Hogyan kérjünk bocsánatot: 7 kulcs a büszkeség legyőzéséhez

Tudd, hogyan kell bocsánatot kérni, amikor a pillanat úgy kívánja Ez azon képességek egyike, amelyek bármilyen egyszerűnek tűnnek is, megváltoztatják a személyes kapcsolatokat. És ez az, hogy vannak emberek, akik komoly problémákat tapasztalnak a bocsánatkérés terén, még akkor is, ha a másik személy olyan, akit szeret, és akiben megbízik.

De mint sok más készség esetében, itt is meg lehet tanulni, hogyan kérj bocsánatot valakitől, akit szeretsz, vagy akár valakitől, akivel formálisabb vagy szakmaibb kapcsolatod van. Következő Meglátjuk, mik a kulcsok az eléréséhez.

• Kapcsolódó cikk: "Megbocsátás: megbocsássak vagy ne bocsássak meg annak, aki megbántott?"

Hogyan kérjünk bocsánatot: néhány tipp

Ahhoz, hogy megtanuljunk bocsánatot kérni, módosítani kell bizonyos szokásokat és hiedelmeket, amelyek az énképhez és a társas kapcsolatokra vonatkozó elvárásokhoz kapcsolódnak. Nézzük meg mélyebben.

1. Internalizálja azt a gondolatot, hogy senki sem tökéletes

Sokan, akiknek nehézséget okoz a bocsánatkérés irreális elvárásaik vannak arról, hogy másoknak hogyan kell felfogniuk őket.

Pontosabban, túlzottan perfekcionisták, és elutasítják a bocsánatkérés gondolatát, mert ezt saját kudarcuk színrevitelének tekintik. Más szóval, egy olyan cselekvés, amelyet több ember láttán szubjektívvá tesz ("Van okom bocsánatot kérni"), tárgyiasulttá válik.

Így valakitől bocsánatot kérni azt jelenti, hogy olyan erőfeszítést teszünk, amely egyúttal ellentmond a saját énképének, erősen idealizált.

Azonban világosnak kell lennie, hogy senki sem tökéletes. Még a nagy történelmi személyiségek is, a legcsodáltabbak, a jelenből nézve, tele vannak kudarcokkal, olyan hibákkal, amelyeket a mai gyerekek nem követnének el.

• Kapcsolódó cikk: "Énfogalom: mi ez és hogyan alakul ki?"

2. Lépj ki az önkritika köréből

Sokan kezdik kegyetlenül elítélni magukat, amiért nem kérnek bocsánatot. Ez azonban egyrészt szükségtelen és ésszerűtlen, másrészt ürügy, amely igazolja a megfelelő bocsánatkérés hiányát. Vagyis, ez egy stratégia a felelősségek megtisztítására anélkül, hogy bocsánatot kellene kérnie, és mindent "belső ajtón" kell hagynia, anélkül, hogy valaki más hasznot húzhatna ebből.

Ezért fontos felismerni ezt a gondolkodási rutint, hogy mi is ez: kifogás. Meg kell szakítanod ezt a kognitív rituálét.

3. Gyakorold a hibák elfogadását

A hiba elfogadása a legérettebb hozzáállás A hibák elől senki sem menekülhet, mint láttuk.

Emiatt jó, ha megszokja az apró bocsánatkérés rituálék elvégzését, még akkor is, ha ez eleinte csak bocsánatkérés a mindennapi élet apró dolgaiért. Maga a tény, hogy ezt ismételten megtesszük, fokozatosan növelve annak a kontextusnak a jelentőségét, amelyben bocsánatot kérünk, arra késztet bennünket, hogy ezt spontán módon folytassuk.

4. empátiát gyakorolni

Nagyon fontos, hogy erőfeszítéseket tegyen az együttérzésre, kognitív és érzelmi szempontból helyezze magát a másik személy helyébe. Ehhez tedd ezt: képzeld el, hogy te vagy az a személy, és az ő szemszögéből látod a dolgokat. Ha ezt jelentős érzelmi töltetű pillanatok alatt megszokja, akkor fokozatosan kevésbé lesz nehéz spontán beleélni magát.

• Kapcsolódó cikk: "empatikus vagy Az empatikus emberek 10 jellemző vonása"

5. Összpontosítson az okozott kényelmetlenség észlelésére

Aki bocsánatot akar kérni, de nem jár sikerrel, az biztosan nem látja az általa okozott kár és kellemetlenség nagysága. Bizonyos értelemben a saját büszkeségünk fontosabb annál, mint hogy beismerjük a másiknak, hogy igazságtalan helyzetben vannak.

Ezért kell megállnia, hogy elgondolkozzon az okozott káron; nemcsak a legfelszínesebb és leglátványosabb, hanem a részletekben és a tetteink által okozott közvetett hatásokban is.

Például az, hogy nagyon elkésünk egy találkozóról, nem csak azt jelenti, hogy néhány kínos percet kell várni; ez azt is jelenti, hogy a nap egy részét elveszítjük, vagy akár kiszolgáltatott helyzetbe kerülünk, ha például potenciális ügyfelekkel való találkozásról van szó.

6. készíts egy egyszerű forgatókönyvet

Az első néhány alkalommal, amikor megpróbál bocsánatot kérni, és megpróbál minden úgy menni, ahogy kell, tapasztalhatja viszonylag magas fokú szorongás. Ez az aktiválási állapot némileg kaotikus és szervezetlen viselkedési mintába eshet bele.

Ezért a legjobb megtennir egy kis forgatókönyv a mondanivalódról és csináld. Természetesen nagyon egyszerűnek és rövidnek kell lennie, két-három egysoros ötlettel, és semmi mással. Ha szó szerint leírsz mindent, amit magadnak akarsz mondani, az még nagyobb stresszt okozhat, mivel mindenre emlékezni plusz munka, amit nem is kell igazán elvégezned.

Csak emlékezzen azokra a gondolatokra, amelyek a bocsánatkérését strukturálják, és fejezze ki azokat, ahogyan akkoriban felmerülnek. Biztosan nem lesz tökéletes, de ez normális.

• Érdekelheti: "A szorongás 7 típusa (okok és tünetek)"

7. figyeld, mi történik

A bocsánatkérés megtanulásának legfontosabb része annak látni, hogy a másik személy hogyan reagál, miután bocsánatot kértünk, bár nem úgy tűnik. Az ok az, hogy valójában ez Ezt nem magunkért csináljukhanem a másik embernek. Éppen ezért a nézőpontunk segít kiegyenlíteni kommunikációnk tökéletlenségeit, és lehetővé teszi, hogy segítsünk a másiknak abban, amiben abban a pillanatban szükségük van, hogy jobban érezzék magukat.