelölt útról, és ez a hatás idővel rögzül.