Hogyan irányítsuk az álmokat, 9 kulcsban

Nagyon valószínű, hogy legalább egyszer rájöttél, hogy álmodtál, még akkor is, ha képes voltál irányítani az álom tartalmát. Ebben az esetben érdemes megismételni: az álomban való tudatosság egyedülálló élmény.

Ebben a cikkben elmagyarázzuk hogyan ismerd fel, hogy egy álomban vagy, és hogyan irányítsd azt. Leírunk 9 nagyon hasznos technikát az elme tudatállapotban tartására, az álomvilág manipulálására és nem utolsósorban az álmokra való emlékezésre ébredés után.

• Kapcsolódó cikk: "10 alapelv a jó alváshigiéniához"

Mik azok a világos álmok?

A tudatos álmok egyszerűen azok, amelyekben tudatában vagyunk annak, hogy álmodunk. Néha ez lehetővé teszi számunkra, hogy bizonyos mértékig szabályozzuk az alvást, módosítsuk a rémálmok tartalmát, sőt még szellemi életünket is felfedezzük, és tetszés szerint használjuk a képzeletünket.

Az emberi lények ősidők óta alkalmazták ezt a gyakorlatot különféle célokra. Egyes buddhista és hindu tudományok a tudatos álmodást meditációként használják, miközben sok művész próbál tisztában lenni álmaival és irányítani azokat, hogy megszerezze ihlet.

Tudományos kutatás megállapította A luciditás a REM fázisokban kezdődik („gyors szemmozgás”), melynek során az álmok élénkebbek és narratívabbak. Úgy gondolják, hogy a fő különbség a tipikus álmok és a világos álmok között az, hogy az utóbbiban a dorsolaterális prefrontális kéregben van aktivitás, amely a munkamemóriával kapcsolatos.

A tudat fenntartása abban nyilvánul meg a béta hullámok fokozott jelenléte az agyban tudatos álmok alatt, mint a többi alatt. Az ilyen típusú hullámok intenzív agyaktivációt jelentenek, és jellemzőek az ébrenlétre és kisebb mértékben az alvásra. REM fázis.

• Kapcsolódó cikk:Az agyhullámok típusai: Delta, Theta, Alfa, Béta és Gamma"

Hogyan irányítsuk az álmokat

Vannak, akik spontán módon tudatában vannak annak, hogy minden alkalommal álmodnak, míg mások megtanulják természetes módon irányítani az álomvilágukat; azonban a legtöbb ember számára ez a gyakorlat erőfeszítést és odaadást igényel.

Ezek a kulcsok az álmok irányításához Hasznosak lesznek, ha egyironautává szeretne válni, de ne feledje, hogy ehhez türelmesnek kell lennie: eleinte nagyon bonyolult, és az eredmények nem lehetnek kielégítőek. Például gyakran előfordul, hogy sikerül irányítani egy álmot, de hamarosan elveszíti az eszméletét, vagy nem emlékszik semmire, amikor felébred.

1. rögzítse az álmait

Mielőtt tudatos álmokat kezdenél, meg kell tanulnod emlékezni rájuk a lehető legélénkebben. Ha ébredés után nehezen emlékszik, mit álmodott, akkor különösen fontos, hogy először ezt alkalmazza lépést, mert ha sikerül irányítani egy álmot, de utána azonnal elfelejti, akkor az erőfeszítése meglesz hiú.

Vezess "álomnaplót" Nagyon hatékony emlékezni arra, amit álmodtál. Hagyjon egy tömböt és tollat, vagy egy hangrögzítőt az éjjeliszekrényen; így ébredés után azonnal rögzítheti álmait. Előfordulhat, hogy néhány percet fordít az álomtartalom előhívására, mielőtt ezt megtenné.

Olvassa el vagy hallgassa meg őket később, mert az elme a következő néhány percben nem lesz teljesen aktív. Amikor felébredsz, valószínűleg azonnal elfelejted, mit álmodtál, de az áttekintés segít a felidézés gyakorlásában álmokat.

2. Végezzen valóságellenőrzést

A valóságtesztek a következőkből állnak ellenőrizze, hogy ébren vagyunk-e a mindennapi élet során. Ezt a gyakorlatot gyakran meg kell ismételni éber állapotban, hogy szokássá váljon és azzá váljon spontán ismételje meg álmai közben, lehetővé téve az ironauta számára, hogy ráébredjen, hogy ő az alvás.

Valószínűleg nagyszámú viselkedést használnak majd valóságtesztként, mivel az álmok belső logikája nagyon eltér a való életétől. Alapvetően arról van szó észlelni az észlelési következetlenségeket ez nem történne meg, ha ébren lennénk.

Ezek a tesztek abból állnak, hogy felteszed magadnak, hogy álmodsz-e, majd teszel valamit annak igazolására, például gondosan megvizsgálsz egy szöveget vagy egy órát; ha nem észlelünk semmi különöset, például mozgó betűket vagy számokat, valószínűleg ébren vagyunk. Még mindig jobb, ha egyszerre több tesztet végez, arra az esetre, ha az első nem működne.

Az ébredés utáni valóságellenőrzés segít felismerni a hamis ébredések, gyakori mellékhatások világos álmok, amelyek a felébredés hamis érzéséből állnak.

Íme néhány valóságellenőrzés, amelyeket az onironauták közössége különösen hatékonynak talál. Azonban a legtöbb ember számára jól működő valóságellenőrzések mások számára kudarcot vallanak, ezért a legjobb, ha mindegyiket vagy a legtöbbet kipróbálja.

• szöveget olvasninézzen szét, és olvassa el újra; ismételje meg kétszer
• Nézzünk egy órát, és ellenőrizzük, hogy a számok stabilak és konzisztensek-e
• Próbáljon eldugult orral lélegezni
• Kéz nézése és megérintése a rendellenességek észleléséhez (pl. és. extra ujjak)
• Vizsgálja meg a környezetet, és ellenőrizze, hogy a látás tökéletes-e (csak olyan embereknél, akiknek látászavara van, még akkor is, ha enyhe)
• Megpróbál "varázsolni", mint például tárgyak mozgatása elmével vagy repülés
• Kapcsolja be és ki a kapcsolót, hogy ellenőrizze, változik-e a fény
• Nézz a tükörbe, és nézd meg, hogy a visszaverődés normális-e

3. álmokat kelteni

Egy álom keltéséhez az embernek koncentrálnia kell gondolatban ismételje meg a kifejezést vagy egy kép vizualizálása közvetlenül elalvás előtt. Ezt a technikát általában bizonyos álmok megjelenésének megkönnyítésére használják, például távoli vagy fantasztikus helyekre való utazáshoz.

Világos álmok esetén egy forgatókönyv többszöri vizualizálása segít ennek felismerésében álmodunk, ha megjelenünk ott, és olyan üzenetek ismétlése önmagunknak, mint például: "Amikor álmodom, rájövök" még több lehet hatékony.

4. Ne hagyd, hogy elaludjon az elméd

Lehetőség van a tudatos álomba közvetlenül az elalvás időpontjában belépni. Ehhez muszáj elaludni a testet, de az elmét nem, legalábbis nem teljesen; Hasznos az izomlazító gyakorlatok végzése, a fizikai érzetekre való odafigyelés, a hipnagóg képekre való összpontosítás, amíg "be nem kerül".

Ezt a technikát "ébrenlét-indukciónak" nevezik. Ez egy nagyon megbízható módja a tudatos álmodás elérésének, bár gyakran okoz alvási bénulást - ami azonban köztes lépésként használható a tudatosság elérésére. Sokkal hatékonyabb azzal a trükkel együtt, amelyet a következő részben ismertetünk.

5. ébredj fel és aludj vissza

Ennek a technikának a használatához körülbelül 6 órát kell aludnia, fel kell ébrednie (a legegyszerűbb ébresztőt használni), végeznie kell egy tevékenységet. csendben, de tartson ébren minket, például olvassunk tudatos álmokról vagy játsszunk egy videojátékot 20-40 percig, majd térjünk vissza alvás.

Ily módon megkapjuk egyenesen REM alvásba, amelyben az álmok élénkebbek; Valami hasonló történik a szunyókálással is, különösen, ha csak néhány órája keltünk fel. Ennek a technikának a kombinálása a többi említett technikával, különösen az ébrenlétből való kiváltással, valószínűleg a legjobb módja a tudatos álmodás elérésének.

6. emlékeztesd magad, hogy álmodsz

Természetesen hajlamosak vagyunk fokozatosan elveszíteni az eszméletünket tiszta álmok során, különösen nagy fizikai vagy kognitív aktiváció esetén. Lényeges, hogy próbálj nyugodt és koncentrált lenni.

Mentálisan ismételd meg azt, hogy "álom" Miután elértük a világosságot, ez lehetővé teszi számunkra, hogy hosszabb ideig tudatosak maradjunk, különösen, ha kombináljuk ezt az üzenetet egy kézdörzsöléssel, ami egyben segít, hogy tisztában legyünk a fizikai test és a álomszerű.

7. Hozzon létre egy új forgatókönyvet

Még ha sikerül is tudatosnak lennünk és ebben az állapotban maradnunk, néha nehéz kontrollálni az alvást. Az első fontos lépés, különösen a kezdő ironauták számára, egy új álomkép létrehozása, és arra való átállás.

Számos technika hasznos lehet e cél eléréséhez: hozzon létre egy „portált” a levegőben az elmével (az ujjaival segíthetsz magadon); csukja be a szemét, vizualizáljon egy színpadot és teleportáljon; járj körbe csukott szemmel...

8. Kívánj vagy tekints meg egy képet

Ha sikeresen követte az előző lépéseket, gratulálunk: elérkezett a várva várt pillanat. Ha az elméd tisztában van, és kellőképpen kontrollálod az álomkörnyezetet, bármit megtehetsz, amit csak akarsz; az egyetlen korlát az Ön elvárásai.

Ne feledje, hogy az álmokban bármi lehetséges, a dinoszauruszká válástól kezdve a beszélgetésig egy elhunyt szeretett emberrel, vagy akár önmagad egy részével.

Az álmok közvetlen irányításának két fő módja van: kívánni valamit, és elképzelni azt. Mondja ki hangosan, hogy mit szeretne (o. és. „Az óceán felett repülök”) megkönnyíti a vágy teljesülését.

9. Készítse elő a következő világos álmát

A „lucid dream-indukció” néven ismert technika lehetővé teszi, hogy egy tudatos álmot használjunk a következő álmok inkubálására. Ennek számos módja van, bár előfordulhat, hogy többször is meg kell próbálnia; kreativitásra és türelemre lesz szüksége ahhoz, hogy ez a fajta beavatás működjön.

Például, Nagyon hasznos lehet egy álomkalauz "megidézése". az első világos álmodban, és kérd meg, hogy figyelmeztessen, amikor legközelebb álmodsz. Létrehozhat egy szobát is, amely az álomvilág előszobájaként funkcionál, és minden elalvás alkalmával megjelenítheti azt.