6 módszer a féltékenység kezelésére

Mindannyian egyetértünk abban, hogy egyikünk sem szeret féltékenykedni. Azonban ez egy meglehetősen gyakori érzelem, amelyet szinte mindannyian megtapasztalunk életünk egy pontján. Ráadásul a féltékenység nagyon különböző helyzetekben jelenhet meg, például párkapcsolati, családi vagy munkahelyi környezetben.

A féltékenységgel nem az a probléma, hogy időnként előjön, vagy hogy elszigetelten gondolkodunk rajta; megjelenik a probléma amikor nem irányítjuk őket, és féltékenység miatt rosszul bánunk másokkal. Ha időnként féltékeny vagy, az nem feltétlenül jelenti azt, hogy irányító vagy mérgező partner vagy. Ez akkor történik, ha nem tudja, hogyan kezelje a féltékenységet, és hagyja, hogy ez irányítsa viselkedését.

Ezért nagyon fontosnak tartom, hogy megtanuljuk egészségesen és alkalmazkodó módon kezelni a féltékenységet. Ráadásul a féltékenység másoknak, de magunknak is árt, hiszen nem érezzük jól magunkat magunkkal, bizonytalanságaink vannak stb.

• Kapcsolódó cikk: "A féltékenység típusai és különböző jellemzői"

Mi a féltékenység?

A féltékenység érzése akkor keletkezhet, ha azt gondoljuk, hogy partnerünk vonzódik valaki máshoz, vagy másokkal tölt időt, akikkel jól érzi magát. A helyzet súlyosbodhat, ha úgy érezzük, hogy a másik személy fenyegetést jelent, például azért, mert jobb állása van, mint nekünk, vagy társadalmilag jobban megtekinthető szervezete van.

A féltékenység bonyolult érzelem. Ez a bizonytalanság, a túlterheltség, a félelem és az elveszett érzés kombinációja. Általában akkor merülnek fel, amikor irigykedünk és birtoklunk egy másik személyt, munkahelyet vagy körülményt.

A féltékenység gyakran megnyilvánul vádak, gyanúsítások, a másik személy viselkedésének megkérdőjelezése formájában vagy napi tevékenységeiket, és összehasonlítsák magukat többek között másokkal.

A féltékeny személy általában haragot, frusztrációt, türelmetlenséget, haragot és általános rossz közérzetet mutat. Ezenkívül a féltékenység szorongásos tüneteket okozhat.

• Érdekelheti: "Érzelmi menedzsment: 10 kulcs az érzelmek uralásához"

A féltékenység kezelésének módjai

Most 6 stratégiát fogunk látni, hogy tudjuk, hogyan kezeljük a féltékenységet a lehető legjobb módon:

1. Felelősség a saját érzelmekért

Az érzelmeinkért való felelősségvállalás elengedhetetlen. A féltékenység a mi felelősségünk. Ha megkérjük a másikat, hogy csináljon valami mást, hogy ne érezzünk féltékenységet, az nem felelősségvállalás, hanem a másik személyre hárítása.

• Kapcsolódó cikk: "Az érzelmek 8 típusa (osztályozás és leírás)"

2. Gondold át, mi van a féltékenység mögött

Fontos, hogy megteheti szűrje meg azokat az érzéseket, képeket, érzéseket és gondolatokat, amelyek akkor keletkeznek, amikor féltékenyek vagyunk. Elgondolkodhatunk azon, hogy milyen érzések, képek, érzések, gondolatok keltenek féltékenységet. A jelenlegi forgatókönyv a múltam egy helyzetére emlékeztet? Régi érzéshez vezet az a kép, ahogy a párom egy másik emberre mosolyog? Minél jobban össze tudjuk kapcsolni ezeket a féltékeny érzelmeket a múltbeli eseményekkel, amelyek először létrehozták őket, annál jobban megértjük jelenlegi helyzetünket.

• Érdekelheti: "Önismeret: meghatározás és 8 tipp a fejlesztéséhez"

3. érezni a féltékenységet

Érzelmeink együttérzéssel történő elfogadása és átérzése a folyamat szükséges része. Ha megpróbálod elkerülni a féltékenység érzését, az nem csökkenti. Egyszerűen más módokat fog keresni, hogy megnyilvánuljon.

4. ne cselekedj

Lehetséges elfogadni és elismerni féltékenységünket anélkül, hogy cselekednénk. Megtanulhat olyan eszközöket, amelyek segítségével megnyugodhat, mielőtt reagálna, például sétálhat vagy mélyeket lélegezhet kerülje az impulzusra irányuló cselekvést. Az impulzív fellépés arra késztethet, hogy lecsapjunk vagy megbüntessünk valakit, akit szeretünk.

5. beszélj róla

Amikor a féltékenység elhatalmasodik, fontos, hogy egészségesen fejezzük ki. megosztjuk érzelmeinket segíthet abban, hogy abbahagyjuk a féltékenységünkön való töprengést. Ha kiengedjük a gőzt, addig jó, amíg kiengedjük irracionális gondolatainkat és érzéseinket, miközben elismerjük, hogy eltúlzottak és irracionálisak.

6. Menj el pszichológushoz

Sokan járnak terápiára a társas kapcsolatok problémáival kapcsolatos kérdéseken dolgozni. Nincs abban semmi baj, ha terápiára jár, hogy feloldja a féltékenység érzését, és jobban megértse, honnan ered.

Végezetül szeretném elmondani, hogy ha rájössz, hogy a fenti stratégiákat nem tudod átültetni a gyakorlatba, az nem azt jelenti, hogy rosszul csinálod, hanem azt, hogy szakmai segítségre van szüksége, hogy megtanulja kezelni a féltékenységet. Ez nem könnyű feladat, és sok embernek el kell kezdenie egy pszichológiai terápia folyamatát, hogy megértse, honnan ered a féltékenységük, és stratégiákat kell végrehajtania, hogy ne jelenjen meg.