8 alapvető tipp a munkahelyi stressz csökkentésére

Munkafeszültség munkakörnyezetének és szervezeteinek egyik legfontosabb jelenségévé vált a az elmúlt évtizedekben, különösen az országokat jelentősen sújtó gazdasági válság után fejlett.

A létszámleépítés, a vállalatokon belüli alacsony fejlesztési elvárások, a változások társadalmi-gazdasági körülmények, valamint a személyes élet és a munka összeegyeztetésének nehézségei, többek között hozzájárult hogy a munkavállalók jólétét jelentősen befolyásolta.

Ez azt jelentette, hogy számos kutatás a szervezeti pszichológia területén erre a munkasorra összpontosított, és ennek köszönhetően sok előrelépés történt annak megértésében, hogy miért fordul elő ez a jelenség, és mit lehet tenni annak megelőzésére és csökkentse.

Munkahelyi stressz: multifaktoriális jelenség

A stressz egy multifaktoriális jelenség, amely nemcsak a munka tényezőiből ered (felesleges feladatok, monotonitás stb.), de számos oka okozhatja annak megjelenését.

Szervezeti tényezők is befolyásolják a stressz kialakulását és kialakulását. Néhány példa: a felettesek vezetési stílusa, a szervezeti kommunikáció, a lehetőségek a vállalaton belüli promóció, a vállalatok humánpolitikai politikája vagy a velük való kapcsolat munka.

Ez az utolsó pont különösen fontos, mivel a társadalmi támogatás nemcsak stresszfaktorrá válhat, hanem pufferként is működhet. Más szóval, amikor stressz lépett fel, a kapcsolat a munkatársakkal csökkentheti a stressz hatását egyénnél.

A munkahelyi stressz mint kollektív jelenség

Tanulmányok bizonyítékot szolgáltattak arra is, hogy a társadalmi tényezők (gazdasági válság, kulturális elvárások stb.) És a szervezeten kívüli elemek (például a partnerrel való rossz kapcsolat vagy otthoni pénzügyi problémák) stresszként működnek, és ezáltal hozzájárulhatnak ahhoz, hogy a stressz a munka.

A közelmúltban néhány szerző, például José Mª Peiró megerősíti, hogy a stressz különböző szinteken fordul elő, és hogy e jelenség kollektív elemzése elengedhetetlenEllenkező esetben lehetetlenné válik megakadályozni és ellenőrizni. Az emberek, amikor csoportosan dolgoznak, érzelmi tapasztalatokat osztanak meg, és mind ezek az érzelmi, mind a stresszes tapasztalatok fertőzőek lehetnek. Ezen érzelmek közös kifejezését "affektív hangnak" vagy "érzelmi légkörnek" nevezik.

Az egyén szerepe a stressz kezelésében

Most, a stressz ezen transzszintű és kollektív jövőképének elhanyagolása nélkül az egyén szerepe is fontos, amikor arról van szó megbirkózni a stresszel, amely végül is az, aki elszenvedi a negatív következményeket, és megtapasztalja ennek tüneteit és következményeit jelenség.

A meglévő igények és az ellenőrzés közötti eltérés, amelynek az adott személynek szembe kell néznie ezekkel az igényekkel, döntő, hogy ne forduljon elő stressz. Hasonlóképpen az egyén szokások sorozatát tudja elfogadni a stressz megelőzése és a kényelmetlenség leküzdése érdekében, ha ez fennáll.

Tünetek

A munkával kapcsolatos stressz jelentősen megváltoztathatja életünket és befolyásolhatja gondolkodásunkat és viselkedésünket, fiziológiai, fizikai, kognitív, érzelmi és viselkedés. Ezek a leggyakoribb jelek:

• Gyors szívverés és tachycardiák
• Szédülés, hányinger és hányás
• Fejfájás
• Izomfeszültség és kontraktúrák
• Ingerlékenység
• Álmatlanság
• Koncentrációs problémák
• Szorongás és depresszió
• Rosszkedv
• Nehézség a döntések meghozatalában
• Fokozott pszichoaktív anyagok (dohány, alkohol stb.) Fogyasztása

Néhány tipp a stressz csökkentésére

Ha úgy gondolja, hogy átvészeli ezt a helyzetet, fontos, hogy tegyen lépéseket megakadályozza krónikussá válását és a kiég vagy kiégési szindróma (krónikus munkahelyi stressz).

Az alábbiakban talál néhány tippet, amelyek segítenek csökkenteni a jelenség jellegzetes tüneteit és javítani a mentális jólétet:

1. Kérjen támogatást a barátoktól vagy a családtól

Ha munkahelyi stresszhelyzeten megy keresztül, az első dolog, amit meg kell tennie, szoros támogatást kell kérnie, hogy képes legyen rá ossza meg tapasztalatait. Legyen szó munkatársról, barátról vagy családtagról, mással való beszélgetés segít abban, hogy kevésbé érezze magát egyedül.

Fontos továbbá, hogy megértsétek, hogy a munkahelyi stressz sokszor az ön hatáskörén kívül eső okok miatt fordul elő, tehát ha a stresszor benne van gyenge szervezeti felépítés vagy csökkentési politikák (amelyben a dolgozók között rosszul vannak elosztva a feladatok), keveset tud majd tenni azért, hogy egyedül változtasson rajta. Ezekben az esetekben jobb, ha a felettesével beszél, hogy a vállalat intézkedéseket hozzon. Természetesen, amíg jó a kapcsolat a főnökével.

2. Mérje fel érdeklődését, készségeit és szenvedélyeit

Előfordulhat, hogy a munkahelyi stressz az Ön szakmai profiljának eredménye, amelyben az Ön képességei megfelelnek nem felel meg annak a munkahelynek, ahol tartózkodik (a rossz kiválasztási folyamat miatt személyes).

Például vannak olyan emberek, akik szenvedélyesen foglalkoznak értékesítői munkával, mert szeretik, ha tárgyalniuk kell és folyamatosan beszélniük kell az emberekkel. Vannak azonban olyan személyek is, akiket számítógép előtt kell dolgozni, mivel őket a adminisztratív munka, és van egy sor készségük és képzettségük, amelyek jó teljesítményt nyújtanak ebben munka. Amikor az ember nem élvezi a munkáját vagy az elvégzett munka túl nagy számodra, végül stresszes lehet.

A helyzet elkerülése érdekében őszinte értékelést kell végezni, hogy megmondja, hogy a alternatív munka, amely kevésbé igényes vagy jobban megfelel az érdeklődésének vagy készségek. Lehet, hogy ez a döntés nem könnyű, ezért előfordulhat, hogy életvezetési (vagy életvezetési) munkamenetet kell végeznie, hogy segítsen eldönteni az Ön számára legmegfelelőbb utat.

Ha tudni szeretné, mi ez az életvezetési tanácsadás, akkor látogassa meg ezt a cikket: "Élet Coaching: a titok a céljaid eléréséhez”.

3. Kapcsoljon le a munkáról

A munka szükséges az életünkhöz és nélkülözhetetlen a jóléthez, de néhány ember a munka rabjává válik, és ők maguk okozzák stresszhelyzetüket. Ha azon személyek közé tartozik, akik mindig tudatában van a mobilnak munkaügyi kérdésekben, vagy amikor befejezi a munkanapot, hazaviszi a munkáját, komolyan fontolóra kell vennie egy kis szünetet. A pihenés a jólét szinonimája, ezért a munka nem veszélyeztetheti pszichológiai egészségét.

4. sportolni

A pihenés fontos, de az egészséges szokások is. Sokan gyakorolják a testmozgást, amikor elhagyják a munkát, mert ez segít nekik a kapcsolattartásban. Semmi sem jobb, mint ha spinning órára járunk, vagy paddle teniszezünk, hogy oldjuk a feszültséget és kitisztítsuk az elménket egy hosszú munkanap után.

Tudományos tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás csökkenti a kortizol (amely a stresszhez kapcsolódó hormon), növeli a noradrenalin termelését (norepinefrin), egy neurotranszmitter, amely mérsékelheti az agy reakcióját a stresszre, és termel endorfinok vagy szerotonin, mit segít javítani a hangulatot.

5. Kezelje az időt

A rossz időkezelés a stressz egyik leggyakoribb oka. Például, ha eltereli a figyelmét a számítógépre, vagy nem tervezi meg az elvégzendő feladat idejét, akkor végül sok feladatot vállalhat egyszerre, vagy nem hajthatja végre azokat. Ezért az idő helyes megszervezése az egyik legjobb stratégia a stressz megelőzésére.

Sajnos nem tehetjük válasszon az időmegtakarítás vagy az eltöltés között, majd meg kell találnunk a hatékonyabb felhasználásának módját. Mindannyiunkban közös, hogy a nap 24 óráig tart, de az, hogy hogyan kezeljük az időnket, kizárólag és kizárólag az egyes emberektől függ. Ha meg akarja tanulni, hogyan kell megszervezni az idejét a munkahelyi stressz megelőzésére, számos tanfolyam segíti a hatékonyabb kezelését.

6. Aludj jól

Bár igaz, hogy a stressz alvási problémákat okozhat, az alváshiány zavarhatja a termelékenységet, kreativitás, problémamegoldó készség és koncentrációs képesség. Minél pihentebb az ember, annál jobban képes megbirkózni munkaköri feladataival, és annál felkészültebb lesz a munkahelyi stressz kezelésére.

7. Gyakorold az éberséget

Figyelembe lehet venni az éberséget (vagy figyelmességet) életfilozófia ami segít az élményekkel adaptívabban és egészségesen szembenézni. A meditációnak és más technikáknak köszönhetően az éberséget gyakorló személynek sikerül kifejlesztenie a képes figyelmesnek lenni, együttérzőnek lenni, és gondolkodásmóddal lenni itt és most ügyész.

Különböző programok segítik a Mindfulness fejlesztését, mint például az MSBR (alapú stresszcsökkentő program Mindfulness), amely 8 hétig tart, és amely a különböző vizsgálatok szerint javítja azok életének minőségét, akik bebizonyítják.

Ha különböző tudatosság technikákat szeretne megtanulni, olvassa el ezt a cikket: "5 figyelemfelkeltő gyakorlat az érzelmi jólét javítása érdekében”.

8. Menjen pszichológiai terápiára

Az emberek életünk során különböző stresszes helyzeteket élhetnek át, és az egyik legfontosabb forrás a munkához kapcsolódik. Sokszor a vállalatnál végzett munka olyan feltételektől, szervezeti formáktól és követelményektől függ, amelyeket nem a képességeink, az igényeink vagy az elvárásaink határoznak meg. Például a technológia, a gyártási követelmények vagy a szervezet hiányos kialakítása, amely alábecsüli a vállalat emberi erőforrásainak fontosságát.

Az emberek nagy mértékben képesek alkalmazkodni, de néha a munka igényei túlzott erőfeszítésekre kényszerítenek minket, ami adaptív problémákat okozhat.

Fontos megjegyezni, hogy ugyanazon a munkahelyen, azonos feltételekkel nem mindenki egyformán reagál a stresszre: egyes egyének jobban szenvedhetnek ebben a helyzetben, mint mások. Ez azért van, mert minden ember más és más alkalmazkodási képességgel rendelkezik különböző okok alapján (személyes változók, munkakészségek, a munkával kapcsolatos elvárások, problémamegoldó készségek stb.).

A pszichológiai terápia jó alternatívává válik e helyzet enyhítésére, mert elősegíti a stratégiák és készségek sora, hogy ellenőrizni tudjuk a munkahelyi stresszt átélő tapasztalatokat és következményeket termel. Ily módon az ember felkészültebb a munka követelményeinek való megfelelésre, és jelentősen csökkenti a kényelmetlenséget.

Instituto Mensalus: a pszichológiai terápia szakértői

Ha olyan időszakon megy keresztül, amikor stresszel érzi magát a munkahelyén, és elkezdte észrevenni azt a helyzetet, amelyben Ön Az Instituto Mensalus Pszichológiai Központnak egy csapata van szakértő szakemberek az ilyen típusú problémák kezelésében.

Barcelona területén található, ahol személyes terápiás foglalkozásokat kínál, de lehetősége van online terápiára is. A foglalkozások relaxációs technikákon, kognitív szerkezetátalakításon, speciális készségek képzésén dolgoznak, többek között a munkahelyi stressz leküzdésére.

Ha további információkra van szüksége, szakmai profiljában megtalálhatja az Instituto Mensalus Pszichológiai Központ elérhetőségeit.