Az asszertivitás fejlesztésének 8 legfontosabb szempontja

Az asszertivitás sokkal több, mint a kommunikáció egyik módja; lehetővé teszi a kiegyensúlyozott önbecsülés megőrzését, lehetővé teszi, hogy kihasználjuk az utunkban adódó lehetőségeket, elősegítik mások félreértéseinek és konfliktusainak megelőzését (amelyek gyakran abból fakadnak, hogy nem mondják ki a fontos dolgokat időjárás).

És az, hogy például tudni, hogyan kell nemet mondani, sokkal több pszichológiai vonatkozású készség, mint elsőre tűnik; és ugyanez vonatkozik arra a lépésre is, hogy merészel-e megtenni azt a lépést, hogy munkahelyi előléptetést kér, megvédje magát a méltánytalan kritikákkal szemben, vagy nem fogad el egy kedvezőtlen megállapodást.

Ebben a cikkben áttekintjük a fő kulcsfontosságú szempontok, amelyeken az asszertivitás fejlesztése érdekében lehet dolgoznia magánéletben és a szakmai életben egyaránt.

• Kapcsolódó cikk: "Aszertivitás: 5 alapvető szokás a kommunikáció javításához"

Mit jelent az asszertivitás alkalmazása a kapcsolatokban?

Az asszertivitás alapvető fogalom mind a szociálpszichológia, mind az alkalmazott területen a szervezetek, az üzleti kommunikáció és a csapatmenedzsment világában. Ez az a képesség, hogy olyan stratégiákat alkalmazzunk, amelyek a fontos ötletek vagy vélemények megfelelő időben történő kifejezésére szolgálnak.

anélkül, hogy megengedné, hogy a félelem attól, hogy kényelmetlenséget okoz, vagy viszonylag intenzív érzelmi reakciót vált ki, zavaros, túlságosan „kitalált” üzenethez vezessen., vagy akár nem is szólni, és azt a beszélgetést másra hagyni (halogatásba esve).

Másrészt az asszertivitásban egészséges egyensúly van a saját, illetve a csapat vagy szervezet, amelyhez tartozik, érdekeinek védelme, valamint a beszélgetőpartner érdekeinek és létmódjának tiszteletben tartása. Emiatt az asszertivitás nem egyszerűen arról szól, hogy valamit egyoldalúan kommunikálunk anélkül, hogy aggódnánk amiatt, hogy valaki, aki meghallgatja vagy elolvassa, mit érez majd; ez azt is jelenti, hogy a személyiségükhöz, elvárásaikhoz vagy akár kulturális poggyászukhoz igazodva mondják ki, de anélkül, hogy ez ürügyül szolgálna arra, hogy becsapjuk magunkat, és ne közöljük azt, amit valójában kellene kommunikálni.

Jelenleg számos tanulmány tükrözi, mennyire hasznos önérvényesítőnek lenni: lehetővé teszi, hogy időben megelőzze a konfliktusok megjelenését, segíti a fejlődést. szakmailag és saját jelöltségünk megvédéséhez kevésbé nehezíti meg a mérgező kapcsolatokból való kilábalást, kulcsfontosságú eleme a tárgyalás stb Továbbá szerencsére az asszertivitás tanulással edzhető, és ezért sok esetben a pszichoterápiás folyamatok egyik készsége, amelyet a betegek segítésével fejlesztenek hogy a betegek szembenézzenek félelmeikkel, és társadalmi környezetük támogassa őket másoktól, nem pedig akadályoktól tette hozzá.

• Érdekelheti: "A 10 alapvető kommunikációs készség"

Mit kell tenni az asszertivitás fejlesztése érdekében?

Amint azt előre sejtettük, az asszertivitás a pszichoterápia keretében edzhető (ha a beteg problémája úgy kívánja), sőt, a leginkább e tekintetben az előrelépés hatékony módja, ha pszichológushoz fordulunk, hogy részesüljünk a viselkedésben jártas szakemberek személyre szabott kezeléséből. emberi. Most van néhány kulcsfontosságú ötlet és stratégia, amelyek szintén segíthetnek abban, hogy önállóan dolgozz az asszertivitáson. Lássuk, mik ezek.

1. Tanuld meg kontrollálni az időt

Ha nem állapítunk meg időbeli hivatkozásokat, nagyon könnyen előfordulhat, hogy nem alkalmazunk kellő asszertivitást és hogy a végén újra és újra elhalasztjuk a fontos beszélgetéseket. Éppen ezért kulcsfontosságú a határidők meghatározása, és annak ismerete, hogy milyen prioritást adjunk minden egyes dolognak, amit közölünk.

2. Gyorsan felismeri az önszabotáló gondolatokat

Az asszertivitás nagy ellenségei az önszabotáló gondolatok, eszmék, amelyek a bennünk támadnak gondoljunk arra, amikor elkezdünk stresszt vagy szorongást tapasztalni attól a lehetőségtől, hogy valamit megteszünk, és hogy mi ajánlat kifogások, hogy becsapjuk magunkat, és ne a vágyaktól a tettek felé mozduljunk el.

• Kapcsolódó cikk: – Mik azok a csapdagondolatok, és hogyan lehet megelőzni őket?

3. Az asszertivitáshoz kapcsolódó múltbeli kielégítő tapasztalatok összekapcsolásának ismerete

Az asszertív kommunikációhoz fontos, hogy ebbe az irányba motiváljuk magunkat, és ez nagyon hasznos tartsd észben azoknak a helyzeteknek az emlékeit, amelyekben, bár féltünk kimondani valamit, mégis megtettük a lépést és helyzetünk jelentősen javult.

4. Tanulni a hibákból

Másrészt azt is fontos tudni, hogyan lehet felismerni azokat a helyzeteket, amelyekben nem voltunk elég határozottak, és elemezni az ebből fakadó problémás következményeket, hogy megakadályozza, hogy ilyesmi még egyszer megtörténjen.

• Érdekelheti: "Hogyan tanuljunk a hibákból: 9 hatékony tipp"

5. Jó elemző készség fejlesztése

Az asszertív kommunikációhoz elengedhetetlen, hogy mit tudjunk kisebb részekre bontani úgy gondoljuk, hogy mondanunk kell, hogy kiválaszthassuk a legrelevánsabb elemeket, amelyeknek adnunk kell prioritás és megakadályozzák, hogy észrevétlenül maradjanak üzenetünk kiadásakor.

6. empátiát mutatni

Amint láttuk, az asszertivitás magában foglalja azt a képességet is, hogy az üzenetet adaptálni tudjuk anélkül, hogy ez elvenné az információt. fontosak vagy félreértésekre adnak okot, tiszteletben tartva a beszélgetőpartnert, és lehetőség szerint elkerülve rosszul érzi magát Ezért döntő fontosságú az empátia fejlesztése; nemcsak etikai szempontból, hanem azért is, mert amit a másik ember attitűdünkből és szándékainkból értelmez, az is módosíthatja a mondandónk értelmezését.

7. gyakorolja az öngondoskodást

Ahhoz, hogy magabiztos emberek legyünk, fenntartanunk kell az öngondoskodási stratégiákat és általában véve a rutinokat. Nehéz megvédeni véleményünket és érdekeinket ha feladjuk magunkat az élet más területein.

8. Tudja, mikor kell segítséget kérnie

Egyes esetekben, amikor sok érzelem játszik szerepet, és a helyzet miattunk eláraszt bennünket komplexitás, az asszertivitás szükséges fokának kialakításához szükséges lehet folyamodni pszichoterápia.

És ezen megy keresztül annak a képességnek a része, hogy öntudatosnak mutatkozzunk tételezzük fel, hogy ez egy olyan képesség, amely különböző szinteken jelentkezik: nem arról van szó, hogy van-e vagy nincs-e magabiztosság. Emiatt néhány számunkra nagyon fontos ügyben, mint például a családi kapcsolat normalizálása, vagy a párkapcsolat megszakítása ill. mérgezővé vált barátság, lehet, hogy a legjobb, ha szakmai támogatást kapunk, hogy kilábaljunk az önámítás és az adakozástól való félelem köréből. lépés.

• Kapcsolódó cikk: "El akarom hagyni a páromat, de nem tehetem"

Professzionális pszichológiai segítséget keres?

Ha szeretné egy több évtizedes tapasztalattal rendelkező pszichológus csapat támogatását kérni, vegye fel velünk a kapcsolatot.

Tovább Cepsim Pszichológiai Központ Felnőtteket, serdülőket, családokat és párokat szolgálunk ki, madridi konzultációinkon és online terápián keresztül is kínálunk személyes foglalkozásokat.