5 pszichológiai tipp a hatékony otthoni munkához

A távmunka egyre elterjedtebb gyakorlat, különösen a COVID-19 világjárvány által világszerte tapasztalt válság után.

De az otthoni munkavégzésnek számos olyan hatása van, amelyeket nem mindenki tapasztal egyformán, és amelyek több szinten is kihathatnak, beleértve a pszichológiaiakat is. Ezért ebben a cikkben megvizsgáljuk a távmunka pozitív és negatív részeit, valamint különféle pszichológiai tanácsok az otthoni munkavégzéshez és nem okoz kopást.

• Kapcsolódó cikk: "Hogyan legyünk produktívabbak? 12 tipp a jobb teljesítményhez

A távmunka erőteljesen belép a munka világába

Az új technológiák megkönnyítik a távmunkát, és ez Ez egy olyan tendencia, amelyet sok vállalat magáévá tett az utóbbi időben. A koronavírus következtében átélt koronavírus-válság csak ugrásszerűen felgyorsította ezt a folyamatot, mivel sok cég került a választás helyzetébe. aközött, hogy a munkavállalóknak lehetőséget adnak arra, hogy otthonukban dolgozhassanak, vagy felfüggeszti a cég tevékenységét mindaddig, amíg nem lehetséges visszatérni az irodába.

Ezzel a dilemmával szembesülve logikusan sok vállalat az első lehetőséget választotta, és biztosította a dolgozóknak a feladataik elvégzéséhez szükséges eszközöket. saját otthonukban, ezt a helyzetet sok esetben a kisgyermekek gondozásának szükségessége is előidézte, mivel minden oktatási központ Spanyolországban és sok más országban bezárták a szülés miatt, így rengeteg családnak kellett egyensúlyba hoznia szülői kötelezettségeit és munkaerő.

Sokan kértek pszichológiai tanácsot, hogy otthonról dolgozhassanak, ennek a helyzetnek az eredményeként, vagyis nem kevés esetben egy teljesen drasztikus változásról van szó, amely teljesen megváltoztatta az emberek rutinját, és ez egy sor hatást váltott ki az emberekben pszichológiai szinten. Némelyikük pozitív volt, míg mások rosszabbra mutató változást jelentettek. Az első eset nem jelent problémát, de a második esetben célszerű alternatívákat keresni a javításra.

Az 5 legjobb pszichológiai tipp az otthoni munkához

Ahogy az előző pontban láttuk, ha a távmunka zavart az életében személy, a legjobb, amit tehet, ha kihasználja a pszichológiai tippek listáját a munkához otthonról. Bennük vannak a fő kulcsok ahhoz, hogy otthoni munkatevékenységet végezhessünk anélkül, hogy ez zavarná a hangulatunkat.

1. Rutinok

Az ideális mentális stabilitás fenntartásához erősen ajánlott tartsunk be egy sor rutint akkor is, ha otthonunk kényelméből dolgozunk. Mint amikor az irodába vagy bármilyen munkahelyre kellett mennünk, korábban is ugyanazokat a lépéseket kell végrehajtanunk kezdje el a munkanapot, és ez magában foglalja a takarítási rutinokat, a reggelit (feltéve, hogy a munka délelőtti műszakban történik), és ruházat.

Ez utóbbi pont azért fontos, mert sok embernek megvan a kísértése, hogy levegye pizsamáját munkavégzésük során, a puszta kényelem érdekében. Pszichológiai szinten fontos, hogy átöltözzünk, nem feltétlenül öltönyt, inget vagy elegáns ruhát veszünk fel, hanem más ruhát, mint amilyen. Azért szoktunk aludni, még ha ez egy egyszerű tréningruha is, hogy pszichológiai szinten különbséget tegyünk a magánélet és a szakmai élet között, még akkor is, ha egyben fejlődnek. hely.

Egyes szakmákban gyakoriak a találkozók, amelyek ebben az esetben videohívási platformokon keresztül történnek. Egyes munkások úgy döntenek, hogy csak azokon a napokon cserélnek ruhát, amikor az egyik ilyen találkozójuk van, de ez nem elég ahhoz, hogy létrehozza azt a rutint, amelyről beszéltünk. Ebből kifolyólag, munkaidőre célszerű ruhát viselni, mert ha mások nem is látnak minket, mi magunkat fogjuk látni, és ez a legfontosabb.

2. Munkahelyiség

Egy másik pszichológiai tipp az otthoni munkavégzéshez a munkaterülettel kapcsolatos. Nyilvánvaló, hogy mindenki személyes helyzete korlátozza a lehetőségeket e tekintetben, hiszen lesz, akinek a Kifejezetten irodaként kialakított helyiség, minden szükséges elemmel, hogy anélkül is el tudja végezni munkáját mások egy kis stúdióban fognak lakni, és nyilvánvalóan több bonyodalom lesz a hely megtalálása során alkalmas.

Ebből kifolyólag, alkalmazkodnunk kell a rendelkezésünkre álló lehetőségekhez, feltételezve annak alapvető korlátait. Ha nincs nagy helyünk, akkor mindig engedélyezhetünk egy kis munkaterületet a szék és asztal, mindig kerülve a kísértést, hogy a kanapéról, még kevésbé az ágyról dolgozz. A szék kérdése különösen fontos, és inkább egy forgószék legyen, kerekekkel, bár néha meg kell elégednünk a hagyományossal.

Mindazonáltal, észben kell tartanunk, hogy sok órát fogunk rajta ülninapok leforgása alatt, így amikor csak lehetséges, érdemes egy kis befektetést befektetni egy autósülés beszerzésébe. íróasztal, ha nincs ilyenünk, mert más ülések használata nagy valószínűséggel izomfájdalmakhoz, feszültségekhez és ezért olyan pszichológiai hatások, mint a rossz hangulat, vagy akár a szorongó depressziós tünetek a hosszan tartó kényelmetlenség miatt. időjárás.

• Érdekelheti: "Munka- és szervezetpszichológia: jövőt rejtő szakma"

3. Leválasztás

A távmunkának van néhány nyilvánvaló előnye, például elkerülhető bármilyen típusú elmozdulás, ezért ebben az új helyzetben a munkás minden nap az idejének egy részét tölti ki (egyes esetekben órákról is beszélünk), amit korábban csak a munkahelyére való szállításban és a otthon, sok esetben tömegközlekedésben zsúfolt vagy végtelen forgalmi dugók elviselése a magánjárműben, mindennel együtt feszültség és a mentális negativitás, amit ez pszichológiai szinten jelentett.

Azáltal, hogy nem kell elhagyni az otthont, ez a dinamika teljesen leáll, ami pozitív. De cserébe más kérdések is felmerülnek, amelyeket fontos figyelembe venni. Ezért az otthoni munkavégzés egyik pszichológiai tippje a kapcsolat megszakítása. És nem szokatlan, hogy kihasználva azt a tényt, hogy az otthon és a munkahely közötti határ elmosódik, így a magánélet és a munka beosztása is elmosódik.

Ezért és az esetleges pszichés károsodások (többek között stressz vagy szorongás) elkerülése érdekében Határozottnak kell lennünk, amikor világos munkarendet alakítunk ki, és nem kell túlnyúlniEzért, ha a munkanap véget ért, és ahogy az is történne, ha az irodában lennénk és hazamennénk, a munkával kapcsolatos tevékenységnek véget kell vetni. Ha belépünk a naphosszabbítás dinamikájába, vagy nem megfelelő időpontban végzünk feladatokat, akkor veszélyes precedenst teremtünk.

Ha a munkanap végén nem generálunk bontást, azt kockáztatjuk, hogy elmosódik a határ a munka és a szabadidő, valamint általában a magánélet között, állandó érzése, hogy nem hagyja el a munkahelyét, és ennek megfelelő lelki kopás és károsodás, amit ez generál. Ezért fontos, hogy bizonyos ütemterveket szigorúan betartsunk, kivéve egy bizonyos időpontban előforduló vis maior esetét.

4. Zavarók

A távmunka egyik legnagyobb veszélye az otthoni figyelemelterelések nagy száma. Magától a számítógéptől (feltételezve, hogy nem csak munkavégzés céljából fér hozzá korlátozottan bizonyos kapcsolatokhoz), mobiltelefonos alkalmazásoktól, konyhalátogatástól stb. Természetesen, ha mások is vannak otthon, főleg gyerekek, akkor a helyzet még kontrollálhatatlanabbá válik, ezért fontos lesz bizonyos korlátok felállítása.

Az otthoni munkavégzés egyik pszichológiai tippje, hogy legyünk fegyelmezettek a zavaró tényezők kiküszöbölésében, és ehhez egyszerű trükköket használhatunk. Például, ha nem tehetjük meg, hogy néhány percenként ránézünk a telefonra, hátha van új értesítéseket, a legjobb, amit tehetünk, ha egy másik szobában hagyjuk, hogy ne essen bele kísértés. Szünetekre és ebédekre is beállíthatunk konkrét időpontokat, hogy ne vesztegessük az időt a kávéfőző vagy a hűtőszekrény folyamatos támadásával.

5. Elmenni otthonról

Az otthoni munkavégzéshez szükséges pszichológiai tippek listájának utolsó része elengedhetetlen, és gyakran elfelejtik. Arról van szó, se nem többet, se kevesebbet, hogy minden nap legalább egy időre elhagyjuk a házat. És ez az, Ha egyesítjük azt a helyet, ahol élünk, azzal a hellyel, ahol dolgozunk, fennáll a veszélye annak, hogy rendkívüli elszigeteltségbe kerülünk ami pszichológiai szinten megteheti a hatását.

Ezért kell kimennünk a szabadba, akár a nap végén, akár valamelyik szünetben, hogy napfényt kap (a D-vitamin termeléséhez nélkülözhetetlen), lélegezzen friss levegőt, sétáljon, és lásson más embereket és érintkezzen velük. A jó testi-lelki állapot fenntartásához nélkülözhetetlen elemek sorozata, melyekhez egyszerűen csak kimegyünk a szabadba.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Alonso, M.B., Cifre, E. (2002). Távmunka és egészség: új kihívás a pszichológia számára. A pszichológus szerepei.
• Gareca, M., Verdugo, R., Briones, J. L., Vera, A. (2007). Foglalkozás-egészségügy és távmunka. Tudomány és munka.
• Suárez-Barros, A.S. (2016). Távmunka: valóság és jólét. Túlcsordulások.