Munkahelyi stressz kezelése magas stresszes szakmákban

Egyes munkákban és szakmai projektekben a munkahelyi stressz olyan gyakori elem, hogy normalizálódhat, mintha az iroda része lenne, ahol dolgozni fog.

Az igazság azonban az, hogy ha ezt a pszichológiai és fiziológiai jelenséget nem kezelik megfelelően, az általában teljesítményproblémákhoz, sőt kisebb-nagyobb súlyosságú patológiákhoz vezet. Ezért nem célszerű azt feltételezni, hogy a munkahelyi stressz egyszerű és egydimenziós élmény; Attól függően, hogy hogyan nézünk szembe vele, a munkánk során és önmagunkban elért eredmények nagyon eltérőek lesznek.

Ezért a következő cikkben Meglátjuk, hogyan lehet kezelni a munkahelyi stresszt azáltal, hogy olyan munkarutinokra összpontosítunk, amelyek a legnagyobb kapacitással képesek a határokig kitolni magunkat., vagyis azokat, amelyeket nagy feszültségű helyzetekben alakítunk ki.

• Kapcsolódó cikk: "Munka- és szervezetpszichológia: jövőt rejtő szakma"

Erős pszichés feszültséggel járó helyzetek, amelyek munkahelyi stresszt generálnak

A stressz éppen azért olyan fontos pszichológiai jelenség az életünkben, mert nagyon sokféle helyzet kiválthatja. Valójában az a jellemző, hogy mindenekelőtt olyan kontextusokban jelenik meg, amelyekhez nem vagyunk teljesen hozzászokva, olyanokban, amelyek kívül esnek komfortzónánkon.

Normális, hogy így van: a stressz átélésének képessége a természetes szelekció által előidézett alkalmazkodás, hiszen segít gyorsan reagálni a kulcsfontosságú pillanatokban, amikor megállunk eldönteni, mit tegyünk Nagyon költséges lehet számunkra, ha túlságosan veszélynek tesszük ki magunkat, vagy arra késztetjük, hogy elszalassz egy lehetőséget fontos.

Így a stressz ellentéte a relatív ellazult állapotunknak, amelyben "alapértelmezetten" vagyunk, amikor minden legfontosabb szükségletünket fedezzük. Akkor merül fel, ha valami megzavarja érzelmi egyensúlyunkat azáltal, hogy lényeges változásokat vezet be jelenünkben vagy előrejelzéseinkben. arról, hogy mi fog történni, és ugyanakkor úgy érezzük, ha gyorsak vagyunk, tehetünk valamit a helyzetünk javítása vagy a probléma elkerülése érdekében.

Ezért a stressz annyi formát ölthet, ahány módon jelenünket megzavarják problémák vagy váratlan események. Ez a kiszámíthatatlanhoz való alkalmazkodás mechanizmusa, amely a legtöbb esetben segít viselkedésünk rugalmasságának fokozásában. A természetes szelekcióból eredő adaptáció azonban 100%-ban nem hasznos, és ez alól a stresszreakció sem kivétel. Ez azt jelenti, hogy nagyon sokféle helyzet generálhat stresszproblémát, ha nem tanuljuk meg jól kezelni ezt a pszichológiai elemet.

Bár technikailag a stresszt generáló összefüggések e köre végtelen, a gyakorlatban, ha mi Ragaszkodunk a munka világához, azokat, amelyek extrém helyzetekbe taszítják, könnyebbek határolják. A) Igen, A pszichológiai konzultáció során leggyakrabban láthatók a következők.

• Vizsgafelkészítés (még ha nem is fizetett munka, van versenyszempont és időbeosztás)
• Igényes állások, ahol emberéletek forognak kockán: sebészek, légiforgalmi irányítók stb.
• Nagy munkaterheléssel és szoros határidőkkel járó projektek fejlesztése.
• Szorosan kapcsolódik a személyes márka fenntartásához a közösségi hálózatokon: influencerek, tervezők, youtuberek ...
• Verseny az élsportolók és a profi sport területén
• Kreatív alkotások, amelyekben az ihlet blokkolása komoly problémát jelent
• Olyan helyzetek, amelyekben a létszámhiány miatt nagyobb munkaterhelést feltételeznek

• Érdekelheti: "Munkahelyi stressz: okai és leküzdése"

Nehéz szakmai projektekhez kapcsolódó stresszkezelési stratégiák

Ezek a pszichoterápia legszélesebb körben használt stresszkezelési stratégiái, amelyek segítenek azoknak az embereknek, akik nagyon megerőltető szakmai környezettel szembesülnek.

1. Mindfulness gyakorlat

A Mindfulness vagy Mindfulness egy nagyon hasznos erőforrás fokozza a megfelelő érzelmi egyensúly fenntartásának képességét, mindaddig, amíg következetesen szokásként használjuk. Lehetővé teszi számunkra, hogy figyelmünk fókuszpontját a jelenben helyezzük át, és ne tápláljunk félelmeket valódi táplálék és rögeszmés gondolatok nélkül, amelyek megbénítanak bennünket.

• Kapcsolódó cikk: "Mi az a Mindfulness? A 7 válasz a kérdéseidre"

2. Relaxációs technikák gyakorlása

Relaxációs technikák, mint például a mély légzés vagy a Jacobson-féle progresszív izomlazítás célja, hogy befolyásolja a pszichológiai a pszichológiai, azaz, hogy a lassú ritmusok testünk tükröződik a jelen feldolgozási módjában és azokban az ingerekben, amelyekre mi kitetjük.

• Érdekelheti: "6 egyszerű relaxációs technika a stressz leküzdésére"

3. Irányelvek kialakítása és a feladatok szegmentálása

Sok rendkívül stresszes munka sok kényelmetlenséget okoz, mert félelmetes bizonytalanságnak tesznek ki bennünket. Felteszik a kérdést: mi a következő lépés? Mert minden olyan bonyolult és rengeteg feladattal kell szembenézni, le vagyunk bénulva, mert nem vagyunk képesek mindennel szembenézni, elborít minket a helyzet.

Emiatt a pszichoterápiában az embereket arra tanítják, hogy képesek legyenek irányelveket felállítani és a feladatok szegmentálására, hogy a kezdetektől hozzunk létre egy világos tevékenységsort, amely nagyon rövid távú célokból áll, amelyek referenciaként szolgálnak fejlődésünkhöz, és mindig ott vannak motiváljon minket.

• Érdekelheti: "Időgazdálkodás: 13 tipp a nap óráinak kihasználásához"

4. Figyelemfelkeltő kapacitás képzés

A különbség aközött, hogy tudjuk, hogyan kell megfelelően összpontosítani a feladatra, és aközött, hogy nem végezzük el Ez azt jelentheti, hogy ezt a tevékenységet feleannyi idő alatt végzi el, vagy sem. Ezért ez a pszichológiai beavatkozás egyik szempontja, amelyet leginkább értékelnek a szakemberek, élsportolók, ellenfelek ...

5. A helyes pihenési minták elsajátítása

Ha nagyon elnézőek vagyunk magunknak a feladatok közötti pihenésben, az okozhat elveszti az uralmat az erő visszanyerésére szánt percek felett, és halogatásba esik állandóan, hagyni, hogy a munka felhalmozódjon.

Ugyanakkor a pihenőidő elmaradása elvezet minket egy ponthoz, ahol tartunk nem tud koncentrálni, és végül egyformán pihen, de kaotikus módon és nem helyreállító.

Emiatt fontos megtanulnunk, hogy a munka szükségleteihez és személyes tulajdonságainkhoz igazodó pihenőórákat beosztásunkba beosztjuk.

• Kapcsolódó cikk: "A 7 fő alvászavar"

Érdekel a professzionális pszichológiai segítség?

Ha pszichoterápiás vagy coaching szolgáltatást keres, vegye fel velünk a kapcsolatot. Tovább UPAD Pszichológia és Coaching találsz egy szakembergárdát, aki képzett arra, hogy az érzelmi jólét minden területén beavatkozzon.

Személyre szabott pszichológiai terápiát, párterápiát, coachingot kínálunk ellenfelek vagy szakemberek számára, sportpszichológia, szexológia és képzések a pszichológia különböző területein magánszemélyek és cégek számára.