Hogyan alakítsunk ki új egészséges szokásokat?

Az egészség nem csupán az emberi test jó állapota; Sok tekintetben a viselkedési és életmódbeli minták is állnak e jó állapot mögött. Ezért, hogy jól érezze magát fizikailag és érzelmileg kulcsfontosságú az egészséges szokások elsajátítása.

A nulláról kezdeni azonban kihívást jelenthet ezeknek a rutinoknak a mindennapi életébe való integrálása. Ezért ebben a cikkben adunk néhány gyakorlati tanácsot, hogy ez a projekt menj el edzőterembe, kezdj el egészségesen étkezni, hagyd abba a dohányzást, kezeld jobban az alvásidőt, stb.

• Kapcsolódó cikk: "Pszichológiai jólét: 15 szokás, hogy elérd"

7 tipp az új egészséges szokások kialakításához

Tartsa szem előtt ezeket a kulcsfontosságú gondolatokat, ha elkötelezett az egészséges szokások elfogadása és azok hosszú távú fenntartása mellett.

1. Jól kalibrálja az egyensúlyt képességei és szokása ambíciója között

Ha az a rutin, amelyet úgy gondolsz, hogy új szokássá változtat, túlságosan hasonlít ahhoz, amit már minden nap csinálsz, vagy amiről már tökéletesen tudod, hogy meg tudod csinálni, akkor Lehetséges, hogy a mindennapi alkalmazása nem járul hozzá semmihez, vagy akár motiváció hiányában bedobja a törölközőt (mivel nem hagyja el a kényelem).

Másrészt, ha a kitűzött cél túl nehéz és messze meghaladja a lehetőségeidet, valószínűleg csalódott leszel és végül nem csak bedobod a törülközőt, hanem lemondasz a terved módosításáról is, hogy az jobban illeszkedjen tehetségedhez és tudásodhoz.

Ezért fontos, hogy próbáld megtalálni az egyensúlyt aközött, amit tudsz (vagy amit már megszoktál), és ami óriási kihívás. Megszerezni, készíthetsz SWOT panelt, vagyis egy további négy négyzetre osztott táblázat, amelybe röviden és összefoglalva írhatsz Erősségeit, Gyengeségeit, Veszélyeit és Lehetőségeit a maga számára kitűzött célhoz képest. Ezt szem előtt tartva könnyebb lesz kitalálni a nehézségi szintet, amellyel szembe kell néznie.

Természetesen ne legyen megszállottja a tökéletesítésnek; ha közel kerül ahhoz a reális és ésszerű elképzeléshez, hogy a képességei és a célja közötti feszültség elég. Ha ezt az első szakaszt (paradox módon) egy szinte lehetetlen küldetéssé változtatod az elérni kívánt pontosság foka miatt, akkor nem tudod mozgatni a kártyát és folytatni a gyakorlást.

Ha az egészséges szokásokkal kapcsolatos projekted becslésének módja túlságosan ambiciózusnak vagy túl bonyolultnak bizonyul, mindig tehetsz korrekciókat., de legalább már lesz gerince annak a nehézségi görbének, amelyet úgy becsült meg, hogy ebből elvégezze a megfelelő módosításokat.

• Érdekelheti: "Flow Status (vagy Flow Status): hogyan lehet maximalizálni a teljesítményt"

2. Csoportosítsa új szokásait rövid távú célokra

Az önmotivációs képességének növelése érdekében fontos, hogy ne maradjon a megszokni kívánt szokás egyszerű elvont elképzelésénél.: adja meg a lehető legtöbbet. Ne feledje, hogy az absztrakt célok is homályos korlátokkal rendelkező célok, amelyeket "kényelmes" módon módosíthat, és anélkül helyezheti el, hogy észrevenné a komfortzónájába.

Ennek elkerülése érdekében célját konkrét részcélok láncolatában határozza meg, amelyek nagyon rövid távon motivációs forrásokat biztosítanak Önnek. Vagyis ügyeljen arra, hogy ezt az új egészséges rutint órákra vagy napokra osszák fel célokra, hogy mindig a következő legyen a radaron.

Ez nem csak önmaga motiválásában segít (hiszen tudni fogja, hogy nagyon rövid időn belül elégedettséget érezhet azzal, hogy előrehaladt a végső cél felé); Ezenkívül segít a hibák menet közbeni észlelésében, és elkerüli a halogatást.

• Kapcsolódó cikk: "A halogatás 3 típusa és tippek a halogatás abbahagyásához"

3. Képzeld el a sikeredet

A vizualizáció a pszichoterápiában széles körben használt technika mind önmotivációs eszközként, mind a félelmek és személyes komplexusok leküzdésére.

A gyakorlati megvalósításhoz szánjon néhány percet a szem becsukására, és képzelje el a lehető legélénkebb módon azt a helyzetet, amelyre vágyik.

• Kapcsolódó cikk: „Vizualizáció: a képzelet ereje a nehézségek leküzdésére”

4. Ütemezzen be egy sor emlékeztetőt

Ha már a halogatásról beszélünk, fontos, hogy különböző emlékeztetők és riasztások beállításával tartsa távol.

Ne feledje, hogy az egekbe szökik az esélye annak, hogy feladja életszokásai javítását, ha nem tudja előre látni olyan helyzetekben, amikor nagy a kockázata annak, hogy elfelejti elvégezni a megfelelő feladatot; Miután elkezdte kihagyni a gyakorlatokat vagy tevékenységeket, amelyek ezt a rutint alkotják, könnyen előfordulhat, hogy a következő gyakorlatok is ugyanígy végződnek.

Tehát, hozzon létre egy részletes ütemtervet, és tegye közzé olyan helyen, ahol gyakran láthatja, és állítson be több ébresztést minden reggel vagy este emlékeztetőül a következő órákra.

5. Foglaljon pillanatokat előrehaladásának mérésére és a hibák észlelésére

Főleg az elején nagyon oda kell figyelned arra, hogy milyen messzire haladsz a kívánságoktól a gyakorlatig., így ha nem sikerül olyan rutint megvalósítani, ahogy szeretné, az első napokban korrigálni tudja a helyzetet.

Ha nem, akkor előfordulhat, hogy amikor ráébredsz, hogy nem éred el a céljaidat, elcsüggedsz, és teljesen feladod szokásaid megváltoztatását.

6. Ossza meg eredményeit másokkal

Ha az egészséges szokásod az edzéssel kapcsolatos, akkor általában pozitív, ha más emberek társaságában csinálod; nagyon motiváló az olyan emberek jelenléte, akik elkísérnek minket a testi és/vagy személyes fejlődés folyamatában.

Emellett az is jó, ha folyamatosan naprakészen tartod a barátaidat és családtagjaidat a fejlődésedről. Ezzel segíti őket abban, hogy gyakran elővegyék ezt a témát, hogy a kulcsfontosságú pillanatokban gratuláljanak, és végső soron motiváljanak, és egyúttal emlékeztessenek a céljaira.

• Érdekelheti: "A motiváció típusai: a 8 motivációs forrás"

7. Biztosítsa az első 21 napot

A becslések szerint egy átlagos felnőttnek körülbelül 21 napba telik, mire egy új szokást beépít identitásába, vagyis az a mód, ahogyan felfogja „én”-jét, amelyet én-fogalomként ismerünk.

Ezért, amikor új rutint próbál felvenni a mindennapjaiba, tartsa szem előtt ezt az időreferenciát, hogy tudja, melyik pillanatban az a cselekvési lánc, amelyre Ön meg akarsz szokni, a mindennapi életed része lesz anélkül, hogy ennyire odafigyelnél rá, mivel ennyi nap elteltével automatikusan kijön belőled és spontán. Ez azt jelenti, hogy a szokás projektből konszolidált valósággá válik.

• Kapcsolódó cikk: "Énfogalom: mi ez és hogyan alakul ki?"

Meyo: egy alkalmazás, amely segíthet

Ha segítséget szeretne kapni az egészséges szokások minél hatékonyabb elsajátításához, a Meyo alkalmazás érdekelheti.

Ez az alkalmazás egyfajta virtuális "személyi edzőként" készült, amely segít abban Az egészséges életmódhoz szükséges készségek és rutinok belsővé tétele mind fizikailag, mind pedig pszichológiailag.

Számos iránymutatása és gyakorlata között olyan tartalmakat tartalmaz, amelyek segítségével megtanulhatnak meditálni és fejleszteni a készségeket szociális, következetes edzés és sérülések elkerülése, érzelmi menedzsment képességek fejlesztése, stb. Attól függően, hogy mit keres és mire van szüksége, az alkalmazás alkalmazkodik Önhöz, és különböző feladatokat javasol.

Ha érdekel, letöltheted a címről ez az oldal ha okostelefonja Android rendszerrel rendelkezik, vagy Ez a másik ha iOS rendszered van.