Miért befolyásolhatja a menstruációs ciklus az alvást

Számos ciklikus változás megy végbe a menstruációs ciklus alatt, mind a hormonok, mind a testhőmérséklet és az anyagcsere-aktivitás. Ezen változások és a cirkadián ritmusra gyakorolt ​​hatásuk miatt úgy gondolják, hogy a menstruációs ciklus jelentősen befolyásolhatja az alvást.

Ez utóbbi lefordíthatja az elalvást és az alvást; Vagy ellenkezőleg is megnyilvánulhat: túlzott alvásigény. Például vannak olyanok, akik szerint a menstruációs ciklus alatt több mint 10 órát kell aludniuk, és ezzel ellentétben van, aki álmatlanságról számol be néhány meghatározott napon.

Egyes tanulmányok szerint ezek az alvászavarok a menstruációs ciklus fiziológiai változásaival összefüggő különböző tényezők okozhatják. Ebben a cikkben áttekintjük ezeket a tényezőket, valamint az alvás és a menstruáció általános működésehogy jobban megértsük kapcsolatát.

• Kapcsolódó cikk: "Cirkadián ritmuszavarok: okok, tünetek és hatások"

Cirkadián ciklus és menstruációs ciklus

Egész testünk ciklusokban működik. Például cirkadián ciklusokkal rendelkezünk, amelyek 24 óra körül tartanak. Ezért hívják őket „kb.”, Ami azt jelenti, hogy „körül”; és a „diano”, ami „napot” jelent.

A cirkadián ciklusokat szabályozó része az ébrenlét és az alvás. Ez a szabályozás két biológiai ritmuson keresztül történik, amelyeket szinkronizátoroknak nevezünk. belső (például hormonális ritmusok, vérnyomás, testhőmérséklet, a rendszerben) anyagcsere); és külső szinkronizátorok, például világos és sötét, zaj, események, amelyek feszültséget okoznak, többek között.

Amikor közeledik a pihenés és az alvás ideje, ezek a szinkronizálók alkalmazkodnak az igényünkhöz pihenés, vagyis felkészítik a testet az energia csökkenésére, amelyre alváskor szükségünk van mélyen. Fiziológiánk tehát az ébrenlét során, másokat pedig alvás közben, a külső ingerekkel összehangolva funkciók egész sorát produkálja.

Másrészt vannak infradián ciklusok, amelyek 24 óránál tovább tartanak. Ezek a ciklusok mi a napi ritkábban előforduló fiziológiai eseményeket, például a menstruációs ciklust szabályozza, amely 28 naponta fordul elő.

• Érdekelheti: "Az alvás 5 fázisa: a lassú hullámoktól a REM-ig"

Hogyan működik a menstruációs ciklus?

A menstruációs ciklus alatt zajlik a hipotalamusz, az agyalapi mirigy és a petefészek hormonjainak kölcsönhatása. Ez a rendszer a hipotalamusz-hipofízis-petefészek rendszer (HHO) néven ismert, és különböző hormonok, mint például a gonadotropinok (GnRH), a luteinizáló hormon (LH) és a tüszőstimuláló hormon (FSH).

Ettől a váladéktól kezdve a menstruációs ciklus két szakaszra oszlik: follikuláris fázisra (ahol az FSH szekretálódik, hogy elkezdje a peték és a szükséges hormonok felszabadulását); és a luteális fázis (ekkor csökken a hormonális szekréció a ciklus 23. napja körül, amely érrendszeri transzformációkat okoz az endometriumban és végül annak leválását, vagyis a menstruáció).

Pontosan a luteális fázis kapcsolódott a menstruációs ciklusra jellemző szomatikus és fizikai változások megjelenéséhez, amelyek között alvási ciklus zavarai.

Alvászavarok és menstruációs ciklus

A normális alvási ciklus két különböző állapotra oszlik; az egyik a nem REM alvás (a lassú hullámú szemmozgások jellemzik), a másik pedig a REM alvás (a gyors hullámmozgások jellemzik).

Ez utóbbi az agyi aktivitás gyorsabban következik be, amely fontos hormonális változások sorozatát igényli. Szekretál például növekedési hormont, prolaktint (ami serkenti az anyatej termelését), tesztoszteront, melatonin (amely segít a világos és sötét cirkadián ritmus szabályozásában), és néhány más, amely fontos módon vesz részt a menstruációban.

Például összefüggésben volt a melatonin szekréciójának csökkenése különböző premenstruációs stresszekkel, amely jelentősen módosítja a világos és a sötét cirkadián ciklusait.

Endokrin aktivitás alvás közben és a kapcsolódó tünetek

Mint láttuk, az egyik belső tényező, amely részt vesz az alvási ciklusok szabályozásában, az endokrin aktivitás (a szervezetünkben a hormonok felszabadításáért felelős rendszer).

Amikor ennek a rendszernek a tevékenysége fokozódik, például a menstruációs ciklus luteális szakaszában, alvásunk is módosulhat. Ezenkívül a GnRH, LH és FSH hormonok jelentős felszabadulási csúccsal rendelkeznek a nem REM alvási fázisban, ami ami azt jelenti, hogy koncentrációs szintjük a ciklus meghatározott periódusainak megfelelően növekszik álom.

Ez utóbbi különösen PMS-ben szenvedő nőkhöz köthető. affektív tünetek kísérik, és azoknál a nőknél is, akiknek a hangulatához kapcsolódó pszichiátriai diagnózis áll fenn.

Más szavakkal, a témával kapcsolatos egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a menstruációs ciklus alatt az alvás minőségének jelentős változásai gyakrabban fordulnak elő azok a nők, akiknek hangulati zavarai vannak, míg azok a nők, akiknek nincsenek ilyen negatív tüneteik, általában nem mutatnak jelentős változásokat a nők minőségében álom.

Ugyanebben az értelemben egyes tanulmányok azt sugallják, hogy bár valószínű, hogy sok nőnek vannak alvászavarai a ciklus luteális szakaszában menstruációs, azok a nők, akiknek egyéb súlyosabb premenstruációs tünetei vannak, és nagyobb valószínűséggel tapasztalnak változásokat az említettekben fázis, kifejezetten nappali álmosság.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Arboledas, G. (2008). Az alvás fiziológiai és anatómiai alapjai. Az alvás alakulása gyermekkorban és serdülőkorban. Az alvászavarok nemzetközi osztályozása. Alvási szokások a spanyol lakosság körében. Átfogó gyermekgyógyászat. XIV (9): 691-698.
• Adresic, E., Palacios, E., Palacios, F. és mtsai (2006). Premenstruációs szindróma (PMS) és premenstruációs diszforikus rendellenesség (PDD): A prevalencia és a kapcsolódó tényezők retrospektív vizsgálata 305 egyetemi hallgatónál. Latin-amerikai Journal of Psychiatry, 5: 16–22.
• Baker, F. és Driver, H. (2006). Cirkadián ritmusok, alvás és a menstruációs ciklus. Alvászavar, 8 (6): 613-622.
• Manber, R. és Bootzin, R. (1997). Alvás és a menstruációs ciklus. Egészségpszichológia, 16 (3): 209-214.
• Driver, H., Dijk, D. J., Biedermann, K. és munkatársai (1996). Alvás és az alvás elektroencefalogramja a menstruációs ciklus alatt egészséges fiatal nőknél. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 81 (2): 728-735.
• Lee, K., Borotva, J., Giblin, E. C. és munkatársai (1990). A menstruációs ciklus fázisával és a premenstruációs affektív tünetekkel kapcsolatos alvási szokások. Alvás: Journal of Sleep Research & Sleep Medicine, 13 (5): 403-409.