Hogyan működik a párterápia kommunikációs problémák esetén?

A páron belüli jó kommunikáció önmagában valóban terápiás elem lehet. Ennek a kommunikációnak a megvalósítása több tényezőtől, olyan szemponttól függ, amelyet a pár együttélése során napról napra lehet művelni, és amelyeken a párterápia alapul.

A legjobb módja annak, hogy elkerüljük a konfliktusokat a párkapcsolatokban, vagy azok súlyosbodjanak, ha a kommunikáción alapul bizalom, őszinteség és kölcsönös tisztelet, olyan szempontok, amelyeket másokkal együtt népszerűsítenek a klinikákon és a pszichológiai irodákban tól től párterápiás technikák kommunikációs problémákra. Nézzük meg őket közelebbről.

• Kapcsolódó cikk: "A 10 alapvető kommunikációs készség"

Így alkalmazzák a párterápiás technikákat a kommunikációs problémákra

Mélyen gyökerezik az az elképzelés, hogy a párkapcsolatban megbeszélik a dolgokat és mindent elmondanak egymásnak. Ez részben igaz, de sok más változót is figyelembe kell venni. Nem csak az számít, hogy mit mondanak, hanem az is, hogyan mondják és hogyan hallják.

A kommunikáció nem csak szavakból áll, hanem gesztusokból, hangnemekből, testbeszédből, érzelmekből is...

Sok szempont határozza meg a kommunikációt, és ez lehet a kapcsolat erős és gyenge pontja is.

Minden pár egyedi. Nincs két egyforma pár, de a jó kommunikáció és a kapcsolódó problémák megoldásának kulcsa igen állandók: legyünk közvetlenek, nyitottak és őszinték, amikor érzéseinkről van szó, és arról, hogy hogyan érezzük magunkat az élet irányával kapcsolatban kapcsolat. Ha nem mondjuk ki, amit érzünk, megőrizzük kényelmetlenségünket és nézeteltérésünket olyan dolgok iránt, amelyeket partnerünk mond vagy tesz, az egyetlen dolog, ami zavart és haragot fog generálni. Ezért olyan fontos, hogy ügyeljünk a kommunikációra egy kapcsolatban.

A párterápia a következő kapcsolati stratégiákat próbálja elősegíteni, amelyek hatékony technikákként vagy stratégiákként használhatók kommunikációs problémák esetén.

1. Ösztönözze az elismerést és a hálát

Elengedhetetlen a jobb párkapcsolat kialakítása és a hálával kapcsolatos problémák elkerülése, felismerni, mennyit tesz értünk a másik, és értékelni az erősségeit. Sokszor elfelejtjük, hogy jelenlétükkel partnerünk sok mindent behoz az életünkbe és támogat bennünket. Az életünkben való részvétel változást jelent.

Ennek felismerése és a másik tudomására hozása azt fogja érezni, hogy a másik elismert és értékelt, és nagyobb valószínűséggel fog érzelmileg megnyílni, amikor a helyzet megkívánja. Az ember nyíltabban beszél arról, hogy mi aggasztja, és mit érez, amikor észreveszi, hogy partnere értékeli, hogy ott van.

• Érdekelheti: "A hála pszichológiája: a hálásság előnyei"

2. javítani az empátiát

Minden emberi kapcsolat kulcsfontosságú szempontja: legyen empátia. Tedd magad a másik helyébe, próbálják megérteni nézőpontjukat, érzéseiket és helyzetüket Ez segít abban, hogy ha bármilyen témát kell megvitatni, vagy fontos kérdéseket kell tárgyalnunk, ne essünk bele a sok kapcsolatra jellemző hatalmi harcba. Ez az egyik legtöbbet kidolgozott szempont a párterápiában, és sokat segít a kommunikáció hiányából adódó problémák megoldásában.

A hatalmi harc alatt a párokban oly gyakori helyzetet értjük, amikor a kettő úgy próbálja ráerőltetni magát a másikra, hogy nem hallgat rá. Az egyetlen dolog, ami velük van, az az, hogy igazuk legyen, ne az alapproblémát oldják meg, és ahogy mindketten akarják igazuk van, a viták örökkévalóvá válnak, és a hangszín egyre jobban felemelkedik anélkül, hogy elérné azt a pontot, ahol gyakori.

A probléma az, hogy amikor a pár veszekszik, nem az egyik veszít, hanem mindkettő. A partnerrel való együttérzés azt jelenti, hogy meghallgatod őket, belehelyezed magad a helyükbe. Természetesen elmondhatjuk véleményünket, szükségleteinket, érzéseinket, de ezt a másik érzéseit figyelembe véve kell megtenni, a közös pont elérése érdekében. Ne tegyünk úgy, mintha az „ok” megszerzésével nyernénk meg a csatát, mert a nap végén ez még mindig nagyon szubjektív.

• Kapcsolódó cikk: "Az empátia sokkal több annál, hogy önmagad a másik helyébe helyezed"

3. Testbeszéd menedzsment tréning

A kommunikáció nem csak szavakból áll. A testbeszéd valóság, a nonverbális kommunikáció egyik formája, amely nagyban befolyásolja a kapott információkat és azok befogadásának módját. Ha tudjuk, hogyan kell egy pillantással, egy mosollyal vagy egy kacsintással közvetíteni az érzéseinket, az a javunkra szólhat, ha a viták elkerüléséről van szó.

Nem szabad figyelmen kívül hagyni a szeretet kifejezéseit, mint a simogatás, csókok és kényeztetés, a szerelem fegyverei, amelyek segítenek fenntartani a szerelmet. Az idegtudomány megerősíti: az emberi érintés hatására olyan hormonok szabadulnak fel, mint az oxitocin, szerotonin és dopamin, amelyek elősegítik a jó közérzetet. Ha jó hangulatban van, akkor nagyobb valószínűséggel vitatkozik anélkül, hogy vitatkozna vagy haragudna.

• Érdekelheti: "Az 5 különbség a verbális és a non-verbális kommunikáció között"

4. Az asszertivitás fokozása

Nem várhatjuk el partnerünktől, hogy kitalálja igényeinket. Az erre való várakozás csak félreértésekhez és vitákhoz, konfliktusokhoz vezet, amelyek általában a párterapeuták mindennapjai. Azt sem szabad elhallgatni, ami bánt vagy zavart bennünket, mert ez bizalmatlanságot és impotenciát ébreszt a párban.. A büntető hallgatás nem a párkapcsolati problémák megoldására szolgál, hanem rontja azokat.

A legtöbb esetben a kommunikációs problémákat beszélgetéssel oldják meg. Ezek megoldásának és megelőzésének legjobb módja az, ha tudjuk, hogyan ismerjük fel és fejezzük ki saját érzelmeinket a másik felé, mindig tisztelettel és nem folyamodunk szemrehányáshoz vagy követelésekhez. Ezzel olyan bizalmi légkört tudunk majd kialakítani, amely nagymértékben megkönnyíti a kommunikálást bármilyen véleménynyilvánításhoz.

Emellett partnerünk tudni fogja, mit érzünk és mit gondolunk, elkerülve ezzel a félreértéseket. Elengedhetetlen, hogy úgy fejezzük ki, mi történik velünk, hogy közben ne sértsük meg a másikat, mert különben a probléma könnyen berögzült, lefagyva marad, amíg újra elő nem kerül egy olyan helyzet, amely rávilágít.

• Kapcsolódó cikk: "Aszertivitás: 5 alapvető szokás a kommunikáció javításához"

5. Tanítsd meg a megfelelő időpont és csatorna kiválasztását

A hatékony kommunikáció érdekében nagyon fontos tudni, hogyan válasszuk ki a megfelelő időpontot bizonyos témákról való beszélgetésre. Tegyük szemügyre: nem kérnénk egy nap fizetésemelést a főnökünktől, amikor a szupermarketben vásárolni találtuk? Nyilvánvalóan nem, különböző okok miatt: túl sok zaj, kevés magánélet, formalitás hiánya...

Ugyanez vonatkozik a pár világára is: vannak dolgok, amiket jobb privát és meghitt helyen elmondani, nyugodtan és nagyon jól tudva, hogy mit kell mondani. Ha meg kell beszélnünk párunkkal valamiről, amit fontosnak vagy kényesnek tartunk, akkor azt nem lehet sietve vagy olyan helyen megtenni, ahol zaj és fennakadás van.

Vigyáznunk kell, hogyan kezdjük a beszélgetést. A tipikus "beszélnünk kell" kifejezés nagyon-nagyon nem tanácsos, főleg, ha nem részletezzük, hogy mit. Amint meghalljuk ezeket a szavakat az ajkunkról, partnerünk felkapja a paranoiáját, bizonytalanságot, félelmet és mindenféle várakozást generál, de leginkább rosszat. Célszerű világosan elmondani neki, hogy mit, hogy tudja, mire számíthat.

És persze figyelje a csatornát: az ilyen típusú beszélgetést egyáltalán nem illik telefonon folytatni, még kevésbé a WhatsApp-on. A fontos dolgokat tudni kell személyesen elmondani.

• Érdekelheti: "Honnan tudod, hogy mikor kell párterápiára menni? 5 nyomós ok"

6. Ne használj szélsőséges szavakat

Egy üzenetet nagyon sokféleképpen lehet elmondani, olyan sokféleképpen, hogy attól függően, hogyan mondjuk, a tartalma értelme nélkül változik. A tartalom aszerint, ahogyan kifejezzük magunkat, így vagy úgy eljut az értelmezett címzetthez. Ne használjunk kategorikus kifejezéseket vagy szélsőséges szavakat, amikor arról beszélünk, mit gondolunk partnerünkről.

Ha a partnerünkkel szembeni értékítéletből beszélünk, olyan szavakkal, mint "mindig ezt csinálod..." vagy "te soha nem csinálod", a követeléstől, a panasztól vagy a kritikától elkerülhetetlen lesz, hogy a másik bezárja magát, és védekezésre álljon, készen arra, hogy támadás.

A párterápia során a betegeket arra tanítják, hogy a barátjukkal/barátnőjükkel vagy férjükkel/feleségükkel kapcsolatos panaszokat és kritikákat vágyból, javaslatból és kérésből könnyebben meghallgatható üzenetekké alakítsák át. Lágyítják az üzenetet, de anélkül, hogy feláldoznák a tartalmát. Például ahelyett, hogy azt mondaná:

– Soha nem segítesz a házimunkában, lusta vagy.

Mondhatod:

„Nagyon elégedett vagyok az otthoni együttműködéssel, ez segít abban, hogy szabadabban és jobban szervezettebben érezzem magam”

Egy másik példa helyett:

– Mindig szemrehányást teszel nekem, hogy későn értem haza, nehézkesen.

Alakítsa át a következőre:

"Tudom, hogy aggódsz, amikor egy kis időbe telik, mire visszatérek a munkából, ezt tartom szem előtt, és értesítelek, ha újra megtörténik."

Pszichológiai támogatást keres párkapcsolati krízisekkel szemben?

Ha szeretné elindítani a párterápiás folyamatot, vegye fel velünk a kapcsolatot; ban ben pszichomester Szemtől szemben és online terápián keresztül is szolgálunk, és hosszú ideje segítünk az embereknek a munkahelyi problémáik leküzdésében. az érzelmek kezelése, a kommunikáció és a konfliktusmegoldás új formáinak elsajátítása, a stresszel való megküzdés, ill plusz.