Prekrasztináció: mi az, okok, példák, és hogyan érint bennünket ez a probléma

Az elmúlt években a „halogatás” szó vírusossá vált. Ez arra utal, hogy valami fontosat későbbre hagyunk, akár lustaság, akár szorongás miatt. Ez nem jó stratégia, mert azzal, hogy a dolgokat felhalmozzuk magunknak, csak azt érjük el, hogy az utolsó pillanatban, stresszel telve meg kell csinálni.

Azt gondolhatnánk, hogy az egészséges dolog a lehető leghamarabb elvégezni a dolgokat. Az igaz, hogy sok mindenhez jobb, ha mielőbb készen van, de mi van akkor, ha a sietség annyi stresszt, idő- és energiapazarlást okoz, mint a halogatás?

Eljött az idő, hogy beszéljünk az érem másik oldaláról, a halogatás ikertestvéréről: prekrasztináció.

• Kapcsolódó cikk: "Hogyan gazdálkodj jobban a munkahelyeddel: 12 tipp (és mit kerülj el)"

Mi az a prekrasztináció?

Mindenki ismeri a halogatást, azt a rossz szokást, hogy elhalasztjuk azokat a feladatokat, amelyekről tudjuk, hogy mielőbb el kell végeznünk. lehetséges, a kísértés, hogy későbbre hagyjunk valamit, amiről tudjuk, hogy ha tovább halasztjuk, az több stresszt és hosszú távú munkát jelent. kifejezést. A halogatás szenvedést és a termelékenység elvesztését vonja maga után, amiről azt gondolnánk, hogy az ellenkezője, vagyis a feladatok mielőbbi elvégzése egészséges és pozitív lenne. Valójában ez ugyanolyan vagy károsabb lehet, mint maga a halogatás. Prekrasztinációról beszélünk.

A prekrasztináció akkor következik be, amikor igyekszünk és sietünk, hogy a lehető leggyorsabban, a valóban szükségesnél hamarabb elvégezzük a házimunkát. Ez azt jelenti, hogy például minden e-mailre válaszolunk, még a legkevésbé fontosakra is, amint reggel felkelünk; vegye ki a tésztát a serpenyőből, mielőtt elkészül, vagy távolítsa el a teászacskót, mielőtt az ízével impregnálná a vizet. A prekrasztinálás azt jelenti, hogy idő előtt teszed meg a dolgokat, pusztán abból a vágyból, hogy hamarabb végezd el a dolgokat.

Ez a fogalom viszonylag új, bár a mögötte álló jelenség mindig is létezett, és bizonyára mindenki előretört az élete valamikor. A „prekrasztináció” egy szó, amelyet David Rosenbaum pszichológus professzor kutatócsoportja talált ki egy 2014-ben publikált tanulmányában. Szerinte a prekrasztináció úgy definiálható, mint a mielőbbi feladatok elvégzésére való hajlam, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy több munkát kell végezni, több időt kell pazarolni vagy többletköltséget kell fizetni ami ha várt volna egy kicsit, nem történt volna meg.

Rosenbaum kollégáival, Lanyun Gonggal és Cory Adam Potts-szal egy sor kísérletben tanulmányozhatta ezt a jelenséget. Tanulmányukban arra kérték a tanulókat, hogy menjenek végig egy sikátoron, ahol két vízzel teli vödröt találnak, különböző távolságra a végétől. A feladat abból állt, hogy megállás nélkül menjünk át a sikátoron, vegyük a két vödör egyikét, és hagyjuk az ösvény végén. Teljes szabadságuk volt kiválasztani a kívánt vödör vizet.

Annak ellenére, hogy lehetőséget kaptak a két kocka valamelyikének felvételére, a megfigyelt tendencia az volt, hogy a legtöbb diák ezt preferálta megragadják az első talált kockát, még akkor is, ha ez azt jelentené, hogy nagyobb távolságot kell megtenniük, és így nagyobb erőfeszítés. Arra a kérdésre, hogy miért az első kockát választották, a legtöbb diák azt válaszolta: „mert minél előbb el akartam végezni a feladatot”.

Rosenbaum és társasága arra a következtetésre jutott, hogy az első kocka felvételekor kísérleti alanyaik megkönnyebbültek, mert mentálisan átvágták a kocka felvételének feladatát. Amikor eldönti, melyik kockát vegye be, akadályt jelentett a mentális túlterheltség, ami azt jelenti, hogy ez az ügy megoldás nélkül függőben van a leghatékonyabb lehetőség kiválasztásakor, ami az volt, hogy a célhoz legközelebb eső kockát vegyük, hogy ne töltsünk annyi időt feltöltve. Úgy döntöttek, hogy keményebben dolgoznak ahelyett, hogy okosan dolgoznának.

• Érdekelheti: "Hogyan alakítsunk ki új egészséges szokásokat?"

A prekrasztináció mindennapi példái

A prekrasztináció gyakoribb probléma, mint azt sokan gondolják. Ez olyasvalami, amit az emberiség megtett történelme során. Valamikor már mindannyian előre bemerültünk, ami történik, hogy mivel ez a jelenség még nem kapott nevet, sokáig észrevétlen maradt. Itt a prekrasztináció néhány mindennapi példájáról beszélünk:

Vásárlás a szupermarketben nem hatékony

Sokan bevásárlólistával mennek a szupermarketbe, ami mindig ajánlott. Az egyik legáltalánosabb dolog az, hogy a bevásárlókosárba rakjuk, miközben áthaladunk a folyosókon, ahelyett, hogy több utazást tennénk, hogy minden holmit felvegyünk. Eleinte ennek lenne értelme, sőt logikusnak is lehetne tekinteni, azonban problémát jelent a termék típusától függően.

Például, ha a szupermarketbe belépve azonnal kiderül, hogy a vizes részleg az első, és négy 5 literes palackot kell megraknunk, akkor az előzetes beszedésük a prekrasztináció jele. Azért vesszük őket, hogy mielőbb letöröljük őket a listáról, de anélkül, hogy észrevennénk, hogy a legjobb az lett volna, ha az utolsónak vesszük őket, mert nagy a súlyuk, és most folyamatosan visszük őket.

Egy másik példa a fagyasztott élelmiszer. Ha fagyasztott élelmiszert kell vásárolnunk, és kiderül, hogy az Ön részlege a bejárat közelében van, akkor a szupermarketbe való belépéskor egyáltalán nem éri meg azokat felvenni. Mivel lefagynak, minél tovább hordjuk őket, annál nagyobb a kockázata annak, hogy elszakad a hideglánc és elromlik, ezért az ideális, ha közvetlenül a pénztár előtt vesszük át őket.

• Kapcsolódó cikk: "Cselekvési triggerek: mik ezek és hogyan befolyásolják a viselkedést"

Rosszul kitöltött teendőlisták

Egy másik példa a prekrasztinációra, hogy van egy lista a feladatokról, és amint felébredünk, elkezdjük elvégezni a legegyszerűbbeket. Azért viselkedünk így, mert nagyszerű érzés kijelölni a könnyen elvégezhető feladatokat, mert azt az érzést kelti, hogy produktívak vagyunk.

A probléma az, hogy időt és energiát fordítunk lényegtelen feladatokra, miközben érdemes a legösszetettebbekbe fektetni őket, főleg reggel, amikor általában több van Energia. Problémát jelenthet a legnehezebbet délutánra hagyni, mert talán már nincs energiánk, és sokkal rosszabbul végezzük ezeket a feladatokat.

• Érdekelheti: "Személyes fejlődés: 5 ok az önreflexióra"

Mik a prekrasztináció okai?

Ironikus módon a prekrasztináció kiváltó oka ugyanaz, mint a halogatás: megszabadulni egy kellemetlen érzelemtől.

Koncentráljunk egy pillanatra a halogatásra, az „O”-val. Ha odafigyelünk, ami miatt halogatunk, az gyakran erős és kényelmetlen érzelmekkel jár együtt. Lehet, hogy szorongás, unalom, szégyen... bármi is legyen az, nem szeretjük érezni. És pontosan a feladatok későbbre hagyása jó módja annak, hogy átmenetileg megszabaduljunk a negatív érzelmektől. Más szóval, amikor halogatjuk, az alapján hozunk döntést, hogy mitől érezzük jól magunkat abban a pillanatban, ahelyett, hogy azon gondolkodnánk, mi a legjobb hosszú távú érdekünk.

A prekrasztinációban az "E"-vel nagyon hasonló folyamat megy végbe, szinte azonos. A különbség az, hogy ebben az esetben a szorongás, az unalom vagy a szégyen, egyéb érzelmek mellett, ezek abból az érzésből fakadnak, hogy a feladatokat nem végezték el, és azokat a lehető leghamarabb el kell végezni, még akkor is, ha ez több erőfeszítést vagy költséget jelent. A cél a szorongás vagy más negatív érzelmek érzésének megszüntetése. Tehát, akárcsak a halogatásnál, az előzetes döntéshozatalhoz is hozzátartozik, hogy döntéseinket mi alapján hozzuk meg jobban érezzük magunkat abban az időben, ahelyett, hogy azon gondolkodnánk, mi érdekelne minket, vagy mi hasznos számunkra hosszú távon kifejezést.

De a prekrasztináció fő okán kívül más gyakori okokat is megfigyelhetünk, amelyek magyarázatot adnak arra, hogy az emberek gyakran miért végeznek el egy feladatot, mielőtt az ideális lenne.

1. olcsó elégedettség

A tudomány ezt látta hajlamosak vagyunk intenzívebb örömet szerezni, ha apró, könnyen megvalósítható feladatokat végzünk rögzített határidőkkel, mint a legfontosabb, de nehezebb és tisztázatlan időtartamú. Inkább függőséget okoz az egyszerű és gyors dolgokat csinálni, mint az egyszerű és lassú dolgokat, mert az elsők szinte azonnali örömet okoznak.

• Kapcsolódó cikk: "A motiváció típusai: a 8 motivációs forrás"

2. Túlélési ösztön

Fajként kialakult evolúciós történetünk során előnyösebb volt keresni a könnyű és közeli lehetőségeket, mint elhalasztani a hosszú távú jutalmakért. A primitív ember egy ellenséges világban élt, amelyben a legkisebb veszély is fenyegette, így az azonnali haszon lemondása a halál választását jelentheti.

Például egy sötét barlang felfedezése, hogy megnézze, van-e élelem, nem hangzik olyan jól, ha belegondolunk egy medve megölésének lehetőségébe. Nem lenne túl sok értelme egy hosszú útra indulni, hogy több ételt kínáló helyet találjon, ha nem biztos benne, hogy megtalálják.

Mert agyunk több ezer éves evolúció alatt volt kitéve ennek a körülménynek, mi pedig csak pár száz évesek Egy viszonylag biztonságos világban a könnyű és azonnal kifizetődő apró dolgok elhalasztása ellentmond a túlélési ösztönünknek.

• Érdekelheti: "A halogatás 3 fajtája és tippek a feladatok halogatásának abbahagyásához"

3. Időgazdálkodás és energiagazdálkodás

Sok embert úgy nevelnek, hogy a munkáról és a termelékenységről az időgazdálkodásban gondoljanak megfelelően.. Például, ha egy tanulónak csak egy órája van a teszt kitöltésére, érdemes lehet a könnyebb kérdésekkel kezdeni, majd továbblépni a bonyolultabbakra. Valójában azonban a legokosabb stratégia általában az, ha tudjuk, hogyan kezeljük jobban az energiát, nem pedig az időt.

Például, és az egyik korábban említett példához kapcsolódik, ha többen vagyunk energiát reggel, hogy délután kényelmesebb a legbonyolultabb feladatok elvégzése, semmi több felkelni Ha viszont délután produktívabbak vagyunk, jobb, ha az egyszerű feladatokat arra hagyjuk, amikor nincs annyi energiánk és időnk.

4. Aprólékosság

Azok az emberek, akik szorgalmasabbak, figyelmesebbek és szorgalmasabbak, hajlamosak többet halogatni, mint halogatni. Ha általános szabály, hogy minél hamarabb, annál jobb meg kell tennie a dolgokat, akkor könnyebb hamarabb elkezdeni csinálni anélkül, hogy abba kellene gondolnia, megéri-e annyi erőfeszítést és időt, mint más feladatokat.

Lelkiismeretesnek lenni és a lehető leggyorsabban elvégezni a munkát, általában pozitív tulajdonság. Problémássá válhat azonban, ha nem kontrollálják, vagy hamarabb elvégzik a feladatokat. mint kellene, és ezért nem vagy intelligens az energia kezelésében és a időjárás.