A munkahelyi nyomás kezelése: 10 egyszerű tipp

Természetes, hogy időnként úgy érezzük, hogy a munkaterhelésünk nyomást gyakorol ránk; Végül mindannyiunkkal előfordul, akár a szakmánkkal kapcsolatos okok, akár a dolgokat megnehezítő külső tényezők (kisgyermekek, rossz alvási szokások stb.) miatt.

A kulcs az, hogy tudja, hogyan kell kezelni a munkahelyi nyomást és ne hagyd, hogy ez a helyzet megoldhatatlan problémává váljon. Ebben a cikkben áttekintünk néhány hasznos pszichológiai eszközt, amelyek segítenek megbirkózni a munkahelyi nyomással amikor megjelenik az életében, és így elkerülheti, hogy teljesítményét és életminőségét túl sok stressz befolyásolja. magas.

• Kapcsolódó cikk: "Kiégés: hogyan lehet észlelni és cselekedni"

Hogyan kezeljük a munkahelyi nyomást

A következő sorokban találhat néhány tippet a munkahelyi nyomás adaptív kezeléséhez, amely Segít fenntartani a jó munkahelyi teljesítményt anélkül, hogy befolyásolná érzelmi stabilitását.

1. A tervezés szokása

A tervezés fontos védelmi erőforrás az időnként jelentkező nyomással szemben munkaterhelésünket, figyelembe véve, hogy mikor tudjuk megfelelően megtervezni a munkánkat időjárás

hatékonyabban teljesít, és kevésbé valószínű, hogy az időhiány miatti stressz eluralkodik rajta.

2. Tanuljon meg funkciókat delegálni

Amennyire lehetséges, delegáld a munkaterhelésünk egy részét segít fenntartani tevékenységeink feletti jobb kontrollt és rendet. Ellenkező esetben, amikor önként próbálunk minden funkciót lefedni, akkor az a stressz, hogy nem tudjuk megtenni, akkor is, ha megpróbáljuk.

3. Adj értéket a pihenés pillanatainak

A pihenés pillanatainak alábecsülése gyakori hiba, amelyet az a gondolat segít elő, hogy a pihenés pillanatai terméketlenek. Mi sem állhat távolabb a valóságtól, amikor pihenünk védjük idegrendszerünket a stressztől és a túlzott munkaterheléstől.

Ideális esetben a pihenés értelmes, vagyis meg kell próbálnunk felszabadítani az elménket a munkánkkal kapcsolatos gondolatainkat, és kihasználjuk ezeket a szabad pillanatokat, hogy élvezzük azokat a dolgokat, amiket mi békét teremtenek.

Azokkal kapcsolatos pozitív gondolatok, amelyeket a munkanapunk lejárta után tehetünk, jó választás a pihenőidőnk motiválására. Nem minden munka, ha időt adsz magadnak egy kávé megivására és az életed jó dolgaira való gondolkozásra, az is, hogy produktív legyél.

4. Jó étkezési szokások

A fehérjék, lipidek, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok között kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen ahhoz, hogy elkerüljük a túlzott munkaterhelést.

Amikor megfelelő ételeket eszünk segítjük szervezetünk jobb működését és ne pazaroljuk az energiát. Pszichológiai szinten ettől is jobban érezzük magunkat.

5. Végezze el a gyakorlati rutinokat

A testmozgás számos előnnyel jár az életünkben, köztük van neurotranszmitter felszabadulás (szerotonin, dopamin, melatonin stb.), amelyek minden szempontból segítenek a nyomásszint és a szorongás elleni küzdelemben.

6. Erősítse meg önbecsülését

Ha magabiztosak vagyunk és biztosak vagyunk a képességeinkben, akkor kevésbé valószínű, hogy túlterhelt rajtunk a munkahelyi nyomás. Az önbecsülés védő tényező a környezetünkben uralkodó kedvezőtlen körülményekkel szemben, és ha nincs jól megalapozott, meg kell erősíteni.

Van néhány praktikus és nagyon hatékony technika önbecsülésünk erősítésére. Köztük van; készítsünk egy listát az összes erényünkről, hogy felismerjük őket, és jobban összpontosíthassunk rájuk stb.

• Érdekelheti: "Alacsony önbecsülés? Amikor a legrosszabb ellenséged leszel"

7. Kerülje a merev gondolkodást

Többet kell használnunk a fantáziánkat, hogy elkerüljük a stresszt és a munkahelyi nyomást. A munkakörnyezetünkben felmerülő bonyolult helyzetek megoldására ki kell tudnunk lépni a hagyományos módszerekből.

Azok az emberek, akik a képzeletükre hagyatkoznak, képesek különböző forgatókönyvek értékelésére és kevésbé valószínű, hogy stagnál megpróbálja megoldani a helyzeteket olyan módon, ami korábban nem működött az Ön számára.

8. Relaxációs technikák

Amikor megtanulunk helyesen ellazulni, megakadályozzuk, hogy a munkavégzés kényszere engedjen neki. Néhány egyszerű technika, mint pl légzőgyakorlatok és vizualizáció Nagyon hasznosak lehetnek a munkahelyi nyomás káros hatásainak csökkentésében.

• Kapcsolódó cikk: "6 egyszerű relaxációs technika a stressz leküzdésére"

9. Próbálj meg megfelelően kommunikálni

Sok esetben a munkahelyi nyomás fő kiváltó oka a kommunikáció hiánya vagy azzal való visszaélés. Például nem merjük azt mondani, hogy asszisztensre van szükség a ránk bízott munka egy részének elviseléséhez.

Minden áron kerülnünk kell az ellenséges kommunikációtEhelyett meg kell próbálnunk alkalmazkodóbb erőforrásokat alkalmazni üzenetünk közvetítésére.

A asszertív kommunikáció főként üzenetünk átvitelén alapul, ügyelve mind a tartalomra, mind a formára önmagát, vagyis megfelelő nyelvezetet és hangszínt használva a társadalmi normáknak megfelelően Tisztelem.

10. Önelemzés

Az introspekció az a képesség, hogy objektíven felülvizsgáljuk magunkat anélkül, hogy érzelmeink torzítanák ítéletünket. Más szóval, önmagunkban való azonosulás mik az okai viselkedésünknek.

Így a viselkedésünket motiváló személyes indítékokat tudatos szintre költöztetjük és képesek leszünk dolgozni a valóságunk javításán a személyesebb felfogás alapján önmaga.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Ruotsalainen, J. H.; Verbeek, J. H.; Mariné, A.; Serra, C. (2015). „A munkahelyi stressz megelőzése az egészségügyi dolgozókban”. The Cochrane Database of Systematic Reviews (4): CD002892.
• Van Dierendonck, D.; Schaufeli, W. B.; Buunk, B. P. (1998). „Egyéni kiégési beavatkozási program értékelése: Az egyenlőtlenség és a társadalmi támogatás szerepe”. Journal of Applied Psychology. 83 (3): 392 - 407.