Hogyan kezeld az érzelmeidet, hogy legyőzd a szakítást

Úgy érzem, ha eljutottál ehhez a cikkhez, az azért van, mert Nemrég ért véget a kapcsolatod, és úgy érzed, hogy a veszteség már túl van rajtad.

Ha ez a te eseted, ne ess kétségbe; Az életben mindenre van megoldás. Itt talál néhány alapvető kulcsot, amelyek lehetővé teszik, hogy legyőzze ezt a párharcot, amelyen keresztül megy.

Mit érzel a kapcsolatod vége után?

Íme néhány a legjellemzőbb érzések és érzelmek, amelyeket esetleg átél.

1. Bizonytalanság

Nagyon valószínű, hogy miután véget vetett a kapcsolatának a partnerével, sok bizonytalanságot érez. Ez Ez valami természetes, hiszen hosszú ideje van az a különleges ember, aki támogatta élete legbonyolultabb pillanataiban..

• Kapcsolódó cikk: "Miért kulcsfontosságú a bizonytalanság kezelése a mentális egészség szempontjából?"

2. Kevés önbizalom

Nagyon is érthető, hogy ebben az időben az önfelfogásod sérül, és úgy érzed, hogy fizikai és személyes tulajdonságaid, bár azonosak, nem elegendőek.

3. Megszállottság, rögeszme

Az egész napot tolakodó gondolatokkal töltöd

Mindenféle forgatókönyvet és kijelentést szórnak rád a múltbeli kapcsolatodról, a bizonytalan jövőről, a képességeidről, arról, hogy mit tehettél volna azért, hogy a kapcsolat ne érjen véget...

• Érdekelheti: "Hogyan kezeljük a rögeszmés gondolatokat"

4. mély szomorúság

Mély szomorúságot érzel a mellkasban, amely úgy tűnik, nem akar eltűnni, és amely életed legtöbb pillanatában elkísér.

5. Szorongás

A bizonytalan jövőtől való félelem és bizonytalanság állandó túlterheltség érzését generálja amely nem engedi, hogy könnyedén lélegezzen napi feladatai elvégzése közben.

6. Féltékenység

Továbbra is láthatja exének különböző közösségi hálózatait, és minden megjelenő fotó vagy történet megadja a megfelelőt úgy érzi, hogy ő sokkal jobban legyőzte, mint te, és hogy már volt kapcsolata másokkal.

• Kapcsolódó cikk: "A féltékenység típusai és különböző jellemzői"

7. önelutasítás

Úgy érzed, ha másképp csináltad volna, akkor is veled lenne. Elkezded keményebben ítélni magad mindenért, amit "rosszul" tettél. Röviden: elég gyakran elutasítod magad, és ezzel még jobban aláásod önbecsülés és ezáltal fokozza az összes fenti tünetet (megszállottság, szomorúság és szorongás).

Kulcsok a szakítás leküzdéséhez

Miután elolvasta ezeket a tüneteket, amelyekkel valószínűleg azonosnak érzi magát, nagyon valószínű, hogy jobban tudatában van annak a gyászfolyamatnak, amelyen keresztül megy. Arra kérlek benneteket, hogy ne essen kétségbe, mert ebben az életben mindennek van megoldása, és a következő sorokban egy sor kulcsot és stratégiát fogok bemutatni. hogy már ettől a pillanattól kezdve követni tudhatod, hogy képes legyél legyőzni ezt a szakítást, amit átélsz és amit annyira szenvedsz okoz.

1. Támaszkodjon a legközelebbi környezetére

Nagyon fontos, hogy a bizonytalanság leküzdéséhez a legközelebbi környezetedből találj egy-két embert, akiben teljes mértékben megbízhatsz. csak azért, hogy kifejezhessem nekik az érzéseidet, de egyben támogasd őket jövőbeli döntéseiddel, legkényesebb pillanataiddal kapcsolatban...

2. Dolgozz az önbecsüléseden

Elengedhetetlen, hogy olyan gyakorlatokat végezzen, amelyek célja az önbecsülés javítása. Következőben egy jó példát mutatok be egy olyan napi feladatra, amelyet megtehetsz önbecsülésed növelése érdekében.

A gyakorlat célja segít szeretni az összes fizikumot de nélkül. Az első dolog, amit meg kell tenned, hogy smink nélkül állj a tükör elé, anélkül, hogy megfésülnéd a hajad... És 3-ig óra percek (beállíthat egy visszaszámlálást), akkor nézni magát minden szeretettel, amit érzel képes. Nem kell semmit sem mondanod, sem semmi konkrétat nem kell tenned. Csak figyelj magadra, és minden alkalommal, amikor ítélet születik, kérdőjelezd meg önmagad szeretetéből. Ha a visszaszámlálás véget ért, újra a szemébe néz, és hangosan kimondja: „Elfogalak olyannak, amilyen vagy”.

3. kérdőjelezi meg rögeszméit

Ahogy korábban kifejtettük, a megszállottság az egyik legrosszabb ellenséged a mindennapokban. Ezért meg kell tanulnod megkérdőjelezni ezeket a rögeszméket minden alkalommal, amikor megjelennek.

Azt a javaslatot teszem önnek, Byron Katie amerikai pszichológus módszerének köszönhetően, hogy minden alkalommal, amikor Ön egy ismétlődő és mérgező gondolat jelenik meg most számodra, egyszerűen megtehetsz hármat kérdések; És miután megválaszolta ezt a két kérdést, próbáljon olyan példákat mondani, amelyek érvénytelenítik a kezdeti gondolatot. Például:

• "Soha nem fogom túllépni"
• Lehetek 100%-ig biztos abban, hogy ez igaz?
• Milyen érzéseket vált ki belőlem ez a gondolat?
• Ki vagy mi lennék e gondolat nélkül?
• Miután megválaszoltam ezeket a kérdéseket, keresek egy ellenpéldát, amely érvényteleníti azt:
• „2 éve vívtam párharcot x veszteségért, és végre sikerült túltennem magam rajta”

4. Tanuld meg szabályozni szomorúságodat és szorongásaidat

Valamivel könnyebb megtanulni szabályozni és kezelni érzelmeinket, mint amilyennek látszik. Mint minden ebben az életben, ez is gyakorlás és kitartás kérdése. Egy elég hatékony sorozat az érzelmek megtartására a következő: átvizsgálja a testét egy kiemelkedő fizikai érzet után. Miután megtalálta, adjon neki nevet (szomorúság, harag, félelem, szorongás, harag...).

Ezután egyszerűen csak figyeld meg azt az érzelmet fizikai érzés formájában, és nézd meg, hogyan alakul át, hogyan mozog a tested terében, milyen új érzéseket közvetít feléd... És te csak elfogadod és üdvözölöd ezt az érzést, amíg fokozatosan alábbhagy, és végül el nem tűnik.

5. Kezelje a féltékenységét

Nagyon normális, hogy ha továbbra is látja volt partnere közösségi oldalait, féltékenység támadhat. Ezért azt javaslom, hogy különösen az első hetekben próbálja meg teljesen kiiktatni a volt partnere profilját a hírfolyamból. Az impulzusok szabályozása ami arra késztetheti, hogy megnézze a történeteiket, új bejegyzéseiket... Még az is elég hatékony forrás lehet, ha megkérjük a másik személyt, hogy blokkoljon minket, amíg meg nem kérjük, hogy hagyja abba újra.

6. Fogadd el az új valóságodat

Végül elengedhetetlen, hogy sikerüljön gyakorlatot végrehajtanod új valóságod elfogadásában. Nyilvánvaló, hogy ez a helyzet nem az, amire számítottál, vagy amit akarsz. Azt is nagyon logikus megérteni, hogy az életben minden veszteség szükségszerű gyászt jelent. De Ha folyamatosan ragaszkodik ahhoz a gondolathoz, hogy ez nem az a valóság, amit akar, akkor a frusztráció és szenvedés, ami generálódik, nagyon nagy..

Emiatt nyomatékosan felkérem Önt, hogy próbálja meg feltételezni és elfogadni, hogy aki elkísérte ig most már nem, és nem fogsz abbahagyni, hogy boldog legyél, vagy hogy sok más dolgot élvezz az életedben.