12 szokás és trükk a dohányzás megelőzésére

A dohány az egyik legtöbbet fogyasztott pszichoaktív anyag világszerte. Az alkohol mellett hagyományosan társadalmilag jól megbecsült legális szer, amely ma már szabadon fogyasztható a közutakon.

De hogy függőséget is generál, és egészségügyi szinten is fontos hatásai vannak, beleértve a remény csökkenését is élet, a szív- és érrendszer gyengülése és a légúti betegségek vagy akár a rák fokozott kockázata a tüdő.

Ezért sok dohányos szeretne leszokni, és ezért zajlanak nagy figyelemfelkeltő és megelőző kampányok. Hogyan lehet megelőzni a dohányzást, vagy ha korábban dohányzott, megelőzni a visszaesést? Ebben a cikkben 12 szokást és trükköt fogunk megemlíteni a dohányzás megelőzésére.

• Kapcsolódó cikk: "A dohányfüggőség két arca (kémiai és pszichológiai)"

Hasznos szokások és trükkök a dohányfüggőség megelőzésében

A dohánytól, vagy inkább a benne lévő nikotintól való függőség az egyik kapcsolódó probléma gyakrabban szenved a függőségtől, és ezt gyakran nem tekintik komolynak vagy túlzottan károsnak. De az idő múlásával és a velük kapcsolatos információk szintjével hatásai miatt egyre nagyobb aggodalom és igény mutatkozik a fogyasztást megelőző intézkedések iránt dohány.

Számos megelőző intézkedést alkalmazhatunk intézményesen és személyesen egyaránt. Ezután különböző intézkedéseket fogunk látni, amelyeket ennek érdekében figyelembe lehet venni Kerülje el, hogy a dohányzás és a nikotin használata miatt ragadjon vagy ragadjon újra, korunktól és állapotunktól függetlenül.

1. kitalál

Az első és legalapvetőbb szokások, amelyeket ajánlhatunk, az, hogy tájékozódjon. Bár számos megelőző kampány létezik, az igazság az, hogy ezek közül sokat figyelmen kívül hagynak és elutasítanak. A valódi és megbízható információk önmagunktól való keresése azonban segíthet abban, hogy komolyabban vegyük az adatokat, és felmerülhet a fogyasztás megakadályozásának igénye. Fontos, hogy ezek az információk igazak legyenek és hogy valakitől származik, akinek kritikus a fogyasztási elképzelése.

2. Neveld a kritikai szellemet

Sokan főként utánzásból kezdenek dohányozni, vagy úgy, hogy az érettséggel vagy az érdekességgel azonosítják, hogy ezt a tényt a lázadás és a férfiasság szimbólumának tartják. Ez a dohányzási vízió nagyrészt a televízióban, a moziban végzett reklámozásból vagy az ipar által hirdetett hagyományos vízió örökségeként származik.

Ebben az értelemben hasznos lehet a kritikai szellemre vonatkozó képzés lebonyolítása, amelyben a személynek saját nézőpontját kell kialakítania, és nem korlátozódhat arra, hogy elhiggye, amit mondanak neki, vagy amit mondanak neki minta. A keresésről van szó olyan információk, amelyek lehetővé teszik meggyőződéseink igazolását.

3. Ne támogassa a szokásos fogyasztói környezettel való érintkezést

Korábban már jeleztük, hogy az egyik ok, amiért az emberek elkezdik használni, gyakran a csoporthoz való csatlakozás, különösen a serdülők esetében. Ebben az értelemben hasznos lehet, ha némileg kontrollálhatjuk környezetünket és azokat a helyeket, ahol időt töltünk.

Nyilvánvalóan nem az alapján beszélünk másokkal való kapcsolatról, hogy dohányoznak-e vagy sem, hanem az alapján igyekezzen kerülni a környezet fogyasztást elősegítő elemeit: próbáljon meg ne gyakran dohányozni, vagy olyan helyeken tegye, ahol nem lehet dohányozni (például olyan tevékenységek során, mint például moziba járás).

4. Keressen modelleket vagy referenciákat

Az egyik oka annak, hogy az emberek dohányzásba kezdenek, az, hogy dohányzó emberek relevánsak vagy csodáltak. A dohányzás megelőzésének egyik módja éppen a fordított eset alkalmazása: legyen vagy keress olyan példaképet, aki nem fogyaszt, és akit az illető csodál.

5. Hallgassa meg a volt dohányosok példáit

Olyan emberek is lehetnek, akik korábban dohányoztak, de mára sikeresen leszoktak, és nyíltan beszélnek a dohányzás által életük során okozott problémákról. mit jelentett számukra az említett gyógyulás elérése.

6. Értékelje a gazdasági hatást

Az egyik módja annak, hogy némileg visszahúzódjunk a dohányzástól, nem annyira az egészséggel, hanem a pénzzel kapcsolatos: a dohányzás nem ingyenes, sőt egyre drágább. Ami beleesik a fogyasztásába vagy újra bekapcsolódik abba, annak gazdasági következménye van, hogy egyesek a fogyasztást kevésnek tekintik. kényelmes.

7. Fontolja meg a nem fogyasztás előnyeit

A dohányzás megelőzése nemcsak a dohányzás által okozott negatív oldalakkal és problémákkal foglalkozhat, hanem azzal is pozitívan értékeli a helyzetet és a nem dohányzás előnyeit vagy abbahagyták.

8. korlátokat szabni

Akár Ön, akár ismerőse a dohányzás iránt érdeklődő, hasznos lehet bizonyos határok felállítása és világos megfogalmazása. Ez azt jelenti, hogy figyelembe kell venni, hogy mely helyeken lehet vagy nem lehet dohányozni (például nem otthon), ami manapság napon, és a hatályos jogszabályok szerint ez csak közutakon lehetséges (és nem mindenen), és ez az elképzelés vezethet gátolja a fogyasztási vágyat.

9. Értékeld, milyen hatással van a körülötted lévőkre

A dohányzás nem csak a dohányzó személyre van kihatással, hanem a környezetére is kihat azáltal, hogy passzív dohányossá teszi, ha a fogyasztás a közelében történik. Ez különösen a gyermekek, az idősek és a depressziós immunrendszerű emberek számára lehet káros.

Sokan éppen ezen a ponton találják meg az egyik okot arra, hogy megváltoztassák fogyasztási szokásaikat, és megpróbálják megállítani.

10. edzeni az asszertivitását

Sok fiatal gyakran a kortársak vagy barátok társadalmi nyomására vagy szocializációhoz kapcsolódó tevékenység miatt kezd el dohányozni, bár néhányan önmagukban nem akarnak igazán dohányozni. Ebben az értelemben nagyon hasznos lehet az asszertív viselkedési és válaszadási stílusban végzett képzés: a személynek meg kell tanulnia megvédeni álláspontját határozottan, de tiszteletben tartva a másik látásmódját és érzéseit. Ebben az értelemben különböző technikákat lehet megtanulni, mint például a feltört rekord vagy a ködpart.

11. Tanuljon relaxációs technikákat

Sokan azért fordulnak a dohányzáshoz, mert hisznek abban, hogy a nikotin lehetővé teszi a felhasználó számára, hogy ellazuljon a szorongásos helyzetekben. Ez a hiedelem részben egy félreértelmezés eredménye (mivel valójában a nikotin izgalmas anyag, nem pedig pihentető), amely a dohányosok toleranciájából származik. végül megszerzik az anyagot, és az bennük megnyugtató érzést kelt azáltal, hogy olyan anyaggal látja el a szervezetet, amely nélkül nem használják funkció.

Hasznos lehet elkerülni a dohányzást, és mindenekelőtt megelőzni az esetleges visszaeséseket a relaxációs technikák kidolgozásához. Olyan technikák, mint a relaxáció és a Jacobson-féle progresszív izomlazító terápia Nagy segítséget jelenthetnek a szorongásos pillanatok leküzdésében vagy a fogyasztás kísértésének leküzdésében.

• Érdekelheti: "Jacobson progresszív relaxációja: használat, fázisok és hatások"

12. A fizikai aktivitás a barátod

Valószínűleg ez az egyik szokás, amely leginkább segít elkerülni, hogy olyan anyagokhoz ragadjanak bele, mint a dohány. a könnyebben kivitelezhető és több haszonnal járó védőfaktorok rendszeres gyakorlata Sport. A rendszeres testmozgás számos előnnyel jár, mint például a hangulat javulása, az endorfinok felszabadulása és a szorongásos állapotok csökkentése.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Berlin, I.; Singleton, E. G.; Pedarriose, A. M.; Lancrenon, S.; Rames, A.; Aubin, H. J.; Niura, R. (2003). "A dohányzási okok módosított skála: tényezőszerkezet, nemi hatások és kapcsolat a nikotinfüggőséggel és a dohányzás abbahagyásával francia dohányosoknál". Függőség. 98 (11): 1575–1583.
• Urberg, K.; Shyu, S. J.; Liang, J. (1990). "A kortárs befolyása a serdülőkori cigarettázásban". Addiktív viselkedések. 15 (3): 247–255.