9 tudomány által támogatott tipp a koncentráció javítására

A Spanyol Nyelv Királyi Akadémiája szerint az koncentráció ez "valamire való intenzív összpontosítás cselekvése és hatása".

A mindennapi életünk érdekében fontos megtanulni koncentrálni. A megfelelő koncentrálóképességgel rendkívüli módon hatékonyabbak lehetünk bármilyen feladat végrehajtása során. A jó koncentráció előnyei sokak: növelik memóriánkat, memóriánkat hatékonyság a döntéshozatalban, precizitásunk és mozgékonyságunk a kihívásban Kezekben.

A koncentráció javítása 9 egyszerű technikával

A jó koncentráció szorosan összefügg azzal, hogy sokkal jobban meg tudunk tartani és emlékezni. Ebben az értelemben a koncentráció jó erény, ha van egy memória folyadék. Ha sikerül fejleszteni a koncentrációt, javul a memóriánk is.

A koncentráció alapvető stratégiái két alapvető szemponthoz kapcsolódnak: kerülje a külső figyelemelterelőket, másrészt pedig megfelelő aktiváltságú mentális állapottal rendelkezik hogy egy ideig a feladatra koncentrálhasson.

A célzás fokozását lehetővé tevő szempontok és körülmények tisztázása érdekében a mai cikkben Összegyűjtöttünk kilenc stratégiát és technikát, amelyek segítségével javíthatja ezeket a hasznos életkészségeket napi.

• Érdekelheti: "13 gyakorlati stratégia a memória javítására"

1. Pihenjen elég órát

Alapvető szempont: hogy jól koncentrálhassunk, pihennünk kell. Elég órányi alvás biztosítja a szükséges agyi és kognitív helyreállítást ahhoz, hogy másnap tökéletesen tudjunk teljesíteni. A jól alvás éber állapotban éber állapotban van.

Általános tanács a hallgatók számára: a vizsga előtti napon jól kell aludni. Mert ha nem pihen eléggé, akkor a vizsga idején szétszóródunk, és kevesebb memóriánk lesz. Alvási óráink alatt az agy bizonyos funkciók "alaphelyzetbe állítását" végzi, felkészítve minket arra, hogy másnap sokkal jobban tudjuk feldolgozni az információkat és az ingereket. Ezenkívül a nyolc órás alvás is nagyon jó a hosszú távú memóriánk számára.

Elengedhetetlen, hogy a szükséges órákat aludjuk, hogy a mentális állapotunk elég világos legyen a figyelem fenntartásához. Amikor fáradtak vagyunk vagy rosszul aludtunk, az agy szenved, és a memóriával és az összpontosítással járó mentális folyamatok nem képesek 100% -osan teljesíteni. Ezenkívül az alváshiány ideiglenes kényelmetlenséget és homályos látást okozhat, ami komoly kellemetlenséget jelent. Ezért, mint minden alapja, a jó pihenés.

2. Rágó gumi

Kicsit furcsának tűnhet, de a rágógumi jó koncentrációnkra. Ezt különféle tudományos vizsgálatok jelzik: a rágógumi rövid távon segít emlékezni az információkra.

Ezenkívül olyan elem lehet, amely lehetővé teszi számunkra, hogy jobban összpontosíthassunk az elvégzendő feladatra, különösen olyan vizsgákon és teszteken, amelyekhez hallási és vizuális memóriánkra van szükség.

3. Írjon tollal és papírral

Nagyon megszoktuk a számítógép billentyűzetén gépelni a dolgokat. Ez egy automatikus írási módszer, amely sok pozitív dolgot tesz lehetővé számunkra, de nem a legjobb a koncentrációnkhoz vagy a memóriánkhoz.

Ha kézzel írunk, agyunk nagyobb erőfeszítéseket tesz a koncentrációra és könnyebben megjegyzi azokat az adatokat és jegyzeteket, amelyek a saját kézírásunkból származnak, ahogy Lizette Borreli Orvosi Napilap. A jobb koncentráció, amikor ötleteket írunk, támogatja a hosszú távú memóriánkat. napokkal, sőt hetekkel később is visszakeresheti ezeket az adatokat.

4. Kezelje a stresszt

Nagyon hajlamos a stresszre? Amikor feszültség állapotban vagyunk képességünk valamire összpontosítani nagymértékben csökken.

Annak érdekében, hogy elménk képes legyen egy ideig kognitívan igényes tevékenységet végezni, olyan lelkiállapotot kell élveznünk, amely sem túl laza (hogy alvást és rossz adatmegőrzést váltana ki) vagy túl aktívak (ebben az esetben annyira idegesek lennénk, hogy egyszerűen nem tudnánk egyetlen házi feladat).

Egyes stresszkezelési trükkök olyan egyszerűek, mint egy percig szorítani az öklét vagy egy stresszlabdát. Ez a cselekedet egy időre oldja a feszültségünket. De ha tartósabb stresszt szenved, akkor az optimális dolog az lesz, hogy munkába álljon a probléma megoldása érdekében. Hasonlóképpen fontos, hogy jó fizikai egészségünk legyen: maradjon jól hidratált, gyakran sportolj...

5. Sakkozni

Ha koncentrációnk növeléséről beszélünk, akkor a sakk a sport királya. Ehhez a játékhoz nagy koncentrációs képességre van szükség a táblán előforduló minden helyzet elemzéséhez, a helyes döntések meghozatalához és az ellenfél mozgásának előrejelzéséhez. Ezt egy 2006 - ban megjelent tanulmány is megerősítette Science Direct.

Tökéletes tevékenység mindkét képesség fejlesztése, a logikai és stratégiai érvelés képessége mellett.

6. Kerülje a zavaró tényezőket, és keressen megfelelő helyet

Kicsit nyilvánvaló, nem? Amikor megpróbálunk egy feladatra összpontosítani, Nagyon jó ötlet, hogy megpróbáljuk megakadályozni, hogy a külső és nem kívánt ingerek elvonják a figyelmünket. Például, ha tanul, az ideális az, ha csendben, megfelelő megvilágítással és természetesen a televízió vagy más hasonló figyelemelterelés nélkül a háttérben végzi.

Megmutatták hogy a környezeti zaj hatással van a teljesítményünkre, ha koncentrációt igénylő feladatot hajtunk végre (például vizsga). Minél kevésbé zajos a környezet, annál jobban megfelel kognitív képességeinek.

Ha 100% -osan egy feladatra akar koncentrálni, akkor célszerű kényelmes helyet találni zavaró tényezők nélkül. Az is érdekes, hogy a szóban forgó tér hőmérséklete nem túl hideg vagy túl meleg. Körülbelül 20º-23º olyan hőmérséklet, amelyben szinte mindannyian jól érezzük magunkat. Ami a zajt illeti, vannak olyan emberek, akik képesek fenntartani a koncentrációt, ha annak vannak kitéve, mindaddig, amíg az nem túl hangos és monoton, de nem szokásos.

7. Rajzoljon az osztály közben

Ez a tanács meglehetősen ellentmondásos. Amikor mesterkurzuson vagy konferencián veszünk részt, célszerű kis doodle-eket rajzolni egy jegyzettömbbe vagy jegyzetfüzetbe. Ezt állítja a Time magazin.

Nem szükséges konkrét ábrákat rajzolni, bármi megy. Ez megküzd az unalommal, és jobban megtartjuk, amit a tanár mond.

8. Háttérzene: jó vagy rossz ötlet?

Jó ötlet lehet a háttérben hallgatni a zenét, amikor egy feladatra koncentrálunk. De ez több tényezőtől függ.

A zene képes stimulálni agyunkat és kognitív tevékenységünket. Nagyon pozitív, hogy közvetlenül a tanulmányok megkezdése előtt hallgatunk egy kis zenét, hogy stimuláljuk az agyat és elindítsuk azt. A feladat során azonban jobb, ha hallgatunk, mivel a zene torzíthatja azt a minőséget, amellyel megtartjuk az információt. A zene ezen negatív hatása a figyelemre és a koncentrációra számos tudományos tanulmányban beszámoltak róla.

9. Tervezze meg a rutinját

Semmi sem befolyásolja olyan negatívan a koncentrációt, mint egy rendezetlen és kaotikus rutin.. Ez a lista kilencedik pontja, de bizonyára ez a legfontosabb.

Meg kell terveznie és megrendelnie a napi prioritásokat. Anélkül, hogy lenne időnk az egyes feladatokra fordítani, elkerüljük a stresszt, a kapkodást és felmerülő kellemetlenségek, és jobban tudunk majd okos és produktív erőfeszítéseket szentelni a házi feladat. Ha pontosan tudjuk, mit és hogyan kell tennünk, a feladat könnyebbé válik, és a fókuszállapotunk a legalkalmasabb az egyes részfeladatok sikeres kezelésére.

Működnek ezek a stratégiák a gyermekek és az idősek számára?

Gyerekek, felnőttek és idősek: vajon a trükkök mindenki számára megegyeznek? Ezek a stratégiák és tippek a koncentráció javítására általános jelleggel alkalmazhatók bármilyen életkorú személyre. Bár ez így van , az is igaz, hogy minden létfontosságú szakasz tartalmaz bizonyos elemeket, amelyeket figyelembe kell venni.

Koncentráció gyermekkorban

Gyermekkorban a figyelmünk jobban eloszlikEzért a fent említett tanácsok hangsúlyozása helyett a gyerekeket arra kell szoktatni, hogy elsajátítsák a részvétel, a hallgatás és a gondolkodás szokását (érdemes a redundanciát). Ez azt jelenti, hogy gyermekként magasabb aktiválást tartanak fenn, mint a felnőttek, így lehet nehéz számukra egy könyv előtt ülni vagy kognitívan igényes feladatot teljesíteni egy ideig figyelemre méltó.

Apránként szuggesztív feladatokkal kell ösztönöznünk őket, hogy elméjük képes legyen alkalmazkodni ezekhez az igényekhez, anélkül rossz érzésekhez vezet (nagyon kontraproduktív lehet, ha a gyermek "kényszerítettnek" vagy "kényszerítettnek" érzi magát, házi feladat). A gyermekkori figyelem képességének előmozdítása érdekében olyan szakemberek, mint az oktatáspszichológusok, A pszichopedagógok vagy hasonlóak megtervezhetik a beavatkozási programokat, akár csoportokat, akár egyéneket, ezek kezelésére igények.

Idősek: számos konkrét tipp az ellátás javításához

Az idős emberek tekintetében ebben az esetben meg kell jegyezni, hogy néha a szenilis demencia vagy a kognitív károsodás tünetei társulhatnak bizonyos koncentrációs problémákkal, különös tekintettel az adatmegőrzés képességére. Ezekben a korokban az emlékezet olyan képesség, amely gyengeségeket kezd mutatni, ezért tanácsos az időseket játékokkal és szabadidős tevékenységekkel ösztönözni, amelyek magukban foglalják a figyelem gyakorlását és memória.

Ebben az értelemben, a jól ismert dominójáték, kártyajátékok és hasonlók erősen ajánlott lehetőség. Különleges programokat is terveztek ezeknek az embereknek, azzal a konkrét céllal, hogy megerősítsék kognitív képességeiket. Ebben az esetben a pszichogerontológiai vagy ehhez hasonló szakembernek kell megterveznie és elkísérnie a nagyszülőket a terápiás foglalkozásokon.

További tippek és következtetések

Képességünk egyetlen feladatra összpontosítani korlátozott. Vannak olyan emberek, akik képesek több órán keresztül koncentrálni anélkül, hogy fáradtak lennének mások képzettség hiánya vagy más okok miatt néhány percnél többet nem tölthetnek a jó szint fenntartásával Figyelem. Ez a képesség néven ismert Figyelem intervallum, és minden embernek megvan a saját küszöbértéke.

Számos tanulmány azt mutatja, hogy amikor egy feladaton dolgozunk vagy tanulunk, szüneteket kell tartanunk rendszeresen, körülbelül 10 percig, hogy megtisztítsuk az elménk és újratöltsük az akkumulátorokat koncentráció. Nincs egyetlen küszöb, minden embernek megvannak a maga képességei, és rajtuk múlik, hogy pontosan meghatározza-e a maximális idejét, amelyet egy feladatra lehet koncentrálni.

A feladat megszervezésével kapcsolatban fontos, hogy kevés és jól definiált feladatot válasszunk ki, hogy agyunk képes legyen megfelelően reagálni a keresletre. Ha fél óránként kerüljük a több feladatot és az izmokat, akkor hosszabb ideig is optimális aktiválási állapotban tarthatunk minket.

Van más trükkje a koncentráció növelésére? Elküldheti nekünk a megjegyzés rovatban vagy a közösségi hálózatokon keresztül.