Milyen hatásai vannak a függőségeknek az alvásra és a pihenésre?

Becslések szerint életünk egyharmadát alvással töltjük, alvás közben pedig fizikailag és lelkileg is felépülhetünk.

Ebben a cikkben látni fogjuk a függőségek alvásra és pihenésre gyakorolt ​​hatásait, arra számítva, hogy mindegyik károsan hat rá, kiemelve a pihenés és az álmatlanság kifejezett hiányát, valamint az alvás különböző fázisaiban fellépő egyensúlyhiányokat.

• Kapcsolódó cikk: "A 14 legfontosabb függőségtípus"

Hogyan befolyásolják a szenvedélybetegségek az alvást?

Itt látni fogjuk a függőség által előidézett alvászavarok bontását.

1. A hosszú távú alkoholfogyasztás hatása az alvásra és a pihenésre

Ma, köztudott, hogy az alkohol a központi idegrendszer depresszív anyaga És mint ilyen, negatív hatásokat fejt ki azokban az emberekben, akik hosszú ideig fogyasztják különböző szinteken, amelyek közül az egyik a pihenés.

Ha az alkoholt kellő időben fogyasztják, azt találták, hogy még álmosságot is okozhat, oly módon, hogy az alanynak nem okoz nehézséget az elalváshoz.

Az alvásproblémák akkor jelentkeznek, ha az alkoholfogyasztás meghaladja az „ésszerű” mennyiséget

, mivel a szenvedélybetegségek alvásra és pihenésre gyakorolt ​​hatásaival foglalkozó tanulmányok közül az alkoholizmus és annak alvásra gyakorolt ​​hatása az a téma, amelyről a legtöbb tanulmány készült.

Az alkoholfogyasztással kapcsolatos alvási fázisok problémái

Ha túl sok alkoholt fogyasztanak, gyakoriak az éjszakai ébredések. Az alvási késleltetés is csökken, ami az alvás időtartamának eltéréséhez vezet. az alvás különböző fázisaiban, így a REM fázist a kelleténél korábban érik el, ami az alvás növekedését okozza ezt a fázist.

Krónikus alkoholizmusban szenvedő betegek esetében a kutatások azt találták, hogy a kevesebb mély alvás és rövidebb REM alvás, valamint több alvás töredékes.

Ezenkívül más kutatások azt találták, hogy a túlzott alkoholfogyasztás csökkenti az EEG aktivitását. (EEG) alvás közben és különböző agyhullám-egyensúlyzavarok a különböző fázisokban, és előfordulhat, hogy hiányzik az alvás REM.

• Érdekelheti: "A 7 fő alvászavar"

Az alkoholmegvonás hatásai az alvásra és a pihenésre

A függőségek alvásra és pihenésre gyakorolt ​​hatásai mellett az absztinencia hatásai is vannak rájuk.

Amikor az alkoholizmusban szenvedő emberek megpróbálják abbahagyni az ivást, ekkor jelentkezik az elvonási szindróma. Ebben a fázisban gyakori, hogy az alvás és a pihenés megváltozik, és az esetek nagy százaléka álmatlansággal jár.

Mivel hajlamosak kevesebbet aludni a kelleténél, alvásuk még töredezettebb; Másrészt a REM fázis és a gyors szemmozgások megnövekednek, ami befolyásolja az alvás utolsó fázisának eléréséhez szükséges késleltetést, így a pihenés nem helyreállító.

Ezek az elvonási tünetek általában az alkoholfogyasztás abbahagyása után 7-48 órával jelentkeznek.3 napos absztinencia körül okozza a legnagyobb kényelmetlenséget; Gyakori, hogy ezek a tünetek egy hét józan tartás után elmúlnak, bár az álmatlanság tovább tarthat, különösen, ha az érintett depressziós és/vagy szorongásos problémákkal küzd.

• Kapcsolódó cikk: "Mikor tekintik az embert alkoholistának?"

2. A túlzott mobiltelefon-használat hatása az alvásra és a pihenésre

A függőségek alvásra és pihenésre gyakorolt ​​hatásai közül érdemes kiemelni azokat, amelyeket a túlzott mobiltelefon-használat okoz.

Az elmúlt években a mobiltelefonok és a közösségi oldalak használatától való függőség csak nőtt, a serdülőkorúak és a korai felnőttkorban lévők a legsebezhetőbbek ennek függőség.

Éppen ezért számos tanulmány készült ezzel kapcsolatban, amelyek rávilágítanak azokra a napi problémákra, amelyeket ezek a fiatalok okoznak a túlzott mobiltelefon-használat miatt, mint pl. gyenge iskolai teljesítmény, szorongás, depresszió és álmatlanság.

Tanulmányok kimutatták, hogy a mobiltelefon-függőségben szenvedő serdülők általában rosszabb minőségű alvással élnek, mint azok, akik nem szenvednek ettől a függőségtől; az álmatlanság, amely ezen eszközök visszaélésszerű használatának egyik fő következménye.

Ezenkívül ezekben az esetekben a REM alvás alatti szemmozgások gyakorisága csökkent, valamint Emellett az alvási késleltetés lerövidülését és az EEG-ben mutatott aktivitás növekedését is jelzik (EEG). Ez azért van így pihenésük általában nem helyreállító és reggel álmosak, ami befolyásolhatja teljesítményüket.

Egy 400 középiskolás diák részvételével végzett vizsgálat pozitív összefüggést talált a magányosság érzése és a nagyobb arányú használat között mobiltelefon használata, valamint egy másik pozitív összefüggés a mobiltelefon-használat és a gyengébb minőség között álom.

• Érdekelheti: "Függőség: betegség vagy tanulási zavar?"

3. Más függőségek hatása az alvásra és pihenésre

Ez a rész röviden elmagyarázza a függőségek alvásra és pihenésre gyakorolt ​​hatásait azoknál az alanyoknál, akik az alábbiakban felsorolt ​​különféle anyagokat fogyasztják.

3.1. Kokain

Kokain, A központi idegrendszer (CNS) stimulánsaként csökkenti, sőt elnyomhatja az alvás- és pihenésigényt. Az ettől az anyagtól függő személy a cirkadián ritmusban rosszul alkalmazkodik, így nem alszik eleget, és ezért alvása nem helyreállító; álmosan ébred, ami nagyobb igényt válthat ki ennek a stimulánsnak a fogyasztására, ami ördögi körré válhat.

Meg kell jegyezni, hogy a nappali álmosság a kokainelvonási szindróma, valamint az álmatlanság egyik leggyakoribb tünete.

• Kapcsolódó cikk: – Hogyan zajlik a kokainfüggőség kezelése?

3.2. Opioidok

A függőségek alvásra és pihenésre gyakorolt ​​hatásai közül igen jelentősek az opioidok fogyasztása okozta károk. Ezek olyan anyagok csoportja, amelyek súlyosan károsítják azok életét, akik az ebbe a csoportba sorolt ​​kábítószert, például a heroint fogyasztják, beleértve a súlyos alvási és pihenési zavarokat.

A hosszan tartó alkoholfüggőségben szenvedőkhöz hasonlóan az opioidfüggőknek is a a REM alvás és a mély alvás rövidebb időtartama, tehát az alvást és a pihenést is befolyásoló függőség.

Ezen túlmenően, ha valaki függővé válik az ilyen típusú anyagoktól, azok megváltoztak Szívritmusok Ezenkívül azt találták, hogy ezek az alanyok alvás közben megváltozott izomtevékenységet mutatnak, és a normálisnál többet mozognak.

Más függőségekhez hasonlóan, amikor megpróbál megszabadulni az opioidfüggőségtől, elvonási tünetek jelentkeznek, amelyek között gyakori az álmatlanság, valamint egész éjszakai ébredések, hogy az illetőnek ne legyen jó minőségű alvása.

Másrészt az is látható volt Amikor metadon kezelést kapnak az opioid megvonás fenntartása érdekében, jobban tudnak aludni mint azoknál az alanyoknál, akik nem kapják meg az adagolást, és megpróbálnak absztinensek maradni e szer segítsége nélkül.

• Érdekelheti: "Opioid kábítószer-függőség"

3.4. Cannabis

A kannabisz-függőség sem mentes az alvásra és pihenésre gyakorolt ​​negatív hatásaitól. A kannabiszhasználattól függő emberekkel végzett tanulmányok azt mutatták, hogy csökkent REM alvásban szenved, mint az opioidok esetébenValamint az is látható volt, hogy az alvásuk töredezettebb, így nem jutnak teljesen pihentető pihenéshez.

Amikor megpróbálták abbahagyni a kannabiszhasználatot, azt találták, hogy az alanyok többsége álmatlanságban szenved, az elvonási szindróma egyéb jellegzetes tünetei mellett. Ezen túlmenően az is látható, hogy a REM-fázis időtartama növekszik, visszatérve az alvás különböző fázisainak megfelelő időtartamához.

Az álmatlanság előfordulása különböző anyagoktól függő betegeknél

Egy Spanyolországban Grau-López és munkatársai által 2016-ban végzett tanulmányban 481, valamilyen szerfüggőségben szenvedő beteggel, kiemelték, hogy 64,3%-uk álmatlanságban szenvedett, a töredezett alvás is nagyon gyakori (az esetek 49,9%-ában). Azt is megállapították, hogy a függőségben szenvedő betegek valamilyen szorongásos rendellenességben szenvednek a komorbid betegség és a korai használat kezdete volt a legvalószínűbb álmatlanság.

Másrészt vannak olyan tanulmányok, amelyek rávilágítanak arra, hogy kétirányú kapcsolat van a függőség és az álmatlanság között, ezért az alvásproblémákkal küzdőknél nagyobb valószínűséggel alakul ki valamilyen függőség posteriori.

• Kapcsolódó cikk: – Hogyan működik az önámítás a szenvedélybetegségekben?

A helyes és pihentető alvás fázisai

Hogy jobban megértsük a függőségek alvásra és pihenésre gyakorolt ​​hatását Megnézzük a különböző fázisokat a helyes és helyreállító alvás időtartamával.

Amint láttuk, a függőségek alvásra és pihenésre gyakorolt ​​hatása negatív hatással van azoknak az embereknek az életminőségére, akik bármelyikben szenvednek.

Most meglátjuk, hogyan kell felosztani az éjszakai alvást, hogy pihentető legyen, és 5 fázisból áll, amelyek viszont a REM alvás és a nem REM alvás közé sorolhatók.

Az elsőből a negyedikbe azok a fázisok lépnek át, amelyek a nem REM alvást alkotják, míg az ötödik fázisban a REM alvás következik be.

1. fázis

Ez az a fázis, amikor az alvás világos állapotban van, amikor az alany elalszik, ami csak néhány percig tart.

A szervezet tevékenysége apránként kezd lelassulni, és az ember még mindig könnyen felébredhet.

2. fázis

Ebben a fázisban az álom mélyebbé válik, 10-20 percig tart.

A szervezet élettani aktivitása tovább csökken, és itt még könnyen felébredhet az ember, bár ez bonyolultabb lenne, mint az 1. fázisban.

3. fázis

Ez egy 15 és 30 perc közötti fázis, amelyben az izmok teljes ellazult állapotban vannak, a test vagy a végtagok nem mozognak normálisan, és nehéz felébreszteni az embert.

4. fázis

Ez a fázis általában körülbelül ugyanannyi ideig tart, mint a 3, mivel az alvás legmélyebb szakasza, ezért nagyon nehéz felébreszteni az embert, miközben átmegy ezen a fázison.

5. fázis vagy REM alvás

Ahhoz, hogy elérjük ezt a fázist egy álomban, amely helyes utat követ, körülbelül 90 percnek kell eltelnie, és körülbelül 20 perc az időtartama. Ebben a szakaszban ismerjük a gyors szemmozgásokat. Ez egy olyan szakasz is, amelyben viszonylag nehéz felébreszteni az embert.