Biológiai ritmusok: meghatározás, típusok és működés

Bizonyára mindannyian hallottuk már életünk során, hogy az emberek a szokások állatai. Ez a kifejezés amellett, hogy igaz, végtelenül sok olyan folyamatot rejt magában, amelyeket szervezetünk végrehajt, hogy távol tartsa ezeket a szokásokat.

Ezek a folyamatok a biológiai ritmusokra utalnak, amelyek gyakorlatilag meghatározzák szervezetünk összes fő tevékenységét, kezdve az alvásigénytől, az éhségérzettől vagy a pislogás ritmusától.

Kapcsolódó cikk: "Az emberi lények életének 9 szakasza"

Mik azok a biológiai ritmusok?

A biológiai ritmusok alatt azokat az oszcillációkat értjük, amelyek a fiziológiai szinteken és változókban egy időintervallumon belül lépnek fel, Ezek az oszcillációk egy belső időzítőtől vagy órától és a szinkronizálásukba beavatkozó külső vagy környezeti változóktól függenek.

Mind az emberi, mind az állati szokások és tevékenységek mindig szabályos ütemet és harmóniát mutatnak. Valamilyen módon az élet egy olyan ritmikus jelenséget jelent, amely megjelöli, mikor együnk, mikor igyunk, mikor aludjunk stb.

Ily módon ha megállunk egy testi szokás vagy szokás és az idővel való kapcsolata közötti elmélkedésnél, megfigyelhetjük, hogy mindegyik olyan ciklikus sorrendben vagy ütemben fordul elő, ami arra késztet bennünket, hogy a szervezetünkben vagy azon kívül van valami, ami szabályozza őket.

A mindennapi szokásainkat szabályozó külső tényezők sokkal gyakoribbak, mint azt néha gondolnánk. A környezet, a szezonális változások, a nappali órák vagy a kozmikus változások, például a holdfázisok nagyon fontos szerepet játszanak testünk tevékenységének szabályozásában.

A szabályozásban részt vevő fő belső struktúrák az idegrendszer és az endokrin rendszer, amelyeket ezek a külső tényezők befolyásolnak. Azonban számos belsőleg szabályozott ritmus létezik, mint például a pulzusszám ill légzési időket, ezt a másik ritmustípust jellegüknél fogva külön csoportba kell sorolni endogén.

A biológiai ritmusok és funkcionalitás típusai

Mint fentebb említettük, a kronobiológia legfeljebb háromféle biológiai ritmust különböztet meg időtartamuk szerint. Ezeket a ritmusokat cirkadiánnak, infradiánnak és ultradiánnak nevezik..

1. Szívritmusok

Figyelembe véve a kifejezés etimológiai eredetét: cirka-körül és meghal-nap; helyesen feltételezhetjük, hogy a cirkadián ritmusok azok a testi szükségletek vagy szokások, amelyek 24 óránként jelentkeznek. ról ről.

A legismertebb és szemléltető példa az alvási ciklusok. Általában az alvásigény mindig ugyanabban az időben jelentkezik, és ennek a ritmusnak a megváltozása néha valamilyen rendellenességet vagy alvászavart jelent.

Ha figyelembe vesszük ezt a példát, nem szokatlan azt gondolni, hogy ezek a szokások nagymértékben függnek a külső szabályozó tényezőktől, például a nappali fénytől. Ezért mindig ajánlott teljes sötétben aludni, mert még a mesterséges fény is megváltoztathatja alvási ciklusainkat.

Ezeknek az exogén szabályozóknak akkora a hatása, hogy bizonyos betegségek vagy pszichés állapotok lefolyását is befolyásolják. Abban az esetben depressziós rendellenesség Gyakran előfordul, hogy az emberek a nap első óráiban pszichológiai tünetek súlyosbodását jelentik, amely a nap folyamán mérséklődik.

2. Infradi ritmusok

Az infradián ritmusok alatt a testnek mindazokat a szokásait és tevékenységeit értjük, amelyek 24 óránál rövidebb ütemben fordulnak elő, vagyis naponta kevesebb alkalommal.. Bár ez furcsának tűnhet, bizonyos testszokások működnek együtt ezekkel az oszcillációkkal.

A leggyakoribb példa a menstruációs ciklus, mivel 28 naponként egyszer fejeződik be. Más jelenségek, amelyek a menstruációs ciklushoz hasonló ütemben fordulnak elő, a holdciklusok és az árapályok, ezért Sokszor próbálták megállapítani a holdfázisok hatását a ciklusok különböző szakaszaiban. nők.

Ezt az összefüggést azonban soha nem igazolták tudományosan. Azok, akik ezt védik, azzal indokolják ezt a lehetetlenséget, hogy számos napi tényező zavarja mindkét ritmus koordinációját.

3. ultradián ritmusok

Bár kevésbé ismertek és kevésbé vannak kitéve a külső hatásoknak, vannak ritmikus mozgások, amelyek huszonnégy óránként egynél többször fordulnak elő.

Ezek a ritmusok a szívverés, a pislogás, a légzés ritmusa vagy az alvás REM-ciklusai. amelyek 90 percenként fordulnak elő.

Hogyan lehet fenntartani a biológiai ritmust

Mint fentebb említettük, tekintettel arra, hogy ezeket a biológiai ritmusokat számos külső és környezeti tényező befolyásolja, megtehetik könnyen megváltoztatható bármilyen változás eredményeként, akár a környezetben, akár a rutinunkban bekövetkezett változás miatt napi.

Hogy elkerüljük a biológiai ritmusunk ezen eltéréseinek lehetséges következményeit (álmatlanság, hangulatváltozások, étvágyváltozások stb.) Kényelmes olyan napi rutint fenntartani, amely lehetővé teszi az energiánk fenntartását.

Az alábbiakban egy sor ajánlást olvashat biológiai ritmusunk érintetlenségének megőrzésére.

1. Kelj fel és feküdj le egyszerre

Amennyire csak lehetséges, célszerű a napunkat mindig ugyanabban az időben, de legalábbis hozzávetőleges időpontokban kezdeni és befejezni. Az a pillanat, amikor felébredünk, testünk aktiválási szakasza kezdődik.

Ugyanakkor az is minimális mennyiségű alvás szükséges. Vagyis ha egy nap a szokásosnál később fekszünk le, bármilyen okból, akkor jobb, ha a 7-et csináljuk vagy 8 óra alvás ajánlott, nem pedig túl korán kelni csak az ütemterv betartása érdekében.

2. Nyaralás közben is tartsa be a rutint

Bár étvágytalannak tűnhet, az ünnepek alatt is célszerű betartani a rendes nyitvatartásunkat. Így gyakorlatilag sértetlenül megőrizzük biológiai ritmusainkat, és sokkal könnyebb lesz energiát spórolni, ha ezek befejeződnek, és vissza kell térnünk a rutinhoz.

Szükség esetén egy viszonylag strukturált ütemterv előre összeállítható, hogy a szabadidő növekedése ne okozzon olyan feladatok elhalasztását, amelyeknek rendszeresnek kell lennie fokozza.

3. Mindig ugyanabban az időben egyél

Az alváshoz hasonlóan az éhségérzet is időleges ütemnek van kitéve. Továbbá minden biológiai funkció attól függ, hogyan és mikor táplálkozunk, tehát hogy az étrendben és az étkezés rendszerességében bekövetkező kudarcok lánchatást válthatnak ki. Ezért elengedhetetlen, hogy a főétkezések állandó időpontjait tartsuk be. Így kordában tartjuk az éhségérzetet, és kerüljük a falásos evést.

4. Vezessünk napirendet vagy naplót a szokásainkkal

Ha figyelemmel kísérjük tevékenységeinket vagy napi szokásainkat, könnyebben teljesíthetjük mindazokat a kötelezettségeinket vagy célkitűzéseinket, amelyeket nap mint nap magunk elé tűzünk. Ezért az egyensúlyhiányok és a hangsúlyos szabálytalanságok elkerülése hetünk szervezésében az egészséges és következetes biológiai ciklusok kialakítását fogja elősegíteni.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Ashoff, J. (szerk.) (1965). cirkadián órák. Amszterdam: North Holland Press.
• Richter, H. G., Torres-Farfán, C., Rojas-García, P. P., Campino, C., Torrealba, F., Serón-Ferré, M. (2004) A cirkadián időzítési rendszer: a nappal/éjszaka génexpresszió értelme. Biol Res.;37(1):11-28.
• Takahashi, J. S., Zatz, M. (1982). A cirkadián ritmus szabályozása. Tudomány. 217 (4565): 1104–11.