Hogyan aludjak jobban, ha depressziós vagyok?

A depresszió olyan pszichopatológia, amely nagymértékben képes negatívan hatni a benne szenvedő személyre, mind pszichológiai változásokon, mind pedig az általa okozott fizikai elhasználódáson keresztül. És amellett, hogy elősegíti az egészségtelen szokások megjelenését, és megnehezíti az elalvást, valami dominóeffektust hoz létre, ami egyéb elváltozásokat vált ki a test mindenféle szervében (beleértve a agy).

Ezért ebben a cikkben Adok néhány tippet, hogy ne legyen olyan bonyolult mélyen és késedelem nélkül aludni depressziós állapotban, szem előtt tartva, hogy ezekben az esetekben a megoldás mindig a terápiára járás.

• Kapcsolódó cikk: "Major depresszió: tünetek, okok és kezelés"

Hogyan befolyásolja a depresszió a jó alvási képességet?

Bár az úgynevezett hangulatzavarok közé tartozik, a depresszió nem csak az érzelmekre ható tünetekben mutatkozik meg; mi több, hatással van az ebben a pszichopatológiában szenvedő személy fiziológiájára és szokásaira.

Az egyik az álmatlansághoz kapcsolódik. A depressziós személynek általában több időre van szüksége az elalváshoz, és emellett az alvása törékenyebb és instabil, így megnő annak az esélye, hogy éjszaka felébred, és nehezen alszik vissza. aludni. Ugyanakkor az is nagyon gyakori, hogy a szokásosnál több időt szeretne a rétegben tölteni, részben azért, mert nem pihent eleget. Az alvás rosszabb minőségű és kevesebb az energiád, így több órát töltesz alacsony tudatállapotban (vagy alvással).

A depresszió másik pszichológiai vonatkozása, amely az alvással kapcsolatos, a kérődzés., vagyis az a tény, hogy újra és újra ugyanazokhoz a gondolatokhoz megy, általában zavaró ill szorongás generátorai, anélkül, hogy ellenőrizni tudnák megjelenésüket, vagy azt, hogy mennyi időt töltenek azzal, hogy „megszállják” a mieinket tudatosság. A depresszió pesszimizmuson és reménytelenségen alapuló tolakodó gondolatokon keresztül kérődzést vált ki, és ezek ébren tartják az embert.

• Érdekelheti: "10 alapelv a jó alváshigiéniához"

Tippek a jobb alváshoz, ha depresszióban szenved

Ha depresszióban szenved az alvásminőség javításáról, tartsa szem előtt ezeket a tippeket, de ha kétségei vannak, mindig ügyeljen az Önt kezelő és üzletet kínáló mentális egészségügyi szakember útmutatásaira személyre szabott.

1. Menj pszichoterápiára

A pszichoterápia az egészségügyi ellátás kontextusa, amelyben iránymutatásokkal és eszközökkel rendelkezik az Ön esetéhez igazított érzelmi menedzsmentről, hogy lapoznia kell, és túl kell lépnie ezen pszichopatológia. Ha nem megy mentális egészségügyi szakemberekhez, az nemcsak jelentősen növeli annak lehetőségét, hogy sok éven át depresszióban szenvedjen; Ezenkívül öngyilkossági gondolatoknak tesz ki. és a kísérletek arra, hogy véget vess az életednek; Ne felejtsük el, hogy a depresszió egy súlyos betegség, amely szorosan összefügg az öngyilkosságokkal. Ezért nem szabad azt feltételeznie, hogy ezek a tippek helyettesítik a szakember segítségét.

• Kapcsolódó cikk: "A pszichológiai terápia 10 előnye"

2. Ne próbálja kizárni a negatív gondolatokat.

Ha igen, csak több erőt adsz nekik, és újra és újra az elmédbe vonzod őket, hiszen éber leszel és minden arra fog emlékeztetni, hogy mit szeretnél távol tartani a tudatodból.

3. Legyen elfoglalva az elméje röviddel lefekvés előtt

Lefekvés előtt ne csinálj semmit, ami nagy erőfeszítést igényel, de fontos, hogy az elméd stimulált és valamelyest aktív maradjon, amikor közeledik a lefekvés. Például olvasás vagy egyszerű jógagyakorlatok elvégzése (amiben nem kell erőltetni). Ily módon az ehhez a tapasztalathoz kapcsolódó ötletek és érzések „útközben” tartanak a kapcsolódó emlékek helyett átgondolandó dolgokat kínálnak majd fel, és lekötik a figyelmedet kérődzés.

• Érdekelheti: "Rumination: A gondolkodás bosszantó ördögi köre"

4. Ha pszichotróp szereket szed, mindig kövesse az orvos utasításait

Ha nem engedelmeskedik az orvos utasításainak, akkor hirtelen érzelmi hullámvölgyeknek lesz kitéve, és ez megnehezíti az alvást. Ezért ne változtassa meg az adagot a vele való konzultáció nélkül, és vegye be a gyógyszereket a javasolt gyakorisággal.

• Kapcsolódó cikk: "Pszichofarmakon: az agyra ható gyógyszerek"

5. sportolni

A rendszeres testmozgás a legtöbb depressziós esetben javallt, mivel segít megszakítja a kapcsolatot, és serkentő élményeket, valamint konkrét és rövid távú célokat kínál, amelyek megmozgatják gondolat. Ráadásul a pihenés igénye miatt könnyebben elalszol. Természetesen ne gyakoroljon, ha néhány órával később lefekszik; fontos, hogy ezt a rutint a nap első felére tartsa fenn. Ellenkező esetben a bioritmusa megváltozik.

Szeretnél pszichológus segítségét kérni az alvásproblémák kezelésében?

Ha pszichológiai támogatást keres depresszió vagy alvászavar miatt, kérem, forduljon hozzám.

A nevem Javier Ares és pszichológus vagyok, aki a hangulatzavarokra, a szorongással kapcsolatos problémákra és a párkapcsolati krízisekre szakosodott; A madridi irodámban szemtől szemben tartok foglalkozásokat, valamint online terápiát videohívással.