A műszakos munka káros az egészségünkre?

Éjszaka a testünk pihenést kér, nappal pedig aktiválni akarja. Ez a kronobiológia maximája, a tudomány, amely tanulmányozza a szervezetünknek alávetett biológiai ütemterveket, de a társadalmaink által a munkamegosztáson alapuló életmód úgy tűnik, hogy időnként nem veszik ezt figyelembe jelenség.

Most... mennyiben jelent problémát a biológiai óránk "kényszerítése" a munkánk igényei miatt?

Sok olyan munkahely van, ahol éjszakai műszak van, például az egészségügy és a biztonság területén. Ha éjszaka ébren kell maradnia, és nappal aludnia kell, sok metabolikus stresszt okozhat, ha nem megfelelően kezelik, és ennek következtében változások léphetnek fel egészségünkben.

Ma nézzük meg, hogy a műszakos munka milyen hatással van az egészségünkre és meglátjuk, mit lehet tenni az éjszakai munkaidő hatásainak enyhítésére.

• Kapcsolódó cikk: "Cirkadián ritmusok: mik ezek és milyen biológiai funkciókba avatkoznak be"

Mi történik, ha erőltetjük a biológiai órát?

Általában a legnagyobb napsütéses órákban testünk készen áll az aktív életre; ez azért van, mert

számos neuroendokrin mechanizmus létezik, amelyek hajlamosak arra, hogy többé -kevésbé megközelítsük a "riasztási állapotot" és nagyobb képességgel rendelkezzen a konkrét feladatokra.

Így a nap folyamán az idegrendszerünk és a hormonszekréciós mirigyek hálózata összehangolja az államot a pszichológiai lehetővé teszi számunkra, hogy amennyire csak lehetséges, kihasználjuk a napfényben fürdő környezetben rejlő lehetőségeket, amelyben sok minden van csinálni.

Ez megváltozik, amikor leszáll az éjszaka, ekkor pihenni készül. Alvás-ébrenlét ciklusunkat erősen meghatározzák a napsütéses órák, mivel a csillagkirály fénye az, amely szabályozza a melatoninhormon, amely felelős az alvás szabályozásáért, és alvásra késztet bennünket, amikor leszáll az éjszaka.

Mindazonáltal, Gyakran előfordul, hogy bizonyos munkakörnyezetekben, például a fürdőszobában, nem tud mindig aludni éjszaka. Különösen kemény az orvosok és ápolók világa, ahol a vészhelyzetek nem nyugszanak, és ezért az egészségügyi dolgozók sem engedhetik meg maguknak. Mindig kell, hogy legyenek emberek, akik ellátni tudják a betegeket, és ezért az egészségügyi szektorban különböző eltolódások vannak a legrosszabb közülük az éjszaka, mivel a test éppen az ellenkezőjét kényszeríti arra, amit kellene, dolgozzon, amikor megérinti aludni.

De általában véve a világ igényei egyre inkább a globális gazdaságra és a feladatok specializálódására irányulnak hogy sok munka együtt jár a műszakhoz való alkalmazkodás szükségességével, amelyek közül néhány az éjszaka közepén játszódik.

• Érdekelhet: "A hormonok típusai és funkcióik az emberi szervezetben"

A műszakok lehetséges testi és lelki következményei

Testünk egy biológiai gép, amelyet kényszerítve az anyagcsere -stressz hatására kezd változásokat mutatni, főleg, hogy nem várt órákban pihenünk és eszünk. Ez különösen akkor kopik le, ha azok közé tartozunk, akik kétévente váltják a műszakot Három, mivel a testünknek be kell állítania a biológiai órát állandóan.

Mindez számos változtatással jár, amelyek közül kiemelhetjük:

• Hangulat: ingerlékenység, rossz hangulat, depresszió, szorongás ...
• Koncentrációs problémák.
• Alvási problémák: napközbeni elalvási nehézségek.
• Vonakodás: motiváció hiánya, több lustaság, anhedónia ...
• Étkezési magatartási problémák: későn, többet, kevesebbet eszik, elhízás ...
• Korai öregedés: sérült bőr, hajhullás, ráncok ...

Külön említést érdemel a kiégés szindróma (vagy Burn szindróma), mentális rendellenesség, amelyet sok olyan munkavállaló manifesztál, akik fizikailag és pszichológiailag kimerültek foglalkoztatás, amire minden szavazó szavazata van azoknak, akik állandó műszakváltásban vannak szenvedni. Mert kimerült vagy életed minden területén, a kiégett dolgozók nagyobb valószínűséggel követnek el hibákat, különösen éjszaka, amely már alacsonyabb teljesítményű, rosszabb koncentrációval és reflexekkel rendelkezik.

Hosszú távon a hosszú éjszakai műszaknak nagyobb következményei vannak. Dr. Eva Schernhammer és kollégái 75 000 nővérrel végzett, 22 éven keresztül végzett kutatásai alapján úgy tűnik, hogy A műszakban dolgozók több mint 5 éven keresztül 10-19% -kal nagyobb valószínűséggel haltak meg bármitől, a betegségtől függően változó. Ez a kutatás azt mondta, hogy jelentősen megnövekedett a halál kockázata olyan betegségek, mint a szívbetegségek, a rák, az elhízás és bármely más ilyen típusú betegség népesség.

• Kapcsolódó cikk: "A munka és a szervezetek pszichológiája: szakma jövővel"

Mit lehet tenni ezen hatások elkerülése érdekében?

A műszakmunka egészségünkre gyakorolt ​​hatásainak megelőzése érdekében hozott intézkedések az éjszakai műszakok típusától és gyakoriságától függenek. Azt kell mondani, hogy előnyösebb, ha az éjszakai műszakok rövidek, és csak hetente vannak.

Ezekben az esetekben a legjobb, ha továbbra is alkalmazkodik a nappali élet ritmusához, elkerülve ezt, éppen az éjszakai műszak végén, közvetlenül aludni. Jobb egy kicsit kitartani, és ébren maradni éjfélig, először lefeküdni éjszaka, és így jobban fenntartani a bioritmusokat.

Ha mindig van éjszakai műszak (például éjszakai őr) a legjobb, ha megpróbáljuk betartani ezt a menetrendet az esetleges ünnepnapokon is. Az ő dolga az, hogy megpróbál három -négy órát aludni, ami egybeesik azzal, amit általában a többivel csinálunk a héten, hogy pihenhessünk, és ne érezzük magunkat olyan fáradtnak a nap óráiban, mint amilyenek leszünk ébren. Ily módon bizonyos egyensúlyt lehet elérni a magánélet és a munka között, bár elmondható, hogy nehéz minden nap éjszaka dolgozni.

A legrosszabb lehetőség, ha két műszak van nappal, kettő délután és kettő éjszaka. Ebben az esetben a munkahelyi helyzet nappal és éjszaka közepén tapasztalható, nagyon bonyolult. Ennek ellenére meg kell próbálnia élni a nappali menetrenddel, amennyire csak lehetséges. Ha két éjszakánk van egymás után, akkor próbáljunk meg aludni reggel, az első éjszakai műszak végén, különben nagyon fáradtan kezdjük a következő éjszakai műszakot. A pihenéshez engedélyezni kell egy olyan teret, amelyben jól el vagyunk szigetelve a naptól, leengedett redőnyökkel vagy maszkkal.

Bármi legyen is az esetünk, Érdemes megemlíteni a testmozgás fontosságát, a biológiai ritmus nagy stabilizátorát és mennyire hatékony a jet lag esetében. Ha az éjszakai műszak során mozogunk, képesek leszünk ébren maradni, és nem veszítjük el a koncentrációnkat, aktivizálóbb hatást fejtünk ki, mint a koffeintartalmú italok.

Az étrendünket is figyelemmel kell kísérnünk, hiszen az egészséges táplálkozás fenntartása nem csak védő tényező foglalkozik a mentális és fizikai egészségügyi problémákkal, de segít a munkaműszakok hatásainak jobb kezelésében is. este. Példa erre a tirozint, a sajtban, sonkában, tojásban és kenyérben található aminosavat tartalmazó élelmiszerek. átfogó, és ez hozzájárul két fontos neurotranszmitter gyártásához, amelyek ébren tartanak minket: a dopamin és noradrenalin.

További ideális ételek az alvás szabályozására, különösen annak összeegyeztetésére, azok, amelyek tartalmazzák triptofán. Ez egy aminosav, amely elősegíti a szerotonin és a melatonin termelését, az alvást előkészítő neurotranszmittereket, és amelyeket testünk természetes módon szekretál napnyugtakor. Néhány triptofánt tartalmazó élelmiszer gyümölcs, például banán, dió, csirke, pulyka, hal és leveles zöldségek.

Másodszor, nagyon fontos, hogy az étkezési időket a lehető legkevesebbre módosítsuk. Ily módon minimalizáljuk a műszakos munka fiziológiai és pszichofizikai folyamatainkra gyakorolt ​​hatását. Hasznos lehet, ha az ételeket olyan esetekre készítik elő, amelyekben nincs ideje az ütemtervnek megfelelően főzni, bár az ideális az, hogy az étel a lehető legfrissebb legyen.