"Flow State": a maximális motiváció lelkiállapota

A Áramlási állapot (vagy a folyékonyság állapota) akkor fordul elő, amikor annyira elmerülünk egy tevékenységben, hogy úgy tűnik, hogy az idő repül, és élvezzük minden eltelt másodperc örömét. Ha valaha is tapasztalta az áramlás állapotát, akkor észreveszi, hogy annyira összpontosított vagy rá koncentrált amit csinálsz, hogy elfelejted, ami körülötted történik, és nem akarod ezt a pillanatot Befejez.

A kifejezés Folyam (folyam angolul) vezeti be Csikszentmiháyi Mihály és kapcsolódik a kreativitás, tehetség és boldogság, és ez az egyik alappillére pozitív pszichológia. Csikszentmihalyi Mihaly (2009) részéről,

„Az áramlás vagy az áramlás állapota egy szubjektív állapot, amelyet az emberek akkor tapasztalnak meg, amikor teljesen vannak részt vesz valamiben, egészen addig, hogy megfeledkezzen az időről, a fáradtságról és minden másról, kivéve az aktivitást önmaga".

Hogyan tapasztalhatjuk meg az áramlás állapotát?

Az áramlás állapota kellemes és felszabadító érzés, mivel egy olyan tevékenységbe merülünk, amely stimulálja szenvedélyünket

, érdekességek, érdekek és érzékeink. Elvesztjük az idő nyomát, és a kreativitás és a termelékenység állapota nagyon magas. Ha valaha is tapasztalta az áramlás állapotát, akkor észrevette, hogy:

• A figyelem a feladatra összpontosul, és nagyfokú koncentrációt tapasztal
• A tevékenység eredendően kifizetődő
• Kellemes érzés kapcsolódik ahhoz, amit csinálsz
• Eltévedsz időben
• A feladatot elérhetőnek tartják, és úgy gondolja, hogy Ön kompetens annak végrehajtására
• Észreveszi, hogy Ön irányíthatja a fáradságot.
• A fáradtság érzése eltűnik
• A tudatállapot szinte automatikus, nem igényel erőfeszítést

Tippek az áramlás állapotához

Az áramlás állapota a jóléthez és a boldogsághoz kapcsolódik, mivel a kellemes tevékenységek miatt különlegesnek és boldognak érezzük magunkat életünkben.

A Csikszentmihalyi MihalyÍme néhány tipp, hogy miként tud áramolni és elérni azt az optimális állapotot, amelyben feladata nagyon kifizetődővé válik.

1. Csinálj valamit, ami érdekes neked

Az áramlás állapota természetesen akkor jelenik meg, amikor létezik belső motiváció vagy kíváncsi az elvégzett tevékenységre. A termelékenység növelése és kreativitás amit csinálsz, élvezned kell, amit csinálsz.

2. Tegyen világos és elérhető célokat

A tevékenység során magának kitűzött céloknak konkrétaknak és elérhetőnek kell lenniük. Ha megkapja az adott tevékenység célkitűzéseit a készség szintjéhez igazodva, előfordulhat, hogy az előadás során folyhat. Éppen ellenkezőleg, ha a kitűzött célok olyan nehézségi fokúak, amelyek megkövetelik, hogy túlterhelje magát, akkor ez stresszes lehet.

Meg kell értened, hogy ha az elvégzendő feladat nem jelent semmilyen nehézséget, akkor nagyon lehet, hogy unatkozni fogsz. A legfontosabb az, hogy megfelelő szint legyen a feladat motivációja és a képessége között.

3. Keressen egy csendes időt, és kerülje a zavaró tényezőket

Sok ember számára egy csendes hely jobb, ha áramlásállapotot vált ki. Ily módon könnyebb, hogy nincsenek zavaró tényezők, és teljes egészében élvezheti a pillanatot. A folyamatos megszakítások nem kedveznek a folyékonyság állapotának. Ha produktívabb akar lenni, azonosulhat a napszak, amikor a legtöbbet teljesíted. Vannak, akik reggel, mások délután, este pedig a legjobban dolgoznak.

4. Tartsa a figyelmet, ameddig csak lehet

Miután megtalálta ezt a csendes pillanatot zavaró tényezők nélkül, próbáljon a házi feladatokra koncentrálni. Néha, főleg ha először végez tevékenységet, normális, hogy sokáig nem koncentrál. Amikor elsajátítja a tevékenységet, több ideje lesz élvezni. Másrészt figyelnie kell a fiziológiai szükségletekre (például étkezés, mosdó, ivás stb.), Mert ezek zavarják a figyelem szintjét. Ezért fontos, hogy ezeket az igényeket kielégítsük az áramlás állapotának előnyben részesítése érdekében.

5. Képességi szintjének meg kell felelnie a feladat nehézségének

Ha képzettségi szintünk összhangban van az általunk végzett tevékenységgel, annál kellemesebb lesz számunkra. Más szavakkal, ha jól felkészültünk valamire, több lehetőség kínálkozik az áramlás állapotának megtapasztalására. De egy kis nehézség hozzáadása a feladathoz magas szinten tarthatja a motivációnkat. A probléma akkor merül fel, amikor a feladat naggyá válik, és akkor már nem kellemes.

6. A folyamatra koncentráljon, ne az eredményre

Az áramlás vagy a folyékonyság állapota a feladat teljesítéséhez kapcsolódik, nem pedig az eredményhez. A vonzó eredmény motiváló is lehet, de ami igazán fontos, hogy élvezze, amit csinál. Az áramlás állapota a jelenben való szórakozásra, vagyis a boldogság azon pillanatában való eltévedésre utal.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Csikszentmihalyi, M. (2009). Az áramlás. Pozitív érzelmek (181-193). Madrid: Piramis kiadások.