Le akarok szokni a drogokról: hogyan csináljam?

A szenvedélybetegségek a leggyakoribb egészségügyi problémák közé tartoznak, és sajnos abból is kitűnnek, hogy nagyon károsak mind a kialakuló személyre, mind a környezetére nézve. Ráadásul nem könnyű megszakítani a függőség és a szerhasználat körforgását.

Emiatt nap mint nap sokan teszik fel maguknak a következőket: "Tudom, hogy le akarok szokni a kábítószerről, de... hogyan tehetném meg anélkül, hogy kiújuljak?". Itt számos tippet fogunk látni ennek eléréséhez.

• Kapcsolódó cikk: "A 14 legfontosabb függőségtípus"

A kábítószerről való leszokás és a függőség leküzdése: 6 kulcsfontosságú ötlet ennek eléréséhez

Minden eset egyedi, de általában segít, ha van néhány alapvető iránymutatás arra vonatkozóan, hogy mit kell tennie, ha le akarja győzni a kábítószer-függőséget. Ez a teendők összefoglalása.

1. Kezdje el a kezelést szakembertől

Ha maga mögött akarja hagyni a kábítószer-függőséget, miközben a lehető legkisebbre csökkenti a visszaesés esélyét, egészségügyi szakemberek által kínált kezelésen kell keresztülmennie; és ha amit "akasztott" az egy illegális kemény drog vagy alkohol, akkor a lehető leghamarabb mennie kell, feltételezve, hogy ez az egyetlen kiút.

Ideális esetben orvosi ellátással és pszichoterápiás segítséggel is rendelkeznie kell: ne felejtsd el, hogy a függőségek nem egyszerűen kémiai folyamatok, hanem létezésük nagy része annak a ténynek köszönhető, hogy amikor átesünk rajtuk, a olyan viselkedés, amely kedvez annak kitartásának, és amit anélkül reprodukálunk, hogy észrevennénk: munkából hazafelé mindig átmegyünk egy báron, és főleg másokkal beszélgetünk függő stb A pszichoterápia lehetővé teszi mind azon viselkedések és problémás mentális folyamatok azonosítását, mind a kezelését és cserélje ki ezeket az elemeket más mindennapi életvitelekkel, amelyek távol tartanak minket a drogoktól: ez olyan, mint egy folyamat kiképzés.

Másrészt ne feledje, hogy mindig az Ön ügyét felügyelő szakemberek kritériumai érvényesülnek, és Kövesse ezeket a tippeket, mert személyre szabott megoldásokat kínálnak az Ön esetének és annak ismeretében sajátosságait.

• Érdekelheti: "Hogyan lehet előmozdítani az impulzivitás szabályozását szokásokon keresztül"

2. Kötelesd be a felmondás dátumát

Vannak, akiknek időt kell adniuk maguknak, mielőtt megtennék a lépést, hogy végleg abbahagyják a használatot. Mindazonáltal rövid- vagy középtávon (néhány napon belül) határidőt kell kitűzni, hogy ne legyen kifogás a "hagyd még egy napra".

Célszerű rendszeresen jelenítsen meg emlékeztetőt erről a határidőről, hogy kihasználja ezt az átmeneti akadályt, és önmotivációs eszközként használja.

3. Ne az elfojtásra helyezd a hangsúlyt, hanem az érdeklődési köröd, figyelmed átirányítására

A visszaesés kockázata nagyobb, ha a függőség elhagyásának folyamatát egyfajta áldozatként fogjuk fel. Ez a fajta mentális séma táplálja azt az elképzelést, hogy csak az "erényesek" tudják legyőzni ezt az egészségügyi problémát, ami önbeteljesítő próféciát generál, amely ellenünk: magát a kényelmetlenséget ennek az áldozatnak a jeleként éljük meg, ugyanakkor annak a jeleként éljük meg, hogy nem vagyunk elég erősek ahhoz, hogy ennek megfeleljünk. küldetés.

Ezért ahelyett, hogy a fogyasztási vágy visszaszorítására összpontosítanál, vállald fel a függőség leküzdésének filozófiáját, új források felkutatásával. kielégülés, új, ösztönző élmények, amelyek képesek lekötni a figyelmét, és lehetővé teszik, hogy rájuk koncentráljon anélkül, hogy károsítaná Egészség.

4. Tegyen lépéseket a függőség minden formája megelőzésére

Azok az emberek, akikben szenvedélybetegség alakult ki, nagyon ki vannak téve annak a kockázatnak, hogy mások is kialakuljanak.. Például azok körében, akik gyakran fogyasztanak kokaint, nagyobb a kockázata az alkoholizmus kialakulásának, és fordítva. Ezek a patológiák erősítik egymást.

@professional (2052797, "Érdekli a professzionális pszichológiai támogatás?")

5. Szokd hozzá a fogyasztáshoz vezető gondolatok felismeréséhez

Ha megtanulod gyorsan felismerni ezeket a csábító gondolatokat, érzéseket és mentális képeket, képes lesz semlegesíteni őket anélkül, hogy ürügyül szolgálhatna a visszaesésre.

6. Alkalmazkodni a függőség leküzdésének folyamatának ritmusaihoz

A függőség leküzdésének folyamatának minden fázisa más-más „ritmussal” működik. Először mentalizálni kell, és meg kell tenni a fogyasztás csökkentését, a „mindent vagy semmit” cselekvést; akkor tudnod kell, hogyan kezeld az elvonási szindrómát, és méregtelenítsd magad egy különleges fizikai kényelmetlenség idején, végül pedig hogy elkerüljük a visszaeséseket azáltal, hogy megtanuljuk gyorsan felismerni azokat a gondolatokat és cselekedeteket, amelyek önszabotálnak és kockázatnak tesznek ki bennünket újra fogyasztani, új szokásokat és új viselkedési mintákat felvenni, amelyek alapján kapcsolatba kerülhet a környezettel és másokkal. a maradék.

Pszichológiai támogatást keres a szenvedélybetegségekkel szemben?

Ha függőségi probléma érinti Önt, Meghívom, hogy vegye fel velem a kapcsolatot. Kognitív-viselkedési modellre szakosodott pszichológus vagyok, és szolgáltatásaimat magánszemélyeknek és cégeknek ajánlom személyesen (madridi irodámban), vagy online foglalkozásokon keresztül.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Amerikai Pszichiátriai Társaság (APA). (2013). Mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyve (5. kiadás). Arlington, VA: American Psychiatric Publishing.
• Kalivas, P.W.; Volkow, N.D. (2005). A függőség idegrendszeri alapja: a motiváció és a választás patológiája. The American Journal of Psychiatry, 162(8): pp. 1403 - 1413.
• Sànchez Turet, Miquel (1991). Kábítószer-függőség: terminológiai és taxonómiai vonatkozások. Pszichológiai évkönyv, Barcelonai Egyetem, 49: pp. 5 - 18.
• Santos, J. L.; Garcia, L. I.; Calderón, M. A.; Sanz, L. J.; de los Rios, P.; Balra, S.; Roman, P.; Hernangomez, L.; Navas, E.; Ladrón, A. és Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Klinikai pszichológia. CEDE PIR előkészítési kézikönyv, 02. HOZAM. Madrid.