Hogyan bánjunk egy mérgező családdal?

A család az első szocializációs kontextusunk, amelyben először tanulunk meg beszélni és megérteni nyelvet, és amelyből egy sor kulturális és viselkedési elemet örökölünk, amelyek formálják a mi személyiség.

Ugyanakkor olyan térré is válhat, amely életünk bármely szakaszában kellemetlenséget generál bennünk, valami súlyosbítja az a tény, hogy az esetek többségében ezek az emberek nagyon fontosak számunkra, az általam elmondottak miatt előtt. Nemcsak a szokások és az együttélés miatt érezzük magunkat kapcsolatban ezekkel az emberekkel; Emellett érzelmi kapcsolatot alakítunk ki. Ezért, ha mérgező családi kapcsolatban találjuk magunkat, ez különösen fájdalmas.

Ebben a cikkben találsz néhányat Stratégiák, amelyek hasznosak lesznek a családban fennálló mérgező kapcsolat leküzdésekor, szem előtt tartva, hogy az első dolog a testi és lelki egészséged.

• Kapcsolódó cikk: "Aszertivitás: 5 alapvető szokás a kommunikáció javításához"

Mérgező kapcsolatom van a családommal: mit tegyek?

Kövesse ezeket a tippeket, hogy javítsa az együttélést és/vagy a kommunikációt, valamint a kölcsönös támogatás dinamikáját a család azon részével, amellyel mérgező kapcsolatban áll.

1. Határozza meg, hogy átlépte-e azt a határt, amely bántalmazás áldozatává tesz

Mindenekelőtt elengedhetetlen, hogy abbahagyja, hogy elgondolkozzon azon, vajon az Ön helyzete bántalmazás áldozata-e vagy sem, a család azon része előtt, amellyel úgy érzi, hogy probléma van. Azaz, ha az ezekkel az emberekkel való kapcsolat javítására törekszik, bántalmazásnak teszi ki magát, akár fizikai, akár pszichológiai erőszakkal.

benne van a kulcs összpontosítson a jelenre, és arra, hogy mi történhet a közeljövőben annak alapján, amiről tudja, hogy ma történik; Például sok embernek rossz a kapcsolata a szüleikkel, mert az utóbbi generációjában gyakori volt, hogy megütik a szüleiket. A gyerekek megpróbálják tanítani őket, de ha ez évtizedekkel ezelőtt történt, az nem jelenti azt, hogy az erőszak ma is folytatódik nap.

Másrészt a pszichológiai bántalmazás esetében bonyolult lehet annak meghatározása, hogy áldozat-e vagy sem, többek között azért, mert nagyon konfliktusos családi kapcsolatok, viszonylag gyakori a méltánytalan vádak, alkalmankénti sértések felcserélése, stb. Más szóval, mindkét szembenálló fél olyan cselekedeteket hajt végre, amelyek egyéniségnek tekintve a másikkal való rossz bánásmódként értelmezhetők.

Ami itt számít, az a kapcsolat globalitása, és konkrétan ez a két szempont: ha egyértelmű a hatalmi egyensúlyhiány, amelyben az egyik fél egyértelműen nagyobb kárt okozó képességgel rendelkezik a másik személy és az utóbbi sarokba van szorítva, és csak akkor tud védekező szerepet felvenni, egyrészt, ha ezek intenzitása és gyakorisága a támadások jelentősen rontják a védekező személy életminőségét, a másikat, vagy fenyegetést jelentenek az integritására.

Abban az esetben, ha úgy dönt, hogy bántalmazás áldozata lett, nagyon fontos, hogy feladja azt a színlelést, hogy javítsa kapcsolata az adott taggal vagy családtagok csoportjával, és hogy első helyen a testi és lelki egészségének biztosítását helyezi előtérbe hely.

• Érdekelheti: "A bántalmazás 9 típusa és jellemzőik"

2. Fogadd el a gondolatot, hogy bocsánatot kell kérned

Bár egy kapcsolat értékelésekor először a másik személy mérgező attitűdjei vannak, nem szabad elfelejtenünk, hogy még ha öntudatlanul is, tisztességtelen cselekedeteket hajthattunk végre, amelyek szükségtelen fájdalmat okoztak családunknak abban a részében, amellyel ki akarunk békülni.

Ezért fontos, hogy reflektáljon arra, amit tett, és elemezze, mennyire volt indokolt. Abban az esetben, ha beleesett egy vagy több ilyen káros cselekedetbe, feltételezze, hogy bocsánatot kell kérnie, és ez nem rossz dolog, és nem jelenti azt, hogy gyenge vagy; éppen ellenkezőleg, ez azt mutatja, hogy képes vagy javítani a kapcsolatokat. Most emlékezz erre a bocsánatkérés nem csak szavak kérdése; Ki kell fejeznie továbbá őszinte vágyát az okozott kár helyreállítására, legalább a lehetséges mértékig. Ezzel megmutatja elkötelezettségét a kapcsolat működése iránt.

• Kapcsolódó cikk: "Mi haszna bocsánatot kérni? 6 előnye"

3. Szánjon legalább egy előadást a probléma kezelésére, és javasoljon megoldásokat

Bár a mérgező családi kapcsolat leküzdésének folyamata időt vesz igénybe, és tovább kell fejleszteni hetek és hónapok, szükség van arra, hogy egy ponton minőségi változás álljon be a kezelésében kapcsolat. Ugyanis, egy pillanat, amelyben világos, hogy az interakció és a kommunikáció módja megváltozik. Ez a "nulláról kezdés" egy átmeneti utalás, amely mindkét felet arra ösztönzi, hogy tegyenek erőfeszítéseket a kapcsolat javításáért, hiszen mivel Önök generálják a várakozásokat, hogy ez meg fog történni.

Ha nem beszélsz egy problémáról, lehetetlen megoldani. Néha a családokban létrejön a csend dinamikája, és a tagok megtanulnak passzív-agresszív módon cselekedni. Ideje megtörni a ciklust. Szánjon egy kis időt arra, hogy leírja és rendezze érzéseit, és amikor eljut a valódi okához, ami okozza kényelmetlenül érezze magát, találjon egy pillanatot, amikor mindannyian csendesek és nyugodtak, hogy határozottan és tisztán kimondhassák. Az érzéseid számítanak.

Tehát határozzon meg egy dátumot és időpontot egy komoly beszélgetéshez, amelynek során anélkül, hogy kapkodna, és semmi sem zavarná el, beszélhet arról, hogyan érezte magát, hogyan érzi magát, és mit tehetne annak érdekében, hogy javítsa ezt a kapcsolatot olyan cselekedetek és rutinok révén, amelyek rávilágítanak a különbség. Itt az ideje, hogy bocsánatot kérj, és megmutasd, mindkettőtöknek érdeke, hogy visszaszerezze egymás bizalmát., olyan célok meghatározása, amelyek lehetővé teszik ennek az elkötelezettségnek a bizonyítását, nem pusztán fikció.

Ennek a beszédnek három dolgot kell szolgálnia: fejtse ki álláspontját és ismerje el a másik fél érzéseit, kérjen bocsánatot és jóvátételi intézkedéseket javasolhat, és konkrét célokat tűzhet ki, amelyeket egy bizonyos időszakban teljesítenie kell, hogy legyőzze ezt a kapcsolatot mérgező.

• Érdekelheti: "Az 5 kommunikációs akadály, magyarázattal"

4. támogatja a másik felet

Bármilyen változás a rutin költségekben, és nehéz lehet, hogy ne „visszaessünk” értelmetlen vitákba vagy a kommunikáció nem megfelelő módjaiba. Ennek ismeretében fontos, hogy mielőtt a konfliktus újból kiéleződne, a másik fél segítse szavát a gondokkal küzdőknek, megmutatva, nem szemrehányó attitűdből vagy erkölcsi felsőbbrendűségből teszi, hanem jelként és a kapcsolat javítása iránti érdekből és abban a reményben, hogy a másik személy is megteszi helyetted, ha szükséged van erre a segítségre.

Például egy megbeszélést az építő kritika felé irányítani, ahelyett, hogy verekedéssé fajulna, vagy segítené a másikat megnyugodni stb.

• Kapcsolódó cikk: "Mi a proszociális viselkedés és hogyan alakul ki?"

5. menj pszichoterápiára

Ha úgy tűnik, semmi sem működik, a leghatékonyabb megoldás lesz menj pszichológiai terápiára.

Egyrészt a bonyolult vagy konfliktusos családi kapcsolatok okai és következményei lehetnek a rossz mentális egészséggel összefüggő pszichés zavaroknak. Másrészt nem szükséges pszichológiai rendellenesség kialakulása ahhoz, hogy pszichológushoz forduljunk: a családterápia egy olyan szakmai beavatkozás kontextusa, amely sokat segíthet Javítani kell a kommunikáció vagy az együttélés dinamikáját, valamint le kell küzdeni a régóta berögzült konfliktusokat, és elősegíteni a egyeztetés.

• Érdekelheti: "A pszichológiai terápia 10 előnye"

Professzionális pszichológiai segítséget keres?

Ha pszichoterápiás támogatást szeretne kérni, forduljon hozzám.

A nevem Leticia Martinez Val és felnőttek és serdülők ellátására szakosodott egészségpszichológus vagyok. A kognitív-viselkedési terápia stratégiáinak és intervenciós technikáinak kombinálásával dolgozom, Mindfulness, Harmadik generációs terápiák és szisztémás családterápia, valamint személyes foglalkozásokat és videohívás.