Hogyan lehet magabiztosabb a munkahelyén

Az iskolai végzettség, a tapasztalat és a szakmai képzés ellenére sokan érzik úgy, hogy valami nincs rendben a munkahelyükön. Gyakori, hogy időről időre egzisztenciális válságba kerülünk, és teljesen inkompetensnek látjuk magunkat abban, amiben jónak kell lennünk, vagy amire kiképeztek bennünket.

Az elménk gyakran trükközik velünk, és néha nagyon bizonytalannak érezzük magunkat a választott szakmában, ez a helyzet soha nem kedvez nekünk. A bizonytalanság érzése növeli a kudarc kockázatát, valamint megijeszt bennünket, és megakadályoz bennünket abban, hogy ambiciózus döntéseket hozzunk a munkánkkal kapcsolatban.

Szerencsére, A munkahelyi bizalmunkon dolgozhatunk. Ezért az alábbiakban néhány tippet fogunk látni, hogyan lehet több önbizalmat a munkahelyen.

• Kapcsolódó cikk: "Munka- és szervezetpszichológia: jövőt rejtő szakma"

Tippek a munkahelyi önbizalom növeléséhez

"Soha nem fogom tudni megcsinálni", "nem vagyok kivágva erre", "nem vagyok jó ebben a munkában"... Mondtál már ilyeneket magadnak? Ha igen, ne aggódjon, ez elég gyakori, és amennyire ez megy, normális. Kevés olyan ember van, akinek egész szakmai pályafutása során ne lett volna semmilyen biztonsági problémája, figyelmen kívül hagyva vagy akár lejáratva saját képességeit. De annak ellenére, hogy viszonylag gyakori,

a munkahelyi önbizalom és biztonság hiánya nagy akadálya lehet a szakmai fejlődésnek és kihasználjuk mindazon képességeinket, amelyekkel biztosan rendelkezünk.

A következő lépésben meglátjuk, hogyan lehet több önbizalmat a munkahelyen.

1. hagyd abba a bizalom hajszolását

Lehetetlen mindig magabiztosnak érezni magát, ezért nincs is egészségesebb, mint abbahagyni a magabiztosság hajszolását. Ez olyan, mint a boldogság, fáradhatatlanul keresve, az egyetlen dolog, ami megkeserít.

A bizalom szintje ingadozik, instabil. Lesznek olyan napok, amikor biztosabbnak érezzük magunkat, amikor azon dolgozunk, amit szeretünk, és mások, amikor nem, például amikor egy kollégánk vitatkozik velünk. Ez normális, nem vagyunk hideg gépek érzelmek nélkül.

Még a nagy sikeres üzletemberek, hollywoodi színésznők és a zeneipar nagyszerű énekesei is elismerik, hogy nemegyszer érezték magukat igazi kudarcnak. Érezték, mennyire megvan a magabiztosságuk a földön, majd visszatértek az egekbe, és sikeres emberekké váltak.

Ezen okok miatt ne próbáljon mindig magabiztosnak és magabiztosnak lenni, ez nem lehetséges. Ezenkívül kimerítő és frusztráló, ha állandóan magas szintű biztonságot tesznek. Minél többet üldözöd, annál bizonytalanabbnak és megbízhatatlanabbnak fogod érezni magad, és annál szomorúbbnak is.. Igaz, hogy dolgozni kell rajta, de ennek a minőségnek a elérésére számos egészségesebb módszer létezik, például az utána következő pontok.

• Érdekelheti: "Mi a szorongás: hogyan lehet felismerni és mit kell tenni"

2. mer cselekedni

Az önbecsülés nem cselekedeteink eredményétől, hanem maguktól a tetteinktől függ. Erre a következtetésre jutott Richard L. Bednar és Scott R. Peterson, két pszichológus, akik az önbecsülés szakértői.

Ők maguk is megmutatták, hogy a betegesetek esetéről beszéltek. Amikor egyikük nem jelent meg a vizsgán, miután felkészült arra a vizsgára, rosszabbul érezte magát, mintha megjelent volna a vizsgán, és megbukott volna.. Vagyis a próbálkozás büszkesége ellensúlyozná a csalódás és a szomorúság hatását, amiért nem sikerült a vizsgán.

Az önbizalom nő, ha cselekszünk. A munkahelyi önbizalomhoz tehát új feladatokat kell kipróbálni, új kihívásokba iratkozni, merni tenni a dolgokat. A színészet, még akkor is, ha a végén elbukunk, máris magabiztosabbá tesz bennünket, magabiztosabbá tesz, ami előbb-utóbb sikereket hoz.

• Kapcsolódó cikk: "Hogyan léphetsz ki a komfortzónádból? 7 kulcs az eléréséhez"

3. Tartsa meg a nyerő pózt

Dr. Amy Cuddy végzett egy érdekes kísérletet, amelyben azt találta, hogy ha valakit arra kérnek, hogy két percig üsse az erőt, nőtt a tesztoszteronszintjük és csökkent a kortizolszintjük, a híres stresszhormon. Mindez hozzájárult ahhoz, hogy magabiztosabbnak érezte magát, és hajlandóbb volt kockázatot vállalni.

A hatalmi pózokkal azokra utalunk, amelyek egy bizonyos dominanciát képviselnek. Ez lenne a tipikus a test kitágítása, ahogy a sportolók teszik, amikor nyernek, felemelt karral, kinyújtott mellkassal és felhúzott állal.

Magyarázata dr. Cuddy azt jelenti, hogy kétirányú kommunikáció van az elme és a test között. Amikor büszkék vagyunk, a testtartásunk ezt tükrözi. Ha még szomorúan is felveszünk egy diadalmas pózt, fokozatosan magabiztosabbak leszünk.

• Érdekelheti: "Személyes fejlődés: 5 ok az önreflexióra"

4. Változtasd a félelmet izgalomba

A félelem és az izgalom két különböző érzelem, de hasonló biológiai alapokkal, mivel mindkettőt az adrenalin hormon okozza. Elméletileg felhasználható lenne félelem helyett izgalomra.

És úgy tűnik, hogy egy Dr. Alison Brooks által végzett tanulmány bebizonyította. A kutató több diákot három csoportba osztott, és a szorongás keltésére egyéni prezentációt utasított, miközben a zsűri értékelte őket.

Az első csoport semmilyen előzetes utasítást nem kapott, míg a második és harmadik csoport hangosan ismételte meg a „nyugodtam” és az „izgatott vagyok” szavakat. A végeredmény az lett, hogy a harmadik csoport tanulói, Sokkal jobban jártak azok, akik idegeiket inkább izgalomként, mint félelemként próbálták értelmezni.

Mindezek alapján azt javasolhatjuk, hogy ha legközelebb kihívással nézel szembe, próbálj meg arra gondolni, hogy az idegek nem félelem, hanem lelkesedés, érzelem idegei. Biztosan sokkal magabiztosabbnak fogod érezni magad, és nagyobb vágyakozással teszed, amit javasoltál.

• Kapcsolódó cikk: – Mik azok a személyes bizonytalanságok, és hogyan lehet kezelni őket?

5. barátként kezeljék egymást

Mit mondasz magadnak, ha kudarcot vall? A legtöbben nagyon kemények vagyunk önmagunkkal szemben, kevesebbet mondunk magunknak, mintsem olyan dolgokra buzdítunk, mint például: "Lúzer vagy!" "Gyakran haszontalan", "Te haszontalan vagy..." minden alkalommal, amikor valamit rosszul csinálunk, vagy egyszerűen nem jött ki tökéletesség.

Ugyanezt mondanánk egy barátunknak? Ha magunk mellett akarjuk tartani, természetesen nem. Ha egy jó barát hibázik vagy kudarcot vall, távolról sem azt mondaná neki, hogy haszontalan, igyekszünk vigasztalni és bátorítani, hogy ne legyen depressziós.

Eljött az idő, hogy jó barátként kezeljük magunkat. Mondjunk el magunknak biztató dolgokat, bátorítsunk azzal, hogy minden rendben lesz, elérjük céljainkat és Egyszerűen hangzik, hogy nem kell depressziósnak lennünk, mert voltak dolgok, amelyek elromlottak, egyszerűen hangzik, de működik.

Az önegyüttérzés képes csökkenteni a bizonytalanságot, a stresszt és a szorongást, valamint növelni a pozitív gondolatok számát, amelyek soha nem túl sok. De nagyon fontos: Az önegyüttérzés nem azt jelenti, hogy sajnálod magad, hanem azt, hogy úgy bánsz magaddal, mint egy baráttal, amikor valami rossz történik vagy meghiúsul. Ez azt jelenti, hogy tudod értékelni azt a tényt, hogy megpróbáltad, ahelyett, hogy megbünteted magad, mert hibáztál.

• Érdekelheti: „Öngondoskodás a Mindfulness és az önegyüttérzés gyakorlásán keresztül”

6. menj terápiára

A komplexusokból és személyes bizonytalanságból adódó kényelmetlenség kezelésének leghatékonyabb módja a pszichológiai terápia.. Pszichológus vagy pszichológus konzultációja során megtalálja a megfelelő eszközöket a kezeléséhez érzelmeket, válasszon egy új életmódot, amely jobban megfelel az Ön értékeinek és érdeklődésének, és tanulja meg kifejezni önmagát magabiztosság.

Ezért, ha pszichológiai szolgáltatásokat keres, vegye fel velünk a kapcsolatot. Tovább PSiCOBAi Szívesen segítünk Önnek személyesen vagy online.