Nincs kedvem semmihez: tippek a motiváció visszaszerzéséhez

Sokszor magától értetődőnek tartják, hogy pszichológiailag csak egy módon lehet mélypontra jutni: mélyen szomorúnak lenni és intenzíven szenvedni. Ez azonban nem így van.

A pszichológiai kimerültségnek van egy másik osztálya is, amely nem a túlzáson, hanem a hiányon alapul. Pontosabban az energia és a motiváció hiánya. Az érzelmi stagnálás és a motiváció hiányának ez az érzése gyakran tükröződik egy nagyon egyszerű gondolat: "Nincs kedvem semmihez".

Ebben a cikkben meglátjuk, melyek ennek a mentális állapotnak a jellemzői, és mit tehetünk annak megállítására.

• Kapcsolódó cikk: "Belső motiváció: mi az, és hogyan lehet előmozdítani?"

Nincs kedvem semmihez: a figyelmeztető jelekhez

A bármihez való vágy hiánya az valami egészen más, mint a lustaság vagy a fáradtság. Ez egy olyan pszichológiai beállítottság, amely által a személy úgy érzi, nincs értelme rövid vagy hosszú távon célokat vagy célkitűzéseket kitűzni.

A leggyakoribb jelek között, amelyek arra utalnak, hogy valami nem stimmel abban, aki nincs kedve semmihez, a következőket találjuk:

• A nagyon mozgásszegény élet fenntartása.
• Elszigetelődés és a szociális interakció hiánya.
• A felszínen maradt projektek feladása, vagy a vártnál sokkal kevesebb munkát fektettek beléjük.
• Érezni, hogy izgalmas célok és irányvonalak nélkül élünk.
• Csak aludni akarsz vagy próbáld meg.

Abulia

Ezt a jelenséget a legszélsőségesebb esetekben abuliának nevezik, és ez a depresszió egyik jellemző tünete. Az apátia az az élni vagy bármilyen tevékenység végzésére való vágy teljes hiánya. Másrészt az abulia gyakran megjelenik mellette anhedonia, az élvezet átélésének képtelensége, mellyel a rendkívül mozgásszegény életet elősegítő visszacsatolás.

Ezekben az esetekben nagyon fontos a lehető leghamarabb segítse a mentális egészségügyi szakemberek segítségét, hiszen a probléma elég komoly ahhoz, hogy az életminőséget komolyan rontja, sőt az öngyilkossági gondolatok esélyét is növelje.

• Érdekelheti: "Abulia: mi ez, és milyen tünetek figyelmeztetnek érkezésére?"

Lehetséges okok

Különböző lehetséges okok okozhatják a tevékenység iránti vágy hiányát. Ez, mint gyakorlatilag minden pszichológiai jelenség, több okozati, és annak egy része biológiai eredetű, míg a másik része a külsővel és másokkal kapcsolatos tapasztalatainkkal kapcsolatos.

Mit kell tenni a motiváció visszanyerése érdekében?

Bárki, aki úgy érzi, azonosul a „nincs kedvem semmihez” gondolattal, követheti ezeket a tippeket, hogy fejlődjön, és kijusson ebből a szakaszból.

1. Tegyél kötelezettségeket

Az első pillanattól kezdve, amikor az ember úgy dönt, hogy munkába áll, hogy kikerüljön ebből az állapotból akinek nincs kedve semmihez, az már nagy előrelépés a probléma természetét tekintve megold. Azonban azt nem tesz sok jót, ha nem válik tettekre, ha nem valósul meg.

Ezért az első pillanattól kezdve világosnak kell lennie, hogy ami jön, annak az ellenkezőjét tesszük a test kérdez tőlünk, hiszen elsősorban az a probléma, hogy a test megkívánja, hogy maradjunk nyugton, és ne tegyünk Bármi. Innentől kezdve a követendő logika az, hogy rákényszerítjük magunkat, hogy részt vegyünk a feladatokban.

2. Gyakoroljon fizikai gyakorlatokat

A testmozgás valószínűleg az egyik olyan dolog, amit a legkevésbé szeretne csinálni, ha apátiát vagy hasonló pszichológiai jelenséget tapasztal. Mindazonáltal, a megoldás nagy részét szó szerint aktiválni kell: mérsékelten fizikailag megerőltető feladatokat végez.

Ez egy egyszerű megoldás jóra és rosszra: könnyű megérteni, mit kell tenni, de ha van ereje cselekedni, és erőfeszítésekkel tölteni az időt, az nem szép.

Ez segít elérni azt a minimális aktiválási állapotot, amely segít nekünk több projekt és élmény miatt izgatottnak érezheti magát, ezért ez az egyik legfontosabb tipp az induláshoz.

3. Csatlakozzon másokhoz

A társas kapcsolatok olyan kontextusokat teremtenek, amelyekben könnyebben kerülhet kapcsolatba új és izgalmas helyzetekkel. Megtörni a rutint a baráti kör bővítésével Ez szinte spontán dolog, ami erőfeszítés nélkül történik.

A helyzet már biztosítja az ilyen jellegű tapasztalatokat, amelyekben más emberek új életfilozófiákkal, új perspektívákkal és motivációs forrásokkal látnak el bennünket, és ez általában okot ad arra, hogy valami többet tegyen, mint az alvás vagy az ágyban maradás.

4. Vezessen egészséges életet

Eleget aludni; nem túl kevés, nem túl sok. Ezenkívül ne maradjon órákat az ágyban, ha nem akar aludni, és étkezzen egészségesen hogy ne fogyjon el könnyen az erő.

5. Ossza fel projektjeit rövidebb célokra

A motiváció hiánya különösen az elején jelent problémát; ha egyszer elkezdesz csinálni valamit, nagyobb örömet okoz, ha folytatod, és jobban kifizetődő az erőfeszítésekért.

Mivel, próbálja megkönnyíteni a tevékenységek megkezdését, és ezek kis, egymás utáni sorrendbe rendezett feladatokra bontása a leghatékonyabb módja ennek elérésére. Ily módon nem tűnik olyan durvának a lehetőség, hogy rátaláljunk.

6. Menj terápiára

A terapeuta pszichológiai segítsége mindig egy módja annak, hogy erősen fogadjunk a motiváció helyreállítására. A vágy, hogy az alváson kívül mást is csináljon, gyakran pszichológusi konzultáción megy keresztül.

• Kapcsolódó cikk: "Hogyan keressünk pszichológust a terápiára: 7 tipp"