5 lépés, hogy megtanulj viszonyulni az érzelmeidhez

Minden mentális vagy személyiségzavarnak van egy közös összetevője: a kapcsolat diszfunkcionális érzelmekkel a tapasztalati elkerülő magatartások révén, mint például a menekülés vagy elkerülés.

Ebben a cikkben bemutatom a tapasztalati elkerülés fogalmát, hogyan működik, milyen következményekkel jár mi a leggyakrabban használt stratégia az érzelmek kontrollálására, és hosszú távon miért nem működik.

Ahhoz, hogy jó kapcsolatot ápolj érzelmeiddel, fontos, hogy az ellenkező stratégiát alkalmazd: maradj velük, értsd meg őket., használja fel őket a javára, és tudjon egészségesebb kapcsolatba kerülni.

• Kapcsolódó cikk: "Érzelmi instabilitás: mi ez és milyen jelekben mutatható ki?"

Mi az a tapasztalati elkerülés?

A tapasztalati elkerülés (EE) az az Elfogadás és Elkötelezettség Terápiából (ACT) leírt jelenség, amely magában foglalja mindazokat a kísérleteket, amelyek a privát események irányítására irányulnak. (például érzelmek, gondolatok, emlékek, viselkedések, testi érzések) azzal a céllal, hogy megpróbálják megváltoztatni intenzitásukat, gyakoriságukat vagy formájukat.

Az, hogy megpróbáljuk megvédeni magunkat attól, ami „bánt minket”, biológiai tett, és a faj túléléséhez kapcsolódik. De ma már nem csak valami biológiai, hanem az érzelmek kezelésének ez a módja társadalmilag évek óta tanult. Történelmileg ezt a „primitív” részt alábecsülték, és az érzékeny embereket „gyengének” minősítették..

Úgy nőttünk fel, hogy meghalljuk és beépítjük belső párbeszédünkbe, hogy "a kellemetlen érzelmeket átélni szörnyű", hogy természetes állapotunk az, hogy boldogok legyünk, és elmondjuk magunknak. például "ha mások sírni látnak, rosszat fognak gondolni rólam", "nem bírom elviselni a negatív érzelmeket", "minél hamarabb meg kell gyógyulnom", "ha rossz vagyok, valami rossz" megtörténik"...

A tapasztalati elkerülés nagyon erős és hatékony rövid távon, ezért ez a leggyakrabban használt stratégia. Minden érzelem kontrollálási kísérlet rövid távon működik: ha nagyon szorongok a társasági helyzetek miatt, és nem megyek el buliba, a szorongás automatikusan megszűnik. Hátránya, hogy ez az érzelmi kontroll nagyon rövid ideig tart, és a kellemetlen érzés hamarosan újra jelentkezik, minden bizonnyal erősebben.

Hosszú távon a probléma felerősödik és egyre több területre terjed.. Ha egy helyzet elkerülésével megszűnt a szorongásom, az növeli annak valószínűségét, hogy egyre több olyan helyzetet kerülök el, amely ezt az érzelmet generálja.

Emellett nagy valószínűséggel kezdenek megjelenni a „nem vagyok képes szembenézni ezekkel a helyzetekkel”, „nem vagyok szociálisan képzett”, „soha nem leszek” típusú érvénytelenítő gondolatok.

• Érdekelheti: "Önbecsapás és -kerülés: Miért csináljuk, amit csinálunk?"

Főbb lépések az érzelmeivel való egészséges kapcsolathoz.

Az ACT és a pozitív pszichológia közül azt javasolják, hogy tanuljunk meg másképpen viszonyulni az érzelmekhez. Ha az érzelmek menekülési, kontrollálási, lekicsinylési kísérlete nem megy... **Miért nem tanulsz meg együtt élni velük? **

Ezek a lépések kulcsfontosságúak ahhoz, hogy ez a kapcsolat egészséges legyen, és érezze, hogy nem veszekedsz folyamatosan. A 4 fő lépést akkor használjuk, ha az érzelmek a toleranciaablakon belül vannak, és ha az érzelmek elhatalmasodtak rajtunk, akkor beletesszük az 5-ös lépést, amelyet a végére adok.

1. Érzelmek felismerése (észlelése és osztályozása)

Minden olyan helyzetben, amelyet megpróbálunk elkerülni, kellemetlen érzelmeket érzünk.: lehet szomorúság, bűntudat, harag, szorongás...

Ebben a pillanatban fontos megállni és megfigyelni, hogyan érezzük ezt az érzelmet, milyen testi érzéseink vannak, amikor érezzük (nyomás a mellkasban, csomó a gyomorban, fulladás, tachycardia...). Minden érzelemnek megvan a maga fizikai része.

Miután észlelték, nevet adunk és osztályozunk: szomorúság, szorongás, harag, bűntudat, szégyen vagy másodlagos érzelmek, mint például frusztráció, csalódás, elhagyatottság, magány, megaláztatás...

Ez választ ad a kérdésre: mit érzek? A név és vezetéknév megadása segít a következő lépésben.

• Kapcsolódó cikk: "10 napi szokás, amely javítja érzelmi egyensúlyát"

2. Érvényesítse az érzelmet

Az érvényesítés annyi, mint „értéket adni neki”. Megengedjük magunknak, hogy vele legyünk, elemezzük a helyzetet és az azt okozó gondolatokat, ill megengedjük magunknak, hogy érezzük: „Normális, hogy így érzel ebben a helyzetben, amelyre úgy gondolod, hogy nem vagy felkészülve, nem történik semmi. Rendben van".

Érzelmeket érezni jó, ez emberi. Ezzel a lépéssel a következő kérdésre válaszolunk: Miért érzem ezt?

• Érdekelheti: "Érzelmi érvényesítés: 6 alapvető tipp a javításához"

3. kérdezd meg a célt

A miért kérdés megmutatja az eredetet. De a pszichológiában nem az a fontos, hogy honnan származik az érzelem, hanem az, hogy az érzelem milyen funkcióval rendelkezik és válaszolj a kérdésre: Miért érzem ezt?

Ha megtanuljuk azonosítani az érzelem célját, minden sokkal könnyebb. Minden érzelemnek van funkciója, például:

• A szomorúság segít értékelni a veszteséget, felmérni, mi ment rosszul, tanulni, támogatást keresni.

• A harag arra késztet bennünket, hogy cselekedjünk olyan helyzetben, amikor úgy érezzük, hogy bántottak vagy akadályoznak bennünket.

• A félelem potenciálisan veszélyes helyzetekben jelenik meg, és arra késztet, hogy védekezzünk vagy támadjunk.

• A bűntudat a társadalmi kapcsolatok fenntartását szolgálja a bocsánatkérés vagy az „ okozott károk” kompenzálása révén.

• Kapcsolódó cikk: "Az érzelmek 8 típusa (osztályozás és leírás)"

4. Cselekvés a tapasztalati elkerülés alkalmazása nélkül

Ha az összes előző lépést követte, érzelmei valószínűleg csökkentek azóta egyszerűen csak vele marad és "harc nélkül" elemzi, és az ítélkezés sem engedi, hogy szabályozza magát természetes.

A következő lépés tehát az cselekedni a kiváltó helyzet megoldása érdekében. Olyan helyzeteknek tesszük ki magunkat, amelyeket korábban elkerültünk, mint például a kellemetlen beszélgetések, érzelmek kifejezése, határok felállítása, tárgyalás, konfliktusmegoldás, rendezvényeken való részvétel...

Nagyon fontos, hogy apránként tárd ki magad, és növeld a kezelhető komplexitás szintjét (az érzelmek intenzitását). Minden lépéssel önbizalmat és önbizalmat szerezhet.

5. Extra vészhelyzeti lépés: érzelmi szellőztetés

Abban az esetben, ha a hiperarousal zónában van, és észreveszi, hogy az érzelmek átvették az irányítást, nagyon fontos ezt a lépést az elején hozzáadni.

Az érzelmi szellőztetés a minket nyomasztó érzelmek kifejezése: sírjunk, ha van kedvünk, sikítsunk, ha kell... Próbáld kifelé terelni ezt az érzelmet (anélkül, hogy megkárosítaná magát vagy másokat), és nem hagyja benne csapdában. "Az elfojtott érzelmek addig gyűlnek, amíg fel nem robbansz."

A sírás a leghatékonyabb érzelmi szellőztetési mechanizmus, és a társadalmi norma általában arra ösztönöz bennünket, hogy „ne sírjunk”… kövekkel dobálunk a saját tetőnkre.

• Érdekelheti: – Mi az érzelmi intelligencia?

Összefoglalva

Az érzelmeivel való egészséges kapcsolat fenntartása létfontosságú ahhoz, hogy ellenálló emberek legyünk, valamint a jólét és a nyugalom eléréséhez.

Ha nem érzed úgy, hogy képes vagy cselekedni az érzelem okozta konfliktus megoldása érdekében, akkor nem tudod hol kezdje, úgy gondolja, hogy hiányoznak az eszközök a cél eléréséhez, vagy megpróbálta, de nem dolgozott, Javasolom, hogy forduljon pszichológushoz, hogy támogatással tudja végrehajtani ezeket a változtatásokat.