Hogyan lehet abbahagyni az alkoholfogyasztást: 15 hasznos tipp

Az alkoholfogyasztás megszüntetése nagy lépés a jó egészség felé és kielégítő életszínvonal, különösen, ha ez az anyag átvette az életünket.

Az alkoholfogyasztás csökkentésének megkezdése nem könnyű feladat, ezért szakemberekhez kell fordulni és nagyon meg kell tervezni ez a folyamat jól, azon túl, hogy a család és a barátok szerepe kulcsfontosságú lehet, ha sikerrel járunk ebben Odüsszea.

Számos tipp található az első lépések megtételének és következetességének megkönnyítésére. Nézzünk meg néhány tippet az alkoholfogyasztás elleni harc kezeléséhez.

• Kapcsolódó cikk: "Alkoholizmus: ezek az alkoholfüggőség hatásai"

Hogyan lehet abbahagyni az alkoholfogyasztást?

Ezek több alapvető tipp az alkoholfogyasztás abbahagyásához, bonyolult folyamat abban az esetben, ha valódi függőség már kialakult, és ehhez szakemberek terápiás beavatkozása szükséges.

1. Menj pszichológushoz

Sok pszichológus szakosodott a függőségi problémákra, és tekintettel arra, hogy mennyire társadalmilag elfogadott az alkoholfogyasztás és mennyire könnyű Legálisan szerzett alkoholizmus számos esetben előfordul, hogy ezeknek a szakembereknek különböző fokúakkal kell megküzdeniük modorosság.

A pszichológus megvizsgálja az alkohol hatása az ember életében, és más szakemberekkel, például orvosokkal és pszichiáterekkel együttműködve, kezelést, valamint pszichoedukációs és abbahagyási programot lehet létrehozni az addiktív viselkedés kezelésére.

A szakmai segítség keresése az első lépés lehet a leszokás potenciális sikerének biztosítása felé. A pszichológusok szakmai ismereteiknek és a speciális eszközök elérhetőségének köszönhetően valamilyen típusú függőségben szenvedők számára a rehabilitáció alapvető pillérét képezik.

2. Vallja be, hogy problémája van

Sokan úgy gondolják, hogy az alkoholizmus fekete-fehér kérdés: vagy alkoholista vagy, akit állandóan iszogató ember tipikus sztereotípiájaként értenek, vagy nem. Az igazság az, hogy a valóság sokkal összetettebb, és sok olyan ember van, aki alkoholt fogyaszt naponta, de kevesebb, amíg valamiféle problémát jelent a mindennapi életben, szakmai segítségre van szükségük.

Bár az "első lépés az, hogy beismerjük, hogy problémája van" közhelynek tűnhet, az igazság az ez nagyban segíti az alkoholista ember felépülését.

Ha úgy látja, hogy megszállottja, hogy túl sokat iszik-e, összehasonlítja magát ezzel kapcsolatban egy ismerősével, ha úgy gondolja, hogy az alkohol lehetetlenné tesz vezesse azt az életet, amellyel szeretne élni, akkor tegyen valamit azért, mert egyértelmű, hogy ez problémát jelent Önnek és biztosan körül.

3. Szóljon ismerőseinek szándékairól

Mondja el ismerőseinek, hogy úgy döntött, hogy felhagy az alkoholfogyasztással. Tájékoztatja őket arról, hogy javítani akarja az egészségét segíthet abban, hogy következetesebb és elkötelezettebb legyél önmagad iránt.

Ez arra is ösztönzi a családját és barátait, hogy segíteni akarjanak Önnek, és tudatosítsa őket a probléma súlyosságában. Ily módon megkérheti őket, hogy ne kínáljanak borral vagy sörrel az ünnepségeken, vagy javasoljon olyan tevékenységeket, amelyekben nincs alkohol.

4. Írd le, miért csinálod

Az alkoholfogyasztásról való leszokásnak rövid és hosszú távú előnyei is vannak, mégis mindenki az azonnali kielégülést részesíti előnyben, több hónapos várakozás helyett.

Nehéz előrelépni, ha nem vagy biztos abban, hogy merre tartasz, vagy miért csinálod. Írja fel egy darab papírra azokat az okokat, amelyek miatt le akarja állítani vagy csökkenteni az alkoholos italok fogyasztását, és a konyhában vagy a szobájában jól látható helyre kell tenni.

Az alkohol abbahagyásának rövid távú előnyei közé tartozik az, hogy világosabban beszélgethessünk és érdekes, ne pazarolja a pénzt italokra, ne pazarolja az idejét, mert másnapos vagy jobb álom.

5. Nincs alkohol otthon

Ez nyilvánvaló intézkedésnek és egyúttal kissé szélsőségesnek is tűnhet, de az az igazság, hogy ez a legjobb módszer az otthoni fogyasztás elkerülésére. Megszabadulni az összes alkoholtól, sőt, ha szükséges, megszabadulni az ezt az anyagot tartalmazó kölnitől vagy drogtól.

Rosszul fogja érezni magát, ha mindezt pazarolja, de gondolja úgy, hogy az egészsége érdekében teszi, és hogy az imént eldobott összes pénz hosszú távon megtakarítható azzal, hogy elkerüli, hogy májproblémák miatt orvoshoz kell fordulnia, vagy pénzbüntetést kell fizetnie az alkoholos befolyásoltság miatt.

Az üdítőitalok nem jó alternatíva. Az az alkoholista ember, akinek a kedvenc italja az alkoholmentes sörre váltás, nem segít abban, hogy ne gondolkodjon el ezen. alkoholt, éppen ellenkezőleg, úgy fogja érezni, hogy olyasmi nélkül iszik valamit, amely a sör különleges ízét adja, és még nagyobb vágy lesz arra, hogy inni.

• Érdekelheti: "Függőség: betegség vagy tanulási zavar?"

6. Italnapló

Ez a technika nagyon hasznos perspektívába helyezni, hogy mennyit iszik. Ideális esetben az első három-négy héten belül írjon, miután úgy döntött, hogy abbahagyja az összes ital fogyasztását.

Minden nap egy jegyzetfüzetben hány pohár italt, milyen típusú alkohol volt, hol és mikor készült, amellett, hogy felírta, hogy érezte magát és kivel ivott.

Ez lehetővé teszi, hogy részletesebben lássa, mely helyzetekben iszik, ha valóban csökkent a fogyasztása az elmúlt hónap során, és kik azok, akik ösztönöznek arra, hogy igyon.

7. Megszabadulni azoktól, akik inni ösztönzik

Ugyanúgy, ahogy a körülöttünk lévő emberek segíthetnek nekünk ebben a folyamatban, mások is hozzájárulhatnak kudarcunkhoz. Vagy azért, mert nem értik az ügy komolyságát, vagy azért, mert nekik is lehet problémájuk, de nincs szeretnénk felismerni, vannak olyan emberek, akik arra ösztönöznek bennünket, hogy folytassuk az ivást, és iváskor elvesznek vasat visszaélésszerűen.

Lehetséges, hogy az alkohol az egyetlen dolog, ami összetart bennünket bizonyos emberekkel körülöttünk, vagy azért, mert ők azok a barátok, akikkel hétvégén a bárba jár, vagy akikkel egész életünkben üvegeket ittunk.

A szélsőséges helyzetek rendkívüli intézkedéseket igényelnek. Ha ezekről az emberekről kiderül, hogy nagy problémát jelentenek egészségünk számára, meg kell szakítanunk minden kapcsolatot. Igaz, hogy az említett kifejezés könnyebben hangzik, mint megtenni, de erőfeszítéseket kell tenni.

8. Határozza meg, mi vezetett oda

Az okok, amelyek az alkoholfüggőségre késztették, sokféle lehet, és mindegyikük megismerése alapos átgondolást igényelhet.

Hasznos részletezni az alkoholfogyasztáshoz hozzájáruló összes helyzet, hely, ember és ok felsorolása.

Nagyon fontos tisztában lenni azzal, hogy mit érzett a használat előtt és után az egyes összefüggésekben. Nem ugyanaz, ha egy bárban iszol a barátaiddal, mert ünnepelsz, mint otthon csinálni, csak miután vitatkoztál a pároddal.

Ez lehetővé teszi a pszichológus stratégiákkal való együttműködést, hogy megtanulják, hogyan kell kezelni a kedvezőtlen helyzeteket, és kerüljék az ivást.

9. Maradj elfoglalt

Minél kevesebbet iszol, annál kevesebb a másnaposságod. A kevesebb másnaposság több órányi rosszullétet és ennélfogva több időt jelent. Annak elkerülése érdekében, hogy unalomba essünk, ami ismét iváshoz vezethet, elengedhetetlen a tevékenységek megtalálása hogy szórakoztatónak és kielégítőnek találjuk.

Sportoljon, csatlakozzon nyelviskolához, festjen, élvezze a családdal töltött időt, vagy csak sétáljon. Elfogadja a tétlen órákat. Megzavarják az ivási késztetéstől, és lehetővé teszik, hogy kihasználja azt az időt, amelyet most józanul tölt el.

10. Igyon lassan

Amikor teát, kávét, levet vagy bármilyen italt fogyaszt, lassan tegye meg, megkóstolva. Ez növeli a teltségérzetét, és megakadályozza, hogy sört vagy bort akarjon megtölteni a gyomorral.

Ez segít a türelem edzésében is, amely végül átalakulhat védőfaktor, amikor az alkoholfogyasztásra való törekvés jelentkezik.

11. Tanulj meg NEM-et mondani

Az alkoholfogyasztás normális a társadalmunkban, ezért nehéz megakadályozni, hogy valaki inni kínáljon nekünk. Előfordulhat olyan helyzet, hogy valaki felajánlja nekünk, és ragaszkodik egy ital elfogyasztásához.

Az ilyen típusú helyzetekkel szemben nagyon fontos annak a szemébe bámulni, aki alkoholt kínál nekünk, és határozott, de kedves és udvarias levegővel egy rövid és tömör „nem, köszönöm” szót mondani.

Ne adjon felesleges magyarázatot vagy túl hosszú választ. Ha van egy közeli barátja, aki tisztában van a problémájával, kérje meg, hogy segítsen neked hogy együtt szembesüljünk a helyzettel.

12. Csatlakozzon egy támogató csoporthoz

A támogató csoportok nagyszerű eszközök az alkoholfogyasztás előrehaladásához, hogy az egyik leghíresebb anonim alkoholista.

Az alkoholfogyasztással kapcsolatos tapasztalatok, érzések, anekdoták és kellemetlen események megosztása, akik gyakran előfordulnak Ezek a csoportok kölcsönös támogatást nyújtanak, és lehetővé teszik számunkra, hogy lássuk, több ember van ugyanabban a helyzetben, és hogy folytatható menj tovább.

A négyszemközti csoportok mellett az interneten fórumok és online csevegések találhatók, amelyeken több száz ember vallomását hallhatja szerte a világon.

13. Ne add fel

Többször is megbukhat. Harcolj tovább! Normális, hogy nem esek túl először a függőségen, de az idő múlásával olyan stratégiákat sikerült megtanulniuk, amelyek végül sikerhez vezettek.

Minden kísérlet új ismeretekkel és nagyobb önreflexióval fog szolgálni. Gondoljon a kudarcokra, mint akadályokra, és ne indítsa újra az egész folyamatot.

14. Jutalmazd meg magad

Nagyon fontos megérteni, mennyire nehéz leküzdeni a függőséget, ezért ha előrelép, nagyon hasznos, ha valamilyen módon megjutalmazza önmagát.

Nyilvánvaló, hogy ezek a díjak nem tartalmazhatnak alkoholtartalmú italokat, de igen megengedheti magának, hogy sok mindent megvásároljon az összes megtakarított pénzből Hagyja abba, hogy minden héten alkoholt költsön

15. Rehabilitáció

Néha, még ha szakemberhez is jár, az alkoholfogyasztás abbahagyása egyszerűen lehetetlen.

Vagy azért, mert a környezet nem engedi, a családnak is problémái vannak az ivással vagy a elég akaraterő, egészségünk romolhat, és azt az érzést keltheti bennünk, hogy nincs megoldás.

Éppen ezért vannak olyan központok, ahol lehetséges távol maradni a világtól anélkül, hogy kísértés lenne kéznél, és szakemberek gondozása alatt a függőség-függőség területén.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Swift R., M., Aston E., R. (2015) Farmakoterápia alkoholfogyasztási rendellenességhez: jelenlegi és kialakuló terápiák. Harvard Review of Psychiatry. 23(2,:122-133.
• O'Connor P., G. (2016). Alkoholfogyasztási rendellenességek. Philadelphia, USA: Elsevier Saunders.