Narratív terápia: egy gyors módszer, amely átalakítja az életét

Soha nem kívántad teljesen újraírni a történetedet? Tudtad, hogy lehetséges? És nem kell ilyen drasztikus változtatásokat végrehajtania, vagy időben utaznia. A narratív terápia megtanítja, hogyan.

A pszichoterápiából számos módon lehet megcélozni egy problémát, rendellenességet vagy krízishelyzetet; az egyik az, hogy életünket történetek halmazának tekintjük, amelyeket nap mint nap elmondunk magunknak, és azt hajlamosítja mentális állapotunkat (érzelmeinket, gondolatainkat, különböző reakciókra körülmények). Nem te vagy, hanem a történetek, amiket magadnak mondasz el.

• Kapcsolódó cikk: "Személyes fejlődés: 5 ok az önreflexióra"

Történetek, amelyek nem adnak boldogságot

Nap mint nap ugyanaz történik a fejünkben, mint egy filmben. Rengeteg történetet mesélünk egymásnak. Lehetnek rövidek és egyszerűek vagy hosszúak és összetettek, lehetnek drámák, vígjátékok, akciók vagy horrorok. Azzal a különlegességgel, hogy nem történetként vagy filmként azonosítottuk őket, hanem valóságosnak hisszük őket.

Vegyük példaként a sikertörténetet. Elkezdték mesélni az iskolai sikerek történetét, amikor azt mondták neked, hogy keményen kell dolgozni a jó jegyekért, mert ha nem kapsz jó jegyeket, nem mehetsz egyetemre, vagy nem kapsz jó munkát és nem keresed meg a pénzt elég. A sikertörténet happy endje tehát: stabil munkahely, magas pozíció egy nagy cégnél és sok pénz. Ha nem éred el ezt a célt, az mindig azért lesz, mert nem próbáltál elég keményen.

Sokan mesélik ezt a történetet, és ez segített nekik elérni céljaikat. Találkozom azonban olyanokkal, ahol még mindig elveszettnek, fáradtnak és elégtelennek érzik magukat. Hiába követik a sikertörténet szabályait, nem érzik magukat túl sikeresnek.

Azért vettem ezt a példát, mert a sikertörténet jelenleg újraírás alatt áll, és az elmúlt 10 évben sokat változott a sikerről alkotott elképzelésünk. Ha korábban a siker a pénzkeresésről és a presztízs szimbólumok vásárlásáról szólt (magánjárművek, divat, nemzetközi utazás, a legújabb technológiák...) manapság a siker a szabadidőt, a stabil párkapcsolatot, a nagyon jó baráti társaságot és Egészség.

• Érdekelheti: "A boldogságról: mi az, amit mindannyian keresünk?"

A problémáid megváltoznak, ha megváltoztatod a történeteid

Mennyiben változnának a jelenlegi "problémáid", ha elkezdenél mesélni magadnak arról, hogy mi a siker? Ugyanez történik a kapcsolatokkal és a házasságokkal.

Például a válást továbbra is közvetlenül a kudarccal társítjuk, mert nem sikerült elérni azt a happy endet, hogy "a halál elválaszt minket". Tehát aki nem jutott el idáig a házasságában, az kudarcot vallott a szerelmi történetében.

De mi lenne, ha egy másik történetet mesélnénk el egymásnak a válásról és egy kapcsolat végéről? Ahelyett, hogy azt mondanánk, hogy „minden erőfeszítés és próbálkozás ellenére sem tudtunk összetartani és felülkerekedni a nézeteltéréseinken”, inkább azt mondhatnánk, hogy „volt bátorságunk eldönteni házasságot, de egy idő után, ami sok mindenre megtanított bennünket, előre akarunk lépni, és most van bátorságunk őszintének lenni és beismerni, hogy változásra van szükségünk az életünkben. él". Aztán a válás megszűnik háborús történetnek lenni, aminek a vége a világ hamvaba kerül amelyek mindegyikének 0-tól kell kezdődnie, de mindkettő új kiindulópontja lesz oldalain.

Számodra mi a siker és mi a kudarc? Milyen történeteid vannak a sikerről és a kudarcról? Talán csak arra vágysz, hogy elérd a boldog végét egy történetnek, amelynek életed ezen pontján már nincs sok értelme.

• Kapcsolódó cikk: "6 korlátozó hiedelem, és hogyan ártanak nekünk naponta"

Hogyan működik ez a terápiában?

A legtöbb ember, aki terápiára jár, egy nagyon sajátos történettel érkezik. Sokszor nagyon fájdalmas történetek, ill a narratív terápia célja nem a szenvedés tagadása. A pillanatnyi szenvedés valóságos, az azt előidéző ​​történeteknek nem feltétlenül kell annak lenniük.

Mondjuk, az ember azért jár terápiára, mert nem nagyon tudja, mit kezdjen az életével, mindig igyekezett követni az "utasításokat", de úgy érzi, hogy neki semmi sem megy jól, sokat tesz másokért, de végül veszít, fél, hogy újra hibázik és úgy érzi pangó. Ennek eredményeként nem alszik jól, depressziós, egyre kevésbé élvezi a dolgokat, és beleesik az értelmetlenség spiráljába. A terápiás párbeszédek során megosztja "történeteit":

• "Nagyon huncut gyerek voltam, mindig zavartam a szüleimet, mert csínytevéseimmel félbeszakítottam fontos munkájukat."
• – Soha nem voltam túl jó tanuló.
• – Azt hiszem, nincs sok értelme kimondani a dolgokat.
• "Nagyon érzékeny vagyok, hamar ingerült vagyok"...

Ezek a jelentőségteljes történetek ennek a személynek, és egész életedben arra késztetnek, hogy küzdj ellenük. Talán fél attól, hogy zavaró lesz, és ezért mindig várja, hogy mások elmondják neki, mit akarnak és mit szeretnek, hogy ne saját jelentéktelen szükségleteikkel zaklatják őket, vagy nem szeretnek másokat felhívni telefonon, mert nem akarnak zavar. Így sok energiát fordít arra, hogy kontrollálja a viselkedését másokkal, mert fél, hogy valami nem helyénvalót csinál. Végül sokat tesz azért, hogy elfedje feltételezett "hátrányait", és nagyon keveset azért, hogy kifejtse erősségeit, és mindezt csak azért, hogy elmondja magának a "zavaró" történetet.

• Érdekelheti: "Megismerés: meghatározás, fő folyamatok és működés"

A kihívás az, hogy ismerjük a lehetőségek történetét

Ismerve egy személy hátterét és uralkodó történetét, ma már közösen ismerhetünk meg és építhetünk fel más történelmeket. Nem a fantáziák világának feltalálásáról van szó, hanem a figyelem fókuszának megváltoztatásáról, amely a hiányról szól, és annak mozgatását a források és más realitások felé.

Az én példámban szereplő tanácsadó látta, hogy kicsi kora óta zavaró, mert ezt a történetet mesélték el neki a szülei. De itt van egy másik (valóságosabb) történet: Mi változna, ha azt mondanánk, hogy a királynő szülei nagyon elfoglalt, kevés pénzű emberek voltak? érzékenység a gyermek szükségleteire, stresszükben és rossz közérzetükben azt mondták neki, hogy ő a probléma (megjegyzés: a gyerekek mindig azt hiszik, hogy ők a baj)?

Az új történet pedig a következő lenne: "Nem én voltam a probléma, gyerek voltam, akinek szüksége van rá, és a szüleim nem szervezték meg elég jól a prioritásaikat ahhoz, hogy gondoskodjanak rólam. Nem zavaró vagyok, hanem szükségletekkel küzdő ember vagyok."

Ahogy látható, teljesen megváltoztatja a forgatókönyvet. Ezzel a történettel a tanácsadó hirtelen kíváncsi lehet az igényeikre, elmondhatja:

• – Jogom van követelni magamnak is dolgokat.
• – Tudni akarom, mit akarok csinálni.
• "Megkérdőjelezhetem, kételkedhetek, ellenkezhetek azzal, amit mások mondanak nekem."

Így a személy új szerepet kap a helyzetében, ráébred, hogy befolyással van a problémáira, és képes egyedül megváltoztatni a narratívát.

• Kapcsolódó cikk: "10 napi szokás, amely javítja érzelmi egyensúlyát"

Minden megkérdőjelezhető

Sok olyan dolog van a fejünkben, amit igaznak hiszünk: önmagunkról, más emberekről, a világról, a jövőről stb. Az egyetlen igazság az, hogy minden megkérdőjelezhető. Teljesen különböző történeteket mesélhetünk el magunknak ugyanarról az életről. Lehetőségtörténetek, amelyek kiemelik eredményeinket, személyes értékeinket, jogainkat és prioritásainkat.

Mindannyiunknak vannak ilyen alternatív történetei; Nem olyan egyszerű megtalálni őket egyedül, de ha egyszer felfedezik, nehéz figyelmen kívül hagyni őket. A narratív terápia abból indul ki, hogy a történetek formálnak és átalakítanak bennünket. Amikor a történet megváltozik, a probléma is megváltozik, és kiválaszthatjuk, hogy melyik történetben akarunk hinni. A terápiának nem kell hosszú folyamatnak lennie, és sok ember számára elegendő lehet néhány történet narratívájának megváltoztatása.