Hogyan javíthatjuk a hangulatunkat testtartással?

Jó közérzetünk és életminőségünk nagymértékben függ attól, hogyan viszonyulunk saját érzelmeinkhoz. Ez azonban egy összetett feladat, amely amellett, hogy megköveteli tőlünk bizonyos rutinok, nem valósulhatnak meg, ha bizonyos téves hiedelmeink vannak az oldalunkról érzelmi.

A problémás hiedelmek közül az első az, hogy arra vagyunk ítélve, hogy megtapasztaljuk azokat az érzelmeket, amiket teljesen átélünk spontán módon, akaratunktól és a mi akaratunktól teljesen elszakadva jelennének meg a tudatunkban érdekek; Az igazság az, hogy bár nem tudjuk teljesen irányítani, hogy mi történik az elménkkel, van mozgásterünk, hogy befolyásoljuk, hogyan érezzük magunkat a velünk történõ dolgokkal kapcsolatban.

A második pedig az, hogy az érzelmek mindig belülről kifelé nyilvánulnak meg, szubjektivitásunktól az objektív cselekvésekig és mozgásainkig, amelyek tükröződnek a mi Test. Valójában ugyanúgy, ahogy az érzelmek hatással vannak testünkre és tetteinkre, ugyanez történik fordítva is: olyan akciókat hajthatunk végre, amelyek segítik az oldalunk modulálását érzelmi. Pontosan ez utóbbiról fogunk beszélni ebben a cikkben, összpontosítva

hogyan tudjuk befolyásolni érzelmeinket a testtartásokon keresztül.

• Kapcsolódó cikk: "Érzelmi pszichológia: az érzelem főbb elméletei"

Hogyan befolyásolja a testtartásunk az érzelmeinket?

Az idegrendszer korántsem egy egyszerű „vezérlőpult”, amelyről parancsokat adnak ki, és a testünkben előforduló összes folyamatot irányítják. Ugyanúgy, ahogy az agy idegimpulzusokat küld az idegsejtek láncain keresztül, hogy aktiválja vagy deaktiválja az izmokat, mirigyeket és mindenféle szervet, emellett folyamatosan információözönt kap mindabból, ami bennünk történik (vagy ami általunk regisztrált érzékszervek).

Más szóval, munkájuk nem egyoldalú, hanem részt vesz benne az észlelés-cselekvés visszacsatolási köre és hogy nincs egyértelmű iránya: ugyanúgy, ahogy például az általunk meghozott döntések befolyásolják mozgás, mozgásmódunk arra késztet bennünket, hogy különböző ingereket regisztráljunk, és ezek az új "bemenetek" befolyásolják állapotunkat szellemi.

Ez mind az akaratlagos cselekedeteinktől függő biológiai folyamatoknál, mind pedig az önkéntelenségtől függő biológiai folyamatoknál előfordul. Például idegrendszerünk tele van idegsejtek hálózatával, amelyek folyamatosan sok információt küldenek az agyunkba, és az izmaink is rendelkeznek bizonyos Érzékszervi struktúrák, amelyek az egyes részek helyzetéről adnak tájékoztatást: ezek az izomorsók, a Golgi-ínszervek és az izomszövet receptorai. ízületek.

De ezek a "bemenetek" nem egyszerűen információk, ahogyan általában értjük; nem csak egy olyan anyag, amely alapján döntéseket hozunk, és intellektuális szempontból tudjuk, mi történik a szervezetünkben. Egyes vagy más érzelmek megjelenésének is kedvez. Valami értelmes dolog, ha figyelembe vesszük, hogy az érzelmek ősi adaptív mechanizmusok, amelyek segítenek reagálni az ingerekre. gyorsan és sok gondolkodás nélkül, ami elengedhetetlen a túléléshez (nem mindig engedhetjük meg magunknak, hogy néhány percet elmélkedjünk csinálni).

Így nem ritka, hogy leszármazási vonalunk során, több százezer éven át, "előre programozva" voltak idegrendszerünkben. olyan hajlamok sorozata, amelyek egy bizonyos érzelmi állapotot bizonyos testhelyzetekhez kötnek; ez olyasvalami, ami segít megvédeni minket a veszélyektől és maximális hatékonysággal kihasználni a lehetőségeket anélkül, hogy túl sokáig tartana.

• Érdekelheti: "Afferens útvonal és efferens út: az idegrostok típusai"

A testtartás útjai befolyásolják érzelmeinket

Az, ahogyan testtartásunk befolyásolja érzelmi állapotunkat, két kategóriába sorolható.

1. belső útvonal

A belső út az, amely a saját testünkben fordul elő.. Vagyis az organikus és a biológiai hajlamaink által leginkább befolyásolt.

2. pszichoszociális út

A pszichoszociális út azon alapul a kommunikáció, amelyet a körülöttünk lévőkkel fenntartunk, akik látnak minket. Konkrétan non-verbális kommunikáción alapul; az a mód, ahogyan információkat bocsátunk ki szavakkal nem kifejezhető elemeken keresztül, kombinálva azzal a móddal, ahogyan ezeket a tényeket mások értelmezik. Testtartásunk üzenetet közvetít, és regisztráljuk, hogy mások milyen módon kapják ezt az információt.

• Kapcsolódó cikk: "Tippek, hogy ne gondolj arra, mit gondolnak rólad mások"

Hogyan javítható a hangulat a testtartással?

Bár minden eset egyedi, és általában tanácsos pszichoterápiára menni, hogy a személyre szabott érzelmi menedzsment tréning, nagy vonalakban ezek azok a tippek, amelyeket alkalmazni tudsz az életedre.

1. Kerülje a karok keresztezését vagy a kezek összekulcsolását elöl, ha lazítani szeretne

Az a tény, a karok keresztezése vagy a szegycsont alatti tartás azzal a várakozással függ össze, hogy valami vagy valaki megtámadhat minket; ezért használjuk a karjainkat bizonyos sérülékeny részek védelmére. Ha így teszünk, eleinte kissé idegesnek érezhetjük magunkat, de hamar jobban beleélünk a helyzetbe, ha látjuk, hogy nincs negatív következménye a nyitottabb álláspont elfogadásának.

• Érdekelheti: "Az érzelmek 8 típusa (osztályozás és leírás)"

2. Ne döntse meg testét, ha növelni szeretné önbizalmát

Hasonlóképpen, ha nem akar feszült maradni, akkor a legjobb hogy az egész testedet a fő beszélgetőpartnered felé irányítod. Ha felajánlod az átlódat, a tested úgy értelmezi, hogy van valami, amitől félned kell.

3. maradj egyenesen

Anélkül, hogy megszállottjává váljon annak, hogy a gerincét teljesen merevnek tartsa (ami nem ajánlott az egészségre), legalább próbálj meg nem döcögni túl sokat. Ez a testtartás csak arra szolgál, hogy egyszerre több izomcsoport merev maradjon, teljesen felesleges módon, megtapasztalni, hogy valami rossz történhet veled, ami negatívan befolyásolja az önbizalmadat mind azért, mert úgy látod magad, mint ahogyan érzékelik

• Kapcsolódó cikk: "Az 5 praktikus kulcs a non-verbális nyelv elsajátításához"

Érdekel egy pszichoterápiás folyamat elindítása?

Ha azt fontolgatja, hogy pszichológiai terápiára jár, hogy megtanulja, hogyan kezelje jobban érzelmeit, kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot.

Ban ben pszichoeszközök minden korosztályt kiszolgálunk, és mindkettőjük segítségére lehetünk a pszichoterápia keretében például tanfolyamok és műhelyek, valamint képzések révén olyan témákban, mint a Mindfulness vagy a kezelése feszültség. Pszichológiai központunkat Barcelona Vallcarca negyedében találja meg, vagy választhatja az online terápiás módot videohívással is.