Hogyan csökkenthető a munkahelyi stressz?

A munka az élet olyan területe, amelyet általában a „kihívások” fogalmával társítunk; Nem kevesebbért, mert a kereslet és kínálat dinamikája miatt a legtöbb ember rászorul A jólét és az önállóság fenntartása érdekében fizetett munka igénybevétele után el kell érnie a célokat mások.

Valójában sajnos nagyon gyakoriak azok az esetek, akiknek nagy a munkahelyi nyomás (még azoknál az embereknél is, akik nem alacsony osztályúak, és akik nem látják magukat bizonytalan helyzetben gazdasági).

Tekintettel arra, hogy nem meglepő, hogy a munkahelyi stressz az egyik leggyakoribb ok a konzultációra a pszichológushoz fordulók körében. Most, a pszichoterápián túl (ami a leghatékonyabb megoldás), van mozgástér arra, hogy megpróbálja saját maga megtanulni az ilyen jellegű problémák kezelését. Ezért ebben a cikkben meglátjuk a munkahelyi stressz csökkentésének különböző módjai, egyszerű stratégiák, amelyeket nap mint nap alkalmazhat.

• Kapcsolódó cikk: "Mi a munkajólét? A munkahelyi jólét kulcsa "

Hogyan csökkenthető a stressz a mindennapi munkában: 6 tipp

A stressz önmagában nem pszichológiai jelenség, amelyet tetszés szerint lehet ellenőrizni, mert a mechanizmusokban gyökerezik ősi fiziológiai és sokkal nagyobb beültetéssel az emberi testbe, mint a tervezés és a döntés képessége ésszerűen. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a környezetünkbe való beavatkozással nem tehetünk semmit a stressz következményeinek modulálásáért vagy akár a túlzott stressz megelőzéséért.

Természetesen, a stressz kezelésének elsajátítása összetett kihívás, amely mind tudást, mind gyakorlatot igényel. Ha a stressz kezeléséről a munkahelyi összefüggésekben is beszélünk, a dolgok bonyolultabbá válnak: a munka Általában ez egy olyan hely, ahol nem hiányoznak olyan helyzetek és ingerek, amelyek arra kényszerítenek minket, hogy „őrségbe helyezzük magunkat” vagy legyünk éber. De ebben a fajta környezetben is dominanciát lehet szerezni az érzelmek és a szorongással járó pszichológiai elemek kezelésében.

Az alábbiakban számos tippet és iránymutatást talál a munkahelyi stressz csökkentésére, amelyek bevezetőként hasznosak lehetnek.

1. Győződjön meg róla, hogy jól alszik

Az alváshiánytól szenvedő embereknél sokkal gyakrabban alakul ki stressz és szorongásos probléma. Nem csak azért, mert rosszabb fizikai állapotban vannak, hanem azért is, mert a munkahelyi koncentrációs képesség hiánya rontja a teljesítményüket és felhalmozódnak a feladatok.

2. Gyakorold a meditációt és az éberséget

Ezeket a gyakorlatokat be lehet építeni a mindennapokba, körülbelül 10 vagy 15 percet szentelve, és nagy segítséget nyújtanak az érzelmi egyensúly javításához és ne adjon nagyobb jelentőséget a katasztrofális gondolatoknak, mint ők.

• Érdekelheti: "Mi az éberség? A 7 válasz a kérdéseire "

3. Rendszeresen tartson szünetet

Ne feltételezd, hogy a pihenő percek pazarolt idő. Éppen ellenkezőleg, ha jól kezeli őket, akkor növeli a munkahelyi teljesítőképességét anélkül, hogy a túlzott stressz áldozataivá válna.

Sokkal jobb az egészséged és a termelékenység szempontjából, ha háromnegyed óránként 5 vagy 10 percet pihensz, mint hogy ragaszkodsz ahhoz, hogy minden munkádat mielőbb befejezd anélkül, hogy megállnál, hogy szünetet adj magadnak. Ha ez utóbbit választja, a pszichológiai kopás mellett szenvedni fog itt-ott szinte anélkül, hogy észrevenné, és anélkül, hogy ellenőrizné a munkaidejét.

4. Végezzen ellenőrzött légzési gyakorlatokat

Ellenőrzött rekeszizom légzés segíthet megőrizni a szorongást, amikor már észrevette az első tüneteit.

Ezenkívül ez egy olyan gyakorlat, amelyet ha irodai környezetben dolgozol, akkor mozdulatlanul is elvégezhetsz, és ez nem vonzza a figyelmet. Lélegezzen be és ki a rekeszizmaival, megakadályozva, hogy a mellkasa jobban mozogjon, mint a hasa. Belégzés közben még a hátának annak a részének is ki kell terjeszkednie, amely közvetlenül a bordák alatt van, a vesék részében.

5. Kerülje a koffeint a reggeli első dolgokon túl

Ha általában munkahelyi stresszproblémáktól szenved, a kávét a reggelire kell korlátozni, mint segédeszköz az ébresztés befejezéséhez.

6. Győződjön meg arról, hogy kényelmesen dolgozik

Ha általában kényelmetlen környezetben dolgozik, ez tükröződik az érzelmi kellemetlenségében is még ha nem is veszi észre. Győződjön meg arról, hogy a szék ergonomikus és illik hozzád, ellenőrizze, hogy a hőmérséklet megfelelő-e, a világítás nem kényszeríti-e a szemed megerőltetésére stb.

Szeretne tovább tanulni a stressz és a szorongás kezeléséről?

Ha érdekel a stresszkezeléssel kapcsolatos képzés mind a munkahelyi, mind a személyes életben, akkor megteheti érdekelje a Lidia Dols pszichológus, pszichoterapeuta és a projekt alkotója által kidolgozott tanfolyamokat Gurumind. Pontosabban: a "Stressz: hogyan lehet csökkenteni" képzési program Az elméleti és gyakorlati kulcsokat az élet ezen aspektusának elsajátításához adják meg.