Ulrich stressz-helyreállítási elmélete: mi ez és mit okoz

A világ lakosságának nagy része városokban él, olyan környezetben, amelyre az ember természetesen nincs felkészülve. Igaz, hogy évszázadok óta élünk bennük, de sokkal magasabb az az idő, amit fajunk a természetben töltött. Természetünk állati, és állatokként továbbra is a természetben szeretnénk élni.

A stressz és a városok felépítése közötti kapcsolat egy olyan szempont volt, amelyet kevesen vizsgáltak amíg egy Roger Ulrich nevű építész elgondolkodott azon, milyen hatással vannak a természetes elemek a Egészség.

Ulrich stressz-helyreállítási elmélete egy olyan perspektíva, amely elárulja a zöld elemek városi terekbe való beépítésének fontosságát, és azt is, hogyan A gyógyulási helyeken, például kórházakban vagy börtönökben történő bevezetésük hozzájárulhat a mentális egészséghez internáltak. Lássuk részletesebben, miről is van szó.

• Kapcsolódó cikk: "Környezetpszichológia: meghatározás, alkalmazások és megközelítések"

A népsűrűség hatása a stresszre

Jelenleg a világ népességének több mint 50%-a él városokban, és 2050-re ez az arány várhatóan eléri a 70%-ot.

. Sok kutatás feltárta, hogy a városi élet a mentális zavarok fokozott kockázatával jár, mint a vidéki területeken. körülbelül 40%-kal nagyobb eséllyel szenved depresszióban, kétszer akkora a skizofrénia kockázata, nagyobb a szorongásos zavarok, stressz és elkülönítés.

Ennek az az oka, hogy olyan nagyvárosokban, mint New York, Tokió vagy London, ritka a fizikai és pszichológiai pihenés állapota. Éppen ellenkezőleg, a városokban az a normális, hogy olyan környezetbe merülnek, amely tele van információval és jelekkel: zaj, tömeg, forgalom, szagok, fények... Mindez együtt A környezetszennyezés, az utazás és a bizonytalanság érzékelése olyan stressztényezők, amelyek krónikus stresszhelyzeteket okoznak, és jelentős hatással vannak egészségünkre és jólét.

A stressz helyreállításának vagy stresszcsökkentésének elmélete (Stress Reduction Theory) az Roger Ulrich tájépítész és várostervező professzor által 1983-ban felvetett perspektíva. Érdekesnek tűnhet tudni, hogy a stresszről, egy pszichológiai jelenségről szóló egyik legérdekesebb elméletet egy építész, de miután megértette, hogy a városok és azok megszervezésének módja hogyan befolyásolja lelkiállapotunkat, megvan a sajátja érzék.

Roger Ulrich felvetette elméletét egy olyan téma iránt, amely eddig nem volt túl mélyreható: a fizikai tér és az egészség kapcsolata. Miután számos vizsgálatot végzett ezzel kapcsolatban, Ulrich javasolta ezt az elméletet, amely azt jelzi, hogy a stressz szorosan összefügg a fizikai terekkel. Ezt az elméletet kora neurobiológiájának megállapításaira, az evolúcióról ismertekre és a történelem előtti emberek életével kapcsolatos hipotézisekre alapozta.

• Érdekelheti: "A stressz típusai és kiváltó okaik"

Mi az Ulrich-féle stressz-helyreállítási elmélet?

Roger Ulrich elméletében rámutat arra, hogy az emberi faj története során és a természetes kiválasztódáson keresztül fajunk úgy fejlődött ki, hogy bizonyos környezeti ingerekre fiziológiai és pszichológiai válaszokat adjon. Ezek a válaszok akaratlanok és automatikusak, és korábban segítettek alkalmazkodni a környezethez. Ha az elkapott ingert fenyegetőnek érzékeltük, akkor szervezetünk fiziológiai reakciói kétféle reakció végrehajtására irányultak: harc vagy menekülés.

Számos fiziológiai reakció lép fel, amikor egy fenyegetőnek vélt ingerrel szembesülünk: fokozódik. a pulzusszám, a légzés felgyorsul, az emésztés gátolt és a máj glükózt szabadít fel, többek között válaszol. Mindezek a tevékenységek arra irányulnak hogy izmaink elegendő energiával rendelkezzenek a harc vagy menekülés viselkedéséhez, és a lehető legjobban kezelni tudja az észlelt fenyegetést. Ezek összevont fiziológiai reakciók, amelyek automatikusan aktiválódnak, hogy a legtöbbet hozhassák ki az időből, és egyetlen másodpercet se veszítsenek el egy túlélési helyzetben.

Ez, amit most láttunk, képezi a stressz magját, és korábban, amikor az ember vadállat volt, hasznos volt. Ezek a válaszok a környezet specifikus fenyegetéseivel szemben aktiválódtak, amelyek valóban veszélybe sodorták az egyén életét. Mindazonáltal, Életmódunkban bekövetkezett több ezer és ezer éves változás után, amit ma fenyegetőnek érzékelünk, annak nem feltétlenül kell az lenni..

Vannak bizonyos ingerek, amelyek objektíve nem okozhatnak feszültséget, mindaddig, amíg nem fenyegetnek, de mi így érzékeljük őket, és a stresszhez kapcsolódó fiziológiai kényelmetlenséget okozzák, amiről már beszéltünk. előtt. Valójában a stressz meglehetősen gyakran vált ki a nagyvárosokban, olyan helyeken, ahol nehéz ugyanazokkal a fenyegető ingerekkel kell szembenézniük, mint a történelem előtti őseinknek élet. Hosszú távon ez károsítja az egészséget.

A természetes környezet segít csökkenteni a stresszt, amint azt Ulrich stressz-helyreállítási elmélete is jelzi. A természet segít pozitív érzelmek átélésében, érzelmi feszültségeink jobb kezelésében, sőt bizonyos kognitív és fizikai aspektusok javításában is. A természeti elemek, például bokrok, fű, virágok, szökőkutak, vízesések és folyók környezetének megfigyelése hozzájárul a pozitív érzelmek és az érdeklődés, az öröm és a nyugalom érzéséhez.

• Kapcsolódó cikk: – Mi az a szociálpszichológia?

Kapcsolata az evolúciós elmélettel

Bár az előző részben már bemutattuk, tegyünk egy utazást az időben, hogy jobban megértsük Ulrich stressz-helyreállítási elméletét. A történelem előtti embert sokkal több erővel és képességekkel rendelkező, veszélyes állatok fenyegették. Szerencsére a primitív embereknek volt elég intelligenciája ahhoz, hogy el tudjanak menekülni a vadállatok elől. De ennek az eszköznek, bár erős, a legjobb állapotban kellett lennie ahhoz, hogy zseniális ötletek szülessenek. Zavarás esetén a lehető leghamarabb vissza kellett nyerni a nyugalmát.

Képzelje el a következő, általánosnak hitt szituációt: Egy emberi lény rémülten fut, egy vaddisznó elől menekül, aki ketté akarja szakítani. Az ember meglát egy fát, és elhatározza, hogy felmászik rá, belebújva a koronájába. Ez a fa nemcsak menedék volt, hanem lehetővé tette az ember számára, hogy lássa a környezetet, ellenőrizze, elment-e az állat, és ha nem, akkor legalább volt egy biztonságos hely, ahol megnyugodhat, és kitalálja, mit tegyen, hogy hatékonyabban meneküljön el a helyzet.

Bár sok év telt el, a modern ember még mindig arra van programozva, hogy szembenézzen a nagy állatokkal és elmeneküljön előlük. Megváltozott a megjelenésünk, több ruhát viselünk és épületekben lakunk, de a belsőnk nem. Az emberi lények továbbra is autonóm idegrendszerrel rendelkeznek. Ez a rendszer rendelkezik a szimpatikus idegrendszerrel, amely aktiválódik, hogy éber állapotba kerüljön, és kiváltsa a stresszreakciót; valamint a paraszimpatikussal, ami azért felelős, hogy a test és az agy visszatérjen az alapaktivitás állapotába, megnyugodjon.

Ulrich kutatásai során azt találta különféle ingerek befolyásolják ezt a paraszimpatikus rendszert, hogy aktiválják, beleértve a természetes ingereket, például a növényzet és a víz.. Ezeket az ingereket bizonyára legprimitívebb őseink is látták, amikor elmenekültek előlük ragadozók, akik fára másznak vagy olyan folyón kelnek át, amelyen a veszélyes állat nem tudott átkelni.

• Kapcsolódó cikk: "A biológiai evolúció elmélete: mi ez és mit magyaráz"

A térbeli nyitás

Kutatásának egyik kulcsfontosságú szempontja, amely segítene a stressz-helyreállítás elméletének kidolgozásában, az, hogy Roger Ulrich úgy találta, hogy a zárt terek, ahol nincs kijárat, vagy olyan kijárattal rendelkeznek, amelyet nehéz megtalálni stresszes. Ennek az lenne a magyarázata, hogy azt az érzést keltik, hogy nem könnyű onnan elmenekülni, és távolról sem tekintik magukat menedéknek, börtönnek tekintik őket, ami a bebörtönzöttség érzését generálja. Ezekben az esetekben a stimulált rendszer a szimpatikus, éber és fenyegető, az idegességet fokozó, ahelyett, hogy csökkentené.

Ebből azt a következtetést vonhatjuk le, hogy a nyílt terek akkor a legalkalmasabbak, amikor stresszt él át, pontosan az ellentéte annak a bebörtönzött érzésnek, amely megtörténik ajánlani. Az első emberi lények az afrikai szavannákon találták meg ideális élőhelyüket, ezek a helyek a leginkább túlélési lehetőségek kínálták nekik, mert három alapvető szempontot kínált számukra a túléléshez: növényzet, víz és horizont. Ez lenne az ideális környezet az emberi élethez.

És ez a jelek szerint nem változott annak ellenére, hogy több évszázad telt el. A modern ember kényelmesebben és biztonságosabban érzi magát, ha nyílt térben van, víz van a közelben, és látja a növényzetet. Egyre bonyolultabb társadalmi struktúráink ellenére, amelyek nagyvárosokban helyezkednek el, az emberek továbbra is a közösség részének érzik magukat a természet és mi függünk tőle, mivel olyan természeti terek, amelyek visszavezetnek bennünket azokhoz az alapvető evolúciós ösztöneinkhez, amelyek még nem elmúlt.

Ulrich stressz-helyreállítási elmélete rámutat arra, hogy amikor stresszt érzel, az az ideális olyan környezetben legyen, amely olyan közel van ahhoz, amit őseink éltek, és amely a legközelebb van a szavannához növényzet és víz. Egy ilyen térben testünk kevésbé stresszel, aktiválja a paraszimpatikus rendszert és csökkenti a szimpatikus aktivitást, visszaadva a nyugalmat és a derűt. És ezzel a nyugalommal és derűvel tisztábban tudunk gondolkodni.

• Érdekelheti: "A stressz rejtett kiváltó okai"

Ennek az elméletnek az empirikus megerősítése

Míg Roger Ulrich stresszből való felépülésről szóló elmélete viszonylag friss, Az a gyanú, hogy a természetesnek helyreállító és terápiás hatása van az érzelmi feszültség oldásában, elég régi dolog.. Valójában az emberek már az ókori Rómában is tisztában voltak azzal, hogy a természettel érintkeznek hasznos lehet a zaj és a tömeg kezelésében városi.

Ulrich elméletét számos empirikus tanulmány támasztotta alá, amelyeket mindenféle helyzetben végeztek: kórházakban, börtönökben, lakóközösségekben, irodákban, sőt iskolákban is. Legtöbbjüknél kimutatták, hogy a természetnek való kitettségnek előnyei vannak, még ha az is rövid ideig, vagy elszigetelt természetes elemek, például növény vagy forrás formájában kert.

A természetes elemeknek való kitettség alacsonyabb vérnyomáshoz, csökkent kortizolszinthez, kevesebb izzadáshoz, kisebb izomfeszültséghez kapcsolódik... mindegyikhez kapcsolódó jelek, hogy változások vannak a paraszimpatikus idegrendszer, adaptívabb módon aktiválva. Pozitív pszichológiai hatásokként azonosították a jobb hangulatot, az alacsonyabb szorongásszintet, valamint a több kényelem és relaxáció érzését.

Mindebből kivonható az Ha jobb egészségi állapotra és jobb életvitelre vágyik, elengedhetetlen a természetes elemek bevezetése az otthoni, irodai, iskolai vagy bármely más jelentős környezetbe. az életünkben. Bár az ideális az lenne, ha a természet közepén élnénk, az igazság az, hogy a modern embernek nem egykönnyen van erre lehetősége, de a nagyvárosokba is be tudja vinni. Ez az oka annak, hogy az elmúlt években a városok több zöldfelületet biztosítanak, vízszintes kerteket alakítanak ki, vagy új parkokat nyitottak. Minél több a természet, annál kevesebb a stressz.