Szorongás a dohányzásról való leszokáskor: hogyan lehet legyőzni 6 lépésben

A függőség elhagyása mindig kihívás, mivel arra kényszerít, hogy változtatásokat vezessünk be mind a figyelem és impulzusok kezelésében, mind a szokásainkban. A dohány esetében, amely az egyik legnépszerűbb addiktív anyag, ezt nemcsak a függőség biológiai része bonyolítja, hanem a kontextuális szempont miatt is: megszoktuk, hogy cigaretta van a kezünkben, és olyan társadalom vesz körül minket, amely folyamatosan emlékeztet minket arra, hogy sokan az emberek dohányoznak.

Ebben a cikkben Számos tippet fogunk látni, hogyan lehet legyőzni a szorongást a dohányzásról való leszokáskor, és hogyan tudunk alkalmazkodni az új, egészségesebb életmódhoz. Természetesen mindenesetre egyértelműnek kell lennie, hogy semmi sem szabadít meg bennünket attól, hogy időt és erőfeszítést kelljen fektetnünk rá.

• Kapcsolódó cikk: "A szorongás 7 típusa (okai és tünetei)"

Hogyan kezelhető a szorongás a dohányzásról való leszokáskor

Íme néhány tipp, amelyek segítenek elkerülni a szorongást, amikor megpróbálnak leszokni. De tudnod kell, hogy ha nem teszed meg a részedet azért, hogy ezeket a kezdeményezéseket a gyakorlatban megvalósítsd, akkor az a tény, hogy itt vagy, nem segít. Tehát mindennek elkötelezettségéből kell kiindulnia, hogy mindent megtegyen annak érdekében, hogy testi és lelki egészségét a lehető legjobb állapotban tartsa.

1. Tanulja meg a kényelmetlenséget egy kihívás részeként tekinteni

Vannak emberek, akik a dohányzásról való leszokás szorongásának problémájára hozzáteszik a pesszimista mentalitásba lépés problémáját.

Például az történik, aki valakiben kívülről teljesen kiszorítottat lát abban a szenvedésben, és ki ezért úgy véli, hogy semmit nem lehet tenni annak hatásainak korlátozására, hogy mindig ott lehet. Vagy azokban, akik szorongásban látják az elkerülhetetlen visszaesés első jeleit, ami gyakorlatilag meg van írva a sorsukban.

De van ennek egy másik, sokkal konstruktívabb módja is: a kényelmetlenség a kihívás egyik alkotóeleme, amelyet legyőzni fogunk a függőségtől. Ez az, ami eleve kihívást jelent. Y ez a fejlődésünk mutatója is: Ahogy haladunk előre, a szorongás csökkenésében látni fogjuk a jól végzett munka következményeit. A majom otthagyása nagyon is reális lehetőség.

• Érdekelheti: "A dohányfüggőség két arca (kémiai és pszichológiai)"

2. Sport gyakorlat

A sport kiváló módja annak, hogy figyelmünket arra összpontosítsuk, hogy „megszabaduljunk” bizonyos rögeszméktől és azok fiziológiai hatásaitól: szorongástól.

Egy elnyelő és összetett feladat elvégzésével, de a stabil normák függvényében figyelmünk figyelmessé válik az itt és most történtek közvetlen céljaira összpontosított a játék céljaival összefüggésben kérdés. A másik területhez tartozó dolgok percek alatt elveszítik jelentőségüket, háttérbe kerülnek.

Természetesen nem szabad elkezdenünk sportolni minden alkalommal, amikor észrevesszük, hogy kéznél van a dohányzásról való leszokás szorongása. a tudatunk ajtajai, amelyek ismét ellenőrizni fogják közérzetünket, mivel ez így lenne fárasztó. De jó ezt időről időre választani szokja meg, hogy a nap nagy részében nem gondol a dohányra.

3. Kerülje a dohányvilág emlékeztetőit

A dohányzásról való leszokás szorongásának leküzdésének nagy része azzal kapcsolatos, hogy miként tesszük ki magunkat "veszélyzónáknak", ahol minden a dohányzás működésére emlékeztet.

Válassza a legokosabb stratégiát ez része annak, amit meg kell tennünk az egészségünk biztosítása érdekében. Így, amikor csak lehetséges, kerülnünk kell a dohányzáshoz kapcsolódó emlékeztető ingereket. Ne menjen olyan helyekre, ahol a dohányzók magas koncentrációja, színhelyváltás stb.

4. Séta a természetben

A tiszta levegő rendszeres expozíciója a dohány kitörlését fejéből. Először is, ebben a kontextusban nagyon könnyű ellazulni, másodszor, a jó légzés tapasztalata segít, hogy kevesebbet hagyjuk ki a dohányzást.

5. Gyakorold a relaxációs technikákat

Nagyon jó ötlet elsajátítani a relaxációs technikákat és alkalmazni azokat olyan pillanatokban, amikor szorongást érezünk. Érte, meg kell próbálnunk lokalizált területeket kialakítani, ahonnan egy pillanatra kivonható és néhány percig végezze őket.

6. Egészségesebb életet éljen

Ha globálisabb életmódváltásba kezd a dohányzásról való leszokással, könnyebb lesz elengedni a leszokás miatti szorongást. Miért? Mivel javul az önértékelése, és a generálás módja önkép (az ötlet, amit magadról adsz) egy fordulópontból áll, amelyben "megváltoztatod az életedet".

Ilyen módon, amikor úgy érzed, hogy képes vagy jobban szakítani a múlt régi ördögeivel, az az érzés, hogy valami újat építesz a sajátoddal identitás, és az illúzió és az önhatékonyság érzése a szorongás fölé emelkedik (ami a korai szakaszban egyébként sem tűnik el). teljesen).