Hogyan lehet érzelmileg kezelni egy munkahelyi elbocsátást?

A munka világában az elbocsátás az egyik legkellemetlenebb élmény, ami létezhet, és az emberek, akik átélik Mentális egészségüket nagyon intenzíven befolyásolhatja, ha az önszabotázs dinamikájába lépnek, miután ezt megélték. helyzet.

A stressztől és a szorongástól kezdve a depresszióig, a pánikrohamokig, a pszichológiai kérődzésig és a szomatikus tünetekig sok van azokat a pszichológiai vagy érzelmi elváltozásokat, amelyeket az állásukat hirtelen elvesztő emberek ill váratlan.

Az érzelmi szféra az egyik leginkább befolyásolható szempont egy állásvesztésnél, ezért is olyan fontos a különféle irányelvek elsajátítása; Ezért itt áttekintünk néhány tippet érzelmileg kezelni az elbocsátást.

Érzelmi menedzsment iránymutatások és tanácsok az elbocsátással szemben

Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek Önnek, ha érzelmileg kell kezelnie egy munkahelyi elbocsátási helyzetet.

1. fogadd el az érzelmeidet

Mint minden traumatikus élmény esetében, amikor elveszíti a munkáját, normális, hogy különféle érzelmek sorozatát kezdi érezni, amelyek a kényelmetlenséghez, fájdalomhoz, haraghoz, frusztrációhoz vagy szomorúsághoz kapcsolódnak.

Mindezek az érzelmek számos hatással lesznek a mentális egészségére, de az elején fontos, hogy ne tagadd vagy rejtsd el őket; éppen ellenkezőleg, azt javasoljuk, hogy jöjjenek ki, és mindet kiterjesszék.

Az érzelmek áramlásának engedése az első lépés ahhoz, hogy elkezdjük gyógyítani és kezelni érzelmi problémáinkat, valamint annak érdekében, hogy ne érintsenek minket túlzottan.

• Kapcsolódó cikk: Elfogadás és elkötelezettség terápia (ACT)

2. Szünet után őrizze meg a célorientált hozzáállást

A pozitív és célorientált hozzáállás megtartása a következő lépés, hogy minden, ami velünk történik ettől a pillanattól kezdve, megfeleljen az érdekeinknek. Most lehet, hogy az elbocsátás utáni első órákban szünetre van szüksége, mert Az ilyen típusú élmények kimerítőek lehetnek az általuk generált stressz miatt; ne hibáztasd magad, amiért pihenned kell az érzelmi felépülési folyamat első szakaszában.

3. fogadja el a párbajt

A munkahely elvesztése, mint minden más veszteség, lélektani párbaj is bárki számára, amit át kell élni és le kell győzni, mint minden más párbajt. A néhány napig vagy akár hetekig tartó rossz közérzet a maga mértékében normális; nem azt jelenti, hogy valami nincs rendben velünk.

A munkanélküliség kezeléséhez fontos, hogy a gyász minden fázisán keresztül menjünk: a tagadás, a harag, a tárgyalás, a depresszió és az elfogadás.

• Érdekelheti: "A gyász 8 fajtája és jellemzőik"

4. Harag nélkül nézz előre

A konstruktív gondolkodásmód kulcsfontosságú; Ha arra koncentrálunk, hogy miként álljunk bosszút, vagy az előző munkaadókkal szemben felhalmozott haragra, akkor a fő érintettek mi leszünk. A saját jólétünkre kell összpontosítanunk, nem mások kellemetlenségére, figyelmünket az előttünk álló dolgok felé fordítva anélkül, hogy visszanéznénk, ha nem akarjuk megtanulni, mi történt és javítani a helyzetünket.

Ugyanígy fontos, hogy bárkivel szemben feladjunk minden gondolatot, bosszúigényt, mert az is csak negatív dolgokat hoz nekünk. Ez azonban nem jelenti azt, hogy abban az esetben, ha szerződésszegés vagy tisztességtelen elbocsátás miatt lehet jogi lépéseket tenni, ezt ne tegyük.

• Kapcsolódó cikk: "A bosszúvágy: mi ez valójában, és hogyan kell harcolni ellene?"

5. Legyen elfoglalva az elméje, amíg a következő lépésén gondolkodik

Ebben az értelemben az is fontos, hogy az elméd olyan hobbikkal legyen elfoglalva, amelyek segítenek elhelyezkedni a jelen pillanatban, és elengedni a tolakodó gondolatokat. Ez segít elszakadnunk aggodalmainktól, amit időnként meg kell tennünk, hogy elkerüljük a gyors pszichés kopást. Egy dolog menekülni a problémáink elől, és egy másik dolog újra és újra táplálni a szorongó gondolatokat.

Ebben az értelemben általában nagy segítség a testedzés, vagy olyan kreatív feladatok elvégzése, mint a rajzolás, írás vagy zeneszerzés.

• Érdekelheti: "Érzelmi menedzsment"

6. Támaszkodj a környezetedre

Nincs abban semmi baj, ha segítséget kérsz. A környezet nélkülözhetetlen ahhoz, hogy minőségi pszichológiai támogatást kapjunk, amely segít leküzdeni egy váratlan elbocsátást.

Ebben az esetben barátokról, rokonokról vagy magáról a párról beszélünk; Röviden, szeretteinktől, akik szeretettel, megértéssel és más nézőpontokkal látnak el bennünket. Az utóbbiak azok nagyon fontos, hogy elkerüljük a valóság nagyon elfogult és pesszimista értelmezését, ami általában azokban történik, akiket kirúgnak a munkából (mert gondolkodásmódjukat félelemmel és szomorúsággal járó érzések színesítik).

7. ismerd meg magad

Az önismeret segít abban, hogy első kézből ismerje meg igényeit, a folyamat során tapasztalt érzelmeket és erősségeit. Ez azért fontos, mert sokan elszakadnak saját értékeiktől és érdeklődési körüktől, ha évek óta ugyanazon a helyen dolgoznak és fokozatosan elfogadják a feladatokat és funkciókat azért az egyszerű tényért, hogy bevételt hoznak nekik.

Ha több erősségünk és hasznos stratégiánk van az elbocsátás átvészeléséhez, sokkal gyorsabban haladhatunk előre. Ebben az értelemben hasznos lehet egy SWOT elemzés elkészítése.

8. Hozz döntéseket rövid és középtávon

Nehéz pillanatokban, mint például munkahely elvesztése, konkrét kérdésekben kell döntéseket hoznunk, rövid távon és célokkal. konkrét, figyelembe véve, hogy a legtöbb embernek nincs megtakarítása ahhoz, hogy hosszú hónapokig fenntartsa életmódját követte. Ezeknek a céloknak tükröződniük kell a naptárunkban, és az ideális az, ha egymás után rendezzük őket, de nem egyszerre kell szembesülnünk velük, hogy a helyzet ne nyomjon el minket érzelmileg, és ne alakuljanak ki a túlzott mértékű problémák. feszültség.

9. Tegyük fel, hogy a változás pozitív is lehet

Bár nem úgy tűnik, minden válság új lehetőséget jelenthet a növekedésre és a fejlődésre mind személyes, mind szakmailag.

Ez azt jelenti Teljesen el kell szánnunk magunkat arra, hogy megkeressük mindazt a jó és pozitív dolgot, amit a szakmai paradigma változása hozhat számunkra..

A változások nagyon pozitívak lehetnek, ha azokat a munkához való újbóli alkalmazkodás folyamatának tekintjük, anélkül, hogy a hátrahagyott munkából automatizáltuk volna a dinamikát; a szakmai területen való elhelyezés kihívásával való szembenézés segít abban, hogy egy távolabbi nézőpontot fogadjunk el mit tudunk kínálni és mit vagyunk képesek más munkakörökben vagy más szerepkörökben megtanulni termelő.

Profi pszichológiai segítséget keres?

Ha felkeltette érdeklődését pszichoterápiás segítség, forduljon hozzám.

@proessional (2054915)

Am Desiree Infante, pszichológus és neuropszichológus, és minden korosztály számára szolgálok.