Szorongásválság: minden, amit tudnod kell róla

Akár hajlamos a szorongásra, akár nem, tudnia kell, mi a szorongásválság és hogyan kell kezelni.

Mivel ezek a szorongó epizódok nagyon tudatlanok, Ma azt javasoltuk, hogy helyesen határozzuk meg a szorongásos rohamok tüneteit és okait, valamint néhány trükköt és stratégiát javasol, amelyek minimalizálják annak hatását az ettől szenvedő emberek életére.

Szorongásválság: amikor a pánik veszi át a tested és az elméd

Először is, szorongásos rohamok hirtelen pánikreakciók, gyakran különböző kiváltó okok okozzák.

Tünetek

A szorongásos rohamban szenvedő személy tünetei a következők lehetnek: arc ismételt érintése, hiperventiláció, mellkasi fájdalom, szívdobogás, izzadás, légszomj, remegés, torokcsomó érzése, bizonytalanság, pánik, a kontroll elvesztésének érzése és a végtagok zsibbadása.

Mit tegyek, ha szorongásos rohamom van?

Számos pszichológiai kulcs és stratégia segíthet a lélegzetvételben.

1. Lélegző

Ha szorongási rohamot szenved egyedül, javasoljuk, hogy számlálja a másodperceket egy órával, miközben kezét a hasára helyezi. Lassan,

lélegezzen mélyen a hasával, és a légzés mechanikájára összpontosítson.

2. Távolodjon el attól a forrástól, amely szorongást generál

Abban az esetben, ha szorongásos rohamot szenved, próbálkozzon távolítsa el a szorongás forrásától, ha tudod mi az. Próbáljon megnyugtatni a légzési dinamika alkalmazásával és arra ösztönzésével, hogy kövesse az utasításait: lassan és nyugodtan lélegezzen be. Lélegezzen be az orrán keresztül, és lélegezzen ki, a levegőt a szájon keresztül húzva ki. Nyugodt és magabiztos hangnemben szólítsa meg. Soha ne adjon neki gyógyszert vagy bármilyen koffeint tartalmazó snacket.

Fontos hangsúlyozni a hasi légzésl.

3. Egy táska az overventiláció megelőzésére

Ha eltelik egy perc, és a személy továbbra is hiperventilálódik, és a keze és a karja merev, tudatnunk kell veled, hogy táskát teszünk a közeledbe, hogy lélegezhess benne, hogy a kényelmetlenség. Nem szabad az egész arcot vagy fejet takarni a táskával, egyszerűen hogy az ember belélegezzen. Előnyös, ha meglehetősen kicsi. Időről időre a zacskó eltávolítható a szájról, hogy az érintett személy lélegezhessen. Addig tegye a táskát, amíg jobban nem érzi magát.

4. Ha a helyzet nem javul, hívja az orvosi szolgálatot

Ha a krízist elszenvedő személy még soha nem szenvedett epizódot, vagy abban az esetben, ha az a személy nyomasztó fájdalmak és összehúzódás a mellkasban, izzadás és megváltozott légzés, az orvosi szolgálatot több mint kéz. Ebben az esetben nem tanácsos rávenni a táskába.

A szorongásos roham viszonylag gyorsan leállhat, vagy akár több percig is fennállhat. Ez utóbbi esetben, és különösen, ha a tünetek súlyosbodnak, ez elengedhetetlen orvosi sürgősségi segítség kérése.

A szorongás megelőzése

A szorongás megelőzésének egyik legjobb módja az rutinszerű sportolás, végezzen légzési és relaxációs technikákat, fenntartani az egészséges étrendet, minimum napi nyolc órát alszik és ahol lehetséges, kontrollálja azokat a helyzeteket, amelyek szorongást kelthetnek.

Érdekelheti: "A szorongás elleni küzdelem: 5 kulcs a feszültség csökkentésére"