Hogyan lehet megbirkózni a túlzott szorongással?
Túl sokat stresszel pénzügyeiddel, külsőddel vagy minden új projekttel kapcsolatban, amelyeket az irodában bíznak meg.
Meglep, ahogy a barátaid vagy munkatársaid olyan normálisan kezelik a helyzeteket, amelyek aggodalmai határáig visznek. Állandó aggodalom és stressz állapotában vagy.
Megtörténik veled? Ez nem mindig jelenti azt, hogy szorongásban szenved, de ne zárja ki, amíg nem tud egy kicsit többet erről a rendellenességről, miért keletkezik, és hogyan tükröződhet a szervezetében.
Ennek a cikknek az a célja, hogy felkészítse Önt nem csak eszközök a szorongás kezelésére, hanem értékes információkkal is, hogy tudd az eredetét, és hogy mikor kell vele intézkedni.
- Kapcsolódó cikk: "Mentális egészség: meghatározás és jellemzők a pszichológia szerint"
Mi az a szorongás?
Lássuk Clark és Beck pszichológusok alábbi meghatározása:
Komplex kognitív, affektív, fiziológiai és viselkedési válaszrendszer (pl. fenyegetési mód), amely események vagy körülmények bekövetkezésekor aktiválódik. az előreláthatólag erősen averzívnek számítanak, mert kiszámíthatatlanok, ellenőrizhetetlenek, és potenciálisan veszélyeztethetik egy személy.
Egyszerűbb szavakkal: állandó aggodalom, hogy mi történhet.
- Érdekelheti: "A szorongásos zavarok típusai és jellemzőik"
Miért keletkezik a szorongás?
Amikor veszélyt vagy olyan helyzeteket észlel, amelyeket az elméje veszélyesnek tart bizonyos fokú szorongás lép fel. Ez egy őseinktől örökölt védekező mechanizmus, melynek feladata, hogy felkészítsen bennünket a veszélyes helyzetekre.
Más szóval, a szorongás egy túlélési mechanizmus.
- Kapcsolódó cikk: "Érzelmi menedzsment: 10 kulcs az érzelmek uralásához"
Mikor nem probléma a szorongás?
a szorongás az védelmi mechanizmus, amely ősidők óta segítette az embereket a túlélésben.
Amikor közvetlen veszély fenyeget, az idegrendszer egy sor fiziológiai reakciót aktivál, például tachycardiát, izomfeszülést és hiperventillációt, ami harc vagy menekülés állapotába hoz bennünket.
Ezt a szorongást mennyire adaptívnak tartják és több mint probléma, szövetséges, amely segít túlélni.
Nézzünk egy gyakori példát az életedből
Képzelje el, hogy főzés közben nem érzékeli a tűzhely lángját, mint veszélyt a bőrére. Lehet, hogy égési sérüléseket szenvedsz, mert nem kerülnéd el az érintkezést, mint általában.
De az idegrendszere fenyegetésként érzékeli a tüzet, jeleket küld a testnek, és megakadályozza, hogy kapcsolatba lépjen.
Szerinted ez negatívum? Pontosan, nem az.
Ez egy őr, aki az agyadban van, és vigyáz rád, hogy ne égj le, ne ess el vagy ne gázolj el.
Mikor válik problémává a szorongás?
Amikor magas szintű szorongással reagálsz olyan helyzetekre, amelyekkel mások tökéletesen normálisan szembesülnek.
Példák: találkozó barátokkal, munkahelyi megbeszélés.
Ez azért történik, mert az agyad rosszul dolgoz fel bizonyos információkat amit érzékszervein keresztül kap a környezettől, szükségtelenül aktiválva a védekező mechanizmust olyan hétköznapi helyzetekben, mint például családi összejövetelek, munka, társasági helyzetek stb.
Amikor ez megtörténik, az azt jelenti, hogy a szorongás rosszul alkalmazkodott. és ahelyett, hogy megvédene, veszélyt lát ott, ahol nincs, ami befolyásolja a világgal való interakcióit.
Honnan tudhatom, hogy szorongok-e?
A szorongás tünetei a rendellenességtől függően változhatnak, de az alábbiakban olvashatók mindegyikben előfordulhatnak.
- Izomfeszültség
- Emésztési problémák
- Fejfájás és szédülés
- Idegesség
- Fáradtság
- Nehéz légzés
- Nehéz összpontosítani.
Eddig a pontig képes voltál mélyebben megérteni, mi a szorongás, miért származik, mikor válik ez problémává, és hogyan lehet felismerni, hogy szenved-e ettől a rendellenességtől.
Most beszéljünk arról, hogyan kezeljük.
Hogyan lehet megbirkózni a szorongással?
Miután felismerte, hogy a szorongás hatással van a mindennapi életére, a legfontosabb az, hogy tegyen lépéseket annak leküzdésére.
Íme néhány technika, amelyek segítenek megbirkózni a szorongással:
1. Ismerje fel a szorongást a testében
Tudni, hogyan lehet azonosítani, ha a szorongás megnyilvánul a testében ez egy hatékony eszköz a megküzdéshez, ahelyett, hogy megijesztené magát.
2. Ne próbálja irányítani vagy elkerülni
Amikor megpróbálja kordában tartani vagy elkerülni a szorongást, az ellenkező hatás következik be. Mintha feltöltenédEzért a helyzet romlani fog.
3. Kerülje el, hogy olyan helyzeteknek tegye ki magát, amelyek szorongást kelthetnek, hogy „túllépjünk rajta”
Ha újra és újra kiteszed magad annak, ami szorongást okoz, az nem fog eltűnni, egy olyan rendellenességről beszélünk, amelyet a gyökerénél kell megtámadni, lehetőleg szakmai segítséggel.
4. Ismerje meg a szorongás tüneteit
A tudás hatalom, és ha ismeri a szorongás tüneteit, képes lesz arra, hogy azonosítsa azt, és tegyen lépéseket annak leküzdésére.
5. Használj mindfulness technikákat
A legjobb ellenszer a jövő miatti aggódás megszüntetésére az, ha lehorgonyozod magad a jelenben. Illessze be a rutinjába tevékenységek, amelyek lehetővé teszik, hogy az itt és mostra koncentrálhasson.
A szorongással való megküzdés nem egy nap
Amikor gyakorlatba ülteti ezeket a technikákat, amelyeket megosztottam veletek, egy nagyon fontos dolgot kell szem előtt tartania…
A szorongással való megküzdés egy folyamat, és időbe telhet.
Az a fontos, hogy minden alkalommal, amikor a tünetei megjelennek, próbálja meg felismerni és akkor szánjon néhány percet, hogy a jelenre összpontosítson.
És ha úgy érzed, hogy egy lépéssel tovább kell menned, hogy megbirkózz a szorongással, ne feledd, hogy mindig lesz egy mentális egészségügyi szakember, aki hajlandó segíteni neked.
