Hogyan hagyd abba a bűntudatot minden miatt: 5 hasznos tipp

A bűntudat, ha elég gyakran és sokféle ok miatt megjelenik anélkül, hogy tudnánk, hogyan kezeljük, az egyik legkárosabb érzelmünkké válhat. bár bizonyos esetekben az is segíthet, hogy tanuljunk a hibáinkból.

Van egy sor tipp, ami segíthet, ha azt keresed, hogyan hagyd abba a bűntudatot minden miatt, ezek között a következőket találhatod: keresd meg a a bűntudat lehetséges okai, vegyük ki a részünket a felelősségből, beszéljük meg érzéseinket olyanokkal, akikben megbízunk, vagy pszichológussal, vagy kérjünk segítséget szakmai.

Ebben a cikkben tippeket találhat arra vonatkozóan, hogyan lehet abbahagyni a bűntudat érzését minden miatt, de először a bűntudatról lesz szó (lehetséges okairól, következményeiről, funkcióiról stb.).

• Kapcsolódó cikk: – Mi az érzelmi intelligencia?

bűntudat érzései

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan lehet abbahagyni a bűntudat érzését minden miatt, hasznos megérteni számos, a bűntudat érzésével kapcsolatos tényezőt. Először is el kell mondanunk, hogy sok pszichológus és filozófus próbálta megérteni, mi is valójában a bűntudat funkciója, és különféle hipotézisek róla (pl. hasznos összetevője az emberi tapasztalatnak, reális összetevője, valójában egy haszontalan érzelem, többek között hipotézis).

Másodszor, meg kell jegyeznünk, hogy a bűntudat olyan érzelem, amely különféle viselkedések és/vagy gondolatok eredményeként tapasztalható meg, mint pl. Példák: megtettünk valamit, amiről úgy gondoljuk, hogy nem kellett volna, majd abban a hitben élünk, hogy rossz ember vagyunk, amiért megtettünk valamit, amiről úgy gondoljuk, hogy meg kellene tennünk Ez hibás. Ebben a példában láthatjuk, hogy az első torzítás, amikor bűnösnek érezzük magunkat, abból indul ki, hogy feltételezzük, hogy valami rosszat tettünk; míg a második torzítás bűntudatot kelt bennünk azáltal, hogy rossz embernek bélyegezzük magunkat.

Az ilyen típusú esetekkel szemben el kell gondolkodnunk azon, hogy az a cselekvés, amelyet úgy gondolunk, hogy nem kellett volna megtennünk, valóban nagy ügy volt-e, és miután elemeztük, vajon, ha ezt megtesszük, rossz emberekké teszünk-e bennünket. A gyakorlat helyes végrehajtásához a későbbiekben röviden elmagyarázunk néhány irányelvet.

Sokszor a bűntudat szükségtelen terhet jelenthet, ami növelheti a kontraproduktív viselkedést és gondolatokat. Példa erre az, hogy mi történik egyes emberekkel, akiknek problémái vannak az alkohollal, és bűntudatot éreznek, amikor berúgtak. sokat isznak az előző dci-ből, és mivel bűntudatot éreznek, ismét sokat isznak, hogy megpróbálják "elfelejteni" azt a bűntudatot, Érzik. Ezekben az esetekben segítséget kell kérniük, hogy megtanulják kontrollálni ezt a fajta viselkedést és önkritikát, amiért ismét kiújultak.

• Érdekelheti: – Tényleg tudod, mi az önbecsülés?

Hogyan lehet abbahagyni a bűntudatot mindenért

A bűntudat sok szenvedést okozhat nekünk, ha idővel fennmarad, és nem vagyunk képesek irányítani őket, hogy befolyásoljanak minket az élet különböző területein, például a család vagy a munka szintjén. mások. Ezért fontos, hogy megtanuljunk néhány mechanizmust, amelyek segítségével abbahagyhatjuk a folyamatos és mindenért bűntudatot.

1. Keresse a bűntudat lehetséges okait

Az első tanács, hogyan hagyjuk abba a bűntudatot, hogy gondolkodjunk el aggodalmaink lehetséges okain. Ez segíthet nekünk elemezni és megérteni, hogy aggodalmaink okai valóban olyan fontossággal bírnak-e, amelyet tulajdonítunk nekik, és lehetővé teszi számunkra, hogy tanuljunk saját hibáinkból, és felkészüljünk a lehetséges jövőre olyan helyzetek, amelyekben hasonló helyzetek váltották ki érzéseinket hiba.

Képzeljük el a következő példát: bűntudatot érezünk, mert nem töltünk túl sok időt a gyerekeinkkel, mert ma reggel mondott valakinek valamit, ami nem volt teljesen sikeres, és rosszul érezte magát, és ráadásul úgy gondoljuk, hogy a főnökünk nem lelkesedett huzat; Ez a fajta helyzet számos példa arra, hogy segítsen megérteni őket, mint figyelmeztető jeleket, amelyek arra utalnak, hogy meg kell tenni álljunk meg, hogy megpróbáljuk megérteni, mit érzünk, és mit tudunk kihozni az ilyen típusú helyzetekből, hogy tanuljunk és fejlődjünk jövő.

Ha alaposan átgondoljuk, hogyan érezzük magunkat, és hogyan tanulhatunk az egyes helyzetekből, változás felé vezethet. pozitív, amely arra az útra irányul, amely a legjobban illik ahhoz, amit a sajátunk szerint helyesnek tartunk értékeket.

Amikor bűnösségünk lehetséges okait keressük fontos elkerülni a „fekete-fehér” dichotóm gondolatokat., ami arra késztet bennünket, hogy elgondolkodjunk azon, hogy adott helyzetben csak mindent megtehetünk tökéletes, vagy ha éppen ellenkezőleg, nem úgy csináltuk, ahogy vártuk, akkor azért, mert mindent nagyon megtettünk gonosz.

• Kapcsolódó cikk: "Önismeret: meghatározás és 8 tipp a fejlesztéséhez"

2. Vállalja a ránk eső felelősséget, és fogadja el az esetleges hibákat

A második tipp arra vonatkozóan, hogyan hagyjuk abba a bűntudat érzését minden miatt, az, hogy vállaljuk a felelősségünk részét azokat a helyzeteket illetően, amelyek kiváltották a bűntudatunkat, és ehhez érdemes elemeznünk fogva tartás szavaink és/vagy tetteink milyen mértékben befolyásolták azt, ami bűntudatunkat váltotta ki.

Sokszor megesik, hogy a bűntudat abból az elképzelésből fakad, hogy nekünk kell irányítanunk mindent, ami velünk történik. amikor a valóságban lehetetlen megtenni, mivel sok olyan dolog van körülöttünk, ami kívül esik rajtunk és nem is kiszámíthatatlan.

Azokban az esetekben, amikor úgy gondoljuk, hogy bűntudatunk okai voltak Felelősségünk, vagy legalábbis részben, mindenekelőtt észben kell tartanunk, hogy min már nem változtathatunk történt. Mindazonáltal, igen, a jelenben tehetünk valamit, tehát ha van valami, amit megtehetünk, legyen az bármilyen kicsi is, tegyük meg, tanulságul szolgálva, nehogy megismétlődjön valami hasonló, amitől újra bűntudatot érezzünk.

• Érdekelheti: "Elfogadás és elkötelezettség terápia (ACT): alapelvek és jellemzők"

3. beszéljünk saját érzéseinkről

Egy másik tipp, hogyan hagyjuk abba a bűntudatot minden miatt, az az, hogy ne fojtsuk el negatív vagy diszfórikus érzéseinket, köztük a bűntudat és minden, ami ehhez kapcsolódik, mivel ezek elfojtása csak fokozza őket, és véget vet nekünk felülmúlva.

Ez nem azt jelenti, hogy elmondjuk az első embernek, akivel találkozunk az utcán, de segíthet, ha olyanokkal beszélünk, akikben megbízunk, hogy hogyan érezzük magunkat. hogy kivezetőként szolgáljanak, támogatásukat tudják kifejezni, és nem tudnak különböző perspektívákat adni a bűntudatunkat kiváltó okokról, és ezzel talán sikerül árnyaltabban és igazságosabban gondolja át. Megbízható munkatársaink is adhatnak nekünk néhány olyan tanáccsal, ami a jövőben is segítségünkre lesz.

4. felejts el minket

Egy másik stratégia, amelyet szem előtt kell tartani, amikor megpróbáljuk megérteni, hogyan hagyjuk abba a bűntudatot minden miatt, az lenne, hogy megtanuljunk megbocsátani magunknak, és ha hogy kellemetlenségünk a részünkről nem megfelelő viselkedés eredményeként keletkezett, tudomásul kell venni, és ez nem fordul elő többé ismétlés. Ezenkívül a megbocsátás elengedhetetlen ahhoz, hogy ne érezzünk bűntudatot mindenben.

Szem előtt kell tartani, hogy mint megpróbálnánk szeretetet adni és bátorítani egy szeretett személyt, aki rossz időszakon megy keresztül mert ő valamiért bűnösnek érzi magát, mi is tegyük ezt magunkkal, ha bűnösnek érezzük magunkat. bûnös, mert különben csak a bûntudatot tudnánk fokozni, és ez nem oldana meg semmilyen problémát. probléma.

• Kapcsolódó cikk: "Hogyan bocsáss meg magadnak? 4 pszichológiai kulcs"

5. kérjen szakember segítséget

Végül pedig az egyik legfontosabb tipp, hogy ha a helyzet túl nehézzé válik, kérjen pszichológus szakszerű segítséget. A pszichoterápia erősen ajánlott forrás olyan körülmények között, amikor a bűntudat érzése kering rajtunk. és nem tudjuk irányítani a helyzetet, nem találjuk meg a megoldást, hogy jobban érezzük magunkat, és ez különböző szinteken (pl. munka, kapcsolati stb.) érinthet bennünket.

Egy pszichológus más módon segíthetne abban, hogy megértsük, mi a bűnösségünk oka, és ez alapján nem tudna segíteni különböző stratégiák kidolgozásában és képzésében, hogy képesek legyünk nézzünk szembe az ilyen helyzetekkel, hogy ne kerítsen hatalmába rajtunk a bűntudat, és hogy a pszichológus segítsen nekünk objektívebben és bizonyos körülmények között látni a dolgokat. perspektívából, hogy megtanuljunk megbocsátani magunknak, és stratégiákat dolgozzunk ki a jövőre nézve, hogy felkészüljünk azokra az alkalmakra, amelyek hasonlóak voltak bűnösség.